Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι μετά τη γέννηση στο σπίτι

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες αποκομίζουν υπερβολικό βάρος, διογκώνονται. Μετά τον τοκετό, το στομάχι πέφτει και οι μυς εξασθενούν. Κάθε μητέρα θέλει να φανεί ελκυστική, λεπτή, κατάλληλη. Αλλά οι δουλειές του σπιτιού και η φροντίδα ενός νεογέννητου χρειάζονται χρόνο. Μια νοσηλευτική γυναίκα δεν μπορεί να πάει στο γυμναστήριο ή στην πισίνα.

Για να επιστρέψετε μια λεπτή φιγούρα και να αφαιρέσετε μια μεγάλη κοιλιά μετά τον τοκετό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφικτές ασκήσεις στο σπίτι, ειδικά εσώρουχα και υγιεινή διατροφή.

Αιτίες του προβλήματος

Η εμφάνιση μιας κυρτής κοιλίας και το υπερβολικό βάρος συμβαίνουν για διάφορους λόγους:

  1. Αναμόρφωση ορμονικό υπόβαθρο. Το σώμα αποδίδει λιπώδη κύτταρα. Το κύριο απόθεμα επικεντρώνεται στην κοιλιά και τη μέση. Συνιστάται να εγκαταλείψετε λιπαρά τρόφιμα, να κάνετε ένα υγιεινό μενού τροφών πλούσιων σε ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.
  2. Μενού θερμίδων. Η δήλωση ότι μια γυναίκα σε θέση είναι υποχρεωμένη να τρώει πολλά είναι λάθος. Μετά από αυτό, η μέλλουσα μητέρα δεν περιορίζει τα τμήματα. Τρώει γλυκό, λίπος, αλεύρι. Αυτό οδηγεί σε υπέρβαση του ορίου των επιτρεπόμενων χιλιογράμμων για τις έγκυες γυναίκες. Η μέση αύξηση βάρους είναι 8-12 kg. Συνιστάται να μην υπερβείτε αυτόν τον αριθμό.
  3. Φυσική τέντωμα των κοιλιακών μυών. Τα φρούτα μεγαλώνουν, οι μύες και οι σύνδεσμοι τεντώνονται. Το σώμα λαμβάνει ένα σήμα για να αυξήσει το στρώμα λίπους στην κοιλιά - ένα είδος προστασίας του παιδιού από τραυματισμούς και σοκ.

Από τη στιγμή της γέννησης μέχρι την πλήρη ανάκτηση του εντύπου διαρκεί από 5 μήνες έως ένα έτος. Εξαρτάται από την επιλογή των προϊόντων, την ανάπαυση και την καθημερινή άσκηση.

Πού να ξεκινήσετε και τι να μην κάνετε

Το κύριο καθήκον μιας εγκύου γυναίκας είναι να φέρει και να γεννήσει ένα υγιές παιδί. Μετά τον τοκετό, συνιστάται να ακολουθείτε απλούς κανόνες για την αποκατάσταση του σώματος και τη διατήρηση της υγείας.

Στο νοσοκομείο μητρότητας, η γυναίκα είναι υπό στενή παρακολούθηση μιας μαίας και γυναικολόγου.

Επομένως, μια μέρα μετά τη γέννηση του παιδιού, επιτρέπεται να εκτελεί αναπνευστικές ασκήσεις και ένα ανεξάρτητο μασάζ, το οποίο μειώνει τη μήτρα και αφαιρεί το στομάχι:

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το ομφαλό. Προσεκτικά, με ομαλές κινήσεις, αγγίξτε την επιφάνεια της κοιλιάς από κάτω προς τα πάνω. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας για τις τρεις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση και ένα μπουκάλι κρύου νερού στην κάτω κοιλιά σας θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το τεντωμένο δέρμα.
  2. Για να συμπιέσετε και να χαλαρώσετε το κάτω μέρος της κοιλιακής κοιλότητας - να εκπνέετε, να τραβήξετε στο στομάχι, να μην αναπνεύσετε για 5 δευτερόλεπτα, να εισπνεύσετε.
  3. Στέλεχος και χαλαρώστε τους μυς του περίνεου: εξαλείφοντας την ακούσια ούρηση, θεραπεύετε τις ραφές.

Αυτές οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 10-15 φορές δύο φορές την ημέρα.

Τα εντατικά και πολύπλοκα φορτία απαγορεύονται για τους πρώτους 2 μήνες! Η αυστηρή διατροφή και η βαριά άσκηση οδηγούν σε άγχος και ανεπιθύμητες ενέργειες:

  • αναιμία, υποσιταμίνωση;
  • αργή επούλωση των βελονιών.
  • αιμορραγία της μήτρας.
  • προβλήματα με το θηλασμό.
  • πρόπτωση της μήτρας.

Μετά τον τοκετό επίδεσμο

Η συστηματική φθορά του μετά το τοκετό στήριγμα θα βοηθήσει να επιστρέψει η λεπτότητα και να απομακρυνθεί το στομάχι. Τα μοντέρνα μοντέλα είναι άνετα, ταιριάζουν άνετα στο σώμα και δεν τσαλακώνουν. Άνετο, ανθεκτικό, εύκολο πλύσιμο.

Οι ακόλουθοι τύποι αδυνάτισμα ρούχα παράγονται:

  1. Παγκόσμιος επίδεσμος - προϋπολογισμός και προσιτή επιλογή. Χρήση πριν από τη γέννηση και μετά με τη μορφή ελαστικής ζώνης. Περιορίζεται στο ένα άκρο, διευρύνεται προς την άλλη. Βάλτε μια μεγάλη λωρίδα στο στομάχι. Κοστίζει 250-350 ρούβλια.
  2. Ζώνη επιδέσμου - μειώνει την κοιλιά, αποτρέπει επιπλοκές μετά τον τοκετό. Αντιπροσωπεύει μια φαρδιά κορδέλα από ελαστικό υλικό με ένα σφραγισμένο ένθετο στην κοιλιά. Η ζώνη καλύπτει και σφίγγει την κοιλιά στην αρχή των νευρώσεων. Εξοπλισμένο με velcro για να προσαρμόσετε το μέγεθος του μοντέλου. Η τιμή είναι 500-600 ρούβλια.
  3. Ελαστικά παντελόνια με μπροστινό σφιχτό ένθετο. Φορέστε πάνω από εσώρουχα. Οι γάντζοι είναι ραμμένες στις πλευρές, αλλάζοντας τον βαθμό έντασης. Ulyagivayut κοιλιά, δεν είναι ορατή κάτω από το φόρεμα.
  4. Παντελόνια, κορσέδες και παντελόνια της Βερμούδας. Το πρώτο μοντέλο έχει υψηλή μέση, το δεύτερο - μια μακρά σειρά από γοφούς. Τα πράγματα σφίγγουν τους γοφούς και τη μέση. Αφαιρέστε τα ραγάδες και τα χτυπήματα της κυτταρίτιδας. Κάντε το σχήμα πιό λεπτό. Το μέσο κόστος είναι 800-3600 ρούβλια.
  5. Φούστα - μια έκδοση της ευρείας ζώνης. Σφίγγει τη μέση, την κοιλιά, τους γοφούς. Δημιουργεί ένα αναλογικό σχήμα. Κοστίζει 550 ρούβλια.

Ο γιατρός συνταγογραφεί φορούν επίδεσμο στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • τραβώντας τον πόνο στην κοιλιά.
  • ριζοπάθεια, καμπυλότητα των σπονδύλων, σκολίωση ως αποτέλεσμα του φορτίου κατά τη διάρκεια της μεταφοράς του παιδιού και μετά τη γέννησή του.
  • ισχυρή αύξηση και χαλάρωση της κοιλιάς, ραγάδες,
  • χαμηλός μυϊκός τόνος.

Η επιλογή του σφιγκτήρα και του ιατρικού επιδέσμου εξαρτάται από τη γεύση και τις οικονομικές δυνατότητες. Κάθε μοντέλο εκτελεί το κύριο έργο - βοηθά στην απομάκρυνση της τεντωμένης κοιλιάς. Συνιστάται να φοράτε διορθωτικά εσώρουχα μετά τον τοκετό μετά από εξέταση και διαβούλευση με έναν γυναικολόγο.

Μασάζ της κοιλίας και των πλευρών

Η αποκατάσταση της μορφής μετά τον τοκετό επιτρέπεται να πραγματοποιηθεί σε 15-30 ημέρες. Η συνέχιση των σύνθετων αθλημάτων μπορεί να γίνει σε 6 μήνες.

Μετά την επιστροφή από το νοσοκομείο των ανεπιθύμητων βαριών φορτίων. Οι ασκήσεις μασάζ βοηθούν στην αποκατάσταση μιας επίπεδης και μυϊκής κοιλιάς. Το καθολικό μασάζ ανακουφίζει από τις κουνισμένες πτυχές στην κοιλιά και τις πλευρές, ενισχύει τους μυς, αφαιρεί τα ραγάδες.

Μασάζ πινέλου Ευεργετική επίδραση στο δέρμα. Αυξάνει τον τόνο, απομακρύνει τη φρεσκάδα.

Πρέπει να το κάνετε έτσι:

  • πιάσε το δέρμα της κοιλιάς με τα δάχτυλά σας.
  • μετακινήστε δεξιόστροφα.
  • ξεκινήστε από τον ομφαλό αργά.
  • τότε αυξήστε την ταχύτητα?
  • μασάζ στο κοκκίνισμα του δέρματος.

Πριν από τη διαδικασία, λιπάνετε την κοιλιά με καλλυντικό πετρέλαιο ή κρέμα μωρού. Μετά το μασάζ, σκουπίστε το δέρμα με ένα υγρό πανί.

Μασάζ από τις τράπεζες - βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα ανώτερα στρώματα του δέρματος. Καίει το λίπος, βελτιώνει τον μυϊκό τόνο.

Είναι εύκολο στη χρήση τράπεζες:

  • πιάσε ένα δοχείο δέρματος?
  • οδηγήστε στις πλευρές, κύκλοι της κοιλιάς?
  • μετακινήστε δεξιόστροφα από τον ομφάλιο λαιμό.
  • μετά τη θέρμανση του δέρματος, αλλάξτε τις κατευθύνσεις - ζιγκ-ζαγκ, κύματα, σπείρες.

Σημαντικό να γνωρίζετε! Απαγορεύεται η κατάληψη μιας μεγάλης περιοχής δέρματος με ένα δοχείο κενού: η πίεση στα τριχοειδή προκαλεί μώλωπες. Μασάζ σε 7-10 λεπτά. Για να διευκολυνθεί η κίνηση του βάζου, η επιφάνεια του δέρματος είναι λερωμένη με λοσιόν ή κρέμα.

Οι γιατροί δεν προτείνουν μασάζ στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • υψηλός πυρετός;
  • φλεγμονώδη διαδικασία.
  • ασθένειες του αίματος;
  • αλλεργίες, δερματικά προβλήματα,
  • αποτυχία του στομάχου, των εντέρων.
  • άσθμα.
  • πυώδη φλεγμονή των ιστών.

Πότε μπορώ να ξεκινήσω την άσκηση;

Πριν αρχίσετε να επαναφέρετε τις προηγούμενες φόρμες, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Και μόνο μετά την επιθεώρηση, αρχίζουν να ασκούν. Τα ελαφρά φορτία επιτρέπονται για 3-4 ημέρες στο νοσοκομείο. Ζεστασιά, χαλαρές κινήσεις συνιστώνται να εκτελούνται καθημερινά.

Ξεκινούν με γυμναστική με τη μέθοδο του γυναικολόγου Arthur Kegel. Συνίσταται σε ισχυρή ένταση, καθυστέρηση και στη συνέχεια χαλάρωση των μυών του περίνεου, του κόλπου. Για να ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις χρειάζεστε 10 λεπτά. Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι από 3-4 ασκήσεις που εκτελούνται μία φορά την ημέρα. Το αποτέλεσμα της κατάρτισης θα είναι αισθητό σε 1-1,5 μήνες. Η γυμναστική είναι απλή, εύκολη στην εκτέλεση. Σφίγγει τους μυς της λεκάνης, του κόλπου.

Την πρώτη εβδομάδα μετά την εμφάνιση του μωρού τους επιτρέπεται να εκτελούν κλίσεις, ομαλές κινήσεις για τέντωμα των μυών. Μετά από ένα μήνα, είναι δυνατή η αύξηση των φορτίων. Ενεργός αθλητισμός συνιστάται σε 1,5-2 μήνες μετά τον τοκετό.

Μετά από δύσκολο τοκετό ή καισαρική τομή, οι βαριές σωματικές ασκήσεις απαγορεύονται για 3-4 μήνες.

Η πρώτη άσκηση μετά τον τοκετό

 Για να μειώσετε το στομάχι προτείνετε εφικτή άσκηση:

  1. Περιστροφή - εκτελείται στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας. Σηκώστε το σώμα κατά 40 μοίρες, κρατήστε το για 3-4 δευτερόλεπτα, χαμηλότερα. Για να πιέσετε ένα φιλέτο, η κίνηση είναι αργή, ομαλή.
  2. Σηκώστε τα πόδια σας - βρεθείτε στο χαλί, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σηκώστε τα πόδια κατά 40-50 μοίρες και χαμηλότερα. Σώμα και θώρακες πιέζονται στο πάτωμα.
  3. Πιέστε πλάγια - στη δεξιά πλευρά, σηκώστε τον κορμό κατά 30 μοίρες, χαμηλότερα. Στη συνέχεια, αλλάξτε την πλευρά. Η άσκηση σφίγγει τις πλευρές και την κοιλιά.
  4. "Ποδήλατο" - ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε. Για να κάνετε κινήσεις που μιμούνται τη στρέψη των πεντάλ. Εκπαιδευμένοι μύες των ποδιών και κοιλιακούς.
  5. Ξαπλώστε στο πλευρό σας, τραβήξτε το στομάχι σας. Κρατήστε σε τάση 7-8 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε.
  6. Squat - στέκεστε σταθερά στον τοίχο, ακουμπήστε πίσω. Βάλτε τα πόδια στο πλάτος της ζώνης ώμου, κάντε ένα βήμα από τον τοίχο. Ανοίξτε απαλά προς τα κάτω μέχρι οι γοφοί να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Στη συνέχεια ισιώστε, μη βοηθώντας τα χέρια.
  7. Αύξηση των ποδιών - σχηματίζει μια μέση, μειώνει το στομάχι. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας, σηκώστε το πόδι σας μέχρι 90 μοίρες, χαμηλότερα. Boca εναλλάσσει.

Αυτές οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται 10-15 φορές το πρωί και το βράδυ. Το σωστό μενού και η φόρτιση θα αφαιρέσουν ένα χαλαρωτικό στομάχι μετά από 3-4 εβδομάδες.

Διατροφή για θηλάζουσες μητέρες

Το μενού πρέπει να είναι ποικίλο, θρεπτικό και κλασματικό.

Συνιστάται να ακολουθείτε τους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να επαναφέρετε το σώμα στο φυσιολογικό:

  1. Μην τρώτε τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα. Τα προϊόντα συνιστώνται για το βράσιμο, το βράσιμο, τον ατμό.
  2. Φάτε φρέσκα λαχανικά, φρούτα και βότανα από τους τοπικούς παραγωγούς. Δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία με χημικά αποθήκευσης που προκαλούν αλλεργική αντίδραση.
  3. Απαγορεύεται το ποτό με αέριο και χυμούς από το κατάστημα. Μειώστε την ανάγκη στη διατροφή σπόρους, ξηρούς καρπούς, γλυκά, ζύμη ψημένα.

Δείγμα μενού:

  1. Πρωινό - τυρόπηγμα τυριού από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, κομπόστα.
  2. Το δεύτερο πρωινό είναι φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.
  3. Μεσημεριανό - σούπα στο δευτερογενές ζωμό, ατμισμένο φιλέτο γαλοπούλας, ψωμί.
  4. Σνακ - κτυπημένα μούρα.
  5. Δείπνο - χυλό φαγόπυρο, λαχανικά, τσάι.

Διατροφή κλασματική, 5-6 φορές την ημέρα. Τα μερίδια είναι μικρά, μέχρι 300 γραμμάρια. Η έλλειψη αποτελεσμάτων σύμφωνα με τη διατροφή - ένας λόγος για να πάει στο γιατρό, για να δοκιμαστεί για τα επίπεδα ορμονών στο σώμα.

Πώς να αφαιρέσετε τα ραγάδες

Ανεξάρτητα απομακρύνετε τη βλάβη στο δέρμα, θα βοηθήσετε την επούλωση ενέργεια ένα δεκαπενθήμερο μετά τη γέννηση.

Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε:

  1. Μασάζ - με αμυγδαλέλαιο, πορτοκάλι, ροδάκινο. Εκτελέστε καθημερινά με ελαφρές κινήσεις, χωρίς να τεντώσετε το δέρμα.
  2. Απολέπιση σώματος - που παρασκευάζεται στο σπίτι με βάση ξινή κρέμα με την προσθήκη ζάχαρης, αλεσμένο καφέ. Εφαρμόστε στο δέρμα για 10 λεπτά πριν από το ντους. Ξεπλύνετε με κινήσεις μασάζ.
  3. Φαρμακευτικά προϊόντα - με αιθέρια έλαια, οξέα φρούτων, εκχύλισμα λεμονιού και κολλαγόνο. Συνδυάστε με τις κινήσεις, κτυπήματα στο σώμα.
  4. Mumiye - θεραπεύει το δέρμα, αυξάνει την αναγέννηση, αφαιρεί μικρές ραβδώσεις. Οι μεγάλες ραγάδες μειώνονται, καθιστούν αόρατες. Δύο δισκία αναμειγνύονται με ένα κουταλάκι του γλυκού θρεπτική κρέμα. Εφαρμόστε στο πλυμένο δέρμα. Εφαρμόστε καθημερινά για 2-3 μήνες.

Επιπλέον, τα αθλήματα, τα υγιεινά τρόφιμα, οι διαδικασίες στα ινστιτούτα αισθητικής θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των ραγάδων.

Πολλές μητέρες ανησυχούν για το πόσο γρήγορα θα εμφανιστεί το αποτέλεσμα. Εξαρτάται από την κανονικότητα της εκπαίδευσης, την τήρηση της σωστής διατροφής, τους κληρονομικούς παράγοντες και τον τύπο της διατροφής. Με την εφαρμογή των συστάσεων και την κανονικότητα της κατάρτισης οι μύες θα ενισχυθούν σε 1,5 μήνες. Το στομάχι θα μειωθεί, ο αριθμός θα γίνει λεπτός και τεντωμένος.