Τα τελευταία χρόνια, υπήρξε ένας πολλαπλασιασμός μιας τέτοιας ασθένειας όπως οι αιμορροΐδες. Αυτό συνδέεται με τον υποσιτισμό, τον τρόπο ζωής χαμηλού επιπέδου και την παρουσία κακών συνηθειών. Οι ασκήσεις για αιμορροΐδες, αν γίνει σωστά, θα βοηθήσουν στην αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση της παθολογίας.
Τι επηρεάζει την εμφάνιση αιμορροΐδων
Ένας από τους κύριους παράγοντες για την εμφάνιση των αιμορροϊδικών κώνων είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, ως αποτέλεσμα της οποίας επιδεινώνεται η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Αυτό διευκολύνεται από καθιστική εργασία, ελαφρά σωματική άσκηση. Ως αποτέλεσμα της στασιμότητας, που σχηματίζονται στην ορθική περιοχή, εμφανίζονται κόμβοι - αγγειακοί "τσέπες" αίματος. Αν ο χρόνος δεν ξεκινήσει τη θεραπεία, θα αρχίσουν να διογκώνονται, να φλεγμονώνονται, να αιμορραγούν.
Ένας άλλος παράγοντας είναι η χρόνια δυσκοιλιότητα.
Με αδύναμη περισταλτική του εντέρου, καθυστερημένες κινήσεις του εντέρου, είναι απαραίτητο όχι μόνο να βελτιωθεί η διατροφή, αλλά και να γίνουν ειδικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν τον οργανισμό να απομακρύνει τα προϊόντα πέψης πιο γρήγορα.
Πολλοί άνθρωποι με αυτή τη νόσο πιστεύουν λανθασμένα ότι απαγορεύεται να πάει στο γυμναστήριο και να ασκεί σωματική δραστηριότητα με αιμορροΐδες. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει απολύτως! Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις θα συμβάλουν στην επιτάχυνση της θεραπευτικής διαδικασίας.
Τι είναι δυνατόν και τι δεν είναι δυνατόν με αυτήν την παθολογία
Όσοι πάσχουν από αιμορροΐδες, πρέπει να προσεγγίσετε σωστά τα θέματα της αθλητικής δραστηριότητας, διότι δεν είναι όλες χρήσιμες όλες οι τάξεις και μερικές, αντίθετα, μπορούν να επιδεινώσουν σοβαρά την κατάσταση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα φορτία ισχύος, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της πίεσης και της υπέρτασης των μυών.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- δύναμη κατάρτισης?
- βαθιά καταλήψεις;
- ασκήσεις που ασκούν υψηλό φορτίο στους κοιλιακούς μυς.
- βαρών.
Παίζοντας σπορ, πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας και μην ξεχνάτε τις παρακάτω συστάσεις:
- Δεν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας, κάνοντας οποιαδήποτε άσκηση. Αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση της κοιλιακής πίεσης.
- Η κίνηση κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να είναι ομαλή και χωρίς αιφνίδια jerks.
- Αξίζει να ξεκινήσετε με ελάχιστα φορτία, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση.
- Εξαλείψτε οποιαδήποτε άσκηση που μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση τρυφερότητας στην περιοχή του ορθού.
Ποδήλατο, κωπηλασία, ιππασία - τέτοια αθλήματα μπορούν να ονομάζονται υπό όρους, αλλά μπορούν να ασκηθούν με εξαιρετική προσοχή και μόνο σε ύφεση. Σε περίπτωση επιδείνωσης των αιμορροΐδων, θα πρέπει να σταματήσουν αμέσως.
Αλλά το κολύμπι, το τζόκινγκ - τάξεις που θα βοηθήσουν στην διάχυση του αίματος, θα ενισχύσουν το καρδιαγγειακό σύστημα, ενώ δεν δίνουν μεγάλο φορτίο στο σώμα. Μπορείτε επίσης να κάνετε γυμναστική, η οποία στοχεύει στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου της λεκάνης, βοηθά στην αποφυγή της στασιμότητας.
Πώς να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις
Η αποτελεσματική θεραπεία αυτής της ασθένειας πρέπει να είναι πλήρης. Υποχρεωτικά στοιχεία - σωστή διατροφή, χρήση φαρμάκων και θεραπευτικές ασκήσεις. Το κύριο καθήκον της φόρτισης είναι να επιστρέψει τους μυς στον τόνο, ενεργοποιώντας τη ροή του αίματος. Λόγω αυτού, τα αιμορροειδή σκάφη ενισχύουν, η αποτοξίνωση εξομαλύνει, ο κίνδυνος δυσκοιλιότητας ελαχιστοποιείται.
Συνιστάται να εκτελέσετε τις ασκήσεις μετά από μια κίνηση του εντέρου, χωρίς να ξεχνάτε την ανακούφιση των αιμορροϊδικών θρόμβων εάν η δυσφορία θα σας αποτρέψει από την άσκηση. Ακριβώς πάρτε ένα ζεστό μπάνιο και λιπαίνετε τους με μια ειδική αλοιφή με αναισθητικό.
Όταν κάνετε τακτικές ασκήσεις, μπορείτε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα αυτής της παθολογίας, να ανακουφίσετε τη φλεγμονή, το πρήξιμο. Σε περίπτωση μη εξελισσόμενης πορείας της νόσου, η γυμναστική πρέπει να συνεχιστεί. Το κύριο πράγμα είναι να συνδυάσετε την άσκηση με τη διατροφή, ακολουθώντας όλες τις συστάσεις του γιατρού. Λόγω αυτής της επιδείνωσης της νόσου θα γίνει πιο σπάνια. Εάν η ασθένεια μόλις αρχίσει να αναπτύσσεται, η άσκηση θα βοηθήσει να σταματήσει η εξέλιξη της παθολογίας.
Κατάλληλο σύνολο ασκήσεων για αιμορροΐδες
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Μόλις εμφανιστεί η δυσφορία ή ο πόνος, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ένταση ή ακόμα και να σταματήσει.
Οι πιο κατάλληλες ασκήσεις περιλαμβάνουν:
- "Ψαλίδι". Ξαπλώστε στο χαλί, από μια θέση ύπτια, αρχίστε να σηκώνετε ίσια πόδια με γωνία 45 μοιρών. Στη συνέχεια, απλώστε αργά τα πόδια σας προς τα πλάγια, ισιώστε τα. Κάνετε αυτό 50 φορές.
- "Σίδερο". Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη σας. Στερεώστε τα ίσια πόδια ανυψωμένα κατά 45 μοίρες για 30 δευτερόλεπτα, μη κινούμενα. Κάνετε αυτό μερικές φορές, αυξάνοντας το χρόνο καθυστέρησης.
- "Εκτροπή". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη, παραμένοντας σε αυτή τη θέση, πιέζοντας τους γλουτούς. Στη συνέχεια κατεβείτε στο πάτωμα και επαναλάβετε τη διαδικασία 50 φορές.
- "Γάτα". Πρέπει να σηκωθείτε σε όλα τα τέσσερα, στρογγυλάτε την πλάτη σας σε βάρος 1-4, σκύψτε κάτω από την πλάτη κατά 5-8. Επαναλάβετε 100 φορές.
- "Birch". Από τη θέση ύπτια, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη κρατώντας τα χέρια σας, τραβώντας τα πόδια σας επάνω. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατήσετε όσο μπορείτε.
- "Περπατώντας". Βήμα προς τα εμπρός, αυξάνοντας τα γόνατά σας πάνω από το επίπεδο των γλουτών. Προσπαθήστε να περιπλέξετε την άσκηση, γι 'αυτό πρέπει να χαμηλώσετε το πόδι εργασίας και να το περάσετε με το πόδι στήριξης.
- Περιστρέψτε τη λεκάνη. Είναι απαραίτητο να πάρετε τη θέση του γονάτου-αγκώνα. Προσπαθήστε να γέρνετε τους γοφούς και τη λεκάνη προς την πλευρά της μίας κατεύθυνσης, στη συνέχεια την άλλη, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα. Πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Και είναι καλύτερο να τα συνδυάσετε με καρδιαγγειακά: τρέξιμο, για να κάνετε εντατικό περπάτημα - αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος.
Σε περίπτωση τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη, είναι επιθυμητό να εκτελέσετε προσεκτικά όλες τις ασκήσεις στο πάτωμα, συνιστάται να κάνετε πρώτα μια ορθοπεδική συμβουλευτική.
Ασκήσεις Kegel
Ο γυναικολόγος Kegel κάποτε ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων για τις γυναίκες, βοήθησαν να ανακάμψουν από τον τοκετό και την παράλειψη οργάνων. Ωστόσο, σήμερα αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά από τους άνδρες για τη θεραπεία της προστατίτιδας, διαταραχές των λειτουργιών στύσης. Μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν για να αυξήσουν τον τόνο των κοιλιακών μυών.
Οι ασκήσεις Kegel με αυτήν την ασθένεια θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών του πρωκτού σφιγκτήρα, θα βελτιώσουν την κατάσταση των φλεβών, τους εντερικούς τοίχους. Με την τακτική εφαρμογή τους, είναι δυνατόν να μειωθεί σημαντικά ο αριθμός των υποτροπών, να αποφευχθεί η εμφάνιση αιμορροϊδικών κώνων ή να μειωθεί το μέγεθος τους. Το κύριο πράγμα είναι να τα εκτελούν κάθε μέρα, με εξαίρεση μόνο τις περιόδους σοβαρής επιδείνωσης, όταν υπάρχει πρόπτωση των κώνων, αιμορραγία.
Το κύριο πράγμα - να μάθουν πώς να εκτελέσει συσπάσεις των μυών της λεκάνης. Σύμφωνα με την τεχνική, θα μοιάζουν με προσπάθειες διακοπής της ούρησης ή περιέχουν εντερικά αέρια. Και αρχικά είναι σκόπιμο να κάνετε τις ασκήσεις που βρίσκονται στο πάτωμα, καθώς θα είναι ευκολότερο να χρησιμοποιηθούν οι απαραίτητοι μύες.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Κόψτε τους μύες με τέτοιο τρόπο ώστε να αισθάνεστε τον πρωκτό και τον σφιγκτήρα να παρασυρθείτε μέσα. Κρατήστε για 3-4 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο των περικοπών σε 15 δευτερόλεπτα ανά λεπτό.
Θα πρέπει να ασκείται καθημερινά 4 φορές, κάθε προσέγγιση - 10 ασκήσεις. Μετά από λίγο θα μάθετε να αισθάνεστε τους μυς που πρέπει να είναι τεταμένοι. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις Kegel που στέκονται και κάθονται σε οποιοδήποτε μέρος: στη δουλειά, στις δημόσιες συγκοινωνίες.
Γιόγκα ως θεραπεία και πρόληψη
Γιόγκα - γυμναστική, η οποία μπορεί να βοηθήσει με αιμορροΐδες. Οι Asanas που εκτελούνται κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις στασιμότητες, ειδικά στη λεκάνη. Επιπλέον, η γιόγκα θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των εντέρων και την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας, που είναι ένας από τους κύριους παράγοντες στην εμφάνιση αυτής της παθολογίας.
Με σωστή άσκηση, θα συμμετέχουν όλοι οι μύες, συμπεριλαμβανομένου του πρωκτού σφιγκτήρα, οι μύες του περίνεου. Σύμφωνα με την αρχή, μερικές από τις ασκήσεις είναι παρόμοιες με τις ασκήσεις Kegel - πρέπει να σφίγγετε και να χαλαρώνετε τους μυς του πρωκτού.
Η γιόγκα για αρχάριους είναι μια πολύ περίπλοκη γυμναστική, επειδή πρέπει να προσληφθεί μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Αλλά απλές και εύκολες ασκήσεις μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα, απλά δεν πρέπει να ξεχάσετε την προσοχή. Υπάρχουν πολλές συστάσεις που αξίζει να διαβάσετε:
- ξεκινήστε με τις απλούστερες θέτει - μόνο μετά από αυτό μπορείτε να πάτε στο συγκρότημα?
- όταν κάνετε ασκήσεις, προσέξτε την αναπνοή σας - θα πρέπει να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη.
- υπό την παρουσία αιμορροΐδων, είναι ανεπιθύμητο να ληφθούν καθιστικά στάσεις, όπως ο λωτός.
Τι θέτει είναι κατάλληλο για αρχάριους; Ας τα εξετάσουμε λεπτομερέστερα.
Βουνό θέτουν
Όταν βρίσκεστε σε μόνιμη θέση, πρέπει να απλώσετε ελαφρά τα πόδια σας, να ισιώσετε, να τεντώσετε τα γόνατά σας. Τραβήξτε την κοιλιά και προσπαθήστε να σπρώξετε τη λεκάνη εμπρός και πίσω. Προσπαθήστε να τεντώσετε "στο string", αλλά μην τεντώσετε το λαιμό και το σώμα σας. Επάνω, σηκώστε τα χέρια σας, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, προσπαθώντας να τεντώσετε τους μυς και τη σπονδυλική στήλη. Πετάξτε κάτω και χαλαρώστε. Εισπνεύστε ενώ σηκώνετε, εκπνέετε ενώ χαλαρώνετε.
Περιστροφή
Βάλτε τα πόδια σας πλάτος ώμου, απλώστε το ένα χέρι μπροστά σας, λυγίστε το άλλο χέρι και αγγίξτε τον βραχίονα σας με τα δάχτυλά σας. Κάντε μια στροφή προς το τεντωμένο χέρι, τραβώντας το προς τα πίσω. Η άσκηση πρέπει να γίνεται εις βάρος των μυών της μέσης, δηλαδή, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πόδια και τη λεκάνη. Έτσι επαναλάβετε 12-15 φορές.
Μασάζ στην κοιλιά
Κατηφορίζετε, τα χέρια σας πρέπει να είναι στα γόνατά σας. Κάντε μια στροφή στη δεξιά πλευρά, γυρίστε το αριστερό γόνατό σας στο πάτωμα, κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, προσπαθήστε να κοιτάξετε πίσω, στρίβοντας το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Λόγω αυτού, τα εσωτερικά όργανα και η λεκάνη θα λάβουν ένα εξαιρετικό μασάζ. Asana βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Αυτές οι απλές ασκήσεις για αρχάριους θα αποτελέσουν ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο και μέθοδο για τη θεραπεία των αιμορροΐδων. Αλλά αν θέλετε να δοκιμάσετε πιο σύνθετες asanas, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον εκπαιδευτή.
Όποια από αυτές τις ασκήσεις επιλέγετε, πρέπει να θυμάστε ότι με τις αιμορροΐδες, η σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από τίποτα. Και για να επιτευχθεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα, δεν πρέπει να συνδυάσετε τη σωματική δραστηριότητα με μια δίαιτα.
