Αποτελεσματική απώλεια βάρους: τα πάντα για την ιαπωνική διατροφή για 13 ημέρες

Το μενού της ιαπωνικής διατροφής για 13 ημέρες δεν είναι ιδιαίτερα παρόμοιο με την κλασική κουζίνα του Land of the Rising Sun, αλλά καθιστά δυνατή τη διαμόρφωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών χαρακτηριστικών του πληθυσμού της.

Η ιαπωνική διατροφή δεκατριών ημερών βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού και αυτό σημαίνει ότι η απώλεια βάρους θα συνεχιστεί μετά την απελευθέρωσή της. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε το προτεινόμενο μενού, χωρίς να αλλάζετε τις ημέρες και τα συστατικά της διατροφής.

Ποια είναι η ουσία της διατροφής;

Η συμμόρφωση με την ιαπωνική διατροφή για 13 ημέρες εγγυάται την απώλεια βάρους για εκείνους που κατάφεραν να μην σπάσουν. Η πιο σημαντική απαίτηση είναι η περιορισμένη πρόσληψη αλατιού. Το αλάτι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ούτε σε έτοιμα φαγητά ούτε σε παρασκευασμένα πιάτα. Επιπλέον, απαγορεύεται η χρήση:

  • γλυκό
  • αλεύρι ·
  • δημητριακά ·
  • ζυμαρικά?
  • αλκοολούχα ποτά.
Μια τέτοια διατροφή απαιτεί αυστηρή τήρηση όλων των κανόνων. Σε περίπτωση παράβασης, ολόκληρος ο κύκλος θα πρέπει να επαναληφθεί εκ νέου.

Μην αλλάζετε τις ημέρες της διατροφής, του χρόνου γεύματος, των προϊόντων και των πιάτων που έχουν επισημανθεί, καθώς η αυστηρά καθορισμένη σειρά εγγυάται ένα γρήγορο και υψηλής ποιότητας αποτέλεσμα, δηλαδή αφήνοντας επιπλέον κιλά.

Βασικές αρχές

Για να έχετε καλό αποτέλεσμα χωρίς διαταραχές και βλάβες στην υγεία, θα πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες αρχές:

  • λαμβάνοντας βιταμίνες. Η διατροφή της ιαπωνικής διατροφής δεκατριών ημερών δεν είναι ιδιαίτερα διαφορετική, επομένως τα αποθέματα πολύτιμων στοιχείων στο σώμα πρέπει να αναπληρώνονται.
  • πόσιμο νερό. Ο στόχος της δίαιτας είναι η απομάκρυνση της περίσσειας του υγρού από το σώμα χωρίς αφυδάτωση. Την ημέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού, συμπεριλαμβανομένου ενός ποτήριου νερού με άδειο στομάχι το πρωί.
  • έγκαιρη προετοιμασία για μια δίαιτα. Μια εβδομάδα πριν είναι απαραίτητη η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης τροφής, δηλ. απορρίψτε λιπαρά, τηγανητά, γλυκά, αλεύρι και ούτω καθεξής.
  • ψυχολογική προετοιμασία. Χρειάζεστε κίνητρο και ένα σχηματισμένο ιδανικό για το οποίο πρέπει να έρθετε.

Από τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Η ιαπωνική διατροφή για 13 ημέρες έχει πολλούς υποστηρικτές και αντιπάλους, ωστόσο, και οι δύο μιλούν για την αποτελεσματικότητά της και ότι μπορεί να χάσει 8-10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αναφέρονται τα ακόλουθα διατροφικά οφέλη:

  • γρήγορη διάθεση περίσσειας υγρού στο σώμα.
  • πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • μειώνοντας την ποσότητα του άλατος που καταναλώνεται.
  • η πρωτεϊνική τροφή, η οποία αποτελεί τη βάση της ιαπωνικής διατροφής, δεν μπορεί μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να βελτιώσει την υγεία εν γένει.

Τώρα ας μιλήσουμε για τα μειονεκτήματα:

  • ανισορροπία της διατροφής, που μπορεί να βλάψει το σώμα?
  • σημαντικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, κάτι που είναι απαράδεκτο για τα άτομα με παθήσεις του στομάχου και των εντέρων.
  • η πρόσληψη τροφής χαμηλής θερμιδικής αξίας δεν συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα.
  • ένας μεγάλος αριθμός αντενδείξεων.
  • ακατάλληλη έξοδος από τη διατροφή θα μειώσει το σύνολο σε μηδέν.
  • επαναλάβετε τη διατροφή περισσότερες από μία φορά κάθε έξι μήνες, είναι αδύνατο.

Η ιαπωνική διατροφή δεκατριών ημερών είναι η πλέον κατάλληλη για εκείνους τους ανθρώπους που πρέπει να χάσουν 10 ή περισσότερα κιλά. Εάν ο στόχος - η εξάλειψη των 2-3 κιλών, είναι καλύτερα να ανατρέξετε στην εβδομαδιαία επιλογή.

Υπάρχουν αντενδείξεις;

Το μενού είναι πολύ αυστηρό και πριν αρχίσετε να συμμορφώνεστε με αυτό, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Οι ακόλουθοι άνθρωποι απαγορεύεται να κολλήσουν στη διατροφή:

  • έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
  • άτομα κάτω των 18 ετών.
  • οι άνθρωποι που ασχολούνται με σοβαρή ψυχική ή σωματική εργασία αντιμετωπίζουν ένα ισχυρό συναισθηματικό φορτίο.
  • άτομα που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες.
Εάν κατά τη διάρκεια της διατροφής παρατηρήσετε συχνές πονοκεφάλους και ζάλη, ξηρό δέρμα, κοιλιακό άλγος κ.ο.κ., πρέπει να σταματήσετε και να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να αποτελούν ένδειξη σοβαρής αφυδάτωσης και διαταραχών στη λειτουργία του σώματος.

Μενού διατροφής δεκατριών ημερών: καθημερινή διατροφή

Παρατηρώντας την ιαπωνική διατροφή δεκατριών ημερών, πρέπει να τηρείτε αυτή τη δίαιτα, όπως στον πίνακα:

ΗμέραΔιατροφή
1Το πρωί: καφές χωρίς ζάχαρη.

Στο μεσημεριανό γεύμα: δύο βραστά αυγά κοτόπουλου, σαλάτα λάχανο. Μπορείτε να φάτε μια μικρή ντομάτα ή να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Το βράδυ: ατμού ψάρια - περίπου 200 γραμμάρια, σαλάτα λάχανο.

2Το πρωί: καφές χωρίς ζάχαρη, μια ξηρή φέτα ψωμί από αλεύρι σίκαλης.

Στο μεσημεριανό γεύμα: 200 γραμμάρια βρασμένα ψάρια, σαλάτα λάχανο.

Το βράδυ: 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας χωρίς αλάτι, ένα ποτήρι κεφίρ.

3Το πρωί: ένα κομμάτι από ξηρό ψωμί σίκαλης και καφέ.

Στο μεσημεριανό γεύμα: 200 γραμμάρια ελαφρώς ψημένα κολοκυθάκια.

Το βράδυ: 2 βραστά αυγά, 200 γραμμάρια βραστό μοσχάρι, σαλάτα λάχανο.

4Το πρωί: καφές.

Στο μεσημεριανό γεύμα: βραστό αυγό, 3 ωμά ή βρασμένα καρότα, 20 γραμμάρια παρμεζάνα.

Το βράδυ: δύο μήλα, αχλάδια ή πορτοκάλια.

5Το πρωί: βραστό αυγό, ένα τριμμένο καρότο, ντυμένο με χυμό λεμονιού.

Στο μεσημεριανό γεύμα: 400 γραμμάρια βραστό ψάρι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Το βράδυ: δύο μήλα, αχλάδια ή πορτοκάλια.

6Το πρωί: καφές.

Στο μεσημεριανό γεύμα: 400 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, σαλάτα καρότο-λάχανο. Το βράδυ: 2 βραστά αυγά, ένα καρότο τριμμένο και καρυκευμένο με λιναρόσπορο.

7Το πρωί: πράσινο τσάι.

Στο μεσημεριανό γεύμα: δύο μήλα και 200 ​​γραμμάρια βραστό μοσχάρι.

Το βράδυ: οποιοδήποτε από τα παραπάνω δείπνα (εκτός της τρίτης ημέρας).

8Επαναλάβετε το μενού της έκτης ημέρας.
9Το πρωί: καφές.

Στο μεσημεριανό γεύμα: 400 γραμμάρια βρασμένων ψαριών, χυμός ντομάτας.

Το βράδυ: δύο μήλα.

10Επαναλάβετε το μενού της τέταρτης ημέρας.
11Επαναλάβετε το μενού της τρίτης ημέρας.
12Επαναλάβετε το μενού δεύτερης ημέρας.
13Επαναλάβετε το μενού της πρώτης ημέρας.

Όταν βλέπετε για πρώτη φορά το μενού που παρέχεται παραπάνω, ίσως να νομίζετε ότι μετά από μια διατροφή δεκατριών ημερών είναι ουσιαστικά λιμοκτονία, αλλά δεν είναι. Ο οργανισμός χρειάζεται κάποιο χρόνο για αναδιάρθρωση, μετά από τον οποίο θα αρχίσει να εξαλείφει τα αποθέματα λίπους και το θερμιδικό περιεχόμενο των καταναλωθέντων τροφίμων θα είναι αρκετό για να του παρασχεθεί πλήρως ενέργεια.

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα χωρίς βλάβη στην υγεία;

Είναι καλύτερο να αναζητήσετε μια απάντηση σε αυτή την ερώτηση πριν πάτε σε μια δίαιτα. Αυτό θα δώσει την ευκαιρία να συντονιστείτε ψυχολογικά σε συγκεκριμένο αριθμό ημερών, όταν είναι απαραίτητο να περιορίσετε τη χρήση ορισμένων προϊόντων.

Οι βασικές αρχές της διατροφής για την εδραίωση των αποτελεσμάτων μετά την έξοδο από την ιαπωνική διατροφή:

  1. Σταδιακή έξοδο. Η επιστροφή στη συνήθη δίαιτα πρέπει να είναι εντός δύο έως τριών εβδομάδων.
  2. Αργή αναπλήρωση του μενού με νέα προϊόντα. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, το στομάχι έχει χάσει τη διατροφική ποικιλία, οπότε δεν μπορεί να απορροφήσει πλήρως και να αφομοιώσει τις προκύπτουσες ουσίες. Για τη σταδιακή προσαρμογή του φαγητού, το οποίο κατά τη διάρκεια της διατροφής απαγορεύτηκε, περιλαμβάνεται στη διατροφή αργά και βήμα προς βήμα.
  3. Η σωστή διατροφή. Αυτή είναι η κύρια αρχή για έξοδο από οποιαδήποτε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων - από τους Ιάπωνες για 13 ημέρες. Δεν πρέπει να υπερκατανάλουμε και να εμπλακούμε σε λιπαρά, τηγανητά και άλλα επιβλαβή προϊόντα. Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει όχι μόνο στη διατήρηση του προκύπτοντος αριθμού, αλλά και στην περαιτέρω απώλεια υπερβολικού βάρους, καθώς και σε ευεργετική επίδραση σε όλες τις λειτουργίες του σώματος.

Σε καμία περίπτωση με την προσαρμογή του μενού σας μετά την έξοδο από τη διατροφή, κινδυνεύετε να κερδίσετε και πάλι το βάρος τόσο σκληρά!

Και τι λένε οι γιατροί;

Οι γιατροί, βασισμένοι στην απουσία αντενδείξεων, αντιμετωπίζουν συνήθως αυτή τη διατροφή θετικά, καθώς το μενού της είναι καλά ισορροπημένο και δεν προκαλεί σοβαρή βλάβη στο σώμα. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν συμβουλεύουν να συμμετάσχουν σε μια τέτοια δίαιτα και να συμμορφώνονται με αυτό όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο.

Δεν μπορείτε να περιορίσετε εντελώς τη χρήση οποιουδήποτε τροφίμου, μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού και αύξηση του σωματικού βάρους μετά την έξοδο από τη δίαιτα.

Η επιστροφή στη φυσιολογική διατροφή θα πρέπει να είναι αργή, πρώτα προσθέτοντας ένα πλήρες πρωινό, και μόνο τότε - οτιδήποτε άλλο.

Για να αποκλειστούν οι αντενδείξεις, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν ειδικό.

Πραγματικές ιστορίες απώλειας βάρους

Οι αξιολογήσεις και τα αποτελέσματα είναι πιο λεπτά.

Μου άρεσε η ιαπωνική διατροφή, την οποία ολοκλήρωσα πριν από τρεις μέρες. Το αποτέλεσμα είναι απλά εκπληκτικό, πέντε κιλά έχουν εξατμιστεί σε αυτές τις δύο εβδομάδες! Το πιο δύσκολο είναι να αντισταθούν στις δύο πρώτες ημέρες, το σώμα συνηθίζει στην έλλειψη αλατιού, ψωμιού και ούτω καθεξής.

Στη συνέχεια, είναι ευκολότερο, επειδή τα ψάρια και το κρέας, τα οποία επιτρέπεται να χρησιμοποιούν, διευκολύνουν σε μεγάλο βαθμό όλη τη διαδικασία. Τώρα τρώω συνήθως, αλλά παρατήρησα ότι οι μερίδες μειώθηκαν, καθώς και η ποσότητα αλατιού που προστέθηκε στο φαγητό.

Όλγα, 30 ετών, Μόσχα

Έχω δοκιμάσει ήδη πολλές δίαιτες, η πιο πρόσφατη ήταν Ιαπωνική για 13 ημέρες. Ήθελα να ξεφορτωθώ τρία κιλά. Στην αρχή, χωρίς αλάτι είναι κακό, αλλά τότε φαίνεται ότι θα έπρεπε να είναι. Βασικά δεν τρώω τόσο πολύ, οπότε η ποσότητα φαγητού κατά τη διάρκεια της διατροφής ήταν αρκετή για μένα.

Νομίζω ότι αυτή η δίαιτα είναι νόστιμη, γιατί υπάρχει κρέας και φρούτα με λαχανικά. Εάν η ζάλη άρχισε χωρίς ζάχαρη, κοστίζει ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Σε δύο εβδομάδες χρειάστηκαν έξι κιλά.

Οξάνα, 21 ετών, Αστραχάν

Συμπέρασμα

Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι η διατροφή είναι ένα προσωρινό μέτρο και για να διατηρήσετε ένα καλό σχήμα, πρέπει να τρώτε σωστά και υγιεινά όλη την ώρα, χωρίς να ξεχνάτε τη σωματική άσκηση.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ιαπωνική διατροφή δεκατριών ημερών σε ακραίες περιπτώσεις χωρίς να παρασυρθείτε από αυτήν. Αν εξακολουθεί να λαμβάνεται η απόφαση, είναι απαραίτητο να αντισταθεί σε μια τέτοια δίαιτα μέχρι το τέλος. Ανατολή στη διατροφή και την πρόληψη της βλάβης θα βοηθήσει τυπωμένα και προσαρτημένα στο μενού διατροφής ψυγείο.

Σχετικά με μια άλλη ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες υπάρχουν πληροφορίες στο επόμενο βίντεο.