Δεν γνωρίζουν όλες οι γυναίκες τα οφέλη από τις ασκήσεις του Arnold Kegel και στην πραγματικότητα είναι πολύ σημαντικές για την υγεία των γυναικών. Με τακτικές ασκήσεις, μπορείτε να λύσετε πολλά προβλήματα των γυναικών, για παράδειγμα, διευκολύνετε τον τοκετό, βελτιώνετε τη σεξουαλική ζωή.
Ποιες είναι οι ασκήσεις Kegel, ποια είναι τα πλεονεκτήματά τους;
Ο Arnold Kegel είναι Αμερικανός μαιευτήρας-γυναικολόγος που ασκείται στα μέσα του 20ου αιώνα. Αγωνίστηκε με ένα τόσο γυναικείο πρόβλημα όπως η ακράτεια. Για να λύσει αυτό το πρόβλημα, ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων που ενισχύουν τους μυς του πυελικού εδάφους.
Διαπιστώθηκε επίσης ότι αυτές οι προπονήσεις διευκολύνουν τη διαδικασία τοκετού, επειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι μυς του πυελικού εδάφους εξασθενούν λόγω της αυξανόμενης μήτρας, συνήθως η γυναίκα αρχίζει να αισθάνεται αυτή την αποδυνάμωση πριν από τη γέννηση.
Αυτό παρατηρείται ιδιαίτερα από τα κορίτσια τα οποία, πριν από την εγκυμοσύνη, δεν έπαιξαν αθλήματα. Ακόμα, ως ευχάριστο επίδομα, η ευαισθησία της γυναίκας αρχίζει να αυξάνεται, αρχίζει να ενθουσιάζεται γρηγορότερα, παίρνει φωτεινότερους οργασμούς από ό, τι πριν από την προπόνηση.
Η τεχνική έχει κάνει Kegel διάσημη σε όλο τον κόσμο.
Η ουσία της γυμναστικής είναι πολύ απλή και βρίσκεται στην ένταση και χαλάρωση των στενών μυών, που οδηγεί στην άντλησή τους.
Τα οφέλη της άσκησης:
- ενισχύει τους μυς και τα όργανα της λεκάνης.
- βελτιώνει τη διάθεση, την ευεξία, την εμφάνιση.
- μειώνει τον κίνδυνο αιμορροΐδων, που μπορεί να εμφανιστούν πριν ή μετά την εγκυμοσύνη.
- οι γυναίκες αναρρώνουν ταχύτερα μετά τον τοκετό.
- μειώνει τον κίνδυνο θραύσης ιστού κατά τη διάρκεια του τοκετού.
- υπάρχει δυσφορία και πόνος, εάν υπάρχει.
- αισθανθείτε καλύτερα το σώμα, η κυρία μαθαίνει να το διαχειριστεί.
Μετά τη γέννηση, ο οργανισμός ανακάμπτει γρήγορα. Επιπλέον, η γυμναστική προειδοποιεί κατά των αιμορροΐδων, της ακράτειας ούρων και άλλων προβλημάτων.
Μπορείτε να εκπαιδεύσετε όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή, η γυμναστική θα βοηθήσει να παραταθεί η γυναικεία νεολαία.
Οι ασκήσεις παρουσιάζονται επίσης στους άνδρες για την πρόληψη των αιμορροΐδων και της προστατίτιδας και για την αύξηση της διάρκειας της σεξουαλικής επαφής.
Τι χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες για ασκήσεις Kegel;
Ο τοκετός είναι μια πολύπλοκη φυσική διαδικασία. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, η κοπέλα συμπεριλάμβανε εκείνες τις μυϊκές ομάδες που δεν χρησιμοποιούνται στην κανονική ζωή. Ως εκ τούτου, ο τοκετός απαιτεί προηγούμενη εκπαίδευση και εκπαίδευση μυών.
Κάνοντας γυμναστική Kegel σε όλη την εγκυμοσύνη, μια γυναίκα, κατά τη διάρκεια του τοκετού, συνδέει ήδη εκπαιδευμένους μύες, αυτό διευκολύνει την προώθηση του μωρού μέσω του γεννητικού συστήματος.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη γυμναστική για τις γυναίκες που γεννιούνται μετά από 30 χρόνια, καθώς και στις γυναίκες που έχουν γεννήσει και οι οποίες υποφέρουν από επισειδοτομία ή δάκρυα. Αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν δυσμενώς την κατάσταση των στενών μυών και συχνά περιπλέκουν τον τοκετό.
Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
Εκπαίδευση, αν και εμφανίζεται στις περισσότερες γυναίκες, αλλά υπάρχουν και εξαιρέσεις:
- τη δυνατότητα αποβολής.
- δυσφορία και πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- κίνδυνος πρόωρης χορήγησης.
- ορισμένες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
- τοξικότητα;
- προεκλαμψία;
- την εμφάνιση αιμορραγίας της μήτρας.
Στη θέση ύπτια, η προπόνηση πραγματοποιείται μέχρι 16-18 εβδομάδες, αφού μετά τη συμπίεση της κάτω φλεβικής φλέβας. Μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις που στέκονται ή κάθονται.
Πώς να εκτελέσετε ασκήσεις Kegel για έγκυες γυναίκες στο σπίτι
Εκτός από τα μεγάλα οφέλη για το σώμα, τα οφέλη της άσκησης βρίσκονται επίσης στην προσβασιμότητα για όλους, τόσο οικονομικά όσο και στην τοποθεσία του ατόμου.
Η εκγύμναση πρέπει να ξεκινά μετά το άδειασμα της ουροδόχου κύστης και των εντέρων.
Ξεκινήστε μικρή, μην υπερφορτώνετε τους πυελικούς μυς. Θυμηθείτε ότι ο σκοπός της προπόνησης είναι να μάθετε πώς να ελέγχετε τον μυϊκό ιστό και να μην το πιέζετε όσο πιο σκληρά γίνεται.
Οι καταλήψεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε οποιαδήποτε θέση ενός σώματος, αλλά είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μια θέση που βρίσκεται. Στη συνέχεια, προσεγγίζουμε σταδιακά τη στάση και το κάθισμα.
Ένα συχνό πρόβλημα μεταξύ των γυναικών είναι ότι δεν μπορούν να καθορίσουν ακριβώς ποιοι μύες πρέπει να είναι τεταμένοι. Μπορείτε να τα προσδιορίσετε με έναν απλό τρόπο, στη διαδικασία της ούρησης, να καθυστερήσετε τη ροή των ούρων.
Αυτοί οι μύες που έχετε εμπλακεί σε αυτήν την επιχείρηση θα χρειαστούν για περαιτέρω εργασία. Η κατακράτηση ούρων είναι, επίσης, μια άσκηση από την οποία οι γιατροί συστήνουν την έναρξη της κατάρτισης.
Ειδικότητα της γυμναστικής σε διαφορετικά τρίμηνα της εγκυμοσύνης
Το πρώτο τρίμηνο είναι η τοποθέτηση των οργάνων του μελλοντικού μωρού, η πιο επικίνδυνη περίοδος. Το φορτίο πρέπει να κατανέμεται έτσι ώστε να μην παρεμβαίνει στην προσκόλληση του γονιμοποιημένου αυγού στο τοίχωμα της μήτρας. Οι τάξεις θα πρέπει να είναι πολύ απλές, δεν χρειάζονται μεγάλη πίεση. Ξεκινήστε την άσκηση στην ύπτια θέση, μεταβαίνοντας σταδιακά σε καθιστή θέση.
Το δεύτερο τρίμηνο είναι ευνοϊκό για τη γυμναστική, ως το πιο ειρηνικό. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε σε οποιαδήποτε θέση.
Το τρίτο τρίμηνο είναι το σπίτι τέντωμα. Αυτή τη στιγμή, οι μελλοντικές μητέρες χαλαρώνουν, αλλά αυτό είναι λάθος, πρέπει να προετοιμάσετε προσεκτικά το σώμα για τον τοκετό. Ο καρπός είναι ήδη μεγάλος, πράγμα που σημαίνει ότι γίνεται πιο δύσκολο να εκπαιδεύσετε. Εκτελούμε γυμναστική μόνο όταν στέκεστε.
Κάθε εκπαίδευση πρέπει να ξεκινήσει με μια προθέρμανση:
- Σταθείτε ευθεία, απλώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου. Στηρίξτε τον τοίχο με τα χέρια σας, καθίστε αργά, απλώστε τα γόνατά σας προς τις διαφορετικές κατευθύνσεις, σταματήστε για μερικά δευτερόλεπτα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Αργά ανέβετε, σταθείτε στις κάλτσες σας.
- Πάρτε την προηγούμενη θέση εκκίνησης. Κρατήστε τις παλάμες σας κλειστές μπροστά από το στήθος σας. Αναπνεύστε, πιέστε τις παλάμες σας, χαλαρώστε καθώς εκπνέετε.
- Το Pose δεν αλλάζει. Χέρια στη μέση. Με τη λεκάνη, όχι τον κορμό, κινούμαστε πρώτα με έναν τρόπο, τότε με τον άλλο.
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί. Με το ένα χέρι, στηρίξτε την υποστήριξη. Τοποθετώντας το ένα πόδι, τραβήξτε το άλλο προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Κάνετε αυτό σε κάθε πόδι.
- Περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια, έξω και μέσα στο πόδι.
- Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια σταυρωμένα, τα χέρια πρέπει να επεκταθούν, να φτάσουν στο πάτωμα και να ακουμπήσουν πάνω τους. Ανυψώστε το ένα χέρι προς τα πάνω, θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με την πλάτη σας. Τεντώστε. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
Με αυτό το ζέσταμα θα βελτιώσετε την κυκλοφορία αίματος των πυελικών οργάνων, θα ενισχύσετε τους μυς των χεριών, του στήθους, της πλάτης και της μέσης.
Σύνθετες ασκήσεις kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μετά την προθέρμανση, προχωρήστε στην άσκηση:
- Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πάρτε μια στάση όπως στη διαδικασία του τοκετού. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Σφίξτε τους μύες του περίνεου, όπως κατά τη διάρκεια της ούρησης, και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε, κάντε ένα διάλειμμα. Ξεκινήστε με 8 σύνολα, αυξάνοντας σταδιακά έως 30.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας στον καναπέ. Τραβήξτε γρήγορα και χαλαρώστε τους μυς, κυρίως τον κόλπο, στη συνέχεια τον πρωκτό. Χαλαρώστε με την αντίστροφη σειρά.
- Καθίστε σε καθιστική θέση, οι πυελικοί μύες χαλαρώνουν. Κρατήστε την αναπνοή σας, στη συνέχεια κομμάτι λίγο, ενώ προσπαθείτε να σπρώξετε έξω τους κολπικούς μύες έξω. Βάλτε τα χέρια σας στον καβάλο για να νιώσετε τις προσπάθειές τους. Στη συνέχεια εισπνέετε, αναθέτοντας τους μυς. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
- Κάθονται στο πάτωμα, τα γόνατα λυγίζουν κάτω από αυτόν, οι γλουτοί κάθονται στα τακούνια. Πιέστε πίεση, σηκώστε τους γοφούς. Σε αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να συμπιέσετε τους στενούς μυς. Σε αυτή τη θέση, παραμείνετε για 10 δευτερόλεπτα, χαμηλότερα. Κάντε το 10-15 φορές.
- Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα πόδια πόδια πλάτος μεταξύ τους, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια παράλληλα με το σώμα. Σηκώστε τη λεκάνη όσο μπορείτε, δουλεύοντας τους μυς και τους γλουτούς. Στη θέση αυτή, σφίξτε τους μυς του πυελικού εδάφους, πρέπει να κάνετε 5-10 συσπάσεις, να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
- Καθιστώντας σε μια σκληρή καρέκλα, πιέστε τους μύες που βρίσκονται ανάμεσα στα ισχιακά οστά. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε αργά Θα πρέπει να αισθανθείτε ότι πέφτουν στην επιφάνεια της καρέκλας. Ξεκινήστε με 5 επαναλήψεις.
- Σταθείτε με τα πόδια σας για δύο πόδια. Κατσαρίστε, τα τακούνια δεν πρέπει να σπάσουν από το πάτωμα, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, το βάρος πρέπει να διανέμεται στα τακούνια. Λοιπόν, αν ο συνεργάτης σας βοηθήσει σε αυτή την άσκηση, θα ασφαλίσει αν συμβεί κάτι. Αφήστε τον άνδρα να καθίσει στην καρέκλα και η γυναίκα να καταλήγει ανάμεσα στα πόδια του. Χωρίς συνεργάτη, μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο, ώστε τα χέρια να επιλέξουν μια άνετη υποστήριξη. Την πρώτη φορά που η τακούνια μπορεί να ξεφύγει από το πάτωμα, ασκώντας, εσείς, λύσετε αυτό το πρόβλημα. Με αυτή την άσκηση, οι τένοντες θα τεντώσουν, το κανάλι γέννησης θα ισοπεδωθεί, οι αρθρώσεις θα εκπαιδευτούν.
- Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, γυρίστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Ρίξτε πίσω το κεφάλι σας, σηκώστε τους γοφούς σας και κρατήστε τους μυς του καβάλου για μερικά δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε από την αρχή και έτσι 10 φορές.
- Ξαπλώνετε, ακουμπώντας τους αγκώνες σας στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας στον καναπέ ή στο στυλό. Πιέστε, τεντώστε τους μυς του πυελικού εδάφους, αυξάνοντας το ρυθμό. Επαναλάβετε 15 φορές.
Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε σωστά, θα πρέπει να γίνει φυσικά και ομαλά. Η συνολική ποσότητα συμπίεσης πρέπει να είναι τουλάχιστον 200 φορές την ημέρα.
Για να κατανοήσετε καλύτερα την τεχνική, συνιστάται να παρακολουθήσετε το βίντεο.
Πρέπει να εκπαιδεύετε τακτικά για να έχετε αποτέλεσμα. Κάντε τον εαυτό σας ένα πρόγραμμα για να διαχειριστείτε σωστά το χρόνο και να μην χάσετε τάξεις.
Συμβουλή ιατρού
Οι γιατροί σημειώνουν ότι η κατάρτιση των στενών μυών είναι σημαντική και απαραίτητη. Συνιστούν την τήρηση των ακόλουθων συστάσεων:
- Πριν ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε έναν ειδικό που οδηγεί την εγκυμοσύνη σας.
- στέλεχος μόνο τους απαραίτητους μυς, διαφορετικά, οι τάξεις μπορούν να σας βλάψουν και το παιδί?
- εργασία μόνο σε μια άνετη θέση?
- να αναπνεύσει σωστά?
- εάν είναι υπερβολική, να κάνετε ένα διάλειμμα, να μην ασκείστε με δύναμη.
- Εάν παρουσιάσετε δυσφορία ή πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείστε και να ενημερώσετε αμέσως το γιατρό σας.
Μετά από όλες τις συμβουλές από τη γυναίκα γυμναστικής Kegel θα λάβετε μόνο θετικές εντυπώσεις και οφέλη.
Συμπέρασμα
Οι ασκήσεις Kegel εκτελούν διάφορες λειτουργίες ταυτόχρονα:
- Μια γυναίκα μαθαίνει να αισθάνεται τους κολπικούς και πρωκτικούς μύες, εκπαιδεύει τους μυς της λεκάνης.
- Η άσκηση εμποδίζει την εμφάνιση πολλών ασθενειών, όπως αιμορροΐδες, ακράτεια, και ούτω καθεξής.
- Εάν εξασκείτε τακτικά, όχι μόνο θα διευκολύνετε τον τοκετό σας, αλλά θα βελτιώσετε και την υγεία και τη σεξουαλική ζωή σας στο μέλλον.
Μιλώντας για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εκπαίδευσης μπορεί να είναι άπειρη, αλλά θα μάθετε την αλήθεια μόνο όταν την δοκιμάσετε στην πράξη.
Πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με το θέμα του άρθρου μπορείτε να βρείτε στο παρακάτω βίντεο.
