Δεν υπάρχει ούτε μία γυναίκα που δεν θα ονειρευόταν τα λεπτά πόδια και τους τεντωμένους γλουτούς. Αλλά μόνο λίγοι πήραν ένα τέτοιο δώρο από τη φύση, ενώ οι υπόλοιποι πρέπει να δουλέψουν σκληρά, δημιουργώντας το τέλειο σώμα.
Ευτυχώς, η βιομηχανία γυμναστικής τα τελευταία χρόνια αναπτύσσεται τόσο γρήγορα ώστε κάθε γυναίκα να έχει την ευκαιρία να παίζει σπορ, τόσο σε γυμναστήρια όσο και στο σπίτι.
Όλοι οι αρχάριοι που θέλουν να έχουν ένα ήπιο σώμα, πρέπει να έχετε μια σαφή κατανόηση των υφιστάμενων προσομοιωτών και τη σωστή τεχνική κατάρτισης πάνω τους.
Ποικιλίες
Ποιες είναι οι προσομοιώσεις για τα πόδια και τους γλουτούς; Μπορούν όλοι να χωριστούν σε δύο μεγάλες ομάδες - καρδιο και δύναμη.
Τα πρώτα είναι:
- διάδρομοι?
- steppers;
- ασκήσεις ποδηλάτων?
- έλλειψη.
Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, να κάνετε την φιγούρα πιο τεντωμένη, σεβόμενη τη διατροφή και τις κανονικές, μακριές (περισσότερο από 30 λεπτά) προπονήσεις.
Οι γυναίκες που θέλουν να έχουν όχι μόνο ελαστικούς γλουτούς, αλλά και να αυξήσουν τον όγκο τους, θα πρέπει να στρέψουν την προσοχή τους στις μονάδες ισχύος. Ο πιο συνηθισμένος και αποτελεσματικός εξοπλισμός βαρών για τα πόδια και τους γλουτούς μπορεί να αποδοθεί:
- Η μηχανή του Smith είναι ένας από τους καλύτερους προσομοιωτές. Με αυτό, μπορείτε να αναπτύξετε τη σωστή τεχνική για καταλήψεις και καταλήψεις, καθώς και να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις με μέγιστο βάρος, με ελάχιστο πιθανό τραυματισμό.
- Ο προσομοιωτής για έναν τύπο πάγκου - ο δεύτερος πιο δημοφιλής προσομοιωτής ισχύος μεταξύ των αντιπροσώπων του ασθενέστερου σεξ. Μπορεί επίσης να σφίξει την εσωτερική πλευρά του μηρού, να αυξήσει την ένταση των γλουτών. Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα του προσομοιωτή είναι η έλλειψη φορτίου στο κάτω μέρος της πλάτης, που επιτρέπει ακόμη και σε όσους έχουν προβλήματα στην πλάτη.
- Το μηχάνημα για την ανάμιξη και την εξάπλωση των ποδιών είναι ένας ιδανικός προπονητής για να απαλλάξει τα αυτιά από τους γοφούς και να τραβήξει τα εσωτερικά μέρη τους.
Για να δημιουργήσετε τους τέλειους ιερείς αρκετά από αυτά τα τρία προσομοιωτικά, επιπλέον, είναι σε κάθε γυμναστήριο.
Ο καλύτερος προσομοιωτής στο γυμναστήριο
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, κάθε κορίτσι πρέπει να ασκεί τακτικά ασκήσεις σε μόλις τρεις προσομοιωτές. Είναι πολύ δύσκολο να επιλέξουμε μεταξύ τους την πιο αποτελεσματική μονάδα για τα πόδια και τους γλουτούς στο γυμναστήριο, κάθε εκπαιδευτής υψηλής ειδίκευσης θα έχει τη δική του γνώμη για το θέμα αυτό.
Μερικοί αθλητές που παίζουν σε ένα μπικίνι γυμναστικής, συνιστούν να εκτελείτε βασικές ασκήσεις με ελεύθερα βάρη - καταλήψεις και καταλήψεις.
Εάν επιστρέψουμε στο ερώτημα τι είδους προσομοιωτή θα επιτρέψει να επιτύχει το καλύτερο αποτέλεσμα, τότε μπορούμε να μιλήσουμε με μια καθαρή συνείδηση για έναν προσομοιωτή για έναν πάγκο Τύπου. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:
- ευκολία άσκησης - ακόμη και ένας αρχάριος θα είναι σε θέση να επεξεργαστεί ανεξάρτητα τη σωστή τεχνική πιέσεως ποδιού.
- ασφάλεια - αυτός ο προσομοιωτής απομακρύνει το φορτίο από τους μύες της πλάτης, γεγονός που όχι μόνο εξαλείφει τον κίνδυνο τραυματισμού αλλά και σας επιτρέπει να ασχοληθείτε ακόμα και με την κατηγορία των ανθρώπων που έχουν παθήσεις ή προηγούμενους τραυματισμούς.
- η δυνατότητα άντλησης διαφορετικών μυϊκών ομάδων - ανάλογα με τη θέση των ποδιών στην πλατφόρμα, η άσκηση θα περιλαμβάνει διάφορους μυς των ποδιών (την εσωτερική ή την εξωτερική πλευρά του μηρού, το γλουτιαίο μυϊκό μυ ή τα τετρακέφαλα).
- μεγάλα βάρη - δεδομένου ότι ο προσομοιωτής ασκεί ένα φορτίο μόνο στα πόδια και στους γλουτούς, το κορίτσι έχει την ευκαιρία να αυξήσει σημαντικά τα βάρη εργασίας, κάτι που είναι συχνά αδύνατο λόγω των υποανάπτυκτων μυών των χεριών, του θώρακα και της πλάτης.
Οι καλύτεροι προσομοιωτές για το σπίτι
Εξετάστε τα είδη των εκπαιδευτών στο σπίτι για τα πόδια και τους γλουτούς. Το Cardio είναι μια ιδανική μηχανή άσκησης για ασκήσεις στο σπίτι. Καθένας από αυτούς σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας και να αυξήσετε την αντοχή. Αλλά ποια είναι η πιο αποτελεσματική; Απαντώντας σε αυτή την ερώτηση, ο προπονητής βαθμολόγησε τον καλύτερο καρδιαγγειακό εξοπλισμό.
Η πρώτη θέση σε αυτή την κατάταξη καταλαμβάνεται από ελλειψοειδή. Δεν έχουν μόνο σημαντικό φορτίο στους γλουτούς και τα πόδια, αλλά και ενεργά χρησιμοποιούν άλλες μυϊκές ομάδες - πλάτη, κοιλιακή χώρα, στήθος και όπλα. Μεταξύ των ελλείψεων αυτού του προσομοιωτή, θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι πολύ ενοχλητικό για τους ψηλούς ανθρώπους.
Η δεύτερη θέση ήταν κοινή από τον παλιό και αγαπημένο διάδρομο και το ποδήλατο γυμναστικής. Έχουν την ίδια αποτελεσματικότητα, η επιλογή εξαρτάται μόνο από τις προσωπικές προτιμήσεις.
Κλείνει τα τρία πρώτα βήματα. Χρειάζεται πολύ λίγο χώρος και είναι ιδανικό για ιδιοκτήτες μικρών διαμερισμάτων. Ωστόσο, είναι ελάχιστα κατάλληλη για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Οι ειδικοί συστήνουν ότι οι ιδιοκτήτες αυτού του προσομοιωτή προσθέτουν πείραμα και καταλήγουν στα μαθήματά τους για να επιτύχουν το μέγιστο αποτέλεσμα.
Κριτήρια για την επιλογή ενός προσομοιωτή κατοικίας
Η επιλογή ενός βοηθού στο σπίτι στον αγώνα για το τέλειο σώμα εξαρτάται από διάφορους σημαντικούς παράγοντες:
- επιδιωκόμενος στόχος ·
- το μέγεθος του προσομοιωτή.
- κατηγορία τιμών.
Πώς να επιλέξετε έναν προσομοιωτή για τα πόδια και τους γλουτούς για το σπίτι; Οι γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα ελλειψοειδή και στους διαδρόμους, ωστόσο, θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυτοί οι προσομοιωτές είναι οι πιο ακριβοί.
Οι τιμές για τους κυμαίνονται από 10 έως 600 χιλιάδες ρούβλια. Επιπλέον, τα ελλειψοειδή καταλαμβάνουν πολύ χώρο, ενώ οι σύγχρονοι διάδρομοι έχουν συμπιεστεί και μπορούν να διπλωθούν μετά από κάθε προπόνηση.
Τα φθηνότερα και καταλαμβάνουν το ελάχιστο χώρο στο διαμέρισμα είναι steppers. Θα είναι μια ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να διαφοροποιήσουν τα γυμνασιακά τους γυμναστήρια.
Στο μεσαίο τμήμα των τιμών υπάρχουν τρέχοντα κομμάτια τα οποία, μεταξύ άλλων, είναι αρκετά συμπαγή. Αυτός ο προσομοιωτής είναι ιδανικός για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν το σχήμα τους.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όλοι οι προσομοιωτές θα βοηθήσουν στη βελτίωση του σχήματος των ποδιών και των γλουτών με τακτική προπόνηση, σωστή διατροφή και απουσία υπερβολικού βάρους στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Ανασκόπηση των δημοφιλέστερων προσομοιωτών για τα πόδια και τους γλουτούς
Ένα ευρύ φάσμα προσομοιωτών για τα πόδια και τους γλουτούς συχνά διαφράγματα: σε ποιον πρέπει να δώσω την προτίμησή μου; Πολλοί ακολουθούν τις συστάσεις συγγενών και φίλων, αποκτώντας γνωστές μάρκες. Τα υπόλοιπα αναγκάζονται να κάνουν τις επιλογές τους μόνοι τους.
Ένα από τα πιο δημοφιλή εμπορικά σήματα είναι το Torneo. Κάτω από αυτό το εμπορικό σήμα υπάρχουν διαδρόμους, ελλειψοειδή, ποδήλατα γυμναστικής και βηματόδρομοι.
Η κατηγορία τιμών είναι επίσης πολύ πλούσια από μοντέλα προϋπολογισμού σε μερικά από τα πιο ακριβά. Στο δίκτυο, μπορείτε συχνά να βρείτε αρνητικές κριτικές για φθηνό εξοπλισμό άσκησης - μαλακό πλαστικό και φθηνό μέταλλο, τρυπώντας μετά από λίγες εβδομάδες χρήσης. Τα ακριβότερα μοντέλα έχουν υψηλότερη ποιότητα.
Ένα άλλο πολύ γνωστό εμπορικό σήμα είναι η Kettler. Οι τιμές για τους προσομοιωτές αυτής της μάρκας είναι πολύ υψηλότερες από αυτές του Torneo. Στα αθλητικά καταστήματα, ο εξοπλισμός που παράγεται από την μάρκα Kettler είναι εύκολος να βρεθεί. Το σήμα αυτό διακρίνεται - υψηλής ποιότητας, κομψό σχεδιασμό και ευκολία στη λειτουργία.
Σε ένα ίσο τμήμα των τιμών με την Kettler διευθετήθηκαν τα αδρανή της νέας αμερικανικής εταιρείας NordicTrack. Αυτή η μάρκα παράγει προσομοιωτές για επαγγελματίες αθλητές, καθώς και για τους οπαδούς ενός ενεργού τρόπου ζωής.
Στα καταστήματα αθλητικών ειδών μπορείτε να δείτε τυχόν προσομοιωτές καρδιάς NordicTrack - από βαθμίδες έως ελλειψοειδή. Αυτό το εμπορικό σήμα αντιπροσωπεύει μόνο τους πιο σύγχρονους προσομοιωτές που είναι όσο το δυνατόν πιο λειτουργικοί.
Αλλά δεν θέλουν όλοι να αγοράσουν προσομοιωτές στα καταστήματα, υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που προτιμούν τηλεόραση και ηλεκτρονικές αγορές. Είναι γνωστοί για έναν τέτοιο προσομοιωτή για τα πόδια και τους γλουτούς, όπως το Leg Magic.
Εκπρόσωποι της μάρκας αυτής υπόσχονται στους πιθανούς αγοραστές ένα γρήγορο, εκπληκτικό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο και με ελάχιστη προσπάθεια για λίγα χρήματα. Με την ευκαιρία αυτή, αξίζει να πούμε μόνο ένα πράγμα - το τυρί ελεύθερο μόνο σε μια ποντικοπαγίδα.
Το αποτέλεσμα με τη βοήθεια αυτού του προσομοιωτή μπορεί να επιτευχθεί, αλλά τακτική και σκληρή εκπαίδευση, εγκαταλείποντας το γλυκό, το λίπος και όλα τα επιβλαβή. Επιπλέον, πολλοί αγοραστές διαμαρτύρονται για κακή ποιότητα.
Ποια μάρκα προσομοιωτών για τα πόδια και τους γλουτούς για να δώσουν την προτίμησή τους εξαρτάται μόνο από τους ίδιους τους αγοραστές, τις επιθυμίες και τις ικανότητές τους.
Συμβουλές για αρχάριους
Για αρχάριους που θέλουν να έχουν σφίξει τα πόδια και τους γλουτούς, πρέπει πρώτα απ 'όλα να δοθεί προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Δεν εξαρτάται μόνο το τελικό αποτέλεσμα, αλλά και η υγεία του μαθητή.
Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τον εξοπλισμό με μικρά βάρη ή εντελώς χωρίς αυτά. Μόνο μετά την επίλυση της τεχνικής, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο.
- Η κασέτα πρέπει να είναι ευθεία, με ελαφρά κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης. Μη κλίνετε προς τα εμπρός. Η ρύθμιση των ποδιών μπορεί να είναι διαφορετική (εξαρτάται από αυτό, σε ποια ομάδα μυών το φορτίο θα είναι). Όταν γονατίζουν, τα γόνατα δεν πρέπει να προεξέχουν από τις κάλτσες, στο χαμηλότερο σημείο οι γλουτοί φτάνουν παράλληλα με το δάπεδο.
- Πιέστε το πόδι. Σε αυτή την άσκηση, πρώτα απ 'όλα είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε το σκέλος - θα πρέπει να πιέζεται στον πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Τα πόδια μπορούν να τοποθετηθούν στα χέρια πλάτης ώμου με τα δάκτυλα προς τα εμπρός ή με μεγαλύτερη απόσταση από τους ώμους με τα δάχτυλα να στρέφονται προς τα έξω. Αυτό σας επιτρέπει να φορτώσετε διαφορετικές ομάδες μυών.
- Όντας εμπλεκόμενος στον εξοπλισμό καρδιο, θα πρέπει επίσης να προσέχετε την πλάτη σας - πρέπει να είναι ευθεία, οι ώμοι να ισιώνονται. Δεν μπορείτε να το κάνετε.
Επίσης, μην ξεχνάτε τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Τις πρώτες εβδομάδες, τα 30 λεπτά είναι αρκετά 3-4 φορές την εβδομάδα. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε προθέρμανση πριν από τα μαθήματα, και μετά το τέντωμα. Αυτό θα θερμάνει τους μυς και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Και το πιο σημαντικό πράγμα που είναι απαραίτητο για όλα τα κορίτσια είναι η υπομονή. Τα πρώτα αισθητά αποτελέσματα εμφανίζονται μόνο μετά από 2-3 μήνες κανονικής εκπαίδευσης.
Στο επόμενο βίντεο μπορείτε να εξοικειωθείτε με τα χαρακτηριστικά ενός από τους προσομοιωτές για το σπίτι.
