10 ασκήσεις για να απαλλαγούμε από λίπος στο εσωτερικό των μηρών

Πολλές γυναίκες θέλουν να απαλλαγούν από το λίπος στο εσωτερικό του μηρού. Αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να προσφύγουν στη βοήθεια ενός επαγγελματία. Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικά ολοκληρωμένα μέτρα κατά της κυτταρίτιδας, που χρησιμοποιούνται στο σπίτι. Οι ασκήσεις, οι καλλυντικές διαδικασίες και η διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των υπερβολικών καταθέσεων στους γοφούς.

Αιτίες υπερβολικού λίπους στο εσωτερικό του μηρού

Πριν ξεκινήσετε να καταπολεμάτε το λίπος στα ισχία, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τα αίτια της εμφάνισής του. Αυτό το πρόβλημα επηρεάζει τους ανθρώπους όλων των ηλικιών. Οι ειδικοί καλούν μια ποικιλία αιτιών λίπους στο εσωτερικό του μηρού.

Κύριοι λόγοι:

1. Καθημερινός τρόπος ζωής.
2. Ακατάλληλη διατροφή.
3. Παραβιάσεις του ορμονικού υποβάθρου.
4. Μεροληψία. Εάν όλοι στην οικογένεια έχουν ευρεία γοφούς, τότε η φύση δεν θα δώσει την επόμενη γενιά με ένα λεπτό κάτω μέρος του σώματος.

Οι άνθρωποι που οδηγούν καθιστική ζωή είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν ένα τέτοιο πρόβλημα. Οι μύες των ποδιών είναι συνεχώς σε χαλαρή κατάσταση, γεγονός που συμβάλλει στην απόθεση υπερβολικού λίπους σε αυτές τις περιοχές. Οι ορμονικές αλλαγές στη μεταβατική ηλικία μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αύξηση του όγκου του ισχίου.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για τον εσωτερικό μηρό

Για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας στο εσωτερικό του μηρού απαιτεί μια ολόκληρη σειρά διαδικασιών. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, χρειάζεστε:

• φάτε σωστά?
• εργασία στους μυς.
• κάνετε μασάζ, αναδιπλώνεται, ξεφλούδισμα.

Προκειμένου η επιφάνεια του δέρματος μετά την απώλεια βάρους να μην φαίνεται χαλαρή, η άσκηση είναι απαραίτητη. Η αφαίρεση λίπους από οποιοδήποτε μέρος του σώματος θα βοηθήσει ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στη μελέτη προβληματικών περιοχών. Ξεκινήστε με ασκήσεις φωτισμού. Έτσι, μπορείτε να βρεθείτε στην πλάτη σας και να σηκώνετε και να χαμηλώνετε εναλλάξ τα πόδια σας, επαναλαμβάνοντας από 15 έως 20 φορές. Πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να προθερμανθείτε λίγο: τρέξτε, σκύψτε, πηδήξτε πάνω από το σχοινί.

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για τον εσωτερικό μηρό:

1. Pilates Ξαπλώστε στο πλάι σας, ακουμπώντας το βραχίονα σας, ισιώστε τα πόδια σας και, καθώς εκπνέετε, σηκώστε το κάτω πόδι σας, χαμηλώστε το ενώ εισπνέετε. Η άσκηση εκτελείται 15 φορές, τότε πρέπει να ενεργοποιήσετε την άλλη πλευρά και να εκτελέσετε τις ίδιες ενέργειες.
2. Κρίτες. Σταθείτε ίσια, απλώστε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας, σκύψτε στα γόνατα και ενώστε τα χέρια σας μπροστά σας στην κλειδαριά. Squat, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, 15 φορές.
3. Πετάξτε προς τα πλάγια. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, στη συνέχεια σκύψτε στη δεξιά πλευρά, λυγίζοντας ένα γόνατο, διατηρώντας το άλλο πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο. Το άνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι ίσιο. Επαναλάβετε 15 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.
4. Plieu. Τοποθετήστε τα πόδια, τα πόδια πρέπει να στραφούν προς τα πλάγια, ένας αλτήρας είναι απαραίτητος για την άσκηση. Με τα δύο χέρια, κρατήστε τον αλτήρα ως παράγοντα βαρύτητας, οκλαδόν σε αυτή τη θέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, 15 φορές.
5. "Γέφυρα". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε και απλώστε ελαφρά τα πόδια σας, τα χέρια στο πάτωμα με παλάμες κάτω. Σηκώστε και κατεβάστε τους γοφούς, ακουμπώντας στα πόδια, επαναλάβετε 15 φορές.
6. Άσκηση στο fitball. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σφίξτε το fitball ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατα όσο το δυνατόν περισσότερο. Σφίξτε και ανοίξτε περίπου 20 φορές.
7. "Ψαλίδι". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και τα διασχίστε στον αέρα, απεικονίζοντας το ψαλίδι. Επαναλάβετε 15 φορές.
8. Κουνουπιέρα στις κάλτσες. Τα πόδια διαχέονται ευρύτερα από τους ώμους και στέκονται στις κάλτσες, τα χέρια στη μέση. Squat, στέκεται στις κάλτσες σας, 15 φορές.
9. Απαγωγή ποδιού. Χέρια στη μέση, στέκονται στα δάκτυλα των ποδιών, τακούνια μαζί, τα πόδια στρίβουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάμψη ελαφρά τα γόνατά σας, μετακινήστε τα πόδια σας προς τα πλάγια και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 30 φορές.
10. Plieu με οκλαδόν. Τα πόδια ευρύχωρα, τα χέρια στους γοφούς, καταλήγουν σε αυτή τη θέση 15 φορές.

Με τον καιρό, ο αριθμός των ασκήσεων μπορεί να αυξηθεί σταδιακά. Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους, καύση λίπους θα βοηθήσει: τρέξιμο, άλμα σχοινί, αναρρίχηση σκάλες, ποδηλασία, κολύμπι, χορός. Οι καθισμένοι άνθρωποι πρέπει να περπατούν περισσότερο, να τρέχουν, να διατηρούν τους μυς των ποδιών τους σε καλή κατάσταση. Τέτοιες ασκήσεις είναι χρήσιμες ως προληπτικό μέτρο. Για τη γυμναστική και την άσκηση ήταν αποτελεσματικές, πρέπει να το κάνετε τακτικά.

Καλλυντικές διαδικασίες για να απαλλαγούμε από το λίπος του μηρού

Για να απαλλαγείτε από το λίπος στους γοφούς, εκτός από την άσκηση, πραγματοποιήστε καλλυντικές διαδικασίες. Συνήθως εναλλάσσονται με προπονήσεις. Οι διαδικασίες μπορούν να γίνουν τόσο σε ειδικά σαλόνια όσο και στο σπίτι μόνοι σας.

Οι δημοφιλείς διαδικασίες κοσμετολογίας περιλαμβάνουν:

1. Μασάζ Πολύ αποτελεσματικό μασάζ με δοχεία κενού. Είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε τη διαδικασία με έναν ειδικό, αλλά μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα ειδικό μασάζ.
2. Απολέπιση. Για να καψετε λίπος στους γοφούς πρέπει να προετοιμάσετε ένα μείγμα καφέ, μέλι, κανέλα και ελαιόλαδο. Τρίψτε στις προβληματικές περιοχές, στη συνέχεια ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Η διαδικασία επαναλαμβάνεται όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα. Το τρίψιμο χρειάζεται κυκλικές κινήσεις με ένα ειδικό γάντι. Το μίγμα καφέ προωθεί τη ροή του αίματος και επίσης καθιστά αυτή τη ζώνη πιο ελαστική.
3. Περιτύλιξη Η συνταγή του μείγματος για περιτύλιξη: 70 g μπλε πηλού, 20 g κανέλας αναμεμειγμένα με νερό (μισό φλιτζάνι) και μερικές σταγόνες κιτρικού ελαίου. Όλα τα συστατικά αναμιγνύονται επιμελώς, εφαρμόζονται στο εσωτερικό των μηρών, τυλίγονται με πολυαιθυλένιο και μονώνονται. Ξεπλύνετε σε μια ώρα. Τα περιβλήματα των αλγών είναι επίσης πολύ αποτελεσματικά κατά της κυτταρίτιδας.
4. Κρέμες και έλαια. Η εφαρμογή των ελαίων συμβάλλει στην ταχεία καύση του λίπους, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, απομακρύνει την περίσσεια υγρών και τοξινών. Για παράδειγμα, κατάλληλο μανταρίνι, περγαμόντο, τριαντάφυλλα, μύρο, πατσουλί.

Θεραπείες νερού και λουτρό

Όταν ο αέρας αυξάνεται, όλες οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται πολλές φορές, το λίπος καίγεται γρηγορότερα. Πριν από το μπάνιο για καλύτερο αποτέλεσμα μπορείτε να εφαρμόσετε αλκοόλ στο σώμα. Αφού μπορείτε να βυθίσετε στο δροσερό νερό. Το ρευστό χαμηλής θερμοκρασίας ενεργοποιεί τους μυς. Έτσι, το δροσερό νερό είναι η πρόληψη της χαλαρής επιδερμίδας. Για την ενίσχυση όχι μόνο των χαμηλότερων μηρών, αλλά και ολόκληρου του σώματος, είναι χρήσιμο να ασκείται καθημερινά κολύμπι.

Πώς να φάτε για να αφαιρέσετε το λίπος στους γοφούς

Χωρίς σωστή διατροφή, δεν μπορείτε να επιτύχετε τέλειες αναλογίες σώματος. Απαγορευμένα προϊόντα που περιέχουν πολλές θερμίδες. Αυτά περιλαμβάνουν: τηγανητά, αλεύρι, γλυκά.

Εξαιρούνται επίσης από τη διατροφή:

• μαγιονέζα ·
• μαργαρίνη;
• λουκάνικα ·
• τυρόπηγμα τυριού ·
• γρήγορο φαγητό
• αλκοόλ

Στο καθημερινό σιτηρέσιο, θα πρέπει να επικρατούν τα φρούτα και τα λαχανικά, τα χόρτα, το άπαχο κρέας (κοτόπουλο, ψάρι). Διάφοροι κόκκοι είναι χρήσιμοι σε μικρές ποσότητες. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη. Βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε ξηρούς καρπούς. Η χρήση αυτού του προϊόντος εμποδίζει τη συσσώρευση αποθέσεων λίπους στους γοφούς.

Η κατανάλωση τροφίμων πρέπει να είναι συχνή, αλλά σε μικρές ποσότητες. Οι ειδικοί συστήνουν να τρώνε 5-6 φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, ένα τμήμα δεν πρέπει να υπερβαίνει το μέγεθος της ίδιας σας γροθιάς. Τα επιβλαβή προϊόντα βρίσκουν μια χρήσιμη εναλλακτική λύση: αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με διαιτητικά, γλυκά με αποξηραμένα φρούτα. Η πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού πρέπει επίσης να ελέγχεται. Κρατούν νερό στο σώμα.

Ο καλύτερος βοηθός στην απώλεια βάρους είναι το καθαρό νερό. Αφαιρεί τις τοξίνες και προάγει τον επιταχυνόμενο μεταβολισμό. Κάθε άτομο μπορεί να ανακαλύψει την καθημερινή πρόσληψη νερού. Για να το κάνετε αυτό, πολλαπλασιάστε το δικό σας βάρος κατά 0,03.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι χωρίς σωματική προσπάθεια μια δίαιτα δεν μπορεί να απαλλαγεί από καταθέσεις στο εσωτερικό των μηρών.

Πόσο γρήγορα θα εμφανιστούν τα πρώτα αποτελέσματα

Γρήγορα να απαλλαγούμε από το πρόβλημα δεν θα πετύχει. Η καταπολέμηση των υπερβολικών λιπαρών καταθέσεων είναι πολλή δουλειά που απαιτεί καθημερινή προσπάθεια. Αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους, τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά μετά από ένα μήνα από την έναρξη της εκπαίδευσης.

Πόσο γρήγορα ένα πρόσωπο αντιμετωπίζει με το λίπος στους γοφούς, εξαρτάται από τους λόγους που προκάλεσαν την απόθεσή του. Εάν ο λόγος είναι υπέρβαρος, η περίοδος μπορεί να διαρκέσει έως έξι μήνες.