Πώς να χάσετε βάρος στο lyashka, τον πάπα και το στομάχι στο σπίτι

Το θέμα των αδυνάτισμα των ποδιών βασανίζει τα κορίτσια και τις γυναίκες όλων των ηλικιών. Και το πραγματικό πρόβλημα είναι η φιγούρα "αχλάδι", στην οποία τα lyashki χάνουν λίπος στην τελευταία στροφή. Αυτές οι γυναίκες συνήθως έχουν λεπτά χέρια, λεπτή μέση και επίπεδο στομάχι. Όταν χάσετε βάρος, το πάνω μέρος χάνει όλα τα αποθέματα λίπους και το κάτω μέρος - lashki, παραμένει το ίδιο.

Τι πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε το μισητό λίπος από το εσωτερικό των μηρών και το lyashek στο σύνολό του; Για την επίλυση αυτού του προβλήματος, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε συνολικά αυτήν την υπόθεση. Με την πάροδο του χρόνου, η σωστή διατροφή και η άσκηση θα γίνουν αισθητές.

Γιατί το λίπος συσσωρεύεται στους λοβούς;

Από την αρχαιότητα, οι γυναίκες έχουν αποθέσει τα αποθέματα θερμίδων τους στο απόθεμα ακριβώς στους πόλους. Η σοφή φύση έχει προβλέψει τα πάντα - για να φέρει και να γεννήσει ένα παιδί, το σώμα αποθηκεύει λίπος ως ενεργειακό πόρο. Γι 'αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες κερδίζουν βάρος.

Το λιπαρό στρώμα στο εσωτερικό των μηρών είναι το πιο κοινό «κελάρι» του σώματος μιας γυναίκας. Ωστόσο, εάν ο τύπος της φιγούρας είναι αχλάδι, τότε τα σύμπλοκα γύρω από τα πόδια αυξάνονται διπλά.

Τα νεαρά κορίτσια έχουν επίσης λίπος στο μηρό τους. Προφανώς, δεν εμφανίζονται από την τερηδόνα και τον τοκετό, αλλά από καθιστική ζωή και πυκνή διατροφή.

Αν τα πόδια δεν λαμβάνουν φορτίο για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες σε αυτά θα ατροφούν και θα αντικαθίστανται από λίπος. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να περπατάτε και να τρέχετε πιο συχνά στον καθαρό αέρα, για να συμμετέχετε σε ενεργά αθλήματα.

Πώς να χάσετε βάρος στην lyashka, τον πάπα και το στομάχι

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μέρος που θέλετε! Το σώμα που ξεκινά τη διαδικασία της καύσης λίπους, το διανέμει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα.

Σε άτομα με μεμονωμένα χαρακτηριστικά (για παράδειγμα, εναπόθεση λίπους κυρίως στην περιοχή της μέσης, της πλάτης και της κοιλιάς), οι καταθέσεις καταναλώνονται επίσης ομοιόμορφα, αλλά ο οργανισμός ξεκινάει τα μεγαλύτερα αποθέματα τελευταία. Στην αρχή της απώλειας βάρους, ένα κορίτσι με ένα είδος αχλαδιού μπορεί να φαίνεται δυσανάλογα και αδέξια.

Είναι απαραίτητο να είστε υπομονετικοί και να περιμένετε μέχρι το λίπος να φτάσει στον κλίβανο από τα πιο προβληματικά μέρη. Για να χάσετε βάρος, υπάρχουν γνωστοί κανόνες: υγιεινή διατροφή και άσκηση για προβληματικές περιοχές.

Ισχύς

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας: να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων των απλών? αυξήστε την ποσότητα πρωτεϊνών και τρώτε περισσότερα πράσινα λαχανικά.

Η πρωτεΐνη εμπλέκεται στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και της μυϊκής διατροφής. Ένα επαρκές ποσό εγγυάται μια αυξημένη ταχύτητα απώλειας βάρους και καλής απόδοσης.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών:

  1. Άπαχο κρέας Είναι μη λιπαρό, όπως και στα λιπαρά τρόφιμα, η πρωτεΐνη αντικαθίσταται από πρόσθετο λίπος.
  2. Ξηροί καρποί Αξίζει να θυμηθούμε ότι τα καρύδια, αν και περιέχουν πρωτεΐνες, έχουν πολύ υψηλές θερμίδες λόγω της μεγάλης ποσότητας ελαίων.
  3. Τυροκομείο. Από όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το 5% χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage είναι ο ιδιοκτήτης της μεγαλύτερης ποσότητας πρωτεΐνης ανά 100 g.
  4. Αυγά Τα ασπράδια αυγών έχουν περισσότερες πρωτεΐνες, αλλά ο κρόκος περιέχει κυρίως λίπη. Επιπλέον, το ασπράδι αυγού είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
  5. Ψάρια Επιλέξτε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - ξέρετε ήδη γιατί. Αυτά περιλαμβάνουν τον μπακαλιάρο, τον μερλούκιο, τον ναβάγα, τον μπακαλιάρο, τον τσίλι, το νταούκι του Ατλαντικού, την πέρκα και τη ράχη.

Η σωστή και υγιεινή διατροφή είναι ένας καλός μεταβολισμός, υψηλή απόδοση, καθώς και 70% επιτυχία στην απώλεια βάρους. Το υπόλοιπο 30% προέρχεται από αθλήματα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι

Μπορείτε να κάνετε σπορ στο σπίτι. Κάποιος πρέπει μόνο να γνωρίζει ότι όταν εκτελεί ασκήσεις δύναμης, τα πόδια γίνονται εμφανή και χαριτωμένα, αλλά ταυτόχρονα αυξάνουν το μέγεθος. Για να χάσετε βάρος μετά την άντληση των ποδιών, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και να εξαλείψετε τα επιβλαβή γλυκά.

Οι καλύτερες ασκήσεις αναγνωρίζονται πάντοτε ως οι πιο γνωστές. Αυτά είναι καταλήψεις (με και χωρίς μαρμάρινη), lunges (με και χωρίς dumbbells), πιέζοντας τα πόδια κάτω.

Για να χάσετε βάρος στο στομάχι δεν χρειάζεται να κατεβάσετε τον Τύπο, αλλιώς το στομάχι θα αυξηθεί μόνο σε μέγεθος. Η καλύτερη άσκηση είναι η σανίδα.

Επομένως, είναι απαραίτητο να κάνετε τις ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα για να επιτύχετε αποτελέσματα.

Καρδιαγγειακά μηχανήματα

Όταν ο στόχος μιας γυναίκας είναι να χάσετε βάρος σε βάρος του λίπους και των μυών ταυτόχρονα, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα που περιέχει ωφέλιμους υδατάνθρακες (φαγόπυρο, βρώμη, λαχανικά και φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και δημητριακά) και αποκλείει τα εξευγενισμένα προϊόντα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να εστιάσετε στις ασκήσεις καρδιο - τζόκινγκ, παρακάμπτοντας σχοινί, ποδηλασία, κολύμπι.

Στην απώλεια βάρους των ποδιών και των γλουτιαίων μύες εμπλέκονται. Αν δεν πάρουν το σωστό φορτίο, τότε ο ιερέας θα γίνει επίπεδη και φτωχός, και το δέρμα πέφτει.

Ο καλύτερος εχθρός των άσχημων γλουτών είναι οι ίδιοι καταλήψεις, αλλά σε διαφορετικές παραλλαγές: σε ένα πόδι? με πόδια ευρύτερα από τους ώμους. Αν ο στόχος σας είναι να ανεφοδιάσετε τον κώλο, μη διστάσετε να σηκώσετε βάρη, όπως αλτήρες ή μπουκάλια νερού ή άμμου.

Καλλυντικές διαδικασίες

Για να σφίξετε το χαλαρό δέρμα μετά από να χάσετε βάρος, μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση περιτυλίξεων, ειδικά για την θέρμανση.

Συνταγές περιτύλιξης ποδιών:

  1. Συσκευασία με μέλι. Το ασφαλέστερο όλων των ειδών, με μέσο όρο. Το ζεστό μέλι εφαρμόζεται σε αποφλοιωμένο δέρμα και τυλίγεται σε μεμβράνη τροφής. Σε ένα τέτοιο κουκούλι πρέπει να καθίσετε για μερικές ώρες, στη συνέχεια ξεπλύνετε. Αν θέλετε να ενισχύσετε το εφέ, προσθέστε το κόκκινο πιπέρι στο μέλι. Υπάρχει επίσης μια δεύτερη επιλογή για την περιτύλιξη: το μέλι εφαρμόζεται στα πόδια, τα οποία πρέπει να φορέσετε παλιά παντελόνια. Μετά την εφαρμογή πρέπει να ξαπλώσετε και να καλύψετε με μια ζεστή κουβέρτα. Αυτό το περιτύλιγμα έχει σχεδιαστεί για τη νύχτα. Το μέλι πρέπει να πλένεται το πρωί.
  2. Επικάλυψη με μουστάρδα. Αυτός ο τύπος περιτυλίγματος είναι αρκετά επικίνδυνος για εκείνους που έχουν ευαίσθητο δέρμα. Εάν δεν ανήκετε σε τέτοιους ανθρώπους, τότε είστε πολύ τυχεροί, επειδή το περιτύλιγμα με μουστάρδα δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα! Για να μην ξηρανθεί το δέρμα και να μην προκαλέσει καύση, η σκόνη μουστάρδας πρέπει να αναμιχθεί με μπλε ή άσπρη άργιλο. Η βέλτιστη αναλογία είναι μία προς μία. Πριν από την εφαρμογή αυτής της πυρηνικής ένωσης στη δοκιμή lyashki ένα μικρό κομμάτι στον καρπό. Εάν μετά από 20-30 λεπτά η περιοχή του δέρματος είναι κόκκινη και ζεστή και το μείγμα δεν περιμένει και δεν προκαλεί ενόχληση, τότε αυτό το ποσοστό είναι ιδανικό για το δέρμα σας.
  3. Περιτύλιγμα καφέ. Εάν εσείς ή ο συγγενής σας αρέσει να πίνετε καφέ, αφήστε το παχύ για να τυλίξετε. Δημιουργεί πραγματικά θαύματα με κουρασμένο και χαλαρό δέρμα: ο καφές αναζωογονεί, αναζωογονεί και τονώνει τα αιμοφόρα αγγεία και δίνει επίσης ένα ελαφρύ μαύρισμα. Κάψουλα καφέ θα πρέπει να εφαρμόζονται στο lyashki, εξαπλώνεται σε όλο το μήκος των ποδιών. Στη συνέχεια, πρέπει να τυλίξετε τα πόδια σας με το φιλμ προσκόλλησης και να περιμένετε μια ώρα και ένα μισό. Μόλις αφαιρέσετε την μεμβράνη, οι χώροι του καφέ δεν χρειάζεται να ξεπλυθούν αμέσως - μπορείτε να καθαρίσετε το δέρμα.

Μασάζ

Για να δώσετε ένα όμορφο σχήμα στη λάκα, και το δέρμα των ποδιών είναι ελαστικό, μπορείτε να κάνετε μασάζ με ένα σκληρό απορροφητικό χαρτί ή ένα χεριών.

Για να ανανεώσετε το δέρμα, μετά το μπάνιο δύο φορές την εβδομάδα, τρίψτε το δέρμα των ποδιών με ένα πλύσιμο. Θα πρέπει να τρίβεται το δέρμα στην ερυθρότητα και το τσούξιμο.

Το μασάζ κυλίνδρου είναι μια καλή μέθοδος για να δώσει ελαστικότητα στα μποτάκια. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον κάθε μέρα, το κύριο πράγμα δεν είναι να προκαταλάβετε, έτσι ώστε να μην λάβετε αιματοφάγα.

Εκτός από το μασάζ στο σπίτι, μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση μασάζ LPG, κονσερβοποιημένου μασάζ και μέλι. Φυσικά, ένας ειδικός θα είναι σε θέση να κάνει ένα μασάζ με τέτοιο τρόπο ώστε να μην μπορεί να κάνει στο σπίτι.

Εφαρμόζοντας περιτυλίγματα και μασάζ, δεν μπορείτε να χάσετε λίπος, επειδή ούτε μουστάρδα ούτε μέλι δεν επηρεάζουν το λίπος. Το μόνο πράγμα που θα αλλάξει προς το καλύτερο είναι η κυτταρίτιδα.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο Lyashka (ρητές μέθοδοι)

Η απώλεια βάρους στο μαστίγιο λιγότερο από ένα μήνα είναι μη ρεαλιστική - τόσο γρήγορα το λίπος απλά δεν καταρρέει στο σώμα. Οι όγκοι θα φύγουν λόγω στάσιμου ύδατος και μυών. Ωστόσο, εάν πρέπει να αφαιρέσετε επειγόντως τους τόμους στα πόδια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ρητές μεθόδους.

Για 1 ημέρα

Για να αφαιρέσετε την ένταση την ημέρα, πρέπει πρώτα απ 'όλα να αποβάλλετε την υπερβολική ποσότητα νερού από το σώμα. Προκειμένου να επιτευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να καταναλώνονται προϊόντα καύσης λίπους και νερού για μία ημέρα. Αυτή η λίστα περιλαμβάνει:

  1. Λευκό λάχανο - δύο σε ένα. Αυτό το λαχανικό φύλλων αναγνωρίζεται ως το καλύτερο και πιο συνηθισμένο κάψιμο λίπους. Επιπλέον (όπως όλα τα πράσινα λαχανικά) το λάχανο απομακρύνει το υπερβολικό υγρό και καθαρίζει το πεπτικό σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι το επόμενο πρωί ξυπνάτε με ένα επίπεδο στομάχι.
  2. Καφές Αυτό το προϊόν δεν είναι μόνο αναζωογονητικό, αλλά και φυσικό διουρητικό. Την ημέρα της ρητής απώλειας βάρους, έχετε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί για να αναζωογονήσετε και να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας.
  3. Το τυρί Cottage είναι ένα προϊόν υψηλής πρωτεΐνης και όλα τα πρωτεϊνικά προϊόντα, όπως είναι γνωστό, συμβάλλουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού (και συνεπώς στην απώλεια βάρους) και στην απομάκρυνση της υπερβολικής υγρασίας. Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage χωρίς ζάχαρη είναι ιδανικό για δείπνο.

Στο μενού μπορούν να συμπεριληφθούν και άλλα μη αμυλώδη λαχανικά (για παράδειγμα, γλυκές πιπεριές, φρέσκα αγγούρια, καρότα, φρέσκα τεύτλα, κρεμμύδια και σέλινο). Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τρώτε τρόφιμα από τον κατάλογο, αποφεύγοντας τους γρήγορους υδατάνθρακες, οι οποίοι αποτίθενται με ταχύτητα αστραπής στο λίπος και παγιδεύουν υγρό.

Τα φρούτα, το γάλα και τα ραφιναρισμένα προϊόντα περιλαμβάνονται στον κατάλογο των απαγορευμένων προϊόντων λόγω της παρουσίας ελαφρών σακχάρων σε αυτά.

Αντί του τυρί cottage και της κηπευτικής ημέρας, μπορείτε να περάσετε μια μονογονεϊκή διατροφή για μία ημέρα. Θα πρέπει να φάτε το ίδιο προϊόν όλη την ημέρα - όχι τηγανητές πατάτες, φυσικά, αλλά, για παράδειγμα, ρύζι, φαγόπυρο, ή να πιείτε kefir.

3 ημέρες

Εάν ο χρόνος για την απώλεια βάρους κατανεμηθεί λίγο περισσότερο από μία ημέρα, τότε μπορείτε να πάρετε πολλά.

Εάν βρίσκεστε σε μονοθεραπεία για 3 ημέρες ή εβδομάδα, θα πρέπει να κολλήσετε στην ίδια διατροφή προσθέτοντας ελαιόλαδο ή αβοκάντο. Η παρακολούθηση των μονοκατασκευών για περισσότερο από μία εβδομάδα είναι ανθυγιεινή!

Φυσικά, μια δίαιτα δεν μπορεί να κάνει. Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος σε μια μέρα, τότε θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην προθέρμανση των ασκήσεων με γρήγορο ρυθμό, που θα σας βοηθήσει να ιδρώσετε. Μεταξύ αυτών είναι:

  1. Ποδήλατο. Πρέπει να πετάξετε με πολύ γρήγορο ρυθμό. Πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση για 1-2 ώρες με σύντομα διαλείμματα.
  2. Άλμα σχοινιού. Αυτός ο προσομοιωτής καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρέχει, τραβώντας έτσι με τόλμη το σχοινί. Όταν πηδά, προσγειώνεται σε ολόκληρο το πόδι και όχι στις κάλτσες, έτσι ώστε να μην μεταφέρεται όλη η εργασία στο μοσχάρι.
  3. Τα πόδια ταλάντευσης. Μετά από αυτές τις ασκήσεις, τα πόδια αμέσως γίνονται όμορφα στροφές. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται εναλλάξ, 100 φορές σε κάθε σκέλος σε δύο ομάδες.
  4. Ψαλίδι Εκτός από τα πόδια, οι κοιλιακοί μύες συμμετέχουν σε αυτή την άσκηση. Πρέπει να το κάνετε ξαπλωμένο στην πλάτη σας, εναλλάξ να διασχίζει τα ανυψωμένα πόδια.

Σε όλες τις ασκήσεις, δίνεται έμφαση στο χαμηλό βάρος και στον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Κατά τον προγραμματισμό ενός προγράμματος για την εβδομάδα, θα πρέπει να αλλάζετε καθημερινά τον τύπο της δραστηριότητας, ώστε να αποφεύγεται η συσσώρευση των μυών στο φορτίο.

Για μια εβδομάδα

Με γρήγορη απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, οι συστάσεις παραμένουν οι ίδιες όπως και με την απώλεια βάρους για τρεις ημέρες. Εάν είστε σε μια μονοθεραπεία, διαφοροποιήστε το μενού σας, ώστε να μην αυξάνετε το βάρος μετά την αναχώρησή του.

Αλλάξτε επίσης το πρόγραμμα εκπαίδευσης καθημερινά, χωρίς να το επαναλαμβάνετε.

Η απώλεια βάρους και η απομάκρυνση των όγκων σε μια εβδομάδα είναι αρκετά ρεαλιστική, το κυριότερο είναι να τηρήσουμε όλες τις αρχές.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος σε εφήβους

Η εφηβεία είναι μια πολύ τρυφερή περίοδος κατά την οποία είναι πολύ εύκολο να χαλάσετε την υγεία και τις ορμόνες σας με μη ισορροπημένες διατροφές.

Η καλύτερη λύση για έναν έφηβο είναι μια υγιεινή και υγιεινή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών, λίπους και αργούς υδατάνθρακες. Για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε βάρος, ο έφηβος χρειάζεται μόνο να τρώει μη ραφιναρισμένα και φρέσκα τρόφιμα (για παράδειγμα, αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως).

Οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με τον στόχο που πρέπει να επιτευχθεί: άντληση μυών ή καύση μυών και λιπώδους ιστού. Για τους εφήβους, φυσικά, η πρώτη επιλογή είναι προτιμότερη, καθώς οι καλά αναπτυγμένοι μύες των ποδιών δεν φαίνονται απλά όμορφα, αλλά είναι και το κλειδί για έναν καλό μεταβολισμό.

Έτσι, μπορείτε να αποχαιρετήσετε το λίπος για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα κουπί μόνο υπό την προϋπόθεση ότι το πρόγραμμα άσκησης εκτελείται για αρκετούς μήνες και ότι τηρείται η σωστή διατροφή.

Μην καταφεύγετε σε γρήγορες δίαιτες πολύ συχνά, καθώς αυτό επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το έργο όλων των συστημάτων του σώματος. Τρώτε καλύτερα και ασκείστε περισσότερο!

Αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους βρίσκονται στο επόμενο βίντεο.

Загрузка...

Δημοφιλείς Κατηγορίες

Загрузка...