Χαρακτηριστικά και μενού διατροφής 7 πέταλα

Η δίαιτα "7 πέταλα" σας προσελκύει με το γεγονός ότι ένα άτομο θα τρώει αρκετά ποικίλες, πράγμα που δεν θα του επιτρέψει να χάσει την ψυχραιμία του λόγω αποστροφής προς τα τρόφιμα. Αλλά υπάρχουν σημαντικές αρχές για τις οποίες πρέπει να θυμηθείτε όλους όσους αποφάσισαν να χρησιμοποιήσουν αυτή τη μονο-διατροφή.

Ποια είναι η βάση της επίδρασης αυτής της δίαιτας

Η διατροφή αυτή αναφέρεται σε μονόδιους. Το θέμα είναι να χρησιμοποιήσετε ορισμένα τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, κάθε μέρα της εβδομάδας αλλάζουν τα προϊόντα, πράγμα που επιτρέπει στο σώμα να αποκτήσει τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Πρέπει να σημειωθεί ότι, παρατηρώντας μια περιορισμένη διατροφή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δηλαδή περισσότερο από 7 ημέρες, μπορεί να προκαλέσετε σοβαρή βλάβη στο σώμα. Με όλους τους κανόνες, ο κίνδυνος επιπλοκών μειώνεται στο μηδέν.

Η ποσότητα των τροφών που καταναλώνονται ανά ημέρα δεν είναι περιορισμένη, αλλά ένα μονότονο μενού με το χρόνο μπορεί να προκαλέσει αποστροφή στα τρόφιμα με τη μορφή ενός συγκεκριμένου προϊόντος. Δεδομένου ότι τίποτα άλλο δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί, ένα άτομο παίρνει μια επιλογή αν έχει ένα προϊόν που είναι ήδη κουρασμένος ή καθόλου. Επομένως, ανησυχώντας για το γεγονός ότι θα καταναλώσετε πολλά τρόφιμα δεν αξίζει τον κόπο, επειδή το ίδιο το σώμα δημιουργεί εμπόδιο στη χρήση του πλεονάσματος. Αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά αυτές τις επιπλέον κιλά χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι.

Η ίδια η συνειδητοποίηση ότι μπορείτε να φάτε ανά πάσα στιγμή διευκολύνει την τήρηση της διατροφής. Σύμφωνα με μελέτη του Ευρωπαϊκού Κέντρου Αδυνατίσματος, μια μονοδιατροφή διαρκείας έως 24 ωρών έχει το μέγιστο επιθετικό αποτέλεσμα σε επιπλέον κιλά λόγω της ενεργοποίησης του ήπατος. Το γεγονός είναι ότι αυτός ο οργανισμός εκτελεί μια παροχή θρεπτικών ουσιών. Μετά τη λήψη ενός συγκεκριμένου τύπου προϊόντος, το ήπαρ αρχίζει να περιμένει τα ακόλουθα γεύματα με άλλα χρήσιμα ιχνοστοιχεία και ουσίες στη σύνθεση.

Και δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας το ίδιο προϊόν έρχεται σε αυτό, το αφομοιώνει σχεδόν χωρίς να καταναλώνει την ενεργειακή του αξία. Στην περίπτωση αυτή, η πηγή ενέργειας γίνεται υπερβολικό λίπος που συσσωρεύεται στο σώμα.

Αυτή η διατροφή είναι ένα είδος εξαπάτησης, επειδή το άτομο δεν αισθάνεται πείνα, δεν υπάρχει θρεπτική και θρεπτική ανεπάρκεια, και το επιπλέον βάρος καταργεί, γεγονός που επιτρέπει την επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων σε σύντομο χρονικό διάστημα - μόνο 7 ημέρες και ο νέος αριθμός σίγουρα θα σας ευχαριστήσει. Αν μιλάμε για λίπη που εισέρχονται στο σώμα με τροφή, είναι μόνο πολυ- και μονοακόρεστα.

Έτσι, τα λίπη στη διαδικασία της δίαιτας καταναλώνονται για τη στήριξη της ζωής. Αυτά τα διαιτητικά μέτρα είναι επωφελής μόνο επειδή κάνουν τη δίαιτα ενός ατόμου ισορροπημένη. Λόγω αυτού, κατά τη διάρκεια μονοδιετών δεν υπάρχει αίσθημα κούρασης και ευερεθιστότητας.

Βασικές αρχές της διατροφής

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι λιπαρές αποθέσεις συμβάλλουν στην πέψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων ταυτόχρονα. Το σύστημα διατροφής Johansson είναι μια σειρά από μονο-δίαιτες χαμηλών θερμίδων που βασίζονται είτε σε μείγμα υδατανθράκων είτε σε πρωτεΐνη. Οι ημέρες πρέπει να εναλλάσσονται σαφώς, αποφεύγοντας έτσι την έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Το μονοτονικό ημερήσιο μενού, υπό την προϋπόθεση ότι η επιτρεπόμενη ποσότητα τροφής που καταναλώνεται δεν περιορίζεται, συμβάλλει στην απώλεια επιπλέον κιλών.

Εάν σας επιτρέπεται, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας υπάρχει μόνο βραστό κρέας κοτόπουλου, δεν θα φάτε πολλά από αυτό, γιατί δεν θα υπάρξει όρεξη. Αν ακολουθήσετε τη δίαιτα με 7 πέταλα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• μπορείτε να χρησιμοποιείτε μόνο εξουσιοδοτημένα προϊόντα μέχρι το ένα και μισό κιλό.
• τρώνε τρεις φορές την ημέρα.
• να δει το δείπνο το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
• τρόφιμα για να μαγειρέψουν με οποιονδήποτε τρόπο εκτός από τη χρήση λίπους?
• δεν μπορείτε να αλλάξετε την ακολουθία των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων.

Αξίζει επίσης να θυμηθείτε σχετικά με τον τρόπο κατανάλωσης: η ημερήσια πρόσληψη υγρού πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα νερού. Πριν από το φαγητό, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Το νερό ή το τσάι μπορεί να είναι μεθυσμένο αντί για σνακ, αλλά δεν μπορείτε να πίνετε φαγητό.

Ποια είναι τα αποτελέσματα

Σύμφωνα με μελέτες, η ημερήσια απώλεια βάρους κατά τη χρήση αυτής της μονοδιατροφής είναι από 500 g έως 1 kg.

Σε μια εβδομάδα χωρίς βλάβες στην υγεία, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά. Ωστόσο, το αποτέλεσμα εξαρτάται τόσο από τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού όσο και από το πόσο το βάρος ενός ατόμου ξεπερνά τον κανόνα.

Συμπληρώνει εβδομαδιαία διατροφή

Το κύριο πλεονέκτημα των μονο-δίαιτες είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, για παράδειγμα, 5 κιλά πραγματικά γρήγορα. Είναι αδύνατο να προσδιοριστεί εκ των προτέρων το ακριβές ποσό, αλλά ένας κανόνας λειτουργεί: όσο μεγαλύτερο είναι το αρχικό σωματικό βάρος, τόσο καλύτερη είναι η επίδραση της δίαιτας των 7 πετάλων. Επίσης, παρατηρούνται υψηλές απώλειες σε άτομα με οίδημα, τάση για στάσιμο υγρό. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει αλάτι στη διατροφή, το νερό αφήνει γρήγορα το σώμα, οι όγκοι μειώνονται δραστικά. Άλλα οφέλη αυτής της δίαιτας περιλαμβάνουν:

1. Απλό μενού. Δεν χρειάζεται να περάσετε πολύ χρόνο στην κουζίνα, αρκεί να προετοιμάσετε το κύριο συστατικό όλη την ημέρα.
2. Τα προϊόντα είναι κοινά και φθηνά. Σε πολλές ημέρες της διατροφής, για παράδειγμα, σε φρούτα, λαχανικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα είδη προϊόντων.
3. Καθαρισμός του σώματος. Με την κατανάλωση τροφίμων του ιδίου είδους, θα ωφεληθείτε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα.
4. Ποικιλία. Σε αντίθεση με τα πιο αυστηρά μονοδιείδια, κάθε μέρα θα καταναλώνετε ένα νέο προϊόν ή μια νέα ομάδα προϊόντων. Ψυχολογικά, είναι ευκολότερο να διατηρηθεί η ημέρα, γιατί θα ξέρετε για το επόμενο στάδιο.

Υπάρχουν κάποια μειονεκτήματα αυτού του mono

Το κύριο μειονέκτημα είναι η απώλεια λίπους λίπους. Κανένα υγιές σώμα δεν μπορεί να χάσει ακόμη και 5 κιλά λίπους σε μια εβδομάδα. Η βάση του μειωμένου βάρους είναι το νερό και ο μυϊκός ιστός. Έτσι, μετά το τέλος των μονο-δίαιτες, μέρος του βάρους θα επιστρέψει ακόμα. Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, δεν αρκεί μόνο να πάτε σε μια κανονική διατροφή.

Άλλα δευτερόλεπτα περιλαμβάνουν:

1. Ανισορροπημένη διατροφή. Το σώμα θα εξακολουθεί να είναι ανεπαρκές σε σημαντικά ιχνοστοιχεία. Ως εκ τούτου, μετά τη διατροφή, συνιστάται να πιείτε αμέσως μια πορεία βιταμινών.
2. Δυσκολία στη δίαιτα και στην πείνα σε μερικές ημέρες. Όταν χρησιμοποιείται στο ίδιο προϊόν κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, μια αποστροφή προς αυτό αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου.
3. Πιθανή αδυναμία, ναυτία, απώλεια δύναμης ως αποτέλεσμα περιορισμών της ζάχαρης. Για να αντισταθμίσετε αυτή την ανεπάρκεια, φάτε τα καρότα, τα φρούτα στις επιτρεπόμενες ημέρες.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη μόνο για απολύτως υγιείς και ενήλικες. Με την παρουσία χρόνιων ασθενειών, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτή η μέθοδος αντενδείκνυται επίσης για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.

Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα

Υπάρχει ένας κανόνας σχετικά με τη διατροφή - μπορείτε να φάτε μόνο ό, τι αναφέρεται στην τρέχουσα ημέρα. Η εισαγωγή οποιωνδήποτε πρόσθετων προϊόντων θα οδηγήσει σε αποτυχία συστήματος, το βάρος θα σταματήσει και δεν θα μειωθεί πλέον. Ακόμη και ένα ακίνδυνο πράσινο μήλο ή στήθος κοτόπουλου με τυρί cottage μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής.

Επίσης απαγορεύεται λάδι, επιδέσμους, σάλτσες, μαγιονέζα. Συνιστάται να αποκλείονται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, αλλά μετά τη διατροφή. Από τα τηγανητά τρόφιμα, επίσης, πρέπει να εγκαταλειφθεί. Μόνο δύο σταγόνες ελαίου είναι αρκετές για να αυξήσουν την θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα δύο έως τρεις φορές. Επίσης, τα τηγανητά τρόφιμα μειώνουν την αποτελεσματικότητα των μονο-δίαιτων, φράσσοντας το σώμα. Αλλά καλώς ήρθατε στη σχάρα, με αυτή τη μέθοδο να μαγειρέψετε το υπερβολικό λίπος από το προϊόν.

Τα υποκατάστατα ζάχαρης εξαιρούνται επίσης από τη διατροφή. Όταν χρησιμοποιούνται, οι γεύσεις θα γεύσουν καλά και θα στείλουν τα παγκρεατικά σήματα, αλλά η γλυκόζη δεν θα εισέλθει στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, ένα έντονο αίσθημα πείνας και ο κίνδυνος διάσπασης. Αν μιλάμε για καφέ, δεν συνιστάται επίσης να το πίνετε, δεν επιτρέπεται περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα το πρωί. Σε αυτή την περίπτωση, το ποτό πρέπει να είναι φυσικό, απαγορεύεται η χρήση διαλυτών αναλόγων.

Αφού σερβίρετε καφέ, πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 2 ποτήρια νερό. Ο Gravy είναι επίσης ο εχθρός για όσους αποφασίζουν να χάσουν βάρος. Χωρίς αυτούς, ακόμη και οι βραστές πατάτες θα είναι διατροφικές, θα μειωθούν οι ποσότητες των τροφίμων και ο κορεσμός θα έρθει πιο γρήγορα.

Περιγραφή του μενού της εβδομάδας

Μπορείτε να ξεκινήσετε τη διατροφή "7 πέταλα" σε οποιαδήποτε ημέρα.

Πρώτη ημέρα - ψάρι

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε ψάρι: ψημένο, βραστό, στιφάδο χωρίς την προσθήκη μπαχαρικών. Χρησιμοποιείτε μόνο μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού. Επιπλέον, επιτρέπονται μερικά μπαχαρικά, αλλά όχι περισσότερα από ένα κουταλάκι του γλυκού ανά ημέρα, όπως το τζίντζερ, το κόκκινο ή το μαύρο πιπέρι, το κύμινο, η κανέλα. Οι ζωμοί δεν απαγορεύονται. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά των ψαριών σε αυτή τη δίαιτα δεν έχει σημασία, διότι το προϊόν απορροφάται τέλεια στο σώμα, αλλά και τα ορυκτά και τα ωμέγα-οξέα. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι προτιμότερο να τρώτε διάφορα είδη θαλάσσιων και ποτάμιων ψαριών.

Δεύτερη μέρα - λαχανικό

Μια από τις πιο άνετες μέρες, αφού μπορείτε να φάτε τυχόν πιάτα από φρέσκα, ψημένα, ψητά λαχανικά. Μπορείτε να μαγειρέψετε σούπα, χαβιάρι, στιφάδο. Αλλά είναι σκόπιμο να μην κακοποιούν χυμούς από λαχανικά, δεδομένου ότι το σώμα χρειάζεται ινών. Το κυριότερο είναι να περιοριστεί η κατανάλωση πατάτας, καλαμποκιού, μαϊντανός.

Δεν απαγορεύονται, αλλά λόγω της περίσσειας αμύλου, η διαδικασία της απώλειας βάρους εμποδίζεται. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε χυμό λεμονιού και χόρτα στα λαχανικά.

Η διατροφή της τρίτης ημέρας βασίζεται στο κοτόπουλο. Το κοτόπουλο μπορεί να αντικατασταθεί από γαλοπούλα. Συνιστάται να μαγειρεύετε ή να ψήσετε το πουλί στη σχάρα. Προκειμένου να μην απορροφηθεί το λίπος από το δέρμα στο κρέας, καθαρίστε τα κομμάτια εκ των προτέρων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χυμό λεμονιού ή τα καυτά μπαχαρικά για να μαρέψετε τα πουλιά. Μέχρι 1 κιλό κρέατος πουλερικών μπορεί να καταναλωθεί ανά ημέρα, αλλά επιτρέπονται και υποπροϊόντα σε μικρές ποσότητες. Ο ζωμός με μπαχαρικά και μερικά κλαδάκια πράσινων δεν απαγορεύεται.

Τέταρτη ημέρα - δημητριακά

Ανά ημέρα πρέπει να καταναλώσετε κατ 'ανώτατο όριο 200 g ξηρών δημητριακών. Συνήθως μαγειρεύουν το κουάκερ, το πρώτο πιάτο, αλλά σπάνια, επειδή οι σούπες στο νερό χωρίς πρόσθετα έρχονται πολύ άγευστες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φαγόπυρο, μαργαριτάρι κριθάρι, πλιγούρι βρώμης. Δεδομένου ότι τα σιτηρά αναπτύσσονται καλά σε μέγεθος, αρκούν 50 g σιτηρών για μία μερίδα. Ορισμένα μπαχαρικά επιτρέπονται, για παράδειγμα, κλαδάκια φρέσκων ή ξηρών βοτάνων. Το κυριότερο είναι να μην χρησιμοποιείτε αλάτι και ζάχαρη.

Πέμπτη ημέρα - γαλακτοκομικά προϊόντα

Την πέμπτη μέρα τρώνε τυρί cottage και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μέχρι και 1,5 κιλά ζυμωμένου γάλακτος μπορούν να καταναλωθούν ανά ημέρα. Το κυριότερο είναι ότι η περιεκτικότητά τους σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 5%. Το κύριο πρόβλημα αυτής της ημέρας είναι η έλλειψη ζεστών πιάτων. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, χρησιμοποιήστε το τσάι. Για να δώσετε το τυρί cottage ή κεφίρ γεύση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανέλα, άνηθο και μαϊντανό.

Την έκτη μέρα - φρούτα

Ένα από τα πιο νόστιμα αλλά πολύπλοκα σιτηρέσια. Μια ποικιλία φρούτων και ζάχαρης, που υπάρχει στη σύνθεσή τους, συχνά οδηγεί σε καταστροφή. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα κυμαίνονται, υπάρχει η πιθανότητα έντονης αίσθησης πείνας. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να τρώτε συχνά, πίνετε ζεστά ποτά, όπως το αφέψημα με βάση τα επιτρεπόμενα φρούτα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί καρποί που απαγορεύονται να χρησιμοποιούν όταν κάνουν δίαιτα "7 πέταλα". Αυτές περιλαμβάνουν: μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα, σταφύλια, ημερομηνίες. Όλα τα άλλα επιτρεπόμενα προϊόντα είναι κατάλληλα για μαγειρικές σαλάτες, από τις οποίες μπορείτε να μαγειρεύετε θερμικά επεξεργασμένο πουρέ, ψήνουμε με κανέλα.

Η έβδομη ημέρα είναι νερό

Θεωρείται η πιο δύσκολη και πιο σημαντική ημέρα. Τις τελευταίες ημέρες, το σώμα έχει υποστεί διάφορες αλλαγές. Επομένως, είναι σημαντικό να διορθώσετε το αποτέλεσμα. Μπορείτε να πιείτε: καθαρό νερό, άγριο τριαντάφυλλο, αφέψημα βότανα, πράσινο τσάι. Από τον καφέ αυτή την ημέρα είναι καλύτερα να αρνηθείτε. Η ποσότητα του υγρού δεν είναι περιορισμένη, αλλά πρέπει να είναι τουλάχιστον 2,5 λίτρα. Είναι απαραίτητο να πίνετε αργά, σε μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά τις 5:00 μ.μ. η ποσότητα νερού πρέπει να μειωθεί.

Χαρακτηριστικά από τη διατροφή

Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να κρατήσετε το βάρος μετά από μονο-δίαιτες. Οι περισσότερες από αυτές τις τεχνικές χρησιμοποιούνται για να κάνουν μια φιγούρα λεπτή πριν από οποιαδήποτε σημαντικά γεγονότα: γάμους, διακοπές, και ούτω καθεξής. Μετά από μια υπέροχη γιορτή, υπερκατανάλωση τροφής, όλα τα επιπλέον κιλά που πέφτει θα επιστρέψουν όσο πιο γρήγορα γίνεται. Κουρασμένος από περιορισμούς, ο οργανισμός επεξεργάζεται ενεργά τα τρόφιμα σε λίπος και τις καταθέσεις σε προβληματικές περιοχές. Για να αποφύγετε την απότομη αύξηση βάρους, πρέπει:

1. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
2. Αποκλείστε από τη διατροφή της ζάχαρης και των λιπαρών τροφών. Η χρήση τους θα οδηγήσει πάντα σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών.
3. Μειώστε την ποσότητα αλατιού. Το αλάτι οδηγεί σε στάσιμο υγρό, στην εμφάνιση οίδημα.
4. Φάτε κλασματικές, μικρές μερίδες, συχνά. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό στο στομάχι δεν θα παραμείνει.
5. Μην τρώτε το βράδυ. Είναι σημαντικό να σταματήσετε να τρώτε τουλάχιστον 3 ώρες πριν από τον ύπνο. Αν το βάρος μετά τη δίαιτα εξακολουθεί να αυξάνεται, μπορείτε να κρατάτε περιοδικές ημέρες νηστείας μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Το κύριο προϊόν σε αυτή την περίπτωση δεν έχει σημασία, αλλά είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η κατανάλωση αλατιού και να καταναλωθεί πολύ νερό.

Συνταγές πιάτων

1. Ψαρόσουπα. Βάζετε φιλέτο θαλάσσιου ψαριού, ψιλοκόψτε. Προσθέστε ζωμό, ψιλοκομμένο πράσινο. Σερβίρετε ζεστό.
2. Σούπα λαχανικών κρέμας. Βράζουμε το μπρόκολο, ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι, τρίβουμε τα καρότα, τηγανίζουμε τα πάντα στο τηγάνι χωρίς λάδι, κόβουμε σε μπλέντερ. Ρίξτε το προκύπτον μείγμα με ζωμό λάχανου και σερβίρετε στο τραπέζι προσθέτοντας λίγο πράσινα.
3. Ψητά ψητά. Ανακατέψτε 300 γραμμάρια τυρί cottage με ένα αυγό, σχηματίζοντας μικρές μικρές τορτίγλες, ψήνετε στο φούρνο μέχρι να εμφανιστεί η κρούστα.
4. Πιπεριές γεμιστές με λαχανικά. Τρίψτε το κολοκυθάκι, ξεφλουδίστε τα κρεμμύδια, ψιλοκόψτε τα πάντα, τρίψτε το καρότο σε ένα χοντρό τρίφτη. Ανακατέψτε τα πάντα, προσθέστε μπαχαρικά, τηγανίζετε σε μια κατσαρόλα χωρίς λάδι. Από τις πιπεριές, αφαιρέστε τις κορυφές, τους σπόρους, γεμίστε με το λαχανικό κιμά. Βάλτε όλες τις πιπεριές στο τηγάνι, ρίχνουμε λίγο νερό και σιγοβράζουμε για μισή ώρα.
5. Κοτόπουλο σε σάλτσα σόγιας. Κόψτε το φιλέτο κοτόπουλου σε χοντρά κομμάτια, βουρτσίστε το κρέας με σάλτσα σόγιας και ψιλοκομμένο σκόρδο, αφήστε για 15 λεπτά. Ψήστε για μια ώρα σε 200 μοίρες.
6. Κοτοπουλάκια κοτόπουλου ατμού. Αφαιρέστε το δέρμα από το κρέας, κόψτε το, προσθέστε ένα αυγό, μερικά μπαχαρικά. Δημιουργήστε ένα μεγάλο στρογγυλό μπιφτέκι, μαγειρέψτε τα σε ένα διπλό λέβητα, προσθέτοντας λίγο νερό.
7. Ψάρια σε φύλλο αλουμινίου. Γεμίστε το φιλέτο ψαριού με ψιλοκομμένο σκόρδο, βρεθείτε με χυμό λεμονιού και αφήστε για 30 λεπτά. Τυλίξτε τα κομμάτια σε αλουμινόχαρτο, ψήνετε στο φούρνο για 20 λεπτά. Στη συνέχεια, ανοίξτε το αλουμινόχαρτο και στείλτε τα ψάρια στο φούρνο για άλλα 10 λεπτά.
8. Ελληνική διατροφική σαλάτα. Ντομάτες με ζάρια, αγγούρια, πιπεριές, κρεμμύδια σε μικρούς κύβους. Προσθέστε ψιλοκομμένο σκόρδο, λίγο χυμό λεμονιού. Ανακατέψτε τα πάντα και γαρνίρετε με τις ελιές στην κορυφή.
9. Smoothies φρούτων Ξεφλουδίστε το μήλο και το αχλάδι, αφαιρέστε τον πυρήνα, αλέστε όλα τα φρούτα σε ένα μπλέντερ. Προσθέστε ένα ποτήρι πράσινου τσαγιού στον πολτό φρούτων και ξανακτήστε το μίγμα.

Αντενδείξεις

Μην βιαστείτε να καταφύγετε σε αυτή τη δίαιτα, επειδή συνεπάγεται μια αρκετά άκαμπτη διατροφή. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από μια δίαιτα. Δεν είναι κατάλληλο για όσους πρέπει να τηρούν τη θεραπευτική διατροφή, παρουσία ασθενειών των νεφρών, του ήπατος, των εντέρων.

Η μονο-διατροφή μπορεί να προκαλέσει διάσπαση, κατάθλιψη, πονοκέφαλο. Εάν εσείς ο ίδιος άρχισε να παρατηρεί έντονα σημάδια, εγκαταλείψτε τη διατροφή.