Απλές αποτελεσματικές δίαιτες για το αδυνάτισμα της κοιλίας και των πλευρών

Μεγάλη κοιλιά - ένα σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα. Πρόκειται για δυσκολίες με την επιλογή των ρούχων και την υποβάθμιση της υγείας, για να μην αναφέρουμε την έλλειψη ελκυστικότητας του ιδιοκτήτη της κοιλιάς.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει καμία γρήγορη και εύκολη μέθοδος για να απαλλαγείτε από τις λιπαρές αποθέσεις στη μέση, αλλά έχετε την ευκαιρία να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα για πάντα. Σε αυτό το άρθρο, παρουσιάζουμε δίαιτες για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών, που θα σας βοηθήσουν, εάν δεν ξεφορτωθείτε εντελώς το πρόβλημα, στη συνέχεια να κάνετε τουλάχιστον το πρώτο βήμα προς αυτή την κατεύθυνση, που θα αποτελέσει ισχυρή ώθηση για περαιτέρω δράση.

Γιατί εμφανίζεται μια μεγάλη κοιλιά;

Το πρώτο βήμα για την επίλυση οποιουδήποτε προβλήματος είναι να βρούμε τη βασική αιτία. Πώς και γιατί το λίπος συσσωρεύεται στη μέση; Υπάρχουν αρκετές εξηγήσεις, οι οποίες αποσυναρμολογούνται καλύτερα. Έτσι, εδώ είναι - οι αιτίες της αύξησης του σωματικού βάρους στην κοιλιά και τις πλευρές.

Υποσιτισμός

Κακές διατροφικές συνήθειες - ο πρώτος λόγος που έρχεται στο μυαλό. Η αφθονία των γλυκών, πικάντικων και λιπαρών τροφών συμβάλλει στην εμφάνιση άσχημων πτυχών στη μέση. Μια μη ισορροπημένη διατροφή, η συνήθεια να τρώει άφθονα και να τρώει πάρα πολύ τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο ένα άσχημο στομάχι, αλλά και μια αργή μεταβολική διαδικασία.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η έλλειψη άσκησης

Η βάση πολλών δίαιτες για την απώλεια βάρους είναι ένας σημαντικός ρόλος έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή, θα πρέπει να ξοδέψετε περισσότερα από όσα καταναλώνετε. Αν ένα άτομο ξοδεύει 8 ώρες την ημέρα στον υπολογιστή, ο οργανισμός έχει απλά πουθενά να δαπανήσει θερμίδες, με αποτέλεσμα να αρχίζει να τις συσσωρεύει ενεργά.

Κακές συνήθειες

Το αλκοόλ και το κάπνισμα είναι οι μεγαλύτεροι εχθροί όχι μόνο ενός επίπεδου στομάχου, αλλά και της συνολικής σας υγείας. Το κάπνισμα, μεταξύ άλλων αρνητικών επιδράσεων, επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και το αλκοόλ περιέχει τεράστιες ποσότητες κενών θερμίδων και παρεμποδίζει τη φυσιολογική πέψη των τροφίμων.

Άλλοι λόγοι για την εμφάνιση μιας άσχημης κοιλιάς περιλαμβάνουν έναν έντονο τρόπο ζωής, έλλειψη ύπνου, συνεχή άγχος, κακή στάση του σώματος και ορμονική ανισορροπία.

Αρχές για την καταπολέμηση των λιπαρών καταλοίπων στην κοιλιακή χώρα

Η καλύτερη λύση για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας θα είναι μια ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής. Διαβάστε προσεκτικά τον κατάλογο των λόγων αύξησης του σωματικού βάρους και εξετάστε πώς μπορείτε να εξαλείψετε τις κακές σας συνήθειες ή να μειώσετε την επιρροή τους.

Είναι καλύτερο να παραιτηθεί από το κάπνισμα εντελώς, οποιοσδήποτε γιατρός θα σας το επιβεβαιώσει. Το αλκοόλ αξίζει επίσης να δεσμευτεί ή τουλάχιστον να μειώσει τη χρήση του στο ελάχιστο. Εάν η πρώτη επιλογή δεν σας ταιριάζει, τότε προτιμήστε το κόκκινο κρασί σε μικρές ποσότητες.

Αν ακολουθήσετε τις αρχές της καλής διατροφής και της άσκησης, αλλά το στομάχι σας δεν πεινάει να φύγει, είναι λογικό να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Το γεγονός είναι ότι ο λιπώδης ιστός στην περιοχή της μέσης είναι δύο τύπων: υποδόριος και σπλαχνικός.

Με το υποδόριο λίπος, όλα είναι ξεκάθαρα, είναι από αυτόν να ξεφορτωθούμε με τη βοήθεια του αθλητισμού και της σωστής διατροφής. Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας πιο επικίνδυνος αντίπαλος.

Ο σπλαγχνικός λιπώδης ιστός περιβάλλει τα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα και τείνει να συσσωρεύεται σε διάφορες ασθένειες. Η απαλλαγή από το σπλαχνικό λίπος είναι πιο δύσκολη από την υποδόρια.

Οι ειδικοί συστήνουν να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας εάν ο όγκος της μέσης υπερβαίνει τους γοφούς. Αυτό μπορεί να υποδεικνύει ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας.

Τι είναι κακό;

Πρώτα απ 'όλα προσπαθήστε να εξαιρέσετε τα παρακάτω προϊόντα από το μενού σας:

1. Προϊόντα ζάχαρης: εξευγενισμένη ζάχαρη, καραμέλα, μπισκότα, λευκή σοκολάτα και γάλα, γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
2. Τρόφιμα μαγειρεμένα με άφθονο αλάτι και λάδι.
3. Λευκό ψωμί και άλλα προϊόντα αρτοποιίας (κουλούρια, κέικ, μπισκότα κ.λπ.).
4. Καφές και ισχυρό τσάι με ζάχαρη.
5. Κατάστημα σάλτσες και καρυκεύματα?
6. Ημιτελή, γρήγορο φαγητό.
7. Προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες σόδας.
8. Οι χυμοί των καταστημάτων και τα γλυκά αεριούχα ποτά.
9. Γρήγορα τρόφιμα, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα.

Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση τροφίμων που προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίου: μήλα, λάχανο, φασόλια, σταφύλια. Λόγω αυτών, το στομάχι σας διογκώνεται και γίνεται ακόμη μεγαλύτερο.

Προϊόντα που μπορούν και πρέπει να καταναλωθούν

1. Φρούτα: μήλα, πορτοκάλια, ανανάδες, καρπούζια, βερίκοκα, κεράσια, ρόδια, γκρέιπφρουτ, ροδάκινα. Να είστε προσεκτικοί με τέτοια φρούτα όπως μπανάνες, μανταρίνια, αχλάδια, σταφύλια, λωτός, σύκα, ημερομηνίες, μάνγκο.
2. Λαχανικά: καρότα, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, κρεμμύδια, σέλινο, μπρόκολο, κολοκύθα, μαρούλι. Εάν είστε σε δίαιτα, προσπαθήστε να περιορίσετε τη χρήση πατάτας, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα αμύλου.
3. Τα δημητριακά: το φαγόπυρο, το σιτάρι, το κριθάρι, το ρύζι, το μαργαριτάρι ή το χυλό αραβοσίτου είναι τέλεια ως ανεξάρτητο πιάτο. Πολλοί διατροφολόγοι σας συμβουλεύουν να ξεκινήσετε το πρωί με πλιγούρι βρώμης, αλλά αποφύγετε την άμεση βρώμη. Αν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, το σιμιγδάλι είναι καλύτερο να μην εμπλακείτε. Για τη χρήση συνιστώνται ψωμί από πλιγούρι ή σιτηρά και ζυμαρικά από σκληρό σίτο.
4. Πρωτεΐνες: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, βραστά αυγά, όσπρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια και θαλασσινά, τα οποία επιπλέον της πρωτεΐνης περιέχουν επίσης ιώδιο.
5. Λίπη: θαλασσινά ψάρια, καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα, σουσάμι, σπόροι λίνου, διάφορα λάδια, πολτός αβοκάντο.

Η καλύτερη διατροφή για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών για τις γυναίκες

Ένας τεράστιος αριθμός πηγών πληροφοριών σας επιτρέπει να επιλέξετε από ένα μεγάλο αριθμό επιλογών. Μπορείτε να τηρήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής, να ακολουθήσετε μια μονο-διατροφή ή να δοκιμάσετε τη ρητή μέθοδο απώλειας βάρους.

Ίσως θα βρείτε μια εύκολη επιλογή για αρχάριους:

1. Πρωινό: σαλάτα λαχανικών, ψωμί με χόρτα ή πλιγούρι βρώμης.
2. Μεσημεριανό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (100 g).
3. Μεσημεριανό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπα λαχανικών ή κρέατος με λαχανικά, φρούτα για επιδόρπιο.
4. Ασφαλές: φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μούρα ή ξηροί καρποί.
5. Δείπνο: φρούτα, κεφίρ, σαλάτα με χόρτα και ελαιόλαδο ή βραστά ψάρια.

Η σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι ο μακρύτερος τρόπος για τη νίκη σε μια μεγάλη κοιλιά, αλλά μπορείτε να είστε σίγουροι ότι τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν σε εσάς και οι αποκτηθείσες καλές συνήθειες θα βελτιώσουν την ευημερία σας και θα παρατείνουν τη νεολαία. Ένας τέτοιος τρόπος ζωής σημαίνει μια κλασματική διατροφή, πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες κάθε 2,5-4 ώρες.

Μια μέρα παίρνει 4-5 γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και 1-2 σνακ. Ένα απλό εβδομαδιαίο μενού για το αδυνάτισμα της κοιλιάς φαίνεται στον πίνακα:

Πενταήμερη διατροφική διατροφή

Αν χρειάζεστε επειγόντως το αγαπημένο σας φόρεμα και ο χρόνος είναι σύντομος, μια γρήγορη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές. Βοηθά στην απομάκρυνση λίγων επιπλέον κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά μετά από λίγο το βάρος που έπεσε θα επιστρέψει σε σας.

Πρωινό:

1. Ψωμί χαμηλών θερμίδων με βραστό αυγό.
2. Τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (200 g), τριμμένο μήλο.
3. Ένα μέρος του χαμηλού λίπους γιαούρτι (100 g) και φρούτα, όπως ένα πορτοκάλι?
4. Μισό πάπρικα και τυρί δημητριακών (40 g)
5. Πλιγούρι βρώμης με ξηρούς καρπούς ή ξηρούς καρπούς.

Μεσημεριανό:

1. Φιλέτο κοτόπουλου (200 g) και σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
2. Σούπα λαχανικών και βρασμένο αυγό.
3. Ψάρια με ατμό ή βραστό ψάρι (200 g) με λαχανικά.
4. Σούπα λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φραντζόλα με τυρί δημητριακών (50 g).

Δείπνο:

1. Βραστά φασόλια (100 g) με άπαχο κρέας (100 g).
2. Πατάτες στην στολή (2-3 τεμάχια) και σαλάτα λαχανικών.
3. Βραστά φασόλια (200 g) με βραστό αυγό και 1 αγγούρι?
4. Βραστό κρέας κοτόπουλου (200 g), σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια.
5. Μαγειρεμένα θαλασσινά (200 g).

Μεταξύ των κύριων γευμάτων μπορείτε να φάτε:

1. Μισή πάπρικα.
2. Μια χούφτα ξηρών καρπών ή ξηρών καρπών.
3. Πορτοκάλι ή μπανάνα.
4. Λίγα κουτάλια φρέσκα μούρα.
5. Λαχανικά ή φρούτα.

Μονο-δίαιτες

Ένας δημοφιλής εκπρόσωπος των μονο-δίαιτες για την απώλεια της κοιλιάς είναι η διατροφή με κεφίρ. Μπορεί επίσης να αποδοθεί στις γρήγορες δίαιτες - το αποτέλεσμα, κατά κανόνα, δεν διαρκεί πολύ.

Η διατροφή Kefir δεν είναι κατάλληλη για όλους, αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από έλκος ή γαστρίτιδα. Για τρεις ημέρες για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, πρέπει να πίνετε μόνο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Αυτή είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική διατροφή, αλλά συνιστάται να περάσετε αρκετές μέρες νηστείας μπροστά της.

Το φαγόπυρο είναι μια άλλη δημοφιλής δίαιτα αδυνατίσματος. Το χυλό φαγόπυρου πρέπει να ατμό το βράδυ, τα δημητριακά χύνεται βραστό νερό σε αναλογία 1: 2.

Όλη την επόμενη μέρα μπορείτε να φάτε μόνο αυτό το χυλό, η μόνη εξαίρεση είναι το kefir του 1% λίπος. Περισσότερη λίτρα κεφίρ ανά ημέρα δεν αξίζει να αγοράσετε.

4 ώρες πριν τον ύπνο, είναι καλύτερο να αποφεύγετε να τρώτε, αλλά εάν η πείνα δεν επιτρέπει στον κάποιον να κοιμηθεί, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Χρησιμοποιήστε καρυκεύματα και αλάτι στη διατροφή του φαγόπυρου απαγορεύεται.

Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία, μπορείτε να διαλύσετε μια κουταλιά μέλι στο στόμα σας. Η διατροφή του φαγόπυρου είναι πολύ αυστηρή, οπότε καθίστε σε αυτό για περισσότερο από μια εβδομάδα απαγορεύεται.

Διατροφή των ανδρών για το αδυνάτισμα της κοιλιάς

Μια δίαιτα για τη μείωση της κοιλιάς στους άνδρες οργανώνεται έτσι ώστε ένα άτομο να μην βιώνει μια αίσθηση πείνας. Έχει σχεδιαστεί για 4 ημέρες και δίνει ένα γρήγορο και αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, ένας άνθρωπος πρέπει να πιει ένα ποτήρι νερό.

1. Πρωινό: oatmeal με φρούτα, ένα υγιεινό σάντουιτς που αποτελείται από ψωμί ολικής αλέσεως, άπαχο κοτόπουλο και μια φέτα τυριού. Τα ποτά μπορούν να είναι πράσινο τσάι ή μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.
2. Μεσημεριανό: φαγόπυρο ή χυλό ρύζι, βραστό στήθος κοτόπουλου ή ψάρι, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο. Μπορείτε να πιείτε έναν χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
3. Δείπνο: ψωμί πίτουρο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και πράσινο τσάι.

Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους

1. Φάτε 4-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
2. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες ζωικής και φυτικής προέλευσης, λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες.
3. Το πρωινό είναι απαραίτητο κάθε μέρα, είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα δημητριακά και τους κόκκους.
4. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό, το ποσοστό ενός ενήλικα είναι 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
5. Τρώτε τουλάχιστον 400 γραμμάρια φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
6. Η σωματική δραστηριότητα θα επιταχύνει το ρυθμό απώλειας βάρους, μπορεί να είναι γυμναστήριο, κολύμβηση, γιόγκα ή απλά περπατώντας γύρω από την πόλη.
7. Αποφύγετε το στρες και την πίεση, κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.
8. Σταματήστε το κάπνισμα και το αλκοόλ.
9. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από μια δραστική αλλαγή στη διατροφή ή τη μονοδιατροφή για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τις πλευρές.
10. Παρακολουθήστε τη στάση σας, το στομάχι σας μπορεί να κρεμάσει ακριβώς επειδή αστράφετε.
11. Το δέρμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απαιτεί αυξημένη προσοχή. Για να χάσετε βάρος μετά την απώλεια βάρους, χρησιμοποιήστε μασάζ και τρίψιμο?
12. Χρησιμοποιήστε μια μεγάλη ποσότητα πράσινων?
13. Αντικαταστήστε τα επιβλαβή γλυκά με αποξηραμένα φρούτα, μέλι, γιαούρτια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ξηρούς καρπούς.
14. Φορέστε τις σαλάτες με φυτικό έλαιο (κατά προτίμηση ελαιόλαδο) ή με ξίδι μηλίτη μήλων, και όχι ξινή κρέμα και μαγιονέζα.
15. Συνιστάται να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών για να αποφύγετε δυσλειτουργίες στο σώμα, ειδικά για μονογονιμίες.

Ανατροφοδότηση και αποτελέσματα

Πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος - στο επόμενο βίντεο.