Πριν από λίγο καιρό στο σύγχρονο λεξικό εμφανίστηκε η λέξη "Challenge", που είναι η αγγλική, που σημαίνει "πρόκληση". Εάν με αυτή τη λέξη σχεδόν όλα είναι ξεκάθαρα, τότε η έννοια των "κλήσεων της γιόγκα" μετατρέπει πολλούς σε μια κατάπληξη, αφού πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα για τέτοιες δραστηριότητες. Επομένως, για να κατανοήσετε το νόημα και να αρχίσετε να ασκείτε γιόγκα, πρέπει να εξοικειωθείτε με ακατανόητες συνταγές και υπάρχουσες ασκήσεις.
Τι σημαίνει η πρόκληση της γιόγκα και τα οφέλη της;
Αυτή η έννοια σημαίνει ένα είδος μαραθωνίου, με διαφορετικά καθήκοντα για την εφαρμογή ασκήσεων με στοιχεία γιόγκα. Προς το παρόν, αυτή η γιόγκα είναι ευρέως διαδεδομένη στα κοινωνικά δίκτυα, όπου οι άνθρωποι δημοσιεύουν καθημερινά φωτογραφίες των επιτευγμάτων τους.
Αξίζει επίσης να γνωρίζουμε ότι αυτή η κατεύθυνση έχει τους δικούς της διοργανωτές, οι οποίοι καλούνται φιλοξενούντες. Κάθε μέρα τοποθετούν διάφορες θέσεις, λεπτομερείς περιγραφές και συστάσεις σε αυτές στις σελίδες τους. μετά από την οποία κάθε συμμετέχων σε ένα τέτοιο μαραθώνιο θα πρέπει να επαναλάβει την άσκηση που προτείνει ο οικοδεσπότης, να κάνει μια εικόνα της εφαρμογής του και να βάλει μια φωτογραφία επιβεβαίωσης στη σελίδα του.
Οι περισσότεροι από τους διοργανωτές ενθαρρύνουν τους συμμετέχοντες με φθηνά δώρα που πραγματοποίησαν την άσκηση καλύτερα απ 'όλα ή απλά έκπληκτοι. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο κύριος στόχος των οικοδεσποτών είναι να αναπτύξουν την κοινωνική τους σελίδα. Όσον αφορά τους συμμετέχοντες, εκτός από την ενθάρρυνση των βραβείων για αυτούς, υπάρχουν και άλλα σημαντικά πλεονεκτήματα, τα οποία έχουν ως εξής:
χρήσιμες συστάσεις για την ολοκλήρωση των αναθέσεων.- καθημερινά δωρεάν δίδακτρα.
- ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών ασκήσεων.
- μια ανάγκη (συνήθεια) αναπτύσσεται για καθημερινές δραστηριότητες.
- συνάντηση και κουβέντα με νέους ανθρώπους.
χρήσιμες συστάσεις για την ολοκλήρωση των αναθέσεων.Όσο για την ίδια τη γιόγκα, έχει τις ακόλουθες θετικές ενέργειες για το άτομο που ασχολείται με αυτό:
- συμβάλλει στη βελτίωση της ευελιξίας ·
- βοηθά στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.
- ανακουφίζει από την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η οποία με τη σειρά της έχει άμεση επίδραση στη στάση του σώματος.
- ηρεμεί το νευρικό σύστημα, βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος και την κατάθλιψη.
- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Με τη σειρά του, η πρόκληση γιόγκα για δύο συμβάλλει στη σύγκλιση των ανθρώπων.
Βασικοί κανόνες για την αντιστοίχιση
Προκειμένου να μην τραυματιστεί κατά την εκτέλεση καθηκόντων, πρέπει πρώτα απ 'όλα να είναι προετοιμασμένος φυσικά. Διαφορετικά, θα πρέπει να ξεκινήσετε την κατάρτιση με ελαφρύτερες ασκήσεις.
Για να συμμετάσχετε σε ένα τέτοιο χόμπι χρειάζεστε πρόσβαση στο Internet και την αντίστοιχη εγγραφή στα κοινωνικά δίκτυα, όπου διεξάγονται τέτοιες εκδηλώσεις. Επιπλέον, θα πρέπει να φροντίσετε για τη διαθεσιμότητα ενός ειδικού μαξιλαριού και άνετων αθλητικών ειδών.
Δεδομένου ότι όλες οι προτεινόμενες ασκήσεις θα παρέχουν δύο άτομα, θα πρέπει να βρείτε ένα ζευγάρι. Στην περίπτωση αυτή, η ιδανική επιλογή θα ήταν ένας σύζυγος με τη σύζυγό του ή ένας άντρας με μια κοπέλα. Πρέπει επίσης να έχετε την τεχνική δυνατότητα να κάνετε λήψη φωτογραφιών ή βίντεο υψηλής ποιότητας.
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων γιόγκα (asanas) είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τους ακόλουθους βασικούς κανόνες:
- Όλες οι προτεινόμενες ασάνες πρέπει να εκτελούνται χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
- Κάθε κίνηση θα πρέπει να καταγράφεται σωστή αναπνοή (μία εκπνοή για τρεις αναπνοές).
- Να συγκεντρωθούν όλες οι σκέψεις σας για να κάνετε ασάνα, δηλαδή να ακούσετε μόνο το σώμα σας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να αποκλείσετε τους εξωτερικούς ήχους και άλλες παρεκκλίσεις.
- Όλες οι κλάσεις πρέπει να φέρουν μόνο ικανοποίηση. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να υπερφορτωθούν οι μύες.
Ασκήσεις για πρόκληση γιόγκα ατμόλουτρο
Στην περίπτωση αυτή, ανάλογα με την ετοιμότητα, όλες οι υπάρχουσες ασάνες χωρίζονται στις ακόλουθες κατηγορίες:
- νεοεισερχόμενους;
- σωματικά εκπαιδευμένοι άνθρωποι ·
- επαγγελματίες.
Για κάθε κατηγορία έχει τις δικές του ασκήσεις.
Για αρχάριους
Τα παρακάτω asanas θεωρούνται τα πιο κοινά και εύκολα επιτεύγματα:
- Διπλή αναπνοή Για να εκτελέσετε αυτήν την εργασία, οι εταίροι πρέπει να καθίσουν στο χαλάκι και είναι βολικό να στηρίζονται στις πλάτες του άλλου. Έπειτα ένας συμμετέχων παίρνει μια βαθιά ανάσα και ο δεύτερος κάνει μια εκπνοή. Συνεχίστε τέτοιες ασκήσεις αναπνοής θα πρέπει να είναι μέσα σε τρία έως πέντε λεπτά. Στην περίπτωση αυτή, το πιο σημαντικό είναι να αισθανθείτε την αναπνοή του άλλου, και ο ρυθμός δεν μειώνεται.
- Συνεργάτης εμπλοκής Οι συνεργάτες θα πρέπει να κάθονται στη θέση του λωτού, με την ανάγκη να έχουν οι πλάτες τους σε επαφή μεταξύ τους. Στη συνέχεια, οι δύο συμμετέχοντες πρέπει να τεντώνουν ταυτόχρονα προς τα πάνω, στη συνέχεια αργά και προσεκτικά να γυρίζουν τον αριστερό ώμο και να βάζουν το αριστερό χέρι στο δεξιό γόνατο του συνεταίρου και το δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου πέντε αναπνοές και στη συνέχεια επιστρέψτε ήπια στην αρχική θέση. Όλες οι ενέργειες των συμμετεχόντων πρέπει να πραγματοποιούνται σε μια κατοπτρική εικόνα.
- Πλαγιές. Γυρίστε πίσω στην πλάτη και σκύψτε. Ένας μόνιμος συμμετέχων για να κολλήσει τους ώμους ενός συνεργάτη και να κρεμάσει πάνω του.
- Ο σκύλος είναι διπλός. Για έναν συνεργάτη, κάντε μια προς τα κάτω κλίση και η δεύτερη για να τοποθετήσετε εναλλακτικά τα πόδια σας στην κάτω πλάτη για δύο λεπτά. Στη συνέχεια πρέπει να ανταλλάξετε θέσεις.
- Τρίγωνο Στερεώστε την πλάτη και απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Στη συνέχεια, με το δεξί σας χέρι, φτάστε στο αριστερό πόδι και βάλτε μια παλάμη στο πάτωμα δίπλα του. Αυτή τη στιγμή, το αριστερό χέρι πρέπει να σηκωθεί. Έτσι, μια ευθεία γραμμή πρέπει να βγει από τα χέρια.
Για φυσικά εκπαιδευμένο
Σε αυτή την περίπτωση, συνιστώνται οι παρακάτω πιο δύσκολες ασκήσεις:
- Καθισμένος άπαχο στα πόδια. Καθίστε, ισιώστε τα πόδια σας και κάντε μια στροφή προς τα εμπρός. Μετά από αυτό, ο δεύτερος συμμετέχων βρίσκεται στην κορυφή του πίσω μέρους του πρώτου συνεργάτη.
- Σκάφος Καθίστε το ένα απέναντι από το άλλο, πάρτε τη δεξιά παλάμη του εταίρου με την αριστερή παλάμη και την αριστερή παλάμη με τη δεξιά παλάμη. Στη συνέχεια, συγχρόνως, όσο το δυνατόν ψηλότερα για να σηκώσετε τα πόδια.
- Πλαγιές. Καθίστε να ενώσετε τα πόδια του άλλου, λυγίστε και κρατήστε τα χέρια. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή.
- Πεταλούδα Σε μια καθιστή θέση, στηρίξτε την πλάτη του άλλου, ενώστε κάθε ένα από τα πόδια σας και βάλτε τα χέρια στα πόδια του συντρόφου σας.
- Διπλό έμβρυο. Πρέπει να πάρετε την εικόνα του εμβρύου, έτσι ώστε οι πλάτες να έρχονται σε επαφή, στη συνέχεια κρατήστε τα χέρια.
Για επαγγελματίες
Για τους ανθρώπους που ασχολούνται επαγγελματικά με τη γιόγκα και έχοντας καλό τέντωμα, συνιστώνται τα εξής asanas:
- Dandasana. Ένα συμβαλλόμενο μέρος να καθίσει και να τεντώσει τα πόδια σας προς τα εμπρός. Ένας άλλος αυτή τη στιγμή για να πλησιάσει στα γόνατα του πρώτου, απλώνει τα πόδια του ευρέως και οι παλάμες κλείνουν τα γόνατα του συντρόφου του. Μετά από αυτό, βάζει τα πόδια του στα χέρια του καθιστούμε σύντροφο, ο οποίος με τη σειρά του σηκώνει τα πόδια του έως ότου τα όπλα του παραταθούν πλήρως. Εάν όλα γίνονται σωστά, ένα τετράγωνο πρέπει να αποδειχθεί από ανθρώπινες μορφές.
- Ρέμα πλώρης. Ένας συμμετέχων βρίσκεται στην πλάτη του, και σηκώνει τα πόδια του, ενώ πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα. Επιπλέον, ο σύντροφος, που στέκεται με την πλάτη του, κάθονται απαλά με τους γλουτούς του στα πόδια του πρώτου συμμετέχοντα, ο οποίος πρέπει να τον ανυψώσει. Στην περίπτωση αυτή, το κυριότερο είναι να διατηρηθεί η ισορροπία. Και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
- Γέφυρα Ένας άνδρας, καθισμένος σε ένα χαλί, ρίχνει πίσω τα πόδια του πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού του. Μια γυναίκα αυτή τη στιγμή γίνεται η γέφυρα. Τότε η σύντροφός της βάζει τα πόδια της στην αγκαλιά της.
- Dhanurasana. Ένας από τους συμμετέχοντες παίρνει και τα τέσσερα, και ο άλλος βρίσκεται στην πλάτη του και καλύπτει τα πόδια του με τα χέρια του.
- Cobra. Ένας από τους συνεργάτες θα πρέπει να ξαπλώνει στο στομάχι και ο δεύτερος θα πρέπει να είναι κοντά έτσι ώστε τα πόδια να βρίσκονται δίπλα στα γοφούς του πρώτου συντρόφου, ο οποίος αργότερα πρέπει να κρατηθεί από τα χέρια.
Αξίζει να γνωρίζουμε ότι ανεξάρτητα από την κατηγορία και τον τύπο της άσκησης, όλες οι ενέργειες πρέπει να εκτελούνται συγχρόνως ή εναλλακτικά. Κάθε άσκηση δίνεται όχι περισσότερο από τρία έως πέντε λεπτά, ή δάκρυα - έξι αναπνευστικοί κύκλοι.
Ασκήσεις για παιδιά
Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι εργασίες πρέπει να είναι εύκολες και ασφαλείς, περιλαμβάνουν τα εξής:
- Διπλό σκυλί. Ένα παιδί με σωματική προετοιμασία παίρνει και τα τέσσερα. Ο δεύτερος ασκούμενος τοποθετεί τα χέρια του στο πάτωμα περίπου 30 ίντσες από τα χέρια του πρώτου παιδιού. Τότε εναλλάσσει εναλλάξ τα πόδια του στο κάτω μέρος του πρώτου.
- Γέφυρα Τα παιδιά πρέπει να βρίσκονται στις πλάτες τους και να λυγίζουν τα γόνατά τους. Στην περίπτωση αυτή, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη. Τα όπλα λυγίζουν και τοποθετούνται πάνω από τους ώμους του. Ανασηκώστε απαλά το μεσαίο τμήμα του σώματος, μετατρέποντας έτσι τη γυμναστική γέφυρα.
