Οι ελαφριές δίαιτες απώλειας βάρους είναι το όνειρο εκατομμυρίων γυναικών. Πολλά όνειρα της απώλειας βάρους δεν είναι μόνο εύκολο, αλλά πολύ γρήγορα, μέχρι 10 κιλά την εβδομάδα και ακόμη περισσότερο.
Αυτή η επιθυμία είναι αρκετά κατανοητή, αλλά όχι εντελώς λογική. Μετά από όλα, ένα άτομο δεν κερδίζει βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, αξίζει να γνωρίσετε τις πιο δημοφιλείς επιλογές.
Αλλά προτού προχωρήσετε σε μια γρήγορη δίαιτα, αξίζει να υπολογίσετε τι βασίζεται αυτό το σύστημα. Επιπλέον, οι διατροφολόγοι κατηγορηματικά δεν συνιστούν τη χρήση αυτών των συστημάτων τακτικά.
Πώς να χάσετε βάρος με γρήγορες δίαιτες σωστά
Υπό γρήγορη απώλεια βάρους σημαίνει συχνά μια απότομη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το βάρος μεταβάλλεται ταχύτατα λόγω των ακόλουθων παραγόντων:
- Ανισορροπία νερού. Το σώμα είναι 60 τοις εκατό νερό. Η απώλεια βάρους μεγαλύτερη από 1 κιλό την εβδομάδα υποδεικνύει την απώλεια νερού του σώματος και όχι την λιπαρή μάζα.
- Εκκένωση του εντέρου. Είναι προφανές ότι στο έντερο σε μεγάλες ποσότητες υπάρχουν υπολείμματα αβλαβών τροφίμων, το βάρος τους μπορεί να φτάσει τα 10 κιλά. Μια δίαιτα που αποσκοπεί στον καθαρισμό των εντέρων συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών, λόγω της οποίας επιτυγχάνεται μια γρήγορη απώλεια βάρους.
Η απώλεια λίπους είναι εξαιρετικά αργή. Ως εκ τούτου, οι γρήγορες δίαιτες, κατά κανόνα, δεν δίνουν ένα απτό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους. Μετά την αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού και την πλήρωση των εντέρων, το βάρος επιστρέφει.
Είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά και με ασφάλεια. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε σωστά όλους τους κανόνες της γρήγορης δίαιτας.
- Συντονισμός με ειδικό. Οι απολύτως υγιείς άνθρωποι δεν το γνωρίζουν, όχι όλοι για τα προβλήματα υγείας τους. Πριν αρχίσετε να προσχωρείτε σε ένα συγκεκριμένο σύστημα διατροφής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και να συζητήσετε μαζί του τα βασικά σημεία της δίαιτας.
- Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα μονοδιέττα δίνουν γρήγορα αποτελέσματα, παρατηρώντας τους, οι ειδικοί συστήνουν τη λήψη πολυβιταμινών. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να πάρει όλα τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά σε συνθήκες περιορισμένης διατροφής.
- Υψηλή απόδοση δείχνει διατροφή σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα. Δεν είναι απαραίτητο να επισπεύσουμε τα γυμναστήρια και τα γυμναστήρια, ειδικά επειδή δεν έχουν όλοι τέτοιες ευκαιρίες. Αρκεί να εγκαταλείψουμε τον ανελκυστήρα και να ανεβούμε στο επιθυμητό πάτωμα με τα πόδια, και να ταξιδέψουμε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς για να εργαστούμε για να αντικαταστήσουμε το περπάτημα.
- Ένα σημαντικό σημείο - η σωστή διέξοδος από τη διατροφή. Για να μην βλάψει το σώμα, η επιστροφή σε μια κανονική διατροφή είναι βαθμιαία. Αυτό δεν θα επιτρέψει την επιστροφή των αναχωρημένων χιλιογράμμων. Συνιστάται να τηρείτε συνεχώς μια ισορροπημένη διατροφή και να ακολουθείτε τους κανόνες του φαγητού.
Οι περισσότερες γρήγορες δίαιτες συνδυάζουν ένα πράγμα - μια σημαντική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Αυτό οδηγεί σε απώλεια μυϊκού ιστού, επειδή το σώμα παίρνει ενέργεια από τους μυς.
Η έλλειψη αλατιού σε πολλές δίαιτες προκαλεί προσωρινή αφυδάτωση. Οι δίαιτες χωρίς αλάτι αμαρτάνουν με αυτά τα προβλήματα. Για να διατηρήσετε τους μυς ενώ χάνετε βάρος, πρέπει να τρώτε αρκετές πρωτεΐνες. Μια μέτρια ποσότητα αλατιού για την επίλυση του προβλήματος της αφυδάτωσης.
Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους
Η ταχεία και αποτελεσματική μείωση του βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα επιτρέπει δύο δημοφιλή δίαιτες:
- κεφίρ.
- φαγόπυρο.
Η επιλογή Kefir δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα, αυτό το γαλακτοκομικό ποτό με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί πραγματικά να χάσει βάρος σε μια εβδομάδα έως 7 κιλά. Το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα αισθητό σε άτομα των οποίων το βάρος ξεπέρασε σημαντικά το κανονικό ποσοστό. Ταυτόχρονα διατηρήστε αυτό το σύστημα εύκολα στο σπίτι.
Διατροφή σε kefir απλή και ανέξοδη. Η ουσία του είναι να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ κάθε 2-3 ώρες. Το σύνολο ανά ημέρα δεν θα απαιτεί περισσότερα από 1,5 λίτρα ποτού. Στα διαστήματα, το απλό νερό θα επιτρέψει να αμβλύνει τις περιόδους της πείνας.
Η διατροφή του φαγόπυρου δείχνει εξαιρετικά αποτελέσματα, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μονοζυγωτικά. Αυτό το δημητριακό είναι πολύ υγιές και γευστικό, αλλά δεν προετοιμάζεται ως συνήθως για απώλεια βάρους. Ένα ποτήρι φαγόπυρο ατμού με βραστό νερό, το δοχείο καλύπτεται με ένα καπάκι και αφήνεται όλη τη νύχτα.
Αυτή η επιλογή μαγειρέματος δεν επιλέγεται τυχαία, αλλά σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του σώματος. Το κουάκερ μπορεί να καταναλωθεί ανά πάσα στιγμή όταν εμφανιστεί πείνα. Ποτά που μπορούν να καταναλωθούν - τσάι από βότανα και πράσινο χωρίς ζάχαρη, καθαρό νερό.
Αυτές οι δύο γρήγορες δίαιτες είναι αρκετά αποτελεσματικές σε συνδυασμό. Πολλοί επιτυγχάνουν καλά αποτελέσματα χρησιμοποιώντας το φαγόπυρο με κεφίρ. Δεν είναι απαραίτητο να πειραματιστείτε με αυτές τις δίαιτες για άτομα που έχουν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Δεν μπορείτε να πιείτε πολλά κεφίρ με προβλήματα υγείας.
Διατροφή χωρίς δίαιτες: χάνοντας βάρος χωρίς περιορισμούς
Η πιο υγιεινή επιλογή ήταν και παραμένει η απώλεια βάρους χωρίς αφύσικους διατροφικούς περιορισμούς και απότομες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Προκειμένου ο οργανισμός να μην αντιδράσει στην απώλεια βάρους ως μια αγχωτική κατάσταση, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε όλα τα πλεονάζοντα λίπη και το νερό με φυσικό τρόπο. Το ταχύτερο και αποτελεσματικότερο μασάζ θα είναι το R-Sleek.
Αυτό το μασάζ συνιστάται συχνά για άτομα που για λόγους υγείας ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο δεν μπορούν να ακολουθήσουν δίαιτα. Το αποτέλεσμα της μετάβασης στο μάθημα είναι το ίδιο με μετά από πλήρη απώλεια βάρους. Κατά μέσο όρο, κατά τη διάρκεια 6 έως 10 διαδικασιών, το μέγεθος της ένδυσης μειώνεται κατά 1-2 μονάδες.
Λόγω της μεθόδου περιστροφικού θερμο-συμπίεσης, το Air Slices απομακρύνει την περίσσεια του υγρού από το σώμα και ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Έτσι, υπάρχει φυσική απομάκρυνση του "στραγγαλιστικού πηνίου" από το σώμα χωρίς περιττές επιδράσεις στους μύες, οι οποίες, σε περίπτωση κακής διατροφής, θα εξαφανιστούν μαζί με τις λιπαρές αποθέσεις.
Η καλύτερη διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους
Η θρυλική διατροφή του Χόλιγουντ εξακολουθεί να απολαμβάνει τη συντριπτική αγάπη των γυναικών. Υπάρχει ένας μύθος ότι οι διάσημοι καλλιτέχνες του Χόλιγουντ, όπως η Rena Zellweger, η Catherine Zeta-Jones, η Nicole Kidman έχτισαν αυτό το σύστημα. Όπως ή όχι, δεν είναι γνωστό μέχρι τώρα, αλλά τα εκπληκτικά αποτελέσματα που έλαβαν τα αστέρια του Χόλιγουντ μετατρέπουν όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι η σημαντική μείωση της δίαιτας στα 800 kcal την ημέρα και ο αποκλεισμός από τη διατροφή των λιπών και των υδατανθράκων. Φυσικά, δεν υπάρχει λόγος για σωματική άσκηση, ένα τέτοιο θερμιδικό περιεχόμενο δύσκολα θα είναι αρκετό μόνο για να διατηρηθεί η φυσιολογική ζωτική δραστηριότητα.
Αυτή η επιλογή με βάση την πρωτεΐνη περιέχει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Επιτρέπεται να τρώνε κρέας, ψάρι και θαλασσινά. Όλα τα μπαχαρικά και τα αλκοολούχα ποτά εξαιρούνται εντελώς από τη διατροφή. Αρχικά, το μενού αυτού του συστήματος περιελάμβανε κυρίως θαλασσινά, τρόφιμα οικεία στα αστέρια.
Επί του παρόντος, η διατροφή του Χόλιγουντ έχει αλλάξει σημαντικά, προσαρμοσμένη στις πραγματικότητες του μέσου ατόμου. Τα προϊόντα σε σύνθεση και θερμιδικό περιεχόμενο είναι σημαντικά διαφορετικά, αλλά ταυτόχρονα η αποτελεσματικότητά του παραμένει αρκετά υψηλή. Stick δεν πρέπει να είναι περισσότερο από επτά ημέρες.
Το πρωινό σε αυτό το σύστημα δεν παρέχεται. Η διατροφή μεσημεριανού και δείπνου είναι μάλλον φτωχή. Δείγμα μενού μενού ως εξής:
- βραστά αυγά με ντοματοσαλάτα, καφέ.
- βραστά αυγά ορτυκιού, γκρέιπφρουτ?
- σαλάτα λαχανικών και αυγά?
- σαλάτα φρούτων?
- βραστό μαστό, εσπεριδοειδή, τσάι.
Για δείπνο μπορείτε να μαγειρέψετε:
- τσάι cottage τυρί?
- βραστό κοτόπουλο και σαλάτα αγγουριού?
- ψάρι με ατμό και σαλάτα.
- φρουτοσαλάτα.
Γρήγορη διατροφή για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών
Για να μειώσετε την ένταση της ιδανικής ειδικής γρήγορης δίαιτας, η οποία έχει ορισμένες αρχές. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:
- Για να δημιουργηθεί ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, θα πρέπει να περιοριστεί σοβαρά η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.
- Αυξήστε την θερμιδική πρόσληψη. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να υπολογίσετε την ποσότητα θερμίδων που είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του σώματος.
- Ισορροπημένη διατροφή. Ενώ διατηρείται η διατροφή, θα πρέπει να πίνετε σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών.
- Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά, αλλά ελάχιστα μερίδια. Απαιτούμενη σωματική δραστηριότητα.
Κατά τη διατήρηση των διαιτητικών γευμάτων, πρέπει να εγκαταλείψετε τη χρήση ζαχαροπλαστικής και γλυκών, άσπρου ρυζιού και πατάτας, αλκοόλ και σόδας, γρήγορου φαγητού και κονσερβοποιημένων φαγητών, τροφών ευκολίας και έτοιμων σαλτσών και χυμών. Εάν είναι δυνατόν, σταματήστε το κάπνισμα.
Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές, θα πρέπει να εκτελέσετε τις προπαρασκευαστικές εργασίες, οι οποίες έχουν ως εξής:
- Κάθε βήμα και κάθε μέρα πρέπει να καθοριστεί αυστηρά. Εάν υπάρχει μια οικογένεια, αξίζει να οριοθετείται αυστηρά η διατροφή, καθορίζοντας τι θα φάει μια αδυνάτισμα γυναίκα.
- οι αγορές τροφίμων πρέπει να αντιμετωπίζονται εκ των προτέρων, ώστε να μην υπάρχει κανένας πειρασμός να αγοράσετε πάρα πολύ.
- Θα πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο και να καταγράψετε σε αυτό τα αρχικά δεδομένα και το λεπτομερές μενού για την ημέρα, καθώς και τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν. Μπορείτε να επικολλήσετε φωτογραφίες και να κάνετε όλες τις ενδιαφέρουσες μετρήσεις.
Θετική στάση απαιτείται! Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η διατροφή δεν είναι βαρύ καθήκον, αλλά μια ευκαιρία να έρθει σε κάτι νέο.
Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε αυστηρό σύστημα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Οι περιορισμοί των τροφίμων σε αυτό το σύστημα είναι μεγάλοι, επομένως δεν συνιστάται να τηρούνται σε περίπτωση προβλημάτων υγείας.
Μια κατά προσέγγιση ημερήσια διατροφή μπορεί να έχει ως εξής:
- Πρωινό: πορτοκάλι και γιαούρτι, τυρί cottage και μήλο.
- Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, αυγό και τυρί.
- Δείπνο: βραστό μοσχάρι και φασόλια, θαλασσινά και σαλάτα αγγουριού.
- Σνακ: φρούτα.
Μια αυστηρή δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι
Στο σπίτι, μπορείτε να ρίξετε γρήγορα μέχρι 3 κιλά επιπλέον σε τρεις ημέρες με τη βοήθεια μιας γρήγορης δίαιτας που ονομάζεται Jockey. Το μενού της έχει ως εξής:
1 ημέρα - ένα κοτόπουλο ψημένο σε φύλλα χωρίζεται σε πολλά γεύματα. Το δέρμα δεν μπορεί να καταναλωθεί.
2 μέρες - σε τρία βήματα ένα κομμάτι βραστό μοσχάρι τρώγεται (300 γραμμάρια).
3 μέρες - πόσιμο. Μπορείτε να πιείτε μόνο καφέ χωρίς ζάχαρη.
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας είναι πολύ υψηλή, αλλά την τρίτη ημέρα μπορείτε να αισθανθείτε ζάλη και αδυναμία.
Παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν ακολουθήσετε τριήμερη χορτοφαγική διατροφή. Την πρώτη και τελευταία μέρα στη διατροφή υπάρχουν μόνο λαχανικά σε φρέσκια και ψημένη μορφή και χυμοί λαχανικών, η διατροφή της δεύτερης ημέρας περιλαμβάνει φρούτα. Μπορείτε να πιείτε τσάι και φυτικές εγχύσεις, καφέ.
Δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους 10 κιλά
Με μια απότομη απώλεια βάρους είναι συχνά μια μείωση του όγκου δεν είναι εκείνα τα μέρη του σώματος που χρειάζονται. Αρχίζει να απομακρύνει το λίπος από το πρόσωπο και το στήθος, τους γλουτούς, και μόνο τότε η κοιλιά και τα πόδια χάνουν βάρος.
Η υπερβολικά ταχεία κάψιμο των λιπαρών καταλοίπων οδηγεί στο γεγονός ότι όταν μεταβαίνουν σε κανονική διατροφή επιστρέφουν πολύ γρήγορα. Θα πρέπει να είναι πολύς χρόνος για να βγούμε από αυτές τις δίαιτες, έτσι ώστε το σώμα να έχει το χρόνο να συνηθίσει στο νέο βάρος. Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους στα 10 κιλά είναι οι εξής:
- Lazy διατροφή. Αυτός είναι ο απλούστερος τρόπος για να αφαιρέσετε τις αποθέσεις λίπους σε δύσκολα μέρη, δεν απαιτούνται αυστηροί περιορισμοί. Η μείωση του βάρους οφείλεται στη χρήση μεγάλων ποσοτήτων νερού.
Η κατώτατη γραμμή είναι να πίνετε αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν τρώτε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λεμόνι νερό, εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με το στομάχι.
Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε καθαρό νερό, μπορείτε να μεταλλεύματα χωρίς αέρια. Ανά ημέρα πρέπει να πιείτε περίπου 3 λίτρα νερού. Η δίαιτα διαρκεί ένα μήνα, αλλά τα πρώτα αποτελέσματα είναι αισθητά μετά την πρώτη εβδομάδα.
- Μια κοινή γρήγορη δίαιτα είναι χωρίς υδατάνθρακες. Ωστόσο, δεν συνιστάται να τηρείτε για 10 ημέρες. Η ουσία του είναι να μειώσει την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή, η βάση του μενού είναι τρόφιμα πρωτεΐνης.
Αυτό το σύστημα σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να θυσιάζετε τη μυϊκή μάζα, καθώς μια μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικών τροφίμων στη διατροφή - κρέας, αυγά, τυρί cottage. Όταν συντηρείται, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό ώστε οι πρωτεΐνες να μπορούν να απορροφηθούν καλύτερα.
Εύκολη διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους
Αξίζει να αναρωτηθούμε αν υπάρχουν κατ 'αρχήν ελαφρές δίαιτες; Μετά από όλα, οποιαδήποτε δίαιτα περιλαμβάνει τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων ή τη μείωση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται.
Εύκολα παρατηρημένα συστήματα που δεν περιορίζουν σε μεγάλο βαθμό το ανθρώπινο φαγητό. Χρησιμοποιούν απλά προϊόντα που μπορούν να βρεθούν στο πλησιέστερο κατάστημα.
Ένα άτομο παίρνει εύκολα φαγητό και δεν υποφέρει από αυτό. Τι είδους δίαιτα μπορεί να ονομαστεί εύκολη;
Οι φωτεινές δίαιτες πρέπει να στοχεύουν στην ασφαλή απώλεια βάρους - όχι περισσότερο από 3-4 κιλά ανά μήνα. Μια τέτοια απώλεια βάρους θα είναι αργή, αλλά αποτελεσματική. Ένα δείγμα μενού για μια ελαφριά διατροφή για απώλεια βάρους έχει ως εξής:
- Πρωινό: βρώμη με νερό με ψιλοκομμένο φρούτο (αχλάδι, μήλο), ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι?
- Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.
- Μεσημεριανό: σούπα με ζωμό λαχανικών, σαλάτα σε ψάρι ατμού, χυμό φρούτων?
- Σνακ: φρούτα ή χούφτα ξηρών καρπών.
- Δείπνο: βραστό φαγόπυρο με σαλάτα λαχανικών.
Είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό ότι το μέγεθος των μερίδων πρέπει να επιλεγεί μεμονωμένα, αλλά η ποσότητα του κρέατος ή της πλάκας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 γραμμάρια. Εάν ένα άτομο καταναλώνεται πολύ, η ποσότητα των τροφίμων πρέπει να συλλέγεται σε βάρος των λαχανικών μειώνοντας σταδιακά την ποσότητα του.
Αυτό θα επιτρέψει στο τεντωμένο στομάχι να συρρικνωθεί. Είναι χρήσιμο να πίνετε νερό πριν από το φαγητό, αυτό θα σας επιτρέψει να τρώτε λιγότερα και να γίνετε γρηγορότερα.
Ένα σημαντικό σημείο - διατηρώντας αυστηρά τις περιοριστικές δίαιτες για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να παρακολουθείτε στενά τον τρόπο εργασίας των εντέρων. Αυτό θα επιτρέψει την αποτελεσματική κάθαρση και θα αποφύγει περιττά προβλήματα.
Οι γρήγορες δίαιτες θα σας βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα να προετοιμάσετε το νούμερο σας για μια σημαντική ημερομηνία. Αλλά αυτό είναι μάλλον ένα έκτακτο μέτρο και συχνά δεν είναι απαραίτητο να καταφύγουμε σε αυτό, αφού τα μειονεκτήματα της περιοριστικής διατροφής είναι σημαντικά.
Πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους - το παρακάτω βίντεο.
