Πώς να κάνετε γυμναστική για τα μάτια στο σπίτι

Στην ηλικία των υπολογιστών μας, τα μάτια μας είναι υπό τεράστια πίεση. Η εξέλιξη της εξέλιξης της συσκευής ματιών δεν έχει φτάσει ακόμη σε επίπεδο ικανό να καταπολεμήσει ανεξάρτητα τη ζημιά που προκαλούν τα ηλεκτρονικά gadgets.

Τα συμπτώματα των κουρασμένων ματιών, η μειωμένη όραση και πολλά άλλα απειλούν εάν δεν δίνετε στους μύες των ματιών ξεκούραση και χαλάρωση. Αλλά, φυσικά, υπάρχει μια κατάσταση που είναι αδύνατο να απομακρυνθούμε από τον υπολογιστή: η σύνοδος στη μύτη ή την εργάσιμη ημέρα έχει μόλις αρχίσει και η εργασία είναι ακόμα πάνω από τη στέγη, όπως λένε.

Υπάρχει μια διέξοδος - ασκεί περιοδικά ασκήσεις για τα μάτια. Έρχεται σε διάφορες μορφές.

Γυμναστική για τα μάτια της κόπωσης

Το πιο δημοφιλές και απαραίτητο συγκρότημα γυμναστικής για την καταπόνηση των ματιών. Αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται 4-6 φορές.

1. Πρέπει να εξετάσουμε την απόσταση και να το διορθώσουμε σε αυτή τη θέση, προσπαθώντας να μην εξετάσουμε συγκεκριμένα κάτι. Τώρα σηκώστε ένα δάχτυλο μακριά από τον εαυτό σας και κοιτάξτε το. Και έτσι εναλλάξ κοιτάξτε την απόσταση, στη συνέχεια πάνω στο δάχτυλο.
2. Τώρα αυτό το δάχτυλο φτάνει αργά στην άκρη της μύτης και όλη την ώρα τον παρακολουθώντας. Και στη συνέχεια να επιστρέψει πίσω, σε απόσταση το χέρι.
3. Κοιτάξτε στο διάστημα μπροστά από μια εικόνα οκτώ, πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια εναντίον.
4. Ενώ βρίσκεστε στο δωμάτιο, κοιτάξτε πρώτα στην κάτω αριστερή γωνία, έπειτα στην κάτω δεξιά γωνία και ούτω καθεξής σε κάθε γωνία.
5. Ξεκινήστε να εστιάζετε σε πράγματα σε διαφορετικές αποστάσεις. Για παράδειγμα, στη λαβή που βρίσκεται πάνω στο τραπέζι και εκεί πάνω στον γλάρο έξω από το παράθυρο.
6. Σπρώξτε τους ναούς με τα δάχτυλά σας και αρχίστε να αναβοσβήνουν γρήγορα.
7. Μετακινήστε τα μάτια με κλειστά βλέφαρα.

Για να πραγματοποιήσετε ένα τέτοιο συγκρότημα αξίζει πάντα αν αφιερώνεται πολύς χρόνος σε υπολογιστή ή ανάγνωση. Και ειδικά αν υπήρχε μια αίσθηση άμμου στα μάτια και ερυθρότητα.

Γυμναστική για τη βελτίωση της όρασης

Εάν κάνετε το επόμενο σετ τακτικά, τότε υπάρχει μια πιθανότητα να βελτιωθεί η ήδη καταστραφείσα όραση.

Δεν πρέπει φυσικά να περιμένετε για θαύματα ότι το όραμα με "-7" θα γίνει έντονα εκατό τοις εκατό, αλλά είναι αρκετά ρεαλιστικό να το αυξήσουμε στην διοπτρική, και ακόμη λίγο περισσότερο.

Όπως και στη συνηθισμένη γυμναστική, θα πρέπει να προθερμαίνετε πριν από τις ασκήσεις: αναβοσβήνετε γρήγορα και μασάζ τα μάτια με κλειστά βλέφαρα. Χαλαρώστε το λαιμό σας, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο και μόνο αρχίστε από τότε. Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται τουλάχιστον 5 φορές.

1. Για να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια, πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια ενάντια.
2. Προσπαθήστε να σύρετε με τους μαθητές στα σύμβολα και τα γράμματα του αέρα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να βάζετε στον αέρα με αυτόν τον τρόπο ολόκληρη την πρόταση.
3. Σε απόσταση 50 cm από τον εαυτό μου για να πάρω μια σημείωση κάποιου είδους. Για παράδειγμα, ένα βάζο ή μια λαβή παραθύρου. Και αρχίστε να κοιτάτε μακρινά αντικείμενα για μισό λεπτό. Και σε μια στιγμή να μεταφράσει απότομα την άποψη σε αυτή την ετικέτα.
4. Απλώς κόβετε τα μάτια στη μύτη. Για καλύτερη εστίαση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα δάχτυλο που έχει σηκωθεί στη μύτη. Προσπαθήστε να το δείτε όσο το δυνατόν καθαρότερα και στη συνέχεια να σηκώσετε το δάχτυλό σας και να το οδηγήσετε κοντά στο πρόσωπο είτε προς τα αριστερά είτε προς τα δεξιά. Όλη αυτή τη φορά, επικεντρωθείτε στο δάχτυλο.
5. Φέρτε στα μάτια τα δάχτυλα και προσπαθήστε να εστιάσετε ταυτόχρονα σε όλα τα δάχτυλα.
6. Σηκώστε τα φρύδια ψηλά. Δώστε προσοχή σε ό, τι μυς σκληρύνει πίσω από τα αυτιά. Είναι αυτός ο μυς που πρέπει να εκπαιδευτεί σε αυτή την άσκηση ώστε να μπορεί να στραβώσει χωρίς να αυξήσει τα φρύδια.

Γυμναστική για τα μάτια από τον Norbekov

Ο Norbekov ο ίδιος δεν έχει ιατρική εκπαίδευση και η σύζυγός του, η Λάρισα Φωτεινή, τον βοήθησε να καταρτίσει τις ασκήσεις. Η συνεργασία τους το 2001 οδήγησε στη συγγραφή ενός βιβλίου που περιγράφει αυτή την τεχνική και υπόσχεται να ξεφορτωθεί τα γυαλιά για πάντα.

Για μια πλήρη εικόνα της τεχνικής, πρέπει φυσικά να διαβάσετε το βιβλίο της Φωτίνας, αλλά το κύριο σημείο βρίσκεται σε αυτές τις ασκήσεις.

1. Αναζητήστε το υψηλότερο δυνατό επίπεδο προσπαθώντας να δείτε το μέτωπό σας. Κάνετε το ίδιο πράγμα κοιτάζοντας προς τα κάτω, νοερά πιστεύοντας ότι μπορείτε πραγματικά να δείτε το λαιμό σας.
2. Κοιτάζοντας προς τα πλάγια, προσπαθώντας να δούμε το αυτί. Πρώτα αριστερά και στη συνέχεια δεξιά
3. Ξεκινώντας από την κάτω αριστερή γωνία προσπαθήστε να σχεδιάσετε μια εμφάνιση πεταλούδας. Κατ 'αρχάς, κάντε μια κίνηση δεξιόστροφα, και στη συνέχεια εναντίον.
4. Σχεδιάστε μια ματιά σε ένα ανεστραμμένο σχήμα οκτώ σχετικά με το μέγεθος ενός προσώπου.
5. Προσπαθήστε να φτιάξετε τη μύτη και τα αντικείμενά σας στο πλάι, αλλά χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια.
6. Φέρτε και τα δύο δάχτυλα δείκτη στα μάτια, αφού συγκεντρωθείτε σε αυτά, τα διαχωρίσετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε το αριστερό σας μάτι για το αριστερό σας δάχτυλο και το δεξί σας μάτι για το δεξί σας δάχτυλο.
7. Παρουσιάστε μπροστά από το ρολόι. Και ξεκινώντας από τη συγκέντρωση αριθμού 1 σε κάθε αριθμό. Γυρίστε τον κύκλο δεξιόστροφα και μετά απέναντι.

Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε χαλαρή κατάσταση, με θετική στάση. Κάντε τα μάτια σας να μετακινούνται ομαλά, επαναλάβετε κάθε άσκηση τουλάχιστον 8 φορές.

Γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με Zhdanov

Ο καθηγητής V.G. Ο Zhdanov υποστηρίζει την αποκατάσταση της υγείας με μη ιατρικές μεθόδους. Συμπεριλαμβανομένης της ανάκτησης μεθόδου μη χειρουργικής όρασης, με τη βοήθεια τακτικών ασκήσεων. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, τρίψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας. Και μετά από κάθε άσκηση, αναβοσβήνει σκληρά.

1. Βλέπετε αρκετές φορές πάνω και κάτω, αναβοσβήνει.
2. Κόψτε τα μάτια σας.
3. Σχεδιάστε τα μάτια με διαγώνιες γραμμές σε όλες τις κατευθύνσεις.
4. Σχεδιάστε ένα ορθογώνιο με τα μάτια σας.
5. Επιθεωρήστε τον επιλογέα, σταματώντας σε κάθε ψηφίο.
6. Σχεδιάστε το σύμβολο του άπειρου.
7. Σχεδιάστε τα μάτια με μια σπείρα.
8. Προσπαθώντας να χαλαρώσετε έναν φανταστικό κόσμο.

Ο πιο βολικός τρόπος είναι να εκτυπώσετε αυτές τις ασκήσεις, που απεικονίζονται σχηματικά με τη μορφή βέλων, και να κρεμάσετε αυτήν την εκτύπωση πάνω από την επιφάνεια εργασίας.

Γυμναστική για τα μάτια του Avetisov

Το συγκρότημα είχε ως στόχο τρία σημεία: αποκατάσταση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος στο μάτι, ενίσχυση των μυών και γυμναστήριο.

Ασκήσεις 1 ομάδα:

1. Πιέστε τα βλέφαρα με όλη τη δύναμη και αφήστε τα στη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
2. Αναβοσβήνει σκληρά 6 φορές.
3. Πιέστε ξανά τα βλέφαρα και μασάζ τα μάτια με τα δάχτυλά σας.
4. Τώρα ξεκινήστε να πιέζετε τα δάχτυλά σας στα βλέφαρα.
5. Πατώντας το φρύδι, για να αντιταχθούν στους έντονους μυς των βλεφάρων.

Ασκήσεις 2 ομάδες:

1. Παρακολουθήστε το στο πάτωμα, στη συνέχεια στην οροφή.
2. Κοιτάξτε το δεξιό τοίχο, στη συνέχεια αριστερά.
3. Κοιτάξτε το δάπεδο, τοίχο, οροφή και ούτω καθεξής σε έναν κύκλο.
4. Κάντε εμφάνιση κύκλων.

Ασκήσεις 3 ομάδες. Για να τα εκτελέσετε πρέπει να σηκωθείτε:

1. Κοιτάξτε εναλλάξ προς τα εμπρός και στη συνέχεια με το χέρι ενός απλωμένου χεριού.
2. Και τώρα, πρέπει να μετακινήσετε όχι το βλέμμα, αλλά το δάχτυλο, εναλλάξ να το φέρνετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στη γέφυρα της μύτης και να το μετακινήσετε πίσω.
3. Κοιτάξτε το δείκτη του χεριού και κλείστε το αντίθετο μάτι με το χέρι σας μετά από 5 δευτερόλεπτα.
4. Στερεώστε μπροστά από το παράθυρο στο οποίο κρεμάστηκε ο χρωματισμένος κύκλος που είναι τυπωμένος σε ένα κομμάτι χαρτιού. Κοιτάξτε εναλλάξ σε αυτόν τον κύκλο, στη συνέχεια σε κάτι πολύ στο παράθυρο.

Ασκήσεις που εκτελούνται 10 φορές το καθένα, επικεντρώνοντας σε θέματα για 5 δευτερόλεπτα. Η τελευταία άσκηση γίνεται σταδιακά περισσότερο και περισσότερο από 5 λεπτά.

Ασκήσεις ματιών του Θιβέτ

Το φάρμακο του Θιβέτ υπόσχεται να θεραπεύσει πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της μερικής απώλειας της όρασης. Η σοφία του Θιβέτ βασίζεται στην ενότητα με τη φύση και τα στοιχεία της. Και τα όργανα όρασης σχετίζονται με τα στοιχεία των δέντρων. Εδώ είναι μια άσκηση για τα μάτια, τα οποία αποδίδονται στις θιβετιανές πρακτικές:

1. Για να παρακολουθείτε τα διαζευγμένα δάχτυλα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, μέχρι το μέγιστο δυνατό όριο. Όταν είναι ήδη αδύνατο να βλέπετε ταυτόχρονα δύο δάχτυλα, να τα ενώσετε και να ξεκινήσετε πάλι μια άσκηση.
2. Τώρα πρέπει να μεταφράσετε την άποψη για το θέμα, που βρίσκεται στο άλλο άκρο του δωματίου Και πάλι στα δάχτυλα.
3. Κλείστε τα μάτια σας και πιέστε απαλά τα βλέφαρα με τα δάκτυλά σας.
4. Σφίξτε ισχυρά τα βλέφαρα για 5 δευτερόλεπτα και μετά ανοίξτε τα βλέφαρα για 5 δευτερόλεπτα.
5. Περιστρέψτε τα μάτια δεξιόστροφα και προς την αντίθετη κατεύθυνση.
6. Συχνή αναλαμπή φωτός.
7. Το εγκεφαλικό επεισόδιο κλείνει τα βλέφαρα.

Μια άλλη άσκηση είναι να κοιτάξετε το κερί μέχρι να ρέουν τα δάκρυα, καθώς τα δάκρυα αφαιρούν τις τοξίνες. Οι άνδρες δεν πρέπει να δουν το κερί, αλλά στη γυάλινη σφαίρα. Αφού τα δάκρυα ρέουν, κλείστε τα μάτια σας απότομα και κάθονται μέχρι να ηρεμήσουν τα μάτια σας.

Εκτός από τη θιβετιανή φιγούρα παρέμεινε σε μαύρο φόντο, το οποίο θα έπρεπε να εκτυπωθεί και να περιγραφεί από το βλέμμα του σε απόσταση περίπου 15 εκ. Για να γίνει αυτό, πρέπει να αφαιρέσετε τη συσκευή για να βελτιώσετε την όραση (γυαλιά, φακοί).

Σύμφωνα με αυτούς, το χρώμα που είναι ευεργετικό για τα μάτια είναι πράσινο. Αυτό σημαίνει ότι η συνεχής σκέψη του πράσινου είναι καλό για θέαμα. Αυτό αναγνωρίζεται από τους σύγχρονους γιατρούς. Οι οφθαλμολόγοι προτείνουν πάντα να περπατούν λίγο περισσότερο στο δάσος, που περιβάλλεται από πράσινες αποχρώσεις.

Γυμναστική για τα μάτια με μυωπία και υπερμετρωπία

Τα διαφορετικά οπτικά ελαττώματα διορθώνονται διαφορετικά. Δεδομένου ότι οι παραβιάσεις είναι επίσης διαφορετικές.

Με τη μυωπία, το σημείο εστίασης μετακινείται στο εσωτερικό του βολβού και η εικόνα εμφανίζεται θολή. Αυτό συμβαίνει είτε επειδή το μάτι είναι πολύ επιμηκυμένο, είτε επειδή το σύστημα των ματιών δεν αναστέλλει λανθασμένα τις οπτικές ακτίνες.

Για να το διορθώσετε σε ασκήσεις, πρέπει να εστιάσετε στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα μάτια.

Για να γίνει αυτό, ταιριάζουν όλες τις ασκήσεις στις οποίες τα μάτια περιστρέφονται, και τα βλέφαρα είναι συμπιεσμένα και αποκομμένα. Εστιάζοντας στο πέρασμα και απότομα στο κλείσιμο συμβάλλει επίσης σε αυτό.

Με την προνοητικότητα, το ιδανικό σημείο εικόνας, αντίθετα, ξεπερνά τα όρια του βολβού. Και το μάτι δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τις συγκλίνουσες ακτίνες από πολύ κοντά αντικείμενα.

Οι ακτίνες από μακρινά αντικείμενα εκτελούνται παράλληλα και η πολυπλοκότητα του σαφούς βλέπουμε τους δεν προκύπτει. Στην περίπτωση της οπισθοφωτίσεως, ο βολβός είναι μικρότερος από τον απαραίτητο. Υπάρχει ένας δεύτερος λόγος για αυτή την ασθένεια: οι οπτικές ακτίνες δεν έχουν διαθλάσει επαρκώς.

Αυτό το πρόβλημα επιλύεται αυξάνοντας επίσης την κυκλοφορία του αίματος στον οφθαλμό και τον αυχένα και τις ασκήσεις εστίασης. Σε αυτή την ασθένεια, όλες οι ασκήσεις για την περιστροφή του βολβού, την προσπάθεια να εντοπιστούν διάφορα αντικείμενα ταυτόχρονα, καθώς και η παρακολούθηση κινούμενων αντικειμένων είναι χρήσιμες.

Γυμναστική για παιδιά

Λαμβάνοντας υπόψη πόση οπτική πληροφορία λαμβάνει ένα παιδί, τα μάτια του δεν χρειάζονται λιγότερη γυμναστική ή ακόμα περισσότερα από τα μάτια ενός ενήλικα.

Αλλά είναι καλύτερο να μην αρχίσει πριν από 5 χρόνια. Η οξύτητα της όρασης και τα πιθανά προβλήματα θα διευκρινιστούν από έναν οφθαλμίατρο μετά από εξέταση της βάσης του οφθαλμού. Και αν το πρόβλημα εξακολουθεί να εντοπίζεται, θα σας πει πώς να το λύσετε.

Καλύτερο με τα μικρά παιδιά να κάνουν τα πάντα με παιχνιδιάρικο τρόπο. Για παράδειγμα, αντλήστε όλες τις ασκήσεις με τη βοήθεια των αστείων προσώπων και βρείτε μια ιστορία γι 'αυτούς. Έτσι, όταν το παιδί μετακινεί τα μάτια του, σκέφτεται ότι αυτό είναι ένα διασκεδαστικό παιχνίδι. Δεν πρέπει ποτέ να τον αναγκάσετε να κάνει γυμναστική, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τον πιάσετε σε μια καλή διάθεση και να τον εμπλακείτε σε αυτό.

1. Κρεμάστε σε διαφορετικές γωνίες των κύκλων του δωματίου, που διαφέρουν σε μέγεθος. Και πείστε το παιδί με τη σειρά του να επικεντρωθεί σε έναν κύκλο, στη συνέχεια στην άλλη. Αλλά με την προϋπόθεση ότι το κεφάλι δεν κινείται.
2. Ζητήστε μια στενή αναλαμπή αρκετές φορές.
3. Στερεώνοντας το κεφάλι του μωρού με τα χέρια του, τον ρωτάς να κοιτάζει πάνω και κάτω.
4. Σχεδιάστε ένα φίδι ή ένα λαβύρινθο σε χαρτί σχεδίασης και προτείνετε παιχνιδιάρικα στο παιδί να ακολουθήσει το βλέμμα του.
5. Πηγαίνετε στο παράθυρο και ρωτήστε: "και τι είναι πιο απομακρυσμένο από εμάς;", Και τότε "και τι είναι πιο κοντά μας;"

Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε τα πάντα εύκολα και μαζί. Τα παιδιά εκτιμούν κάθε στιγμή που ξοδεύονται με τους γονείς τους σε παιχνίδια, γι 'αυτό θα είμαι ευτυχής να κάνω αυτές τις ασκήσεις εάν οι ενήλικες τους κάνουν ενδιαφέρουσες.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι περισσότερες από τις ασκήσεις σε διαφορετικές τεχνικές απηχούν. Ποια μέθοδος επιλογής για την κατάρτιση δεν είναι τόσο σημαντική, όλοι πραγματικά εργάζονται με τακτικές εκπαιδεύσεις.

Μετά από οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να καθίσετε για λίγο με τα μάτια κλειστά. Όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, συνιστάται να εκτελείτε ένα από αυτά τα συγκροτήματα το πρωί και το βράδυ κάθε μέρα. Με έντονη δουλειά με τα μάτια σας, μπορείτε να κάνετε τέτοια συγκροτήματα τουλάχιστον κάθε ώρα.

Μερικές ακόμα ασκήσεις που είναι καλές για τα μάτια είναι στο επόμενο βίντεο.