Τι είναι ο μεταβολισμός και πώς μπορεί να επιταχυνθεί;

Ο μεταβολισμός είναι μια πολύπλοκη διαδικασία μεταβολισμού που επηρεάζει όλους τους ιστούς και τα όργανα. Πολλοί άνθρωποι που έχουν επιπλέον κιλά, χωρίς νόημα δίαιτες, που δεν γνωρίζουν ότι το πρόβλημα μπορεί να είναι σε βραδύτερο μεταβολισμό, το οποίο μπορεί να επιταχυνθεί.

Τι είναι ο μεταβολισμός;

Ένας πολύπλοκος μεταβολισμός λέξεων έχει έναν άλλο πιο γνωστό συνώνυμο - μεταβολισμό. Στη βιολογία, είναι ένας συνδυασμός χημικών αντιδράσεων που εμφανίζονται στο σώμα όλων των ζωντανών πραγμάτων.

Μια ποικιλία ουσιών εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα με τρόφιμα, υγρά, αναπνοή:

• βιταμίνες ·
• μεταλλικά άλατα.
• νερό ·
• οξυγόνο.
• μικροθρεπτικά συστατικά.

Όλα αυτά δεν μπορούν να απορροφηθούν στο σώμα στην αρχική του μορφή, έτσι το σώμα μας ξεκινάει ειδικές διαδικασίες για να αποσυνθέσει τις ουσίες σε συστατικά και να συλλέξει νέα σωματίδια από αυτά. Από ένα συστατικό, σχηματίζονται νέα κύτταρα. Αυτή είναι μια αύξηση στον όγκο των μυών, αναγεννημένο δέρμα με βλάβες, ανανεωμένος ιστός.

Χωρίς μεταβολισμό, η ανθρώπινη ζωτική δραστηριότητα είναι αδύνατη. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι αυτή η διαδικασία συμβαίνει όταν κάνουμε κάτι. Ακόμη και σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης, το σώμα πρέπει να σπάσει σύνθετα στοιχεία και να δημιουργήσει απλά για την ανανέωση των ιστών και για τη διασφάλιση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων.

Ο κύκλος ανταλλαγής μπορεί να χωριστεί σε δύο διαδικασίες:

1. Καταστροφή ή αναβολισμός. Ο διαχωρισμός όλων των στοιχείων που εισέρχονται στο σώμα σε απλούστερες ουσίες. Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη που περιέχεται στα τρόφιμα αποτελείται από αμινοξέα. Για να οικοδομήσουμε ένα νέο κύτταρο, χρειαζόμαστε πρωτεΐνες στην καθαρή μορφή τους και όχι ένα σύνολο αμινοξέων που παίρνει το σώμα από την αποικοδόμηση των πρωτεϊνών. Κάθε πρωτεϊνικό προϊόν αποτελείται από διαφορετικά αμινοξέα, οπότε η πρωτεΐνη κοτόπουλου δεν μπορεί να υποκαταστήσει την πρωτεΐνη από το γάλα. Αλλά το σώμα μας στη διαδικασία αναβολισμού καταστρέφει κάθε άτομο αυτών των προϊόντων, παίρνει από αυτούς ακριβώς τα δομικά υλικά που χρειάζεται. Όταν απελευθερώνεται αναβολισμός από κάθε καταναλωμένη ουσία, η ενέργεια που απαιτείται για την κατασκευή πολύπλοκων μορίων. Αυτή η ενέργεια είναι οι ίδιες οι θερμίδες, ο υπολογισμός των οποίων είναι πολύ σημαντικός αν θέλετε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά.
2. Η δημιουργία είναι καταβολισμός. Είναι μια σύνθετη σύνθεση σύνθετων συστατικών από απλά, η κατασκευή νέων κυψελών από αυτά. Αυτή η διαδικασία παρατηρείται με την ανάπτυξη μαλλιών, νυχιών, επούλωση ρωγμών. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την ανανέωση του αίματος, των ιστών και πολλών άλλων διαδικασιών που εμφανίζονται στο σώμα απαρατήρητες από τον άνθρωπο. Για να δημιουργήσετε νέα κύτταρα χρειάζεστε ενέργεια, θερμίδες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του αναβολισμού. Εάν αυτή η ενέργεια είναι πάρα πολύ, δεν καταναλώνεται και αποτίθεται σε αποθεματικό με τη μορφή λιπαρού ιστού.

Ανταλλαγή πρωτεϊνών

Οι πρωτεΐνες είναι φυτικής ή ζωικής προέλευσης. Για την κανονική λειτουργία του σώματος χρειάζονται αυτές και άλλες ουσίες. Οι πρωτεϊνικές ενώσεις δεν εναποτίθενται με τη μορφή λίπους - όλη η πρωτεΐνη που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα, διασπάται, συνθέτοντας μια νέα πρωτεΐνη. Αλλά στα παιδιά, η διαδικασία καταβολισμού επικρατεί έναντι της αποσύνθεσης λόγω της ανάπτυξης.

Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι πλήρης ή ελαττωματική. Το πρώτο αποτελείται από τα 20 αμινοξέα, τα οποία περιέχονται μόνο σε προϊόντα ζωικής προέλευσης. Εάν μια πρωτεϊνική ένωση στερείται τουλάχιστον ενός από τα αμινοξέα, αναφέρεται στον δεύτερο τύπο.

Ανταλλαγή υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Μπορούν να είναι πολύπλοκες και απλές. Η πρώτη ομάδα είναι το κουάκερ, τα λαχανικά, τα φρούτα, συχνά ονομάζονται χρήσιμοι υδατάνθρακες, οι οποίοι αργότερα διασπώνται από το σώμα, παρέχοντας μια μακροπρόθεσμη παροχή ενέργειας.

Γρήγοροι ή απλοί υδατάνθρακες - ζάχαρη, διάφορα γλυκά, ανθρακούχα ποτά. Σε γενικές γραμμές, τέτοια προϊόντα δεν χρειάζονται καθόλου από το σώμα μας, επειδή το σώμα θα λειτουργήσει σωστά χωρίς αυτά. Μόλις βρεθούν στο σώμα, οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε γλυκόζη, το επίπεδο του οποίου είναι σχετικά ο ίδιος καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες κάνουν αυτό το επίπεδο να κυμαίνεται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ευεξία του ατόμου.

Με μια περίσσεια υδατανθράκων που εναποτίθενται με τη μορφή των λιπώδη κύτταρα, με έλλειμμα - συντίθενται από την εσωτερική πρωτεΐνη και λιπώδη ιστό.

Μεταβολισμός λίπους

Ένα από τα μεμονωμένα προϊόντα της επεξεργασίας των λιπών - γλυκερίνη. Είναι αυτός με τη συμμετοχή των λιπαρών οξέων μετατρέπεται σε λίπος, κατατεθεί στον λιπαρό ιστό. Με μια περίσσεια πρόσληψης λιπιδίων, ο λιπώδης ιστός αρχίζει να αναπτύσσεται, γεγονός που οδηγεί στο γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα χαλαρώνει, αυξάνει τον όγκο.

Η πρώτη θέση είναι η εναπόθεση περίσσειας λίπους - ο χώρος μεταξύ των εσωτερικών οργάνων. Τέτοια αποθέματα ονομάζονται σπλαχνικά, είναι ακόμη πιο επικίνδυνα για τον άνθρωπο. Η παχυσαρκία των εσωτερικών οργάνων δεν τους επιτρέπει να εργάζονται κανονικά.

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι έχουν ηπατική παχυσαρκία, επειδή αυτό το όργανο παίρνει πρώτα το χτύπημα, φιλτράροντας την αποσύνθεση των προϊόντων. Ακόμα και ένα λεπτό άτομο μπορεί να έχει σπλαχνικό λίπος ως αποτέλεσμα του μειωμένου μεταβολισμού του λίπους.

Η μέση ημερήσια δόση λίπους είναι περίπου 100 γραμμάρια, αλλά η τιμή αυτή μπορεί να μειωθεί κατά 20 γραμμάρια, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, τον σκοπό του ατόμου, τις ασθένειες.

Ανταλλαγή μεταλλικών αλάτων και νερού

Το νερό είναι το πιο σημαντικό συστατικό για τον άνθρωπο. Το σώμα μας είναι 70% υγρό. Το νερό υπάρχει στο αίμα, τη λέμφου, στο εξωκυτταρικό υγρό, στα ίδια τα κύτταρα. Χωρίς αυτό, οι περισσότερες χημικές αντιδράσεις στο σώμα δεν μπορούν να προχωρήσουν. Πολλοί άνθρωποι σήμερα είναι έξω από το νερό, ακόμη και χωρίς να το γνωρίζουν.

Κάθε μέρα το σώμα μας δίνει ρευστό με ιδρώτα, αναπνοή, ούρα. Για να αναπληρώσετε τα αποθέματα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού την ημέρα. Ο παρών κανονισμός δεν περιλαμβάνει την υγρασία που περιέχεται στα τρόφιμα. Συμπτώματα της έλλειψης νερού: πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, λήθαργος.

Τα ορυκτά άλατα αποτελούν περίπου το 5% του συνολικού σωματικού βάρους. Είναι απαραίτητες για τις περισσότερες μεταβολικές διεργασίες, όπως η διατήρηση του οστικού ιστού, η μεταφορά ωθήσεων στο κύτταρο και η παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Η σωστή διατροφή συμπληρώνει πλήρως τα ανόργανα άλατα. Αλλά αν κολλήσετε σε μια μη ισορροπημένη διατροφή, η έλλειψη αλατιού μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα.

Ο ρόλος των βιταμινών

Όταν εισέρχονται στο σώμα, οι βιταμίνες δεν είναι χωρισμένες, αλλά γίνονται έτοιμες οικοδομικές ουσίες για τα κύτταρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σώμα μας αντιδρά έντονα σε οποιαδήποτε ανεπάρκεια βιταμινών, διότι χωρίς αυτές ορισμένες λειτουργίες υποβαθμίζονται.

Η υπερβολική κατανάλωση αυτών των ουσιών δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη. Λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι βιταμίνες στη σύνθεση των τροφίμων μπορεί να αλλάξουν κατά τη διάρκεια μακροχρόνιας αποθήκευσης ή επεξεργασίας τροφίμων. Για παράδειγμα, η ποσότητα βιταμινών σε λαχανικά και φρούτα μειώνεται δραματικά ως αποτέλεσμα της μακροχρόνιας αποθήκευσης και η θερμική επεξεργασία μπορεί να σκοτώσει όλες τις ωφέλιμες ιδιότητες των τροφίμων. Οι γιατροί συστήνουν να λαμβάνουν συμπλέγματα ορυκτών και βιταμινών σε μια εποχή όταν τα φυσικά προϊόντα δεν είναι διαθέσιμα.

Επίπεδο μεταβολισμού: τι είναι αυτό;

Υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα σαν ένα σημαντικό μεταβολισμό. Αυτός είναι ένας δείκτης της ενέργειας που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει όλες τις λειτουργίες. Το επίπεδο του μεταβολισμού δείχνει πόσες θερμίδες το σώμα ξοδεύει σε πλήρη ανάπαυση, δηλαδή, ελλείψει οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας.

Αυτός ο δείκτης είναι σημαντικός, διότι, χωρίς να γνωρίζει το επίπεδο του μεταβολισμού τους, πολλές γυναίκες τείνουν να χάσουν βάρος, μειώνοντας την θερμιδική πρόσληψη σε σημείο χαμηλότερο από το βασικό μεταβολισμό. Αλλά είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων.

Ο μεταβολικός ρυθμός εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Paul Ένα αρσενικό σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διατηρήσει όλες τις λειτουργίες του από ένα θηλυκό σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες έχουν φυσικά περισσότερους λιπώδεις ιστούς, που απαιτούν λιγότερη ενέργεια για να διατηρήσουν.
2. Ηλικία Από την ηλικία των 30 ετών, το ανθρώπινο σώμα αλλάζει. Οι διαδικασίες ανταλλαγής αρχίζουν να ανοικοδομούν, να επιβραδύνουν. Με 30 χρόνια κάθε επόμενο έτος, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά περίπου 7%. Λόγω του γεγονότος ότι η ταχύτητα της διαδικασίας μειώνεται, είναι ευκολότερο για ένα ηλικιωμένο άτομο να κερδίσει επιπλέον κιλά. Με την ηλικία, η θερμιδική πρόσληψη τροφής πρέπει να μειωθεί κατά 100 θερμίδες ανά 10 χρόνια. Αλλά η σωματική δραστηριότητα, αντίθετα, πρέπει να αυξηθεί. Σε αυτή την ηλικία, μόνο χάρη στον αθλητισμό και τη διατροφή μπορείτε να διατηρήσετε την εικόνα σας.
3. Η αναλογία του λιπώδους και μυϊκού ιστού. Οι μύες καταναλώνουν ενέργεια ακόμη και σε ηρεμία. Για να διατηρήσουν τον τόνο τους, ο οργανισμός πρέπει να έχει περισσότερη ενέργεια από το να διατηρεί τα αποθέματα λίπους. Για παράδειγμα, ένας αθλητής ξοδεύει περίπου 15% περισσότερες θερμίδες από ένα άτομο με επιπλέον κιλά. Δεν πρόκειται για φυσική ενέργεια, αλλά για την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται κατά την περίοδο ανάπαυσης.
4. Ισχύς. Η υπερκατανάλωση τροφής, η νηστεία, τα προβλήματα με το καθεστώς διατροφής, μια μεγάλη ποσότητα λιπαρών ανθυγιεινών τροφίμων επηρεάζει δυσμενώς τον μεταβολικό ρυθμό.

Μεταβολικές διαταραχές

Οι αιτίες των αποτυχιών μπορεί να είναι: ασθένεια του θυρεοειδούς, υπόφυση, αδένες ιδρώτα. Ο παράγοντας που δεν μπορεί να επηρεάσει κάποιος είναι η κληρονομικότητα. Αλλά η πιο συνηθισμένη αιτία αργού μεταβολισμού είναι η κακή διατροφική συμπεριφορά.

Αυτές περιλαμβάνουν υπερκατανάλωση τροφής, μεγάλη πρόσληψη ζωικού λίπους, βαριά τροφή, μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Οι φίλοι της γρήγορης δίαιτας θα πρέπει να θυμούνται ότι η πείνα, ο επιπολασμός των χαμηλών θερμίδων τροφίμων στη διατροφή - ο σωστός τρόπος για να διαταράξει την εσωτερική ισορροπία.

Επίσης, οι κακές συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν σε επιβράδυνση των διαδικασιών: κάπνισμα, κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Οι άνθρωποι που κινδυνεύουν με ανενεργό τρόπο ζωής, συνεχώς στερούνται ύπνου, υφίστανται ιδιωτικό άγχος.

Τι είναι ο επικίνδυνος αργός μεταβολισμός;

Τα κύρια συμπτώματα με τα οποία είναι δυνατόν να εκτιμηθούν οι διαταραχές του μεταβολισμού περιλαμβάνουν:

• πρήξιμο.
• εύθραυστα νύχια;
• δυσκολία στην αναπνοή.
• επιπλέον κιλά.
• επιδείνωση της επιδερμίδας.

Εκτός από τις εξωτερικές εκδηλώσεις, υπάρχουν και εσωτερικές - αυτές είναι διάφορες παθολογίες που προκαλούνται από μεταβολικές διαταραχές. Οι εκδηλώσεις είναι επίσης διαφορετικές, επειδή ο μεταβολισμός είναι μια συλλογή όλων των διαδικασιών του σώματος.

Πώς μπορώ να επιταχύνω τον μεταβολισμό;

Για να εξομαλύνετε το ρυθμό μεταβολικών διεργασιών, πρέπει πρώτα να εξαλείψετε τα αίτια, τα οποία οδήγησαν σε ανισορροπία. Τα άτομα που έχουν μικρή σωματική δραστηριότητα στη ζωή τους πρέπει να αυξήσουν τον αριθμό τους. Δεν χρειάζεται να τρέχετε στο γυμναστήριο και να σας παρενοχλείτε με συντριπτική προπόνηση - αυτό είναι εξίσου επιβλαβές με τη μόνιμη συνεδρίαση στον υπολογιστή.

Ξεκινήστε μικρό. Περπατήστε εκεί, όπου περάσατε με τη μεταφορά, ανεβαίνετε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Ο ρυθμός του σύγχρονου ανθρώπου συχνά σας κάνει να παραιτηθείτε από την ποιότητα και τον παρατεταμένο ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να δωρίσετε την ταινία και να κοιμηθείτε καλά. Ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί σε πολλές διαταραχές στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της άμεσης επίπτωσης της επιθυμίας ενός ατόμου να καταναλώνει γρήγορους υδατάνθρακες σε μεγάλες ποσότητες. Αλλά απορροφούνται στο "υπνηλία" το σώμα είναι κακό, κατατίθενται σε προβληματικές περιοχές.

Αρχίστε να πίνετε περισσότερο νερό. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μετά τον ύπνο, μισή ώρα πριν και μετά τα γεύματα. Πίνετε νερό σε μικρές γουλιές με ένα ποτήρι ταυτόχρονα. Εάν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα, μπορείτε να παρέχετε στο σώμα την ποσότητα υγρασίας που είναι απαραίτητη για πολλές μεταβολικές διεργασίες.

Εάν έχετε σοβαρές μεταβολικές διαταραχές, πρέπει να υποβληθείτε σε μασάζ. Δεν έχει σημασία ποιος τύπος επιλέγετε. Κάθε μασάζ έχει την επίδραση της λεμφικής αποστράγγισης, διεγείρει τη ροή του αίματος, επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Πρέπει επίσης να παρέχετε στο σώμα σας αρκετό οξυγόνο και ηλιακή θερμότητα. Θυμηθείτε ότι το οξυγόνο είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για τον φυσιολογικό μεταβολισμό. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής που διδάσκουν το σώμα σας να αναπνέει βαθιά. Και χάρη στις ακτίνες του ήλιου θα πάρετε πολύτιμη βιταμίνη D, η οποία είναι δύσκολη από άλλες πηγές.

Θα είστε επίσης θετικοί. Σύμφωνα με στατιστικές και μελέτες, οι άνθρωποι που χαίρονται πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό.

Χαρακτηριστικά ισχύος

Η ακατάλληλη διατροφική συμπεριφορά είναι η πιο κοινή αιτία του καθυστερημένου μεταβολισμού. Εάν τρώτε πολύ συχνά ή, αντίθετα, μόνο μερικές φορές την ημέρα, ο μεταβολισμός σας διαταράσσεται. Είναι καλύτερα να τρώτε κάθε 3 ώρες, περίπου 6 φορές την ημέρα. Και τρεις από αυτούς πρέπει να είναι πλήρη γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο, το υπόλοιπο με τη μορφή ελαφρών σνακ.

Ημέρα πρέπει να ξεκινήσει με πρωινό, και μόνο σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να υπολογίζετε στο σωστό μεταβολισμό. Το πρώτο πρωινό πρέπει να είναι πυκνό, θρεπτικό, που αποτελείται από αργούς υδατάνθρακες, που θα δώσει ενέργεια για την ημέρα. Κατά το δείπνο, είναι σκόπιμο να αφήσετε πρωτεΐνες τροφές: άπαχο ψάρι, λαχανικά, πουλερικά. Ως σνακ ταιριάζει φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, φρούτα, μια μικρή ποσότητα τυρί cottage. Αν η πείνα ξεπεράσει πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγο τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Εάν ο μεταβολισμός έχει ήδη επιβραδυνθεί, τότε τα παρακάτω προϊόντα θα τον βοηθήσουν να επιταχύνει:

• εσπεριδοειδών ·
• μήλα;
• φυσικό μαύρο καφέ.
• φρέσκο ​​πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα.
• χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
• φασόλια ·
• άπαχο κρέας γαλοπούλας

Επίσης, λίγοι γνωρίζουν ότι το βάρος εξαρτάται άμεσα από το μεταβολικό ρυθμό. Για ένα άτομο - 1000 θερμίδες θεωρείται ο κανόνας, για ένα άλλο - 2000.

Αν έχετε λίγα επιπλέον κιλά, ο βασικός μεταβολισμός είναι πολύ χαμηλός, θα πρέπει να τρώτε πολύ λίγα για να χάσετε επιπλέον κιλά. Επιπλέον, το σώμα με αργό μεταβολισμό είναι πολύ απρόθυμο να δώσει λιπαρή μάζα. Θα ήταν πιο σωστό να μην χάσουμε βάρος, αλλά να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό, προκειμένου να διασφαλίσουμε την κανονική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.

Επιτάχυνση του μεταβολισμού με μεθόδους διάσημων διατροφολόγων

Χάλεϋ Πομόρουι

Το σώμα ξοδεύει ενέργεια ακόμα και σε ηρεμία. Ως εκ τούτου, ο αμερικανικός διατροφολόγος Haley Pomro προτείνει την υπερχρονισμό των διαδικασιών ανταλλαγής και την απώλεια βάρους μόνο λόγω αυτών. Ακολουθώντας τις οδηγίες, μπορείτε να χάσετε κυριολεκτικά 10 κιλά ανά μήνα χωρίς προσπάθεια. Η απομάκρυνση του λίπους δεν θα επιστρέψει αν δεν παραβιάσετε τις αρχές της σωστής διατροφής στο μέλλον.

Το σύμπλεγμα, που προτείνεται από έναν διατροφολόγο, θα απαλλάξει από την εξουθενωτική μονοδιατροφή, που χαρακτηρίζεται από οξεία και οδυνηρή πείνα. Haley έχει αναπτύξει ένα ισορροπημένο σχέδιο διατροφής, το οποίο στοχεύει στη μείωση της διατροφικής αξίας της διατροφής, για τη βελτίωση όλων των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Για να διατηρηθεί ο μεταβολισμός στο ίδιο επίπεδο, είναι απαραίτητο να το τροφοδοτήσουμε με τα τρόφιμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι πολλά. Ο Haley συνιστά να τρώει φαγητό συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Λόγω αυτού, το σώμα μας θα είναι συνεχώς απασχολημένος επεξεργασίας τροφίμων, έτσι ώστε ο μεταβολισμός δεν θα έχει χρόνο για να επιβραδύνει. Βέλτιστα, κάντε 3 πυκνά γεύματα και δύο μικρά σνακ.

Παρά το γεγονός ότι ο διαιτολόγος πρακτικά δεν περιορίζει την επιλογή των συστατικών, ορισμένα προϊόντα επιβλαβή για το μεταβολισμό θα πρέπει ακόμα να εγκαταλειφθούν. Αυτά είναι τα αλκοολούχα ποτά, το λιπαρό γάλα, τα προϊόντα με περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Το σχέδιο διατροφής αυτού του διατροφολόγου σχεδιάζεται για ένα μήνα. Κάθε εβδομάδα χωρίζεται σε μπλοκ:

1. Σύνθετοι υδατάνθρακες. Διάρκεια των γευμάτων - δύο ημέρες. Η διατροφή σας πρέπει να κυριαρχείται από τρόφιμα που είναι πλούσια σε υγιείς υδατάνθρακες, όπως λαχανικά, δημητριακά, δημητριακά ολικής αλέσεως. Φροντίστε επίσης για αρκετές ίνες. Θα βοηθήσει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης, τα οποία συχνά μεταβάλλονται λόγω της μεγάλης ποσότητας τροφίμων με υδατάνθρακες.
2. Σκίουροι. Διάρκεια των γευμάτων - δύο ημέρες. Για να επεξεργαστείτε και να απορροφήσετε πρωτεϊνικές ενώσεις, το σώμα ξοδεύει μια μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να καταναλώνετε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα οποία περιλαμβάνουν πρωτεΐνες: πουλερικά, ψάρι, τυρί cottage, αυγά. Τα τρόφιμα με πρωτεΐνες πρέπει να συμπληρώνονται με πιάτα λαχανικών.
3. Υγιή λίπη. Εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες και τα λίπη θα επικρατήσουν στη διατροφή.

Jillian michaels

Η Gillian Michaels ήταν υπέρβαρη ως παιδί. Συναντήθηκε με γυμναστήριο και μετά αποφάσισε να αφιερώσει τον εαυτό της σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τώρα αυτή είναι μια επιτυχημένη γυναίκα, μια γυναίκα των επιχειρήσεων, η οποία δεν είναι μόνο σε εξαιρετική φυσική κατάσταση, αλλά διδάσκει και άλλους.

Μεταξύ των πιο αποτελεσματικών μεθόδων του Gillian είναι το πρόγραμμα Accelerate Metabolism, το οποίο έχει σχεδιαστεί όχι για αρχάριους στον αθλητισμό αλλά για όσους μπορούν να αντέξουν σε έντονα προγράμματα γυμναστικής από την πρώτη προπόνηση. Πρώτα απ 'όλα, ένας Αμερικανός ζητάει να δώσει προσοχή στη διατροφή σας.

Συμβουλεύει να συμπεριλάβει στη διατροφή τρόφιμα που έχουν θετική επίδραση στον καταβολισμό:

1. Κόκκινα φασόλια. Περιέχει ειδικό άμυλο, το οποίο δεν απορροφάται από το σώμα, αλλά ταυτόχρονα βοηθά στον καθαρισμό των εντέρων. Η κυτταρίνη αφαιρεί τις σκωρίες. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα στα φασόλια επηρεάζουν το σχηματισμό των μυών.
2. Κρεμμύδια και σκόρδο. Παλέτες με κακή χοληστερόλη. Τα αντιοξειδωτικά, τα οποία περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα, αφαιρούν σκωρίες.
3. Φράουλες και σμέουρα. Αυτά τα μούρα ρυθμίζουν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα. Και χάρη σε ορισμένες ουσίες στη σύνθεση, αποτρέπουν την απορρόφηση λίπους και αμύλου.
4. Μπρόκολα και σταυροειδή λαχανικά. Низкокалорийные продукты, при этом они обеспечивают долгое ощущение сытости.
5. Хлебцы из цельных зерен. Злаки, конечно, калорийны, многие в период диеты отказываются от них. Но опасность представляют лишь блюда из муки. Также Майклс рекомендует употреблять овес, ячмень, пшеницу.

Тренировки - важный этап для восстановления метаболизма. Они направлены на сжигание жира, ускорение обмена веществ. Представляют собой 50-минутные программы аэробных и кардионагрузок. Начинают тренировку с пятиминутной разминки, заканчивают также пятиминутной заминкой для растяжки мышц и успокоения тела после тренировки. Упражнения очень простые. Но проблема в том, что выдержать быстрый темп программы сможет лишь тот человек, который уже занимается спортом.