Διατροφή "6 πέταλα": ένα λεπτομερές μενού και συνταγές για καθημερινά γεύματα

Πολλοί άνθρωποι στη χώρα μας αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Ένα θετικό σημείο είναι η τεράστια επιλογή δίαιτας για απώλεια βάρους. Ένα από αυτά είναι η δίαιτα "έξι πέταλα".

Η τεχνική "έξι πέταλα" θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος σε έξι ημέρες. Βασίζεται στην αρχή της ξεχωριστής σίτισης, η οποία έχει ήδη βοηθήσει εκατομμύρια ανθρώπους. Οι γιατροί διατροφολόγοι θεωρούν ότι αυτή η δίαιτα δεν είναι επικίνδυνη για την υγεία, στην περίπτωση της μόνης χρήσης της.

Δηλαδή, αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε, τότε θα πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο. Συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα για να αποκλείσετε οποιαδήποτε αρνητική επίδραση.

Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η μέθοδος θρέψης αντενδείκνυται για ασθενείς που πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις.

Οι κύριες διατάξεις της διατροφής που πρέπει να ακολουθηθούν

Η δίαιτα επινοήθηκε από τη σουηδική διατροφολόγο Άννα Γιόχανσον, η οποία πίστευε ότι η μέγιστη απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί διαιρώντας τα τρόφιμα για 6 ημέρες, κάθε μέρα - ένα νέο είδος τροφής. Και, αν πιστεύετε ότι οι στατιστικές, πολλοί που το έχουν ήδη δοκιμάσει, κατάφεραν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Χάρη στις καλές κριτικές των ανθρώπων που το έλεγξαν, η διατροφή είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο.

Το όνομα "έξι πέταλα" δεν είναι τυχαίο. Η Άννα Γιόχανσον προτείνει να τραβήξει σε ένα κομμάτι χαρτί μια μαργαρίτα αποτελούμενη από έξι πέταλα και να την κόψει. Μετά από αυτό, κάθε λεπτομέρεια που χρειάζεστε για να βάλετε τι είδους προϊόντα θα έχετε σήμερα, καθώς και ένα λεπτομερές μενού και τον αριθμό της ημέρας, έτσι ώστε να μην μπερδεύεστε στα πέταλα.

Μέσα σε 6 ημέρες θα σπάσετε ένα πέταλο ένα προς ένα, και αυτό θα σημαίνει ότι έχετε αντιμετωπίσει το στόχο. Έτσι, μπορείτε να αποδείξετε στον εαυτό σας και στο σώμα σας ότι η ξεχωριστή διατροφή είναι αρκετά πραγματική και δεν χρειάζεται να φοβάσαι.

Η διατροφή σημαίνει ότι κάθε μέρα θα έχετε μια διαφορετική διατροφή, κάθε μέρα - μια νέα μονο-διατροφή. Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν μπορούν να αντικατασταθούν, πρέπει να εφαρμοστούν αυστηρά. Κάθε μη προγραμματισμένη αλλαγή μονοδιατροφής σημαίνει ότι δεν απαιτείται απώλεια βάρους.

Όπως γνωρίζετε, ορισμένες ουσίες συνυπάρχουν άσχημα, για παράδειγμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ως αποτέλεσμα της ανάμειξής τους, υπάρχει μια απόθεση αποθεμάτων λίπους, τα οποία στη συνέχεια είναι δύσκολο να ξεφορτωθούν. Αλλά αυτή η δίαιτα βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει ορθολογικά ενέργεια, μόνο από αυτές τις λιπαρές καταθέσεις, λόγω της οποίας συμβαίνει απώλεια βάρους.

Ο ιδεολόγος αυτής της διατροφής πιστεύει ότι δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν για να μειώσουν το μέγεθος τους. Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Χαμομήλι από έξι πέταλα θα σας επιτρέψει να πείτε αντίο σε επιπλέον κιλά σε λίγες μέρες. Με τη διατήρηση της διατροφής που έχετε στο λουλούδι, μπορείτε να χάσετε από 500 έως 800 γραμμάρια σε μια μέρα.

Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι μπορείτε να τον παρακινήσετε ανεξάρτητα. Εάν βλέπετε ένα λουλούδι μπροστά σας κάθε μέρα, που έχει λιγότερα πέταλα (και εσείς, αντίστοιχα, έχετε επιπλέον κιλά), τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο και πιο ενδιαφέρον για σας να ελέγξετε τον εαυτό σας.

Πρέπει να συνειδητοποιήσετε τη σημασία της σωστής διατροφής και προσπαθήστε να μην αποκλίνετε από την επιλεγείσα πορεία. Μόνο τότε η διατροφή θα είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.

Η βασική αρχή της διατροφής, τα υπέρ και τα κατά

Η αρχή βασίζεται στον διαχωρισμό των τροφίμων ως εξής:

• 1 ημέρα: ψάρια.
• 2 ημέρες: λαχανικά.
• 3 ημέρες: κοτόπουλο.
• 4 ημέρες: δημητριακά.
• 5 ημέρες: τυρί cottage?
• 6 ημέρες: φρούτα.

Όπως κάθε δίαιτα, τα "έξι πέταλα" έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Η σωστή και δίκαιη αξιολόγηση θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε πώς αισθάνεστε για αυτό το είδος απώλειας βάρους.

Θετικές πτυχές:

1. Δεν θα αναγκαστείτε να πεθάνετε από την πείνα.
2. Το φαγητό είναι δομημένο κατά τέτοιο τρόπο ώστε να είναι ευεργετικό για τον γαστρεντερικό σωλήνα.
3. Ένα καθορισμένο συν είναι γρήγορη απώλεια βάρους, η οποία είναι ο στόχος οποιασδήποτε δίαιτας?
4. Σας δίνεται μια μεγάλη ποικιλία από διαφορετικά πιάτα που μπορείτε να φάτε.
5. Η εναλλαγή των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών βελτιώνει το μεταβολισμό.

Αρνητικά:

1. Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε, κατά μέσο όρο, το λίπος στρώμα ανά ημέρα να μειωθεί κατά 150 - 200 γραμμάρια. Μια δίαιτα "6 πέταλα" σας επιτρέπει να επαναφέρετε έως 800 γραμμάρια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση του δέρματος. Αντιμετωπίστε τις αθλητικές ασκήσεις. Η άσκηση είναι απαραίτητη για ένα άτομο στη συνηθισμένη ώρα, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της διατροφής δεν πρέπει να ξεχνάτε και για αυτούς.
2. Οι διατροφολόγοι σημειώνουν ότι κατά τη διάρκεια της μονο-διατροφής πρωτεΐνης ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται κατάθλιψη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες δεν εισέρχονται στο σώμα αυτές τις μέρες, οπότε δεν υπάρχει τίποτα τρομερό γι 'αυτό. Όταν κολλάτε στην μονο-διατροφή με υδατάνθρακες, το σώμα σας θα είναι γεμάτο ενέργεια και πάλι.
3. Αν παραβιάζετε τους κανόνες της διατροφής, μπορεί να σας φέρει αρνητικά αποτελέσματα.

Μενού διατροφής "έξι πέταλα" για κάθε μέρα: ο σωστός συνδυασμός των πιάτων

Για να διευκολυνθεί η διατήρηση μιας διατροφής, πρέπει να κάνετε ένα μενού και να επιλέξετε πιάτα που πρέπει να γνωρίζετε ορισμένοι κανόνες. Ο τρόπος που επιλέγετε τα πιάτα, καθορίζει το αποτέλεσμα της διατροφής. Εάν προσεγγίσετε αυτό το ζήτημα υπεύθυνα, σίγουρα θα πετύχετε.

Αντίθετα, οι αποκλίσεις από τη σωστή διατροφή μπορούν να οδηγήσουν σε έλλειψη θετικών αποτελεσμάτων.

Κανόνες για τη δημιουργία του μενού:

• Ας ξεκινήσουμε με την ημέρα των ψαριών. Αυτή τη στιγμή μπορείτε να φάτε τα ψάρια που προτιμάτε, συμπεριλαμβανομένου του λίπους. Επιτρέπεται να ψήνουμε, να μαγειρεύουμε και να μαγειρεύουμε, προσθέτουμε καρυκεύματα για γεύση. Μπορείτε επίσης να τρώτε ζωμό ψαριού χωρίς να προσθέτετε πατάτες σε αυτά. Αυτή η μέρα θα είναι χρήσιμη για την καταπολέμηση των αποθέσεων λίπους, ο οργανισμός θα αρχίσει να τους απομακρύνει ενεργά?
• Στη συνέχεια έρχεται η μέρα των λαχανικών. Μπορούν να τρώγονται ωμά, βρασμένα, στιφάδο. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα λαχανικών. Το πιο χρήσιμο θα είναι: τα καρότα, οι ντομάτες, το μπρόκολο, τα τεύτλα. Αλλά είναι προτιμότερο να αποκλεισθούν οι πατάτες από τη διατροφή, δεδομένου ότι το άμυλο δεν επιτρέπει την απώλεια βάρους έντονα.
• Την τρίτη ημέρα, μπορείτε να φάτε το κοτόπουλο σε οποιαδήποτε μορφή. Μπορεί να είναι ζωμός, στραγγιστό φιλέτο στήθους ή βραστό κρέας κοτόπουλου. Όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις σας γεύσης. Συνιστάται να καταναλώνετε έως και 500 γραμμάρια στήθους. Μπορείτε να επωφεληθείτε από τα καρυκεύματα. Λόγω του γεγονότος ότι αυτή τη μέρα χρησιμοποιείτε πρωτεΐνες, θα αφαιρέσετε και πάλι αυτές τις επιπλέον κιλά με μεγάλη ταχύτητα.
• Σε μια ημέρα δημητριακών, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα από 20 γραμμάρια κουάκερ σε ξηρή μορφή. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος δημητριακών. Επιτρέπεται επίσης να τρώτε ψωμί, σπόρους, πίτουρο, σπόρους που φυτρώνουν. Τα σιτηρά θεωρούνται αργά υδατάνθρακες, έτσι ώστε το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει την ενέργεια των πόρων, δηλαδή από τα αποθέματα λίπους και όχι από τις θερμίδες. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάψετε το βάρος. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου.
• Η τυροπηγή είναι πλούσια για εσάς τις πρωτεΐνες που περιέχονται στο τυρόπηγμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά μάλλον χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Είναι απαραίτητο να τρώτε όχι περισσότερο από 500 γραμμάρια τυρί cottage σε μια ημέρα?
• Στη συνέχεια έρχεται η ημέρα του φρούτου. Μπορείτε να τα φάτε ψημένα ή ωμά, επίσης να πίνετε χυμούς φρούτων. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μια φρουτοσαλάτα ή πατάτες. Αλλά δεν συνιστάται να χρησιμοποιείτε μπανάνες και σταφύλια, επειδή περιέχουν πολύ ζάχαρη.

Το λεπτομερές μενού για κάθε μέρα μοιάζει με αυτό:

Απλές και ενδιαφέρουσες συνταγές για καθημερινή διατροφή.

Η διατροφή "6 πέταλα" είναι ελκυστική επειδή διαθέτει ένα ευρύ φάσμα πιάτων που μπορούν να προετοιμαστούν. Μπορείτε να φάτε όχι μόνο σωστά, αλλά και νόστιμα. Αυτό είναι που σας επιτρέπει να κολλήσετε στην απαιτούμενη διατροφή και να μην υποχωρήσετε από το στόχο.

Εδώ είναι μερικές συνταγές που μπορείτε να μαγειρέψετε.

Ψάρια ψημένα σε φύλλο

Θα χρειαστεί:

• Ψάρια - 4 μικρά κομμάτια.
• Λεμόνι - 1 τεμάχιο.
• Μαϊντανός - 1 μάτσο.
• Φυτικό έλαιο - 30 g;
• Αλάτι - 2 κουταλιές της σούπας.
• Μαύρη πιπεριά - 2 κουταλιές της σούπας.

Προετοιμάστε τα σφάγια των ψαριών, καθαρίστε τα από τα εντόσθια. Ξεπλύνετε, στεγνώστε με μια πετσέτα, πασπαλίζουμε με αλάτι, πιπέρι και προσθέτουμε λίγο χυμό λεμονιού. Ψιλοκομμένο ψιλοκομμένο μαϊντανό ψεκάστε το ψάρι μέσα. Λιπάνετε το αλουμινόχαρτο με λάδι και βάλτε το κάθε ψάρι σε αυτό ξεχωριστά, έτσι ώστε να αποκτηθεί η σακούλα και ο χυμός να μην ρέει έξω. Βάλτε σε ένα προθερμασμένο φούρνο και ψήστε για μισή ώρα σε 200 μοίρες.

Σαλάτα λαχανικών "Monomah"

Θα χρειαστεί:

• Λάχανο - 300 g.
• Αγγούρια - 2 τεμάχια.
• Βουλγαρικό κόκκινο και κίτρινο πιπέρι - 1 τεμάχιο από κάθε χρώμα.
• Μαϊντανός - 1 μάτσο.
• Ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού.
• Το αλάτι είναι μια πρέζα.

Ξεχωρίστε τα χοντρά φύλλα από το λάχανο, ξεπλύνετε. Ψιλοκόβουμε το λάχανο, πασπαλίζουμε με αλάτι και αναδιπλώνουμε σε ένα δοχείο για σαλάτα. Κόψτε τα αγγούρια σε μισούς δακτυλίους, κόψτε τα χόρτα, ανακατέψτε τα πάντα. Προσθέστε ψιλοκομμένες πιπεριές, προ-καθαρισμένες από σπόρους. Μείγμα σαλατών.

Κοτόπουλο στήθος σούπα

Θα χρειαστεί

• Κοτόπουλο στήθος - 1 τεμάχιο?
• Κρεμμύδια - 1 τεμ.
• Σκόρδα - 2 σκελίδες;
• Αλάτι, μπαχαρικά - για γεύση?
• Πράσινοι - για να δοκιμάσετε.

Κόψτε το στήθος σε κύβους, βάλτε σε μια κατσαρόλλα με νερό και βράστε. Όταν ο μαστός είναι σχεδόν έτοιμος προσθέστε ψιλοκομμένα κρεμμύδια και σκόρδο. Μετά την ετοιμότητα προσθέστε αλάτι και μπαχαρικά για γεύση.

Πλιγούρι βρώμης

Θα χρειαστεί:

• Πλιγούρι βρώμης - 2 ποτήρια;
• Σπόροι προς γεύση.
• Σουσάμι - για γεύση?
• Νερό - 800 g

Στο βραστό νερό, προσθέστε τα δημητριακά και μαγειρέψτε για 5-7 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Προσθέστε τους ηλιανθόσπορους και το σουσάμι σε χυλό, ανακατέψτε και μαγειρέψτε μέχρι να είστε έτοιμοι. Καλύψτε και απότομα για 10 λεπτά.

Lazy ζυμαρικά από τυρί cottage

Θα χρειαστεί:

• Τυροκομείο - 500 γρ.
• Αυγά - 2 τεμάχια.
• Ζάχαρη - 2 κουταλιές της σούπας.
• Αλεύρι - 1,5 φλιτζάνια.
• Το αλάτι είναι ένα τσίμπημα.
• Βούτυρο - 3 κουταλιές της σούπας.

Τρίψτε το τυρόπηγμα μέσα από ένα κόσκινο, προσθέστε αυγά, αλάτι, ζάχαρη, βούτυρο και ανακατέψτε. Προσθέτουμε το αλεύρι και κοσκινίζουμε τη ζύμη. Αναπτύξτε τη ζύμη και κόψτε τα σε μικρά ορθογώνια κομμάτια. Βυθίστε τα ζυμαρικά στο βρασμένο αλατισμένο νερό και μαγειρέψτε μέχρι να ανέβουν.

Ψημένα μήλα

Θα χρειαστούν 4 μήλα.

Προετοιμασία: ξεπλύνετε τα μήλα, προσθέστε νερό στο τηγάνι και τοποθετήστε τα μήλα πάνω σε αυτό. Ψήστε για περίπου 40 λεπτά σε 200 μοίρες.

Η έξοδος από τη διατροφή είναι το κλειδί της επιτυχίας.

Μεγάλη σημασία για τον καθορισμό των αποτελεσμάτων της διατροφής είναι ο σωστός τρόπος εξόδου από αυτήν. Εάν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και μετά από έξι ημέρες, το σώμα σας θα σας πω ευχαριστώ. Όταν έχετε την επιθυμητή απόδοση, το πιο σημαντικό είναι να τα αποθηκεύσετε. Μπορούμε να πούμε ότι είναι ακόμη πιο δύσκολη από την ίδια τη διατροφή. Θα χρειαστείτε μέγιστη έκθεση και αυτοέλεγχο.

Οι κύριοι κανόνες από τη διατροφή "6 πέταλα":

1. Δεν μπορείτε να αρχίσετε ξαφνικά να τρώτε υψηλές θερμίδες, δηλαδή να τρώτε λιπαρά και τηγανητά.
2. Είναι απαραίτητο να προσθέσετε σταδιακά προϊόντα στη διατροφή σας.
3. Οι διατροφολόγοι συνιστούν και στο τέλος του μαθήματος να συνεχίσουν να τρώνε ξεχωριστά, είναι καλό για την υγεία.
4. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τον αθλητισμό και την άσκηση.
5. Για περαιτέρω ερέθισμα, μπορείτε να κάνετε μια φωτογραφία "πριν" και "μετά".

Και τελικά - μια ενδιαφέρουσα ιστορία βίντεο με έναν διατροφολόγο για μια δίαιτα με 6 πέταλα.