Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά ανά μήνα

Η απώλεια υπερβολικού βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά εάν κάνετε σημαντικές προσπάθειες και ακολουθείτε σαφώς τους κανόνες, ακόμη και μείον 10 κιλά το μήνα δεν θα φαίνεται σαν θαύμα. Κατά κανόνα, με απότομη μείωση του σωματικού βάρους, διάφορες παρενέργειες εμφανίζονται με τη μορφή χαλάρωσης του δέρματος σε περιοχές χωρίς λίπος, ανεπάρκεια ωφέλιμων ουσιών και παθολογίες εσωτερικών οργάνων. Για να επιτευχθεί η μέγιστη απώλεια βάρους και ταυτόχρονα να μην βλάψει την υγεία, χρειάζεται μια ατομική προσέγγιση για την επίλυση αυτού του προβλήματος.

Η καλύτερη λύση σε αυτή την περίπτωση θα είναι μια έκκληση σε ειδικούς που θα επιλέξουν τη σωστή διατροφή και το σύνολο των σωματικών ασκήσεων. Εάν για οποιονδήποτε λόγο δεν υπάρχει η επιθυμία συμμετοχής μη εξουσιοδοτημένων ατόμων στην επίλυση του προβλήματος, μπορείτε να γίνετε ο δικός σας εκπαιδευτής γυμναστικής και διατροφολόγος, αλλά γι 'αυτό θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τις τρέχουσες διαθέσιμες μεθόδους αποτελεσματικής απώλειας βάρους.

Τρόποι για να χάσετε γρήγορα το βάρος

Περιορισμοί στην ποσότητα φαγητού που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν αποτελεσματικά να καταπολεμήσουν την παχυσαρκία, αλλά δεν μπορούν όλοι να αντισταθούν σε αυτά τα βασανιστήρια. Για να μειωθεί γρήγορα το σωματικό βάρος, χρησιμοποιούνται δίαιτες, στις οποίες ο περιορισμός επιβάλλεται μόνο σε ορισμένα είδη προϊόντων.

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι πολύ καλύτερα ανεκτή και σας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών.

Τις περισσότερες φορές για μια δραματική απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του μήνα, χρησιμοποιούνται οι παρακάτω τύποι δίαιτας:

1. Μονογιέτ.
2. Χορτοφάγος
3. Πρωτεΐνη.

Τα τρόφιμα με αυστηρό όριο επιτρέπουν την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων, αλλά μόνο με σημαντική καθημερινή σωματική άσκηση μπορεί να έχετε γρήγορα αποτελέσματα. Ακόμα και μια κανονική εκτέλεση θα σας επιτρέψει να κάψετε πολλές θερμίδες, και όταν χρησιμοποιείτε δύναμη προπόνηση μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία της καύσης λίπους.

Πώς να αφαιρέσετε τα επιπλέον 10 κιλά χωρίς δίαιτες

Χωρίς περιορισμούς στη διατροφή, μπορείτε επίσης να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών. Μπορούν να ληφθούν υπόψη αποτελεσματικές τεχνικές για τη μείωση του βάρους:

1. Καθαρισμός του σώματος των τοξινών. Για να έχετε θετικό αποτέλεσμα, αρκεί να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Για την απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών συνιστάται η λήψη χηλικών προϊόντων που πωλούνται στα φαρμακεία. Εκχυλίσματα νερού και αλκοόλης από πολλά φαρμακευτικά φυτά είναι επίσης σε θέση να αφαιρέσουν τοξίνες από το σώμα.
2. Το σωστά οργανωμένο καθεστώς της αφύπνισης και του ύπνου θα σας επιτρέψει να αποκαταστήσετε όχι μόνο τη δύναμη, αλλά και το μεταβολισμό του σώματος. Οι επιστήμονες έχουν πειραματικά αποδείξει ότι οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς σε συσσώρευση αναγκαστικά κερδίζουν επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια χρόνιας στέρησης ύπνου.
3. Τα λουτρά με σόδα και θαλασσινό αλάτι είναι υποχρεωτικά για ένα υπέρβαρο άτομο που θέλει να χάσει 5-10 κιλά χωρίς εξάντληση δίαιτας και σωματική άσκηση.
4. Οι κακές συνήθειες μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το οινόπνευμα και τον καπνό. Ακόμη και μια απλή αντικατάσταση του καφέ για το τσάι θα συμβάλει στη σταδιακή απώλεια βάρους.

Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους απώλειας βάρους, οι οποίες μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς περιορισμό της διατροφής, διάφορα φάρμακα είναι αποτελεσματικά μέσα για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών. Ιδιαίτερα καλά αποδείχθηκε ότι είναι ουσίες οι οποίες, εισέρχονται στο στομάχι, αυξάνουν σημαντικά τον όγκο, γεγονός που οδηγεί σε αισθητή μείωση της πείνας και, ως εκ τούτου, λιγότερη πρόσληψη τροφής.

Η σωστή διατροφή: μείον 10 κιλά ανά μήνα

Εάν ακολουθήσετε όλες τις παραπάνω συστάσεις, τότε σε συνδυασμό με την εξομάλυνση της δίαιτας, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα.

Η ανθρώπινη διατροφή θα πρέπει να είναι ισορροπημένη, δηλαδή η απαραίτητη ποσότητα λίπους, πρωτεϊνών και υδατανθράκων θα πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά. Οι βιταμίνες, τα μικροστοιχεία και οι ίνες είναι επίσης πολύ σημαντικές για την υγεία. Εάν τρώτε σωστά, μπορείτε να εγκαταλείψετε πλήρως τη δίαιτα και ταυτόχρονα να μειώσετε το σωματικό βάρος κατά 10 κιλά ή περισσότερο.

Η βέλτιστη λύση είναι η χρήση της κλασματικής ισχύος, όταν ο χρόνος αφύπνισης χωρίζεται σε 6 ίσα διαστήματα, μέσω των οποίων είναι απαραίτητο να πάρουμε μικρές μερίδες τροφής. Δεν συνιστάται να παραλείψετε τα γεύματα με επακόλουθη αποζημίωση για την κατανάλωση τροφίμων σε μεγάλες ποσότητες. Είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητη η υπερκατανάλωση πριν από τον ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, ο οργανισμός σίγουρα θα σώσει τις απελευθερωμένες θερμίδες με τη μορφή καταλοίπων λίπους.

Αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους

Εάν το επιπλέον βάρος διατηρεί επίμονα τη θέση του και δεν σκοπεύει να υποχωρήσει ακόμη και μετά την εξομάλυνση της διατροφής, του ύπνου και της σωματικής άσκησης, καταφεύγουν σε αυστηρότερα μέτρα. Τα διαιτολόγια είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους, αλλά μερικές φορές είναι πιο εύκολο να εκτελέσετε ένα σταυρό 10 χιλιομέτρων από το να παραιτηθείτε από διάφορα καλούδια που είναι αποθηκευμένα στο ψυγείο. Παρά την εξαιρετική απλότητα αυτής της μεθόδου αντιμετώπισης των επιπλέον κιλών, θα χρειαστεί μεγάλη βούληση για να φέρουμε το έργο στο τέλος.

Για να μειώσετε το βάρος κατά 10 κιλά κατά τη διάρκεια του μήνα, ισχύουν οι ακόλουθες δίαιτες:

1. Κεφίρ. Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μόνο αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν σε ποσότητα 1,5-2 λίτρα την ημέρα για 3 ημέρες. Πάρτε κεφίρ πρέπει να είναι ίσες μερίδες. Όταν τελειώσει ο πρώτος κύκλος, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 2-3 ημέρες και να επαναλάβετε ξανά την τριήμερη πορεία. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό για ένα μήνα, το οποίο θα σας επιτρέψει να χάσετε 10 έως 15 κιλά ακόμη και σε 2-3 εβδομάδες.
2. Πρωτεΐνη. Αν κατά τη διάρκεια του μήνα εξαλειφθούν πλήρως οι υδατάνθρακες από τη δίαιτα, αντικαθιστώντας τα με πρωτεϊνική τροφή, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά σε 4 εβδομάδες. Παρά την φαινομενική απλότητα των περιορισμών, κάθε οργανισμός δεν είναι σε θέση να ανέχεται εύκολα τον αποκλεισμό των τροφών με υδατάνθρακες. Σε περίπτωση ανεπαρκούς ανοχής στη διατροφή των πρωτεϊνών, αυτή η μέθοδος θεραπείας πρέπει να εγκαταλειφθεί προκειμένου να μην προκληθεί ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα.
3. Χορτοφάγος. Μια πολύ απλή διατροφή που είναι σχετικά εύκολα ανεκτή από πολλούς ανθρώπους. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι η πλήρης εγκατάλειψη του κρέατος και τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιτρέπεται να χρησιμοποιούν μόνο λίπη. Αφού τρώτε μόνο δημητριακά, λαχανικά στον ατμό, ψωμί και φρέσκα φρούτα για ένα μήνα, μπορείτε να χάσετε μέχρι 10 κιλά.

Όταν χρησιμοποιείτε μια πρωτεΐνη, μια χορτοφαγική διατροφή ή μια δίαιτα με κέφι, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάσταση της υγείας. Σε περίπτωση σοβαρών αλλεργικών αντιδράσεων, καθώς και με σημαντικές αποκλίσεις στο γαστρεντερικό σωλήνα, είναι απαραίτητο να αρθούν αμέσως οι περιορισμοί που επιβάλλονται από την ιατρική τεχνική. Αφήστε οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να είναι σταδιακά, έτσι ώστε το σώμα να συνηθίσει στην ξεχασμένη παλιά διατροφή.

Επίσης, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε τα ίδια 10 κιλά σε δύο εβδομάδες, επειδή αυτές οι δίαιτες έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία και μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα με το στομάχι.

Σχέδιο κατάρτισης στο σπίτι και στο γυμναστήριο

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από οποιοδήποτε σύστημα ανάκτησης, θα πρέπει να κάνετε λεπτομερές σχέδιο για την εφαρμογή του. Ανεξάρτητα από το πού θα γίνει η άσκηση, ο έλεγχος του βάρους είναι απαραίτητος με την υποχρεωτική εγγραφή των αποτελεσμάτων σε ειδικό σημειωματάριο ή περιοδικό.

Εκτός από τις αλλαγές βάρους, η διάρκεια και το μέγεθος της σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να καταγράφονται προκειμένου να αποκαλυφθεί η εξάρτηση του μεγέθους της από το ρυθμό απώλειας βάρους. Αυτά τα αρχεία δεν είναι μόνο σημαντικά για τον έλεγχο, αλλά λειτουργούν επίσης ως ένας ψυχολογικός καταλύτης. Δηλαδή, μετά την προπόνηση, η διάθεση θα βελτιωθεί όχι μόνο λόγω των φορτίων, αλλά και λόγω της συνειδητοποίησης της αποτελεσματικότητας των ενεργειών που εκτελούνται.

Λειτουργία καύσης λίπους

Το καλύτερο αποτέλεσμα με μια απότομη μείωση του βάρους μπορεί να επιτευχθεί σε περίπτωση που η σωματική δραστηριότητα είναι υψηλή. Όταν το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό, τι συντίθεται από τα τρόφιμα, τότε παρατηρείται απώλεια βάρους ακόμα και αν η διατροφή δεν έχει ρυθμιστεί. Η βέλτιστη εκπαίδευση δύναμης για αποτελεσματική κάψιμο λίπους διαρκεί 4 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εναλλάξ εναλλακτικά: φορτίο - 20 δευτερόλεπτα και ανάπαυση - 10 δευτερόλεπτα.

Σε αυτή τη λειτουργία, μπορείτε να εκτελέσετε:

1. Κρίτες.
2. Παρεμβολές.
3. Άσκηση στο Τύπο.
4. Lunges.

Μετά από ανάπαυση για 5 λεπτά, μπορείτε να επαναλάβετε ξανά τις ασκήσεις καύσης λίπους.

Κριτικές