Πώς να περάσετε τις ημέρες νηστείας για μια εύκολη ζωή

Η ημέρα νηστείας εμφανίζεται σε οποιοδήποτε άτομο, και στις γυναίκες που θέλουν να είναι λεπτή και υγιής, ειδικότερα. "Εύκολη" ημέρα - ένα είδος ξεκούρασης για όλο το σώμα. Αφού αρχίσει η διαδικασία καθαρισμού και ανάκτησης. Η εκφόρτωση είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων, αλλά η διαδικασία απαιτεί σωστή εκτέλεση και συμμόρφωση με όλους τους κανόνες.

Θυμηθείτε ότι η εκφόρτωση με παραβιάσεις θα επιστρέψει, κάτι που μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, διάρροια, φούσκωμα, κακή υγεία, διαταραχή των εσωτερικών οργάνων και κόπωση.

Κανόνες χειρισμού ημερών

Μια εύκολη ημέρα παρουσιάζεται όχι μόνο πριν από τη διατροφή, αλλά και σε κάθε άτομο που παρακολουθεί την υγεία του. Μην χρησιμοποιείτε την ημέρα νηστείας περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα. Επιπλέον, μάθετε όλους τους κανόνες με τους οποίους μια εύκολη μέρα θα ωφεληθεί μόνο:

1. Η συχνή εκφόρτωση θα διαταράξει το μεταβολισμό, έτσι ώστε να ξεφορτωθεί ιδανικά 4-5 φορές το μήνα. Επιλέξτε μια ελεύθερη μέρα την εβδομάδα, όταν δεν χρειάζεται να βιαστείτε οπουδήποτε και να έχετε την ευκαιρία να αφιερώσετε χρόνο στην υγεία σας.
2. Πρέπει να υπάρχει ένα ελάχιστο φορτίο στο σώμα και στον εγκέφαλο.
3. Εύκολη ημέρα σημαίνει ομαλή μετάβαση και όχι λιγότερο ομαλή έξοδο.
4. Τα υγρά αυτά τα χρόνια θα πρέπει να καταναλώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Τουλάχιστον 3 λίτρα.
5. Η ημέρα νηστείας απαγορεύεται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Περάστε το πριν ή μετά από αυτό.
6. Είναι αδύνατο να αποκλειστεί η χρήση της τροφής εντελώς. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι ελαφρά και χαμηλά σε θερμίδες.
7. Χωρίστε το φαγητό σε 5 δεξιώσεις. Φάτε κάθε 3 ώρες.
8. Πιείτε 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο πριν την εκφόρτωση. Θα εξασφαλίσει την απομάκρυνση της χολής από το σώμα, η οποία συχνά στάζει όταν ένα άτομο περιορίζει αυστηρά τον εαυτό του στην κατανάλωση.
9. Συνδυάστε τη μερίδα εκφόρτωσης κάθε φορά. Δεν πρέπει να επαναλαμβάνεται περισσότερο από μία φορά το μήνα.
10. Οι διατροφολόγοι συνιστούν ακόμη και να διαθέσουν χρόνο για τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ! Όλοι οι άνθρωποι δεν ταιριάζουν ημέρες νηστείας. Εάν αισθάνεστε ήδη δυσφορία, ναυτία ή εξαιρετική κόπωση κατά το δείπνο, επιστρέψτε στο προηγούμενο μενού.

Οι πιο αποτελεσματικές ημέρες νηστείας για απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλές ποικιλίες εύκολων ημερών. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν με βάση τις προτιμήσεις γεύσης τους και επιλέγουν αυτό που θα τους αρέσει. Πράγματι, σε οποιαδήποτε απόρριψη, το κύριο πράγμα είναι ότι το σώμα δεν δοκιμάζει το άγχος και εάν κάποιος τρώει φαγητό που δεν του αρέσει πραγματικά, τότε αυτό θα επηρεάσει υποσυνείδητα το νευρικό σύστημα. Εξετάστε τις πιο δημοφιλείς και ασφαλείς αναλογίες φωτός:

1. Πλιγούρι ή φαγόπυρο.
2. Εκφόρτωση με ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Φυτικά τρόφιμα.
4. Φρούτα φρούτα.
5. Εκφόρτωση σε ξεχωριστό προϊόν.

Σημείωση! Η εκφόρτωση σε ξεχωριστό προϊόν δεν είναι όλοι στον ώμο. Αξίζει να επιλέξετε μια πιο ποικιλόμορφη διατροφή.

Εκφόρτωση με πλιγούρι βρώμης

Πλιγούρι βρώμης περιέχει μια μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, τα οποία γρήγορα κορεάζουν το σώμα. Το πλιγούρι βρώμης δεν είναι ένα προϊόν με πολύ θερμίδες, περιέχει μόνο 320 kcal ανά 100 g, αλλά δεν συνιστάται να το φάτε μόνο σε τακτική βάση.

Είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μικροστοιχεία. Η εκφόρτωση πλιγούρι βρώμης θα καθαρίσει το σώμα από τοξίνες και τοξίνες και θα έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Δείγμα μενού:

Σημείωση! Μικρές μερίδες πρέπει να ασκούνται συνεχώς. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι τρώνε πολύ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το στομάχι τους είναι τεντωμένο. Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε αν μειώνετε τα μερίδια, τότε σταδιακά και το μέγεθος του στομάχου θα επανέλθει στο φυσιολογικό.

Ημέρα νηστείας σε τυρί cottage

Το τυρί Cottage, ακόμα και το πιο παχύρρευστο, δεν θα προσθέσει επιπλέον κιλά, ακόμα και αν το φάτε με κουτάλια. Είναι εμπλουτισμένο με πρωτεΐνες και ασβέστιο, το οποίο είναι απαραίτητο για ένα άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία. Το τυρί Cottage επιταχύνει το μεταβολισμό και ομαλοποιεί τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Επιπλέον, από το τυρόπηγμα μπορεί να βρει πολλά νόστιμα πιάτα, με τα οποία η διατροφή θα είναι ποικίλη.

Δείγμα μενού:

Σημείωση! Η εκχύλιση με το τυρόπηγμα δεν προκαλεί ενόχληση, επειδή είναι ένα θρεπτικό προϊόν. Επιπλέον, μπορείτε να καθίσετε στο τυρί cottage για αρκετές συνεχόμενες ημέρες χωρίς να βλάψετε την υγεία.

Kefir χρήση

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα κατέχουν την πρώτη θέση στο μενού διατροφής. Το Kefir προωθεί τον μεταβολισμό και καταστέλλει εύκολα την πείνα. Συνιστάται καθημερινά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αντικαταστήσουν το βραδινό γεύμα ώστε να είναι πάντα σε φόρμα. Αγοράστε ένα ποτό με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά όχι με χαμηλά λιπαρά. Στα απολιπαρωμένα προϊόντα δεν υπάρχει όφελος για το σώμα.

Δείγμα μενού:

Σημείωση! Ποτέ μην αγοράζετε επιδόρπια γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση στο κατάστημα, έχουν πολλή ζάχαρη και συντηρητικά. Ένα νόστιμο πιάτο με βάση το κεφίρ και τα φρούτα μπορεί εύκολα να παρασκευαστεί στο σπίτι, διατηρώντας ταυτόχρονα τα οφέλη των τροφίμων και όχι αυξάνοντας τις θερμίδες.

Ημέρα νηστείας στα μήλα

Μήλα - το πιο δημοφιλές προϊόν με το οποίο μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα και να χάσετε βάρος γρήγορα. Είναι εμπλουτισμένα με ίνες και σίδηρο και ο κατάλογος των αμινοξέων και των βιταμινών που περιέχουν είναι απλά καταπληκτικό. Υπάρχουν όμως και περιορισμοί που όλοι οι λάτρεις του μήλου και όσοι αποφάσισαν να εκφορτώσουν μερικές φορές το σώμα τους με τη βοήθεια αυτού του φρούτου πρέπει να γνωρίζουν.

Τα μήλα δεν μπορούν να καταναλωθούν με άδειο στομάχι, με άδειο στομάχι και το βράδυ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυξάνουν σε μεγάλο βαθμό οξύτητα, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και ακόμη και προβλήματα στο στομάχι, εάν ένα άτομο έχει γαστρίτιδα ή έλκος.

Δείγμα μενού:

Σημείωση! Παρακολουθήστε τι τρώτε. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε και να μην βλάψετε την εικόνα σας. Αυτά περιλαμβάνουν τα μήλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τους ξηρούς καρπούς. Φυσικά, όλα πρέπει να είναι ένα μέτρο.

Φαγόπυρο ή ρύζι για την εκφόρτωση του σώματος

Οι εύκολες μέρες στα δημητριακά προτιμούν πολλά κορίτσια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το προϊόν κορεστεί γρήγορα και περιέχει τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων. Το φαγόπυρο θεωρείται το πιο χρήσιμο σιτηρό στον κόσμο και το ρύζι είναι ένα παραδοσιακό πιάτο των Κινέζων που δεν υποφέρουν από υπέρβαρα.

Οι ρινίσματα καθαρίζουν το σώμα των τοξινών και απομακρύνουν το υπερβολικό νερό, το οποίο είναι πολύ σημαντικό στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Θυμηθείτε ότι σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να προσθέσετε βούτυρο. Το λάδι είναι πλούσιο μόνο σε βιταμίνη Α, απαραίτητο για το δέρμα, αλλά μπορεί να ληφθεί από άλλα, πιο χρήσιμα προϊόντα.

Δείγμα μενού με φαγόπυρο:

Δείγμα μενού με ρύζι:

Σημείωση! Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν το συνδυασμό αυτών των δημητριακών σε μια ημέρα νηστείας. Αξίζει να κάνετε την εκφόρτωση είτε σε χυλό φαγόπυρο ή σε ρύζι. Μην ξεχνάτε ότι το ρύζι είναι ισχυρό, οπότε πρέπει να τρώτε τρόφιμα που έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Παραλλαγές των ημερών νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει πρώτα απ 'όλα να σκεφτείτε την υγεία του παιδιού, οπότε είναι καλύτερο να κανονίσετε ημέρες νηστείας όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 10 ημέρες. Λόγω του γεγονότος ότι όλα τα προϊόντα δεν είναι κατάλληλα για ελαφρές μέρες για τις γυναίκες στη θέση τους, ορίζουμε τους κύριους τύπους εκκενώσεων:

1. Φρούτα. Τα εσπεριδοειδή, τα οποία ενδέχεται να προκαλέσουν αλλεργίες, πρέπει να αποφεύγονται.
2. Φαγόπυρο Συνδυάστε το χυλό φαγόπυρο με γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Λαχανικά Δημιουργήστε σαλάτες από τα αγαπημένα σας λαχανικά και τα απολαύστε με χυμό λεμονιού ή λιναρόσπορο.

Η σωστή διέξοδος από την ημέρα εκφόρτωσης

Η ημέρα νηστείας συνεπάγεται μείωση της ποσότητας καταναλισκόμενης τροφής και το άτομο ξυπνά το επόμενο πρωί με μια αίσθηση πείνας. Σε καμία περίπτωση, μην σκοντάψετε τα τρόφιμα και επιστρέψτε στη σταδιακή διατροφή. Περάστε την ημέρα μετά την εκφόρτωση ως εξής:

1. Το πρωί πάρτε ένα κρύο ντους και κάντε ένα ελαφρύ πρωινό. Για παράδειγμα, ομελέτα πρωτεΐνης και πράσινο τσάι.
2. Μια ώρα αργότερα, επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή οργανώστε μια διαδρομή.
3. Για μεσημεριανό γεύμα είναι καλύτερα να μαγειρεύετε σούπα λαχανικών.
4. Για δείπνο, φάτε φρούτα ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
5. Κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο.

Σημείωση! Εάν υπάρχει αίσθημα πείνας μεταξύ των γευμάτων, εξαλείψτε το με φρούτα χωρίς ζάχαρη, μια χούφτα ξηρών καρπών ή κεφίρ.

Αντενδείξεις για κατοχή ημερών

Η εκφόρτωση είναι χρήσιμη, αλλά υπάρχουν ορισμένες ασθένειες που θα πρέπει να εγκαταλειφθούν:

1. Διαβήτης.
2. Προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
3. Παραβίαση της πεπτικής διαδικασίας.
4. Με προσοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
5. Με κρύο.

Σημείωση! αν ένα άτομο δεν είναι σίγουρο αν είναι εντελώς υγιές, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να κάνετε εκφόρτωση γευμάτων σύμφωνα με τις συστάσεις του.

Κριτικές