Οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς βλάβη στην υγεία; Πώς να το επιτύχετε αυτό και να επιλέξετε τη βέλτιστη διατροφή για τον εαυτό σας; Ποιες είναι οι αντενδείξεις; Ας μάθουμε όλες τις λεπτομέρειες αυτής της δύσκολης ύλης.

Οι καιροί των διάσημων καλλιτεχνών και των όμορφων ομορφιών έπεσαν στη λήθη και αντικαταστάθηκαν από την εποχή των βάθρων και των εύθραυστων κοκαλιών. Η λεπτή ή ελαφριά λεπτότητα θεωρείται πλέον σχεδόν το κύριο σημάδι της γυναικείας ομορφιάς.

Τα φυσικά λεπτά κορίτσια χαίρονται και απολαμβάνουν με τις αγαπημένες τους λιχουδιές, ενώ η συντριπτική πλειοψηφία του δίκαιου σεξ μετράει με προσοχή τις θερμίδες, περνάει πολλές ώρες στο γυμναστήριο και περπατά τα τελευταία δέκα καταστήματα με ψητά και γλυκά. Ο σωστός τρόπος ζωής και η διατροφή είναι φυσικά καλός.

Τα πλεονεκτήματά του είναι ότι το βάρος πάει μια για πάντα. Το μειονέκτημα αυτού του καθεστώτος είναι ότι πρέπει να περιμένετε για αξιόλογα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, και μια τέτοια δίαιτα έχει σχεδιαστεί για τη ζωή.

Τι πρέπει να κάνετε εάν η πιο σημαντική συνάντηση στη ζωή σας πρόκειται να πραγματοποιηθεί και το αγαπημένο σας φόρεμα δεν θέλει να στερεωθεί; Σε τέτοιες περιπτώσεις, βοηθήστε τις γρήγορες δίαιτες, οι οποίες φημίζονται για την αποτελεσματικότητα και τα άμεσα αποτελέσματά τους. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτές τις δίαιτες σε αυτό το άρθρο.

Οι κύριοι κανόνες για την απώλεια βάρους

Ανεξάρτητα από το ποια διατροφή επιλέγετε, υπάρχει ένα σύνολο κανόνων που πρέπει να ακολουθείτε σε κάθε τρόπο ζωής και δίαιτα.

1. Αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά. Ναι, είναι πολύ σημαντικό, επειδή τα επιβλαβή τρόφιμα δεν συμβάλλουν μόνο στην αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν σοβαρές παραβιάσεις της καρδιάς, του στομάχου ή ακόμα και του εγκεφάλου, να επιδεινώσουν την κατάσταση του δέρματος, τα μαλλιά και τα νύχια, να επιταχύνουν τη γήρανση του σώματος και να μειώσουν σημαντικά την παραγωγικότητα. Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν τα μη υγιεινά γλυκά, τα αρτοσκευάσματα από υψηλής ποιότητας αλεύρι, τα γλυκά ανθρακούχα ποτά, τις σάλτσες των καταστημάτων και τα τρόφιμα ευκολίας, τα λιπαρά, τα αλμυρά και τα τηγανητά τρόφιμα με πολύ λάδι.
2. Σταματήστε ή μειώστε την κατάχρηση αλκοόλ και τσιγάρων. Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει έναν τεράστιο αριθμό διαφόρων νόσων, να διαταράξει τον ύπνο, να επιδεινώσει την υγεία, να προωθήσει την αύξηση βάρους και να αποτρέψει την κανονική λειτουργία τέτοιων συστημάτων, όπως το νευρικό, το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό.
3. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν ειδικό, τουλάχιστον με έναν θεραπευτή και ακόμα καλύτερα - με έναν έμπειρο διατροφολόγο. Εάν μια δίαιτα βοήθησε τη φίλη σας να χάσει 15 κιλά, δεν σημαίνει ότι δεν θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα νεφρά σας ή το στομάχι, επειδή μπορείτε να επιλέξετε τη σωστή διατροφή για τον εαυτό σας μόνο λαμβάνοντας υπόψη διάφορους μεμονωμένους παράγοντες όπως η ηλικία, απώλεια βάρους, υγείας και άλλων. Θυμηθείτε ότι η υγεία σας είναι μόνο μία και δεν πρέπει να το ρισκάρετε για τίποτα.
4. Εάν κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής διατροφής παρατηρήσετε κάποια προειδοποιητικά σημάδια, τότε συνιστάται να επιστρέψετε σταδιακά στη συνήθη διατροφή σας. Τα σήματα από το σώμα μπορεί να είναι μια γενική διαταραχή της υγείας, επιδείνωση της επιδερμίδας, απώλεια μαλλιών, κόπωση, πονοκεφάλους, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και ούτω καθεξής. Ίσως αυτή η διατροφή απλά δεν σας ταιριάζει και αξίζει να δοκιμάσετε την τύχη σας με ένα άλλο.
5. Οι δίαιτες συνιστώνται να συνδυάζονται με τη δραστηριότητα των μοτοσικλετών, έστω και αν είναι ελάχιστες. Μια βόλτα στο πάρκο στον καθαρό αέρα θα έχει θετική επίδραση στην υγεία σας: η υγεία, η διάθεσή σας και ο ύπνος θα βελτιωθούν.

Οι πιο δημοφιλείς γρήγορες δίαιτες

Οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους έρχονται στη διάσωση σε αυτές τις περιπτώσεις, όταν πρέπει να ξεφορτωθείτε επειγόντως λίγα επιπλέον κιλά. Τα κορίτσια πρέπει να καταλάβουν ότι τα κιλά που χάνονται γρήγορα με τη βοήθεια μιας τέτοιας διατροφής θα επιστρέψουν πολύ σύντομα.

Επιπλέον, η γρήγορη δίαιτα ονομάζεται όχι μόνο λόγω του γρήγορου αποτελέσματος, αλλά και επειδή η περίοδος τήρησης της διατροφής, κατά κανόνα, δεν είναι μεγαλύτερη από μια εβδομάδα, στην πιο ακραία περίπτωση, μπορείτε να καθίσετε σε μια τέτοια δίαιτα για δύο εβδομάδες, αλλά όχι περισσότερο. Το γεγονός είναι ότι αυτές οι δίαιτες είναι πολύ αυστηρές, συνεπώς, μαζί με την έλλειψη θερμίδων, το σώμα λαμβάνει επίσης σημαντική έλλειψη ιχνοστοιχείων, βιταμινών και βασικών λιπών για τον εγκέφαλο.

Σκεφτείτε αν χρειάζεστε λεπτότητα, πλήρης με πτώση των μαλλιών, άσχημο δέρμα και συνεχή κόπωση; Φυσικά όχι.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ακόλουθες δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για μέγιστη διάρκεια δύο εβδομάδων.

Σε γρήγορη απώλεια βάρους, οι μονο-δίαιτες θα γίνουν αξιόπιστοι βοηθοί σας, η ουσία των οποίων είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα είδος προϊόντος, για παράδειγμα, το φαγόπυρο, το κεφίρ ή κάποιο είδος φρούτων ή λαχανικών.

Επιλέξτε ένα προϊόν με γούστο που σας αρέσει. Η μονο-διατροφή είναι μια πολύ σοβαρή δοκιμασία, η οποία θα γίνει πολύ πιο δύσκολη αν πρέπει να πνιγείς σε τρόφιμα που δεν μπορείς να σταθείς.

Δίαιτα Χόλιγουντ

Αυτή η διατροφή κατά τη διάρκεια της διάσωσης πολλές γνωστές ομορφιές, για παράδειγμα, η Nicole Kidman και η Catherine Zeta-Jones. Η αρχική έκδοση της διατροφής περιελάμβανε τρόφιμα όπως στρείδια, γαρίδες, μάνγκο και ανανά.

Φυσικά, για τα παγκόσμια αστέρια, η δαπάνη εκατοντάδων δολαρίων για φαγητό κάθε μέρα είναι μια συνήθης πρακτική, αλλά τα πιο μέτρια κορίτσια θα πρέπει να χρησιμοποιήσουν μια ελαφρώς τροποποιημένη διατροφή.

Δεν μπορείτε: ζάχαρη και αλάτι σε οποιαδήποτε μορφή και σε οποιοδήποτε προϊόν, αλκοόλ, τηγανητά και λιπαρά.

Περιορισμοί: Αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο εβδομάδες και όχι περισσότερο από τέσσερις φορές το χρόνο.

Μειονεκτήματα: έλλειψη βιταμινών και ενέργειας, διακυμάνσεις της διάθεσης, κακή υγεία.

Πλεονεκτήματα: τα γρήγορα και εντυπωσιακά αποτελέσματα, σε δύο εβδομάδες χρειάζονται έως και 10 κιλά.

Δείγμα μενού:

Μεσημεριανό:

• ντομάτα, αυγό κοτόπουλου, τσάι?
• αυγά ορτυκιού ή κοτόπουλου, εσπεριδοειδή (εκτός από μανταρίνια), μαύρο καφέ.
• ελαφριά λαχανική σαλάτα, τσάι βοτάνων, βραστά αυγό?
• 2 αυγά ορτυκιού, φρουτοσαλάτα,
• βραστό στήθος κοτόπουλου, εσπεριδοειδή, αγγούρι, χόρτα και σαλάτα.

Δείπνο:

• βρασμένο, ψημένο ή ατμισμένο βόειο κρέας, αγγούρι ή μήλο, πράσινο τσάι?
• βραστά ή ψημένα με λεμόνι, σαλάτα χόρτου και λάχανου, τσάι βοτάνων.
• φρουτοσαλάτα χαμηλών θερμίδων, αυγά ·

Αυτές οι επιλογές μπορούν να συνδυαστούν όπως παρακαλώ και ακόμη και να αναδιαταχθούν, αλλά η δίαιτα είναι ακόμα δύσκολη.

Διατροφή με κεφίρ

Πρόκειται για ένα από τα πιο δημοφιλή μονοδίκτυα, η ουσία του οποίου είναι σαφής και προφανής. Πριν πάτε σε δίαιτα με κεφίρ, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για τις αντενδείξεις και τις πιθανές συνέπειες. Μια τέτοια διατροφή υπάρχει σε δύο εκδόσεις. Το πρώτο περιλαμβάνει μόνο κεφίρ και τίποτα περισσότερο, το δεύτερο είναι πιο απαλό, σας επιτρέπει να τρώτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που θα σας δώσουν δύναμη και θα δώσετε ένα ελάχιστο σύνολο βιταμινών.

Δεν μπορείτε να: λίπος, τηγανητό, πικάντικο, αλμυρό, γλυκό, μαύρο τσάι και καφέ.

Ανάγκη: κέφι 1% λίπος, φρούτα (εκτός από σταφύλια και μπανάνες), βραστό κρέας κοτόπουλου, ψητές πατάτες.

Περιορισμοί: Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί μόνο για 7 ημέρες.

Μειονεκτήματα: κακό μενού, έλλειψη θρεπτικών ουσιών και μικροστοιχείων.

Πλεονεκτήματα: σε σχέση με τη διατροφή kefir για την εβδομάδα παίρνει £ 7.

Δείγμα μενού

Το ημερήσιο σιτηρέσιο περιλαμβάνει 1,5 λίτρα κεφίρ 1% λίπους και 400 γραμμάρια οποιουδήποτε προϊόντος επιτρέπεται από τη διατροφή, για παράδειγμα, βραστό κρέας. Την ημέρα που πρέπει να φάτε μόνο ένα είδος πρόσθετων προϊόντων, δηλαδή εάν σήμερα έχετε φάει κρέας, τότε μπορείτε να φάτε μόνο φρούτα αύριο.

Λάχανο Διατροφή

Μια άλλη γνωστή και αποτελεσματική διατροφή, η βάση της οποίας είναι το λάχανο. Είναι πολύ πιο ποικιλόμορφη δίαιτα με κέφι, οπότε είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε, ωστόσο το μενού σας θα επαναλαμβάνεται κάθε μέρα. Επιπλέον, το λάχανο περιέχει μια μεγάλη ποσότητα ινών και διαφόρων βιταμινών, και αυτό είναι μια αναμφισβήτητη δίαιτα με λάχανο.

Δεν μπορείτε: λίπος, τηγανητά, γλυκά, αλεύρι, αλκοόλ, σταφύλια, μπανάνες.

Περιορισμοί: η διάρκεια της διατροφής με λάχανο είναι από 7 έως 10 ημέρες.

Μειονεκτήματα: η έλλειψη υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει κόπωση και κακή υγεία.

Πλεονεκτήματα: ως αποτέλεσμα της διατροφής μπορεί να πάρει έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους.

Δείγμα μενού:

1. Πρωινό: πράσινο τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
2. Μεσημεριανό: Σαλάτα λάχανο με αγγούρια, καρότα, ντομάτες ή χόρτα, ντυμένο με ελαιόλαδο, 200 γραμμάρια βραστό κρέας ή ψάρι.
3. Δείπνο: σαλάτα λάχανο, ορτύκια ή μικρό αυγό κοτόπουλου.
4. 2 ώρες πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι 0% ή 1% λίπος.

Κορυφαίες πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους

Διατροφή φαγόπυρο

Η διατροφή του φαγόπυρου είναι πολύ καλή για το σώμα, βοηθά το γαστρεντερικό σωλήνα και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Επιπλέον, το φαγόπυρο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και σίδηρο, οπότε ο κίνδυνος αναιμίας σε μια τέτοια δίαιτα μειώνεται στο μηδέν.

Δεν μπορείτε να: λίπος, αλεύρι, γλυκό, πικάντικο, λιπαρό, αλμυρό.

Είναι απαραίτητο: χυλό φαγόπυρο, τσάι, λεμόνι, μέλι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.

Περιορισμοί: Η διατροφή του φαγόπυρου δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα και πρέπει να επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.

Μειονεκτήματα: η έλλειψη πρωτεϊνών και λίπους στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία.

Πλεονεκτήματα: αν τηρούνται ορισμένοι κανόνες, 10 κιλά υπερβολικού βάρους φεύγουν από το σώμα.

Κανόνες διατροφής φαγόπυρου:

• δεν τρώνε 5 ώρες πριν τον ύπνο.
• το φαγόπυρο δεν πρέπει να βράσει, και στον ατμό τη νύχτα?
• πίνετε άφθονο νερό ή πράσινο τσάι.
• με έντονη πείνα, επιτρέπεται να πίνετε ένα ποτήρι κέφι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Δείγμα μενού:

1. Πρωινό: ένα ποτήρι ζεστό νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και δύο φέτες λεμονιού.
2. Μεσημεριανό: χυλό φαγόπυρο, νερό?
3. Μεσημεριανό: χυλό φαγόπυρο, τσάι χωρίς ζάχαρη.
4. Δείπνο: χυλό φαγόπυρο, τσάι χωρίς ζάχαρη.
5. Η έξοδος από τη διατροφή του φαγόπυρου πρέπει να γίνεται σταδιακά, προσθέτοντας σταδιακά φρούτα, λαχανικά και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες στη διατροφή.

Διατροφή χωρίς υδατάνθρακες

Μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι μια από τις πιο "νόστιμες" δίαιτες, και είναι επίσης ελαφριά και ευχάριστη. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε ή να περιορίσετε τον εαυτό σας πολύ σε κάτι.

Δεν μπορείτε:

1. Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο (καλαμπόκι, πατάτες κ.λπ.).
2. Ζάχαρη και γλυκαντικά.
3. Κατάστημα ημιτελή προϊόντα?
4. Αλκοόλ
5. Φρούτα, εκτός από μήλα, ροδάκινα, καρύδες, μούρα και εσπεριδοειδή.
6. Λιπαρό φαγητό.

Είναι απαραίτητο:

1. Γαλακτοκομικά προϊόντα: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, κεφίρ, φυσικό γιαούρτι, λίγο γάλα.
2. Κρέας: κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι, βόειο κρέας, μοσχάρι ·
3. Θαλασσινά: Θαλασσινά ψάρια, γαρίδες, καβούρια, αστακοί, μύδια.
4. Υποπροϊόντα: το ήπαρ, το στομάχι, η καρδιά, η γλώσσα, τα αυγά.
5. Ξηροί καρποί: αμύγδαλα, σουσάμι, ηλιόσποροι και κολοκύθα.
6. Kashi: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μπιζέλι.

Περιορισμοί: Η διατροφή δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 7 ημέρες.

Μειονεκτήματα: Η διατροφή είναι αρκετά ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ωστόσο, λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, μπορεί να αισθανθείτε κόπωση, σύγχυση, υπνηλία και μειωμένη συγκέντρωση προσοχής.

Πλεονεκτήματα: αυτή την εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους.

Δείγμα μενού:

1. Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μούρα, βραστό αυγό?
2. Μεσημεριανό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και τσάι χωρίς ζάχαρη.
3. Μεσημεριανό: βραστό κρέας ή σαλάτα με ψάρι και λαχανικά.
4. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε από το δείπνο, πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας

Διατροφή με φρέσκους χυμούς

Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες και αυστηρές δίαιτες, δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε αν έχετε προβλήματα υγείας.

Δεν μπορείτε: κανένα στερεό φαγητό.

Είναι απαραίτητο. φρέσκους χυμούς από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, σταφύλια, αγγούρια ή σέλινο. Ζωμοί από πράσινο πιπέρι, λάχανο και ντομάτες.

Περιορισμοί: Η διατροφή με φρέσκους χυμούς δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες.

Μειονεκτήματα: αυτή η δίαιτα είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί, εκτός αυτού, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Πλεονεκτήματα: σε 3 ημέρες χρειάζονται 3 κιλά υπερβολικού βάρους.

Δείγμα μενού: μια ημέρα πρέπει να είναι 3 γεύματα, τα οποία αποτελούνται από 200-300 γραμμάρια χυμού. Στα διαλείμματα, μπορείτε να πιείτε καθαρό νερό.

Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους για βάρος 20 kg και περισσότερο: βαθμολογία

Υπάρχουν δύο αποτελεσματικές δίαιτες που σε σύντομο χρονικό διάστημα θα σας βοηθήσουν να χάσετε 20 κιλά υπερβολικού βάρους.

Αριθμός διατροφής 1

Η διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι 20 ημέρες, διαιρείται σε 5 στάδια των 4 ημερών. Για να επιτευχθεί ένα βέλτιστο αποτέλεσμα, πρέπει να κολλήσετε στο ακόλουθο μενού:

Αριθμός διατροφής 2

Αυτή η δίαιτα διαρκεί μόνο 2 εβδομάδες, αλλά το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά το παρακάτω μενού.

Συνδυάστε αυτές τις δίαιτες θα πρέπει να είναι με μέτρια σωματική δραστηριότητα, θα βοηθήσει να κρατήσει το δέρμα σε τόνο και δεν θα επιτρέψει σε να κρεμάσει.

Αντενδείξεις

Κάθε δίαιτα είναι ένα πραγματικό άγχος για το σώμα, το οποίο μπορεί να μετατραπεί σε ανεπιθύμητα προβλήματα υγείας. Εάν πάσχετε από κάτι από τον παρακάτω κατάλογο, τότε είναι προτιμότερο να αρνηθείτε τη ριζική δίαιτα.

1. Γαστρικό έλκος, γαστρίτιδα.
2. Νεφρική νόσο;
3. Σακχαρώδης διαβήτης.
4. Η εγκυμοσύνη ή ο θηλασμός και ο προγραμματισμός εγκυμοσύνης.
5. Υπέρταση;
6. Αλλεργίες;
7. Χρόνια δυσπεψία
8. Αθηροσκλήρωση;
9. Χολλιθίαση;
10. Σοβαρές μεταβολικές ασθένειες.
11. Climax;
12. Καρδιακά ελαττώματα.
13. Ηπατική νόσο;
14. Κατάθλιψη

Ας συνοψίσουμε. Το πιο σημαντικό πράγμα - πρέπει να χάσετε βάρος με σύνεση. Εξετάστε τα ατομικά σας χαρακτηριστικά και τη δυνητική βλάβη της ριζοσπαστικής δίαιτας.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.