Πώς μπορείτε να χάσετε το βάρος της μητέρας θηλασμού στο σπίτι

Μετά τη γέννηση, το σώμα της γυναίκας και η ίδια είναι υπό σοβαρή πίεση. Συχνά, συναισθήματα για την εμφάνισή τους προστίθενται στα συναισθήματά τους σχετικά με το μωρό και τον νέο ρόλο τους.

Εξάλλου, είναι τόσο σημαντικό για τη μαμά να φανεί καλό να είναι ένα άξιος παράδειγμα για το παιδί της. Αλλά δεν πρέπει να ξεχάσετε την ανάγκη για θηλασμό. Το αδυνάτισμα και ο θηλασμός μπορούν να συνδυαστούν με επιτυχία.

Οι κανόνες αδυνατίσματος του θηλασμού

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το σώμα της γυναίκας λειτουργεί σε έναν ειδικό τρόπο. Τα θρεπτικά συστατικά απαιτούνται όχι μόνο για την κανονική ζωή μιας γυναίκας, αλλά και για την παραγωγή γάλακτος. Ένας μεγάλος αριθμός χρήσιμων στοιχείων του γυναικείου σώματος δίνει το παιδί μέσω του γάλακτος. Ως εκ τούτου, για την απώλεια βάρους κατά τη σίτιση, μια γυναίκα πρέπει να ακολουθήσει έναν αριθμό απλών κανόνων:

1. Τα γεύματα θα πρέπει να ποικίλουν έτσι ώστε να μην προκαλούν καταθλιπτική κατάσταση, κατάθλιψη και κακή διάθεση σε μια νεαρή μητέρα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς το παιδί.
2. Η κατανάλωση θα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και προϊόντα ασβεστίου, δεδομένου ότι απαιτούνται για τη σύνθεση του μητρικού γάλακτος. Διαφορετικά, το γάλα γίνεται φτωχότερο και οι απαραίτητες ουσίες πλένονται από το σώμα της μητέρας. Αυτό οδηγεί σε προβλήματα με τα δόντια, τα νύχια και τα μαλλιά.
3. Συνιστάται να αρχίσετε να παίρνετε το σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών έτσι ώστε σε περίπτωση διαιτητικών περιορισμών το σώμα της μητέρας και του μωρού να μην υποφέρει από έλλειψη βιολογικά δραστικών ουσιών.
4. Άσκηση που συνεπάγεται μια απότομη κίνηση του σώματος στο διάστημα: τρέξιμο, άλμα. Σε τέτοιες ασκήσεις, το στήθος κλονίζεται, το οποίο επηρεάζει δυσμενώς την απόδοση του μαστού και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες παθολογίες.
5. Είναι απαράδεκτο να παραλείψετε τα γεύματα ή να τα αντικαταστήσετε με ποτά. Αυτό θα επηρεάσει δυσμενώς την υγεία της γυναίκας και μπορεί να οδηγήσει στην αποτυχία του παιδιού από το στήθος εξαιτίας του μη θρεπτικού γάλακτος.
6. Η ισχύς πρέπει να είναι τροπική και καλύτερα κλασματική. Έτσι το σώμα μαθαίνει να ξαναβάλει τις θερμίδες, και όχι να τις αποθηκεύσει, αυτό που χρησιμοποιείται στην εγκυμοσύνη.
7. Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά το καθεστώς του ύπνου και της ανάπαυσης. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο για τις θηλάζουσες μητέρες να κοιμούνται τη νύχτα πλήρως, πρέπει να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν το μωρό σας κοιμάται.
8. Μην παρασυρθείτε τηγανητά, λιπαρά και αλεύρι. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν λίγες ευεργετικές ουσίες, αλλά πολλοί είναι επιβλαβείς. Ως αποτέλεσμα, η χρήση αυτών των τροφίμων δεν θα ωφελήσει το μωρό, αλλά θα προσθέσει μαμά μερικές επιπλέον ίντσες.
9. Καλύτερα ένα πλήρες γεύμα από τσάι με καραμέλα. Το γλυκό δίνει ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα του κορεσμού, αλλά με υπερβολική χρήση παρεμβαίνει σημαντικά στην απώλεια βάρους.
10. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα υγρού την ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο για να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού στο σώμα της μητέρας και να παρασχεθεί στο μωρό η απαραίτητη ποσότητα γάλακτος.

Σύμφωνα με αυτούς τους κανόνες, το βάρος απομακρύνεται εύκολα και χωρίς να βλάπτεται η μητέρα και το παιδί. Εξάλλου, το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε το θηλασμό και να δώσετε στο μωρό αρκετό γάλα.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας με παραδείγματα

Το μενού της νεαρής μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, μακροθρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία για να συνθέσουν το πιο υγιές γάλα. Η διατροφή μαμά υπακούει τους κανόνες της σωστής διατροφής.

Πώς να τρώτε ένα θηλασμό για να χάσετε βάρος:

Εδώ είναι ένα παράδειγμα ενός ολοήμερου μενού για μια αδυνάτισμα μαμά:

• πρωινό: χυλό φαγόπυρο, βρασμένο στο γάλα, αδύναμο τσάι χωρίς ζάχαρη (είναι δυνατόν με ένα φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης "ξυλιτόλη")?
• Μεσημεριανό: κόκκινη σούπα ψαριού, σαλάτα από λαχανικά, κοτόπουλο, κροτίδες και τριμμένο τυρί ("Caesar"), κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• Δείπνο: μπιφτέκια με ατμό από χοιρινό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή στιφάδο από βόειο κρέας και λαχανικά, αδύναμο μαύρο τσάι.

Άλλη επιλογή μενού:

• πρωινό: χύνεται σε κεφίρ κατά τη διάρκεια της νύχτας του φαγόπυρου, ποτό κιχωρίου με το γάλα?
• Δείπνο: τοστ με τυρόπηγμα και βραστό στήθος κοτόπουλου με μαρούλι και ντομάτα (2 τεμ.), Ποτό από λεμόνι που χύνεται με βραστό νερό.
• Δείπνο: βραστό ψάρι φιλέτο με σαλάτα λαχανικών (dressing - άσπρο γιαούρτι), μάλλον αδύναμο μαύρο τσάι.

Μια άλλη επιλογή διατροφής ανά ημέρα:

• πρωινό: τοστ από τηγανητό στήθος κοτόπουλου, ντομάτα, φρέσκο ​​αγγούρι και μαρούλι, αδύναμο πράσινο τσάι.
• Δείπνο: σούπα χωρίς τηγανητό χοιρινό ή μοσχάρι, σαλάτα με ρόκα, πορτοκάλι, τυρόπηγμα και κοτόπουλο με καρύδια (ελαιόλαδο), λεμόνι ποτό.
• δείπνο: cheesecakes στο φούρνο με ελάχιστη ποσότητα αλεύρι, κεφίρ.

Μπορείτε να βρείτε πολλά διαφορετικά παραδείγματα νόστιμων και υγιεινών πιάτων, όλα εξαρτώνται από την επιθυμία του ατόμου να φάει και να χάσει βάρος, καθώς και από τη φαντασία του. Η διατροφή αυτή θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις επιπλέον κιλά χωρίς να διακυβεύεται η υγεία και η διάθεση μιας γυναίκας και ενός παιδιού.

Ασφαλής ποσότητα θερμίδων για μια θηλάζουσα γυναίκα

Μια θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται περισσότερες θερμίδες από μια κανονική γυναίκα. Αλλά είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι ο αριθμός των θερμίδων δεν υπερβαίνει τον κανόνα για τη νοσηλεία, διαφορετικά η απώλεια βάρους σταματά. Μια θηλάζουσα μητέρα, όπως και κάθε άτομο, πρέπει να ξοδέψει περισσότερες θερμίδες από αυτή που παίρνει. Για αυτό πρέπει να εξετάσετε:

1. Ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για μια συνηθισμένη γυναίκα: 2000-2500 kcal, ανάλογα με το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Συνήθως, λόγω των μεγάλων περιπάτων με ένα παιδί, το επίπεδο δραστηριότητας μιας νεαρής μητέρας είναι αρκετά μεγάλο.
2. Σε αυτό πρέπει να προσθέσουμε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνει ο οργανισμός για την παραγωγή γάλακτος. Αυτό είναι περίπου 500 kcal.
3. Ένα άλλο στοιχείο είναι το θερμιδικό περιεχόμενο του ίδιου του γάλακτος. Το σώμα ξοδεύει σε αυτό το λίπος, το οποίο έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά κανόνα, περίπου 300 kcal πηγαίνουν στο γάλα. Δεν χρειάζεται να ληφθούν υπόψη εάν το βάρος είναι μεγαλύτερο από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη.

Έτσι, πόσες θερμίδες χρειάζεται μια θηλάζουσα μητέρα να χάσει βάρος; Το αποτέλεσμα είναι 2500 + 500 = 3000 kcal.

Αυτή η ενέργεια είναι απαραίτητη από το σώμα για να διατηρήσει την κανονική λειτουργία. Αυτός ο αριθμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να σχεδιάσετε τη διατροφή σας. Στη συνέχεια, το σώμα θα έχει κίνητρο να καίει αποθηκευμένο λίπος.

Επιταχυνόμενη απώλεια βάρους στο σπίτι με άσκηση

Βοηθώντας να πάρει πίσω στη μορφή θα είναι σε θέση να αθλητική δραστηριότητα. Μια γυναίκα που θηλάζει απαγορεύεται από την άσκηση και τα βαριά φορτία. Εκτός αυτού, είναι απίθανο να έχει το χρόνο και την ενέργεια για αυτό.

Αλλά υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες και εκπαίδευση και επιτρέπονται όταν θηλάζουν.

Οι ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα μαμά νοσηλευτής στο σπίτι:

1. Ασκήσεις στο fitball: πρέπει να επιλέξετε εκείνες στις οποίες το στήθος δεν κουνιέται, έτσι ώστε να μην τραυματίζεται και να μην προκαλεί διάφορες ασθένειες. Για παράδειγμα, κάθονται στη σφαίρα, τα πόδια απλώνονται, πόσο ευημερία επιτρέπει, έτσι ώστε να είναι ανώδυνη. Μετακινώντας το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο, εκτελέστε 10-15 ρολά.
2. Από τη θέση γονάτου-αγκώνα, επεκτείνετε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Ταυτόχρονα αυξήστε και χαμηλώστε τα 10-15 φορές. Επαναλάβετε με ένα άλλο χέρι και τα πόδια.
3. Από τη θέση σε όλα τα τέσσερα, πάρτε το κάθε πόδι πίσω, ισιώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε σε κάθε πόδι 15-20 φορές.
4. Αρχική θέση: στέκεται στον τοίχο μπροστά της, πόδια ελαφρώς πλατιά από τους ώμους και ελαφρώς λυγισμένα, χέρια στον τοίχο ξεκινώντας από τους αγκώνες, που τελειώνουν με τα δάχτυλα των ποδιών. Τεντώστε τον αριστερό αγκώνα στο δεξιό γόνατο, χωρίς να τραβάτε τα χέρια του από τον τοίχο. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις.
5. Αρχική θέση: στέκεται σε ένα γόνατο. Λυγίστε προς τα εμπρός, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, στη συνέχεια προς τα πλάγια, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να συναντιούνται στην πλάτη σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
6. Από μια επιρρεπή θέση, λυγίστε τα πόδια στο άρθρωση του γόνατος και βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Τρυπήστε τους ώμους από το πάτωμα, επιστρέψτε στην πρηνή θέση. Εκτελέστε 10-15 φορές.
7. Στη θέση γονάτου-αγκώνα, πιέστε το πίσω μέρος του ποδιού στο πάτωμα. Προσπαθήστε να ισιώσετε τα γόνατά σας χωρίς να ακουμπήσετε την πλάτη σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις και επαναλάβετε ξανά την προσέγγιση.
8. Ξαπλωμένος στο πάτωμα με ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά. Μετακινήστε τη λεκάνη εμπρός και πίσω, χρησιμοποιώντας τους μύες των γλουτών και της κοιλιάς. Επαναλάβετε 10 φορές.
9. Σε όλα τα τέσσερα, ενώ εισπνέετε, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς και μετακινήστε τη λεκάνη προς τα εμπρός. Όταν εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
10. Στέκεται, τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους και ελαφρώς λυγισμένα. Το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια πιέζονται στους μηρούς. Οι ώμοι ισιώνονται στα πτερύγια των ώμων συγκλίνουν. Επαναλάβετε 30 φορές, συμπληρώστε μόλις 3 σύνολα.

Αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ασχοληθείτε γρήγορα με το υπερβολικό σωματικό λίπος μετά την παράδοση.

Απώλεια βάρους χωρίς περιορισμούς στη διατροφή και τον αθλητισμό

Εάν για κάποιο λόγο, η μαμά δεν μπορεί να περιορίσει τη χρήση βλαβερών προϊόντων για το σχήμα, και η σωματική άσκηση δεν είναι αρκετός χρόνος και προσπάθεια, υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι για να χάσετε βάρος.

Εδώ μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση μιας μητέρας που θηλάζει χωρίς να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα:

1. Περνάει μακρά τα πάρκα με το καροτσάκι. Είναι καλύτερα αν αυτά δεν είναι άσφαλτος μονοπάτια, αλλά άστρωτα.
2. Εκδρομές με το παιδί στην πόλη, όπου το καρότσι δεν περάσει, θα πρέπει να μεταφερθεί.
3. Φάτε όλα τα επιβλαβή μέχρι 12 ημέρες, και μετά από ένα υγιεινό γεύμα. Έτσι η μαμά δεν θα αισθάνεται περιορισμένη στα τρόφιμα, αλλά δεν θα κερδίσει επιπλέον θερμίδες το βράδυ.
4. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε. Έτσι ο όγκος των φαγητών θα αυξηθεί και η όρεξη θα μειωθεί. Ως αποτέλεσμα, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται θα είναι μικρότερος με την ίδια δίαιτα.

Χωρίς σωστή διατροφή και αθλητικές ασκήσεις, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος. Αλλά δεν θα είναι τόσο γρήγορη και αποτελεσματική.

Πώς να χάσετε βάρος μετά από καισαρική τομή

Δεδομένου ότι μια καισαρική τομή είναι κοιλιακή χειρουργική, η εισαγωγή σε αθλήματα πρέπει να γίνει από δύο γιατρούς ταυτόχρονα: έναν γυναικολόγο και έναν χειρούργο. Ο γυναικολόγος θα αξιολογήσει την κατάσταση του εσωτερικού ράμματος και του εξωτερικού χειρουργού.

Η είσοδος στο σπορ τοποθετείται 6-8 εβδομάδες μετά την παράδοση με αυτό τον τρόπο, εάν η θεραπεία ήταν επιτυχής.

Αλλά ακόμη και χωρίς την εισαγωγή στην τάξη moms μετά από καισαρική τομή μπορεί να χάσει βάρος. Για αυτό χρειάζεστε:

• Ελέγξτε την ποσότητα θερμίδων από τα τρόφιμα.
• φάτε σωστά?
• για να ρυθμίσετε τη λειτουργία του ύπνου και της ανάπαυσης (τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα)?
• περπατήστε με το παιδί σας περισσότερο?
• να προσαρμόσει το καθεστώς τροφίμων.

Αυτό θα βοηθήσει τις μητέρες να χάσουν βάρος ακόμα και μετά την παράδοση με καισαρική τομή. Και με την είσοδο στη σωματική άσκηση, η απώλεια βάρους θα είναι ακόμα πιο γρήγορη.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων

Και μερικές χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους - στο επόμενο βίντεο.