Σχεδόν κάθε άτομο αργότερα ή αργότερα σχηματίζει σωματικό λίπος στο στομάχι και στις πλευρές. Μια μικρή ποσότητα σπλαχνικού λίπους είναι φυσιολογική, καθώς θεωρείται ένα είδος στρατηγικού θρεπτικού αποθέματος για τον άνθρωπο.
Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η δημιουργία πλεονάζοντος ιστού λίπους αποτελεί ένα είδος απειλής για την ανθρώπινη υγεία. Ως εκ τούτου, για να απομακρύνετε το υπερβολικό λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές, είναι απαραίτητο να κάνετε διάφορες σωματικές ασκήσεις.
Παράγοντες που επηρεάζουν το σχηματισμό λίπους στη μέση
Η ζωή ενός σύγχρονου ατόμου είναι γεμάτη από διάφορες δυσκολίες και προβλήματα που δεν επιτρέπουν να δοθεί η δέουσα προσοχή στην υγεία τους, η οποία μπορεί αργότερα να προκαλέσει το σχηματισμό υπερβολικών λιπωδών καταθέσεων στους γοφούς και την κοιλιά. Οι κύριοι λόγοι για την εμφάνιση τέτοιων καταθέσεων περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες:
Στρες
Αυτός ο παράγοντας συμβάλλει στην ανάπτυξη διαφόρων αποτυχιών στο ανθρώπινο σώμα. Αξίζει επίσης να γνωρίζουμε ότι κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να καταναλώνουν πολλά τρόφιμα. Και σε τέτοιες στιγμές, το ανθρώπινο σώμα απαιτεί μια γλυκιά και υψηλής θερμιδικής δίαιτας διατροφή, η οποία συμβάλλει στο σχηματισμό των αποθέσεων λίπους. Επομένως, εάν εντοπίσουμε και εξαλείψουμε το στρες εγκαίρως, το ανθρώπινο σώμα θα επιστρέψει σύντομα στην κανονική του κατάσταση.
Ασθένειες
Ασθένειες που συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους περιλαμβάνουν:
- υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση).
- σακχαρώδης διαβήτης.
- δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
Οι παραπάνω ασθένειες συμβάλλουν στην εμφάνιση και τη συσσώρευση λίπους.
Αυτός ο λόγος για τον σχηματισμό υπερβολικού βάρους είναι πολύ δύσκολο να εξαλειφθεί και μερικές φορές σχεδόν αδύνατο.
Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι παίρνουν συνεχώς διάφορα φάρμακα για να βελτιώσουν την κατάσταση και να επιβραδύνουν τη συσσώρευση λίπους.
Ορμονικές διαταραχές
Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε αυτόν τον παράγοντα, καθώς το σώμα τους είναι πιο ευαίσθητο στις διάφορες αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο.
Οι ορμόνες παράγονται από μεμονωμένα μέρη του εγκεφάλου. Επομένως, πολύ συχνά με μειωμένη παραγωγή, είναι σχεδόν αδύνατο να επηρεάσουμε μια τέτοια αιτία.
Η συσσώρευση λίπους στην κοιλία και στις πλευρές συμβαίνει λόγω της χρήσης τεχνητών ορμονών, καθώς απορροφάται ελάχιστα από το σώμα, γεγονός που επηρεάζει τη διάσπαση των μεταβολικών διεργασιών σε αυτό.
Υποσιτισμός
Τα επιβλαβή τρόφιμα είναι η πιο συνηθισμένη αιτία υπερβολικού βάρους. Ως εκ τούτου, πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να εγκαταλείψουν κυρίως το γρήγορο φαγητό, καθώς και τα πικάντικα, αλμυρά, τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα.
Δεδομένου ότι αυτό το τρόφιμο συμβάλλει στη συγκράτηση του νερού στους ιστούς, αυτό οδηγεί σε ανεξέλεγκτη πρήξιμο και, συνεπώς, στη συσσώρευση λίπους στη μέση και στα ισχία.
Μεταβολικές διαταραχές
Σε αυτή την περίπτωση, όσο μεγαλύτερη είναι η ηλικία ενός ατόμου, τόσο πιο αργές είναι οι μεταβολικές διεργασίες του. Για παράδειγμα, εάν σε ηλικία είκοσι ετών μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό και σε οποιαδήποτε ποσότητα χωρίς συνέπειες, τότε μετά από σαράντα χρόνια θα αποτίθενται επιπλέον θερμίδες στα ισχία και την κοιλιά. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι άνω των σαράντα συμβουλεύονται να ακολουθήσουν υγιεινή διατροφή και να διατηρήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Γενετική
Πολλοί άνθρωποι έχουν προδιάθεση για πληρότητα στο γονιδιακό επίπεδο. Για την καταπολέμηση αυτού του παράγοντα, είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά, να παραμείνετε στην ύπαιθρο πιο συχνά και να ασκείτε τακτικά.
Παθητικότητα
Ο σωστός τρόπος ζωής είναι μια υπόσχεση ενός υγιούς σώματος. Ως εκ τούτου, για να αποφευχθεί η συσσώρευση σωματικού λίπους, ένα άτομο πρέπει να κινηθεί περισσότερο.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών
Για να αφαιρέσετε επιπλέον κιλά και να πάρετε μια όμορφη φιγούρα, θα πρέπει να συνδυάσετε μια σειρά από σωματικές ασκήσεις με σωστή διατροφή. Δεδομένου ότι μια ισορροπημένη διατροφή μειώνει την πρόσληψη επιπλέον θερμίδων, και ακόμη και μικρή σωματική άσκηση μπορεί να τους κάψει.
Οι ειδικοί στο γυμναστήριο έχουν αναπτύξει ένα μεγάλο σύνολο ασκήσεων που μπορούν να απομακρύνουν γρήγορα λιπώδη ιστό από την κοιλιά και τη μέση. Επιπλέον, τέτοιες φυσικές διαδικασίες μπορούν εύκολα να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.
Περιστροφή
Το πιο δημοφιλές κίνημα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τις πλευρές είναι συστροφή. Για την εφαρμογή του είναι απαραίτητο να γίνουν τα εξής:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
- Λυγίστε τα γόνατά σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να είναι εντελώς στο πάτωμα.
- Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να καλύπτουν το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αποκόψτε το πάνω μισό του σώματος από το πάτωμα. Εκρήγνυται τη στιγμή της ανύψωσης.
- Η επόμενη αναπνοή πρέπει να κάνετε όταν χαμηλώσετε το σώμα στην αρχική του θέση.
Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά, δύο ή τρεις προσεγγίσεις δέκα φορές.
Περιστροφή ποδήλατο
Αυτή η κίνηση σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τις υπερβολικές καταθέσεις όχι μόνο από την κοιλιά και τη μέση, αλλά και από τους γοφούς. Για να κάνετε μια τέτοια άσκηση, χρειάζεστε:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα με την όψη επάνω.
- Τοποθετήστε τις παλάμες στις πλευρές του κεφαλιού.
- Τα πόδια κάμπτουν στα γόνατα.
- Τραβήξτε αργά το αριστερό γόνατο στο στήθος. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε, ώστε το γόνατο να αγγίξει τον δεξιό αγκώνα.
- Στη συνέχεια, πρέπει ταυτόχρονα να αφαιρέσετε το αριστερό πόδι και να σηκώσετε το δεξί, το οποίο θα έρχεται σε επαφή με τον αριστερό αγκώνα. Ταυτόχρονα, επιτρέπεται να ανεβαίνει ελαφρώς το άνω μέρος του σώματος.
Για κάθε σκέλος συνιστάται να εκτελέσετε τουλάχιστον δώδεκα επαναλήψεις δύο σετ ημερησίως.
Planck
Στην περίπτωση αυτή, μια τέτοια κίνηση μπορεί να γίνει με στροφή ή στροφή. Για να ολοκληρώσετε τη γραμμή στροφής που χρειάζεστε:
- Σηκώστε και τα τέσσερα. Τα γόνατα και οι αγκώνες ήταν σε ένα πάτωμα ή σε ένα ειδικό χαλί.
- Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός βρίσκονται σε ευθεία γραμμή. Ταυτόχρονα, το βλέμμα ενός προσώπου πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός.
- Ανυψώστε τα δάκτυλά σας, αφού σκίσετε τα γόνατά σας από το πάτωμα.
- Τραβήξτε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και προς τα αριστερά. Η προκύπτουσα θέση του σώματος πρέπει να κρατηθεί για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα. Αφού αλλάξετε την αριστερή πλευρά προς τα δεξιά.
Συνήθως συνιστάται να εκτελέσετε δέκα ασκήσεις για κάθε πλευρά.
Η στροφή είναι κατασκευασμένη με τον ίδιο τρόπο, η μόνη διαφορά είναι ότι το ανυψωμένο χέρι πρέπει να κατευθύνεται όχι προς τα εμπρός, αλλά προς τα πάνω. Έτσι, ένα είδος αντιστροφής του σώματος.
Lunges με γωνίες
Η άσκηση αυτή έχει ως εξής:
- Με το αριστερό σας πόδι να κάνετε ένα βήμα μπροστά, στη συνέχεια να το λυγίσει στο γόνατο. Όταν εκτελείτε σωστά μια τέτοια κίνηση, ένα άτομο θα πρέπει να αισθάνεται ένα τεντωμένο (ελαφρύ άλγος) στον αριστερό μηρό.
- Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός.
- Με το δεξί σας πόδι να κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός και να σκύψετε ελαφρώς. Σε αυτή την περίπτωση, το αριστερό πόδι πρέπει να παραμείνει πίσω και να κρατηθεί στο δάχτυλο.
- Ισιώστε την πλάτη σας.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία περίπου δέκα φορές, αλλάζοντας το αριστερό πόδι προς τα δεξιά και αντίστροφα.
Κενό
Το κενό άσκησης βοηθά στην ενίσχυση των μυών της κοιλιακής κοιλότητας. Για να το εκτελέσετε, χρειάζεστε:
- Σηκώστε και τα τέσσερα.
- Χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας. Για αυτό πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να εκπνεύσει και να τραβήξει την κοιλιά μέσα.
- Τεντωμένους μυς για δεκαπέντε έως τριάντα δευτερόλεπτα.
Η άσκηση γίνεται καθημερινά σε δύο ομάδες δέκα έως δεκαπέντε επαναλήψεων.
Ανυψώστε τα πόδια σε μια καρέκλα
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τις ακόλουθες ενέργειες:
- Καθίστε στην καρέκλα. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη και οι ώμοι να ισιώνονται.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας στη μέση σας και ανασηκώστε βαθιά.
- Όταν εκπνέετε, σηκώστε τα γόνατα στο στήθος. Ταυτόχρονα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα.
- Κάνετε δεκαπέντε επαναλήψεις.
Βιαστικό περπάτημα
Το βιαστικό περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να καίτε λίπος, όχι μόνο στις πλευρές και την κοιλιά, αλλά και σε όλο το σώμα. Στην περίπτωση αυτή, τριάντα λεπτά του ημερήσιου περπατήματος είναι αρκετό και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο. Επίσης, αυτή η άσκηση ενισχύει τον καρδιακό μυ και επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα.
Ο αθλητισμός τρέχει
Το τζόκινγκ, όπως το γρήγορο περπάτημα, συμβάλλει στην ταχεία καύση επιπλέον θερμίδων στο σώμα. Επιπλέον, ένα άτομο που ασχολείται συχνά με το τρέξιμο είναι πάντα σε καλή φυσική κατάσταση και καλή διάθεση. Αυτό έχει θετική επίδραση στην υγεία του γενικότερα.
Καρδιο φορτίο
Σε αυτό το είδος άσκησης περιλαμβάνονται:
- ποδηλασία ·
- τρέχει
- κολύμπι?
- κωπηλασία.
- πεζοπορίες
Αυτή η σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, δηλαδή:
- αύξηση της ποσότητας των πνευμόνων.
- ανακουφίσει τις επιπτώσεις του στρες.
- βελτίωση του ύπνου?
- ομαλοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος.
- βοηθήστε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά.
Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι επιβλαβές για υπερβολική πίεση στο σώμα, γι 'αυτό η εκπαίδευση πρέπει να διαρκεί από τριάντα λεπτά έως μία ώρα. Στην περίπτωση αυτή, η διάρκεια των ασκήσεων εξαρτάται από την υγεία και την φυσική κατάσταση του ατόμου.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους άνδρες
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την υπέρβαση του βάρους στους άνδρες είναι:
- Περιστρέψτε τον Τύπο. Αυτή η διαδικασία είναι η πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, αποκαθιστά απόλυτα την ελαστικότητα και τη σταθερότητα της κοιλιακής επιδερμίδας, εξαλείφει τα υποδόρια λιπώδη κύτταρα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Για αρχάριους, συνιστάται να κάνετε δεκαπέντε αναρτήσεις δύο φορές την ημέρα. Όταν εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις, τα πόδια πρέπει να στερεώνονται με κάτι και οι παλάμες των χεριών πρέπει να βρίσκονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
- Κρίτες. Εξαιρετική τονικό κοιλιακούς μυς και γλουτούς. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης τα πόδια θα πρέπει να είναι ομαλά και οι μύες που εμπλέκονται θα πρέπει να είναι όσο πιο δυνατοί. Οι επαγγελματίες εκπαιδευτές συνιστούν να κάνετε τις ασκήσεις δύο φορές την ημέρα για τριάντα καταλήψεις.
- Πλαγιές. Με την πρώτη ματιά, παρόλα αυτά, για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι με κάθε στροφή δεν γέρνουν τα γόνατα, τα πόδια παραμένουν στη θέση τους και τα άκρα των δακτύλων φτάνουν στο πάτωμα.
Αντενδείξεις
Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στην ανθρώπινη υγεία, ειδικά αν έχει:
- διαταραχές στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος ·
- υψηλή αρτηριακή πίεση.
- προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.
- εγκεφαλικές παθήσεις
- την περίοδο κύησης και δύο μήνες μετά την παράδοση.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι αντενδείξεις για ασκήσεις στο σπίτι δεν ισχύουν για τους υγιείς ανθρώπους. Επίσης, δεν απαγορεύεται η εκπαίδευση για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Μόνο στην περίπτωση αυτή είναι απαραίτητο να παρακολουθείται συνεχώς ο γιατρός.
