Φανταστείτε ότι αντιμετωπίζετε ένα ελκυστικό, σίγουρο κορίτσι σε μια μικρή κορυφή. Η εμφάνισή σας αμέσως βυθίζεται στην κοιλιά της. Είναι τεντωμένο και προεξέχον. Μια τέτοια σιλουέτα σίγουρα θα μαγέψει κάθε άνθρωπο. Και τι θα γίνει αν όλη αυτή τη φορά κοιτάξετε στον καθρέφτη;
Το κορίτσι στην κορυφή είναι εσύ. Πριν από ένα μήνα, πιστέψατε στον εαυτό σας και άρχισε να ενεργεί. Και εδώ είναι το αποτέλεσμά σας. Για αυτό δεν χρειάζεστε κανέναν επαγγελματία εκπαιδευτή ή σύγχρονους προσομοιωτές. Μόνο ένα χαλί, οι προσπάθειες και η επιμονή σας δεν παραιτήθηκαν και σας οδήγησαν στο στόχο.
Ας μάθουμε ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε εσένα και την κοπέλα στον καθρέφτη. Έτσι θα αποκαλύψουμε το μυστικό ενός πανέμορφου τύπου.
Το καλό κίνητρο είναι το κλειδί σας για μια σφιχτή κοιλιά.
Οι λόγοι που σας ωθούν να βάλετε το σώμα σας σε τάξη μπορεί να είναι πολλοί. Φωτογραφίες από ομορφιές από κοινωνικά δίκτυα, επιλήψεις από γνωστούς, μόδα για αθλητικούς κύβους. Όλα αυτά θα σας δώσουν ένα λάκτισμα για βελτίωση για λίγο. Το πραγματικό σας κίνητρο πρέπει να είναι σταθερή φροντίδα για την ομορφιά και την υγεία σας.
Εδώ έχετε 5 καλούς λόγους για να ξεκινήσετε την άντληση πίεσης για να γίνετε καλύτερος.
Θα έχετε μια όμορφη στάση
Ένας καλά σχεδιασμένος θηλυκός τύπος σχηματίζει τη σωστή στάση, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη στην επιθυμητή θέση. Θυμηθείτε, στρίψτε - ένα σημάδι μιας λυπημένης, σκληρής ζωής. Ένα επιτυχημένο κορίτσι κρατά πάντα την πλάτη της ευθεία και μεταφέρει εύκολα τον εαυτό της σε αυτόν τον υπέροχο κόσμο.
Χάνετε βάρος
Με οποιαδήποτε σωματική άσκηση, ο ρυθμός καύσης θερμίδων αυξάνεται. Όσο μεγαλύτερη και πιο έντονη είναι η προπόνηση σας, τόσο περισσότερο χάνετε βάρος. Οι σφιγμένοι μύες θα κάνουν οπτικά το σώμα σας πιο αδύνατο και θα του δώσουν ένα πιο σκιαγραφημένο σχήμα.
Τα εσωτερικά όργανα θα αρχίσουν να λειτουργούν καλύτερα.
Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κατάρτισης, θα γεμίσετε τα εσωτερικά όργανα με οξυγόνο και ροή αίματος. Ολόκληρο το σώμα θα αρχίσει να λειτουργεί καλύτερα. Σε αντάλλαγμα, σίγουρα θα σας ευχαριστήσει με τη μορφή ενός τόνου και όμορφο δέρμα.
Η όρεξη θα μειωθεί
Οι τεταμένες κοιλιακοί μύες δεν επιτρέπουν στο στομάχι να τεντώσει περισσότερο από μια φυσική μορφή. Θα τρώτε λιγότερα τρόφιμα και θα σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση
Δεν πρέπει πλέον να ντρέπεστε για μια πενιχρή ή διογκωμένη κοιλιά. Αυξημένη κοιλιά θα δώσει μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στην ομορφιά της. Το ίδιο το αποτέλεσμα θα σας κάνει υπερήφανους για τον εαυτό σας και το σώμα σας.
Αν αυτά τα κίνητρα δεν είναι αρκετά για εσάς, τότε σκεφτείτε μια ανταμοιβή που μπορεί να «αισθανθεί». Για παράδειγμα, αγοράστε δροσερό κραγιόν μετά από μια άλλη εβδομάδα των τάξεων. Σκεφτείτε πόσο δροσερό είναι να παρακολουθήσετε τη φόρμα κύβων και ότι η ηθική δύναμη για την κατάρτιση θα εμφανιστεί από μόνη της.
Πότε θα εμφανιστεί το αποτέλεσμα;
Όλα εξαρτώνται από την τρέχουσα κατάσταση του σώματός σας και της γενετικής. Αλλά αυτό δεν είναι ένας λόγος για τις περαιτέρω δικαιολογίες σας και να μειώσετε τα χέρια σας. Απολύτως οποιαδήποτε κοιλιά με οποιαδήποτε γενετική μπορεί να γίνει επίπεδη και ακόμη και ανακούφιση. Το ερώτημα είναι στο χρόνο και στη δύναμη της επιθυμίας σας να το πετύχετε αυτό.
Εάν είστε λεπτό και οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, τότε ένας όμορφος τύπος θα αρχίσει να κοιτάζει μετά από 3 εβδομάδες. Αν έχετε υπερβολικό βάρος, τότε θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο - 1,5-2 μήνες. Σε αυτή την περίπτωση, η κατάρτιση για τον Τύπο πρέπει να συνδυαστεί με έλλειψη καρδιαγγειακών και θερμίδων. Διαφορετικά, η μυϊκή μάζα θα προστεθεί στο λιπαρό στρώμα, και το στομάχι θα γίνει ακόμα μεγαλύτερο.
Να θυμάστε πάντα ότι για να επιτευχθεί οποιοδήποτε αποτέλεσμα απαιτεί χρόνο και για ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα - ακόμη περισσότερο χρόνο.
Πώς να αρχίσετε να αλλάζετε;
Απλά ξεκινήστε να ενεργείτε αυτή τη στιγμή, μην περιμένετε τη Δευτέρα.
Και για μια αποτελεσματική εκκίνηση, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες:
πριν από κάθε προπόνηση να ζεσταθεί. Μπορεί να είναι τέντωμα, σχοινάκι άλματος, γυμναστική και ακόμη και χορός στο αγαπημένο σας τραγούδι. Το κύριο πράγμα είναι να ζεσταθούν οι κοιλιακοί μύες.- Μετά το φαγητό, περιμένετε 2 ώρες και μόνο στη συνέχεια προχωρήστε στην άντληση του τύπου. Οι τάξεις με άδειο στομάχι και πριν από τον ύπνο δεν συνιστώνται.
- κανένας φανατισμός και 1000 επαναλήψεις τη φορά. Ο τύπος είναι ένας μυς. Θα ανταποκριθεί σε υπερφόρτωση με υπερτροφία και θα αυξήσει τον όγκο της κοιλίας. Μια λογική επιλογή - 3 φορές την εβδομάδα για 15-25 λεπτά χωρίς μεγάλα διαλείμματα.
- αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Μην οργανώσετε την εκπαίδευσή σας σε αποτυχία. Το επόμενο πρωί υπάρχει ο κίνδυνος να μην πέσει από το κρεβάτι και να χάσει την επιθυμία να προχωρήσει.
- κάνετε ασκήσεις μόνο σε σκληρή επιφάνεια. Γυμναστική χαλάκι στο πάτωμα - τέλεια. Ξεχάστε να σπουδάσετε στον καναπέ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Έτσι, μόνος σου κακό.
πριν από κάθε προπόνηση να ζεσταθεί. Μπορεί να είναι τέντωμα, σχοινάκι άλματος, γυμναστική και ακόμη και χορός στο αγαπημένο σας τραγούδι. Το κύριο πράγμα είναι να ζεσταθούν οι κοιλιακοί μύες.6 κύβους, λωρίδες ή επίπεδη κοιλιά - ποιο αποτέλεσμα να περιμένω;
Με τη συνεχή άσκηση, τη διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής και την τήρηση ενός ελλείμματος θερμίδων, παρέχεται ένα επίπεδο στομάχι για σας. Αλλά σκόπιμα για να ανεφοδιασθεί η τύπωση με "κύβους" ή "λωρίδες" είναι αδύνατη. Το γεγονός είναι ότι ο τύπος δεν είναι 6-8 διαφορετικοί μύες, αλλά ένας μόνος ορθός μυς. Οι γέφυρες τενόντων υπερπηδούν αυτόν τον μυ, οπτικά το διαιρώντας σε 6 μέρη. Πώς ακριβώς είναι δεμένα και οι μύες αντλούνται μέσω, θα καθορίσει την ανατομική σύνθεση σας.
Ακόμη και με την πιο έντονη προπόνηση, οι κύβοι μπορούν να κρύψουν ένα στρώμα λιπαρού στρώματος στο στομάχι. Φανταστείτε ένα στρώμα. Και υπάρχει μια κουβέρτα στην κορυφή. Στην περίπτωσή μας, το στρώμα είναι ένα πρέσα, και η κουβέρτα είναι λιπαρή. Μέχρις ότου η ποσότητα του λίπους στην κοιλιακή χώρα είναι ελάχιστη, ακόμη και χιλιάδες επαναλήψεις δεν συνθέτουν μια όμορφη ανακούφιση.
Οι κύβοι είναι σαφώς ορατοί, εάν η ποσότητα του υποδόριου λίπους είναι 10-12%. Ο κανόνας για τις γυναίκες είναι 15-20%. Ως εκ τούτου, κύβοι - μια απόκλιση από τον κανόνα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, για παράδειγμα, παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Οι εξαιρέσεις είναι κορίτσια που έχουν ένα γενετικά "ανώτερο" σώμα ξηρό.
Θα έλεγα περισσότερο, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, τα αγόρια προτιμούν κορίτσια με επίπεδη κοιλιά χωρίς σαφώς εντοπισμένους μύες. Έτσι το σώμα σας φαίνεται πιο σέξι. Αλλά για να αποφασίσετε ποιο αποτέλεσμα θα σας σταματήσει όλα. Το κύριο πράγμα είναι να θέσει την υγεία πρώτα, και την ομορφιά δεύτερη.
Κορυφαίες 5 αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο στο σπίτι
Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με διάφορες τεχνικές, χάρη στις οποίες μπορείτε να πάρετε έναν όμορφο τύπο χωρίς να αφήσετε το σπίτι σας. Αλλά πολλοί από αυτούς είτε προσανατολίζονται προς καλά προετοιμασμένους ανθρώπους με ισχυρό κοιλιακό κορμό είτε χρειάζονται πρόσθετα χαρακτηριστικά. Επιλέξαμε για σας τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που είναι εφικτές για κάθε κορίτσι και απαιτούν μόνο την παρουσία ελεύθερου χώρου στο πάτωμα.
Κλασικές ανατροπές
βάλτε την πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Εστίαση στα τακούνια. Όπλα πέρασε στο στήθος?- σηκώστε το σώμα ενώ εκπνέετε. Η κίνηση γίνεται αποκλειστικά με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών. Κανένας.
- ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- επαναλάβετε 15-20 φορές.
βάλτε την πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Εστίαση στα τακούνια. Όπλα πέρασε στο στήθος?"Ποδήλατο"
- βάλτε την πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
- αρχίστε να περιστρέφετε με τα πόδια σας πάνω στο βάρος, σαν να πετούσατε ποδήλατο.
- εάν θέλετε να περιπλέξετε την άσκηση - να σπάσετε τις ωμοπλάτες από το δάπεδο.
- Συνεχίστε για 30-60 δευτερόλεπτα.
Planck
αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του?- σταθείτε στους αγκώνες σας και στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία χωρίς κάμψη.
- Μην χαμηλώσετε τη λεκάνη, την κοιλιά και το στήθος στο πάτωμα.
- σταθεροποιήστε τη θέση για το μεγαλύτερο δυνατό χρονικό διάστημα (20 - 60 δευτερόλεπτα).
αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι του?Ανυψωτές ποδιών
- βάζετε στην πλάτη, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
- Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας ενώ εισπνέετε.
- χαμηλώστε τα πόδια σας ενώ εκπνέετε.
- επαναλάβετε 15-20 φορές.
Ψαλίδι
ενώ ξαπλώνετε, σηκώστε τα ευθεία σας πόδια 60 μοίρες επάνω?- εναλλάξ να περάσετε τα πόδια σας ένα προς ένα.
- Κάντε ασκήσεις 30-60 δευτερόλεπτα.
ενώ ξαπλώνετε, σηκώστε τα ευθεία σας πόδια 60 μοίρες επάνω?Αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά αρκετές για το σχηματισμό μιας αντλημένης κοιλιάς. Για ποιοτικά αποτελέσματα, μην ξεχάσετε να εκπαιδεύσετε άλλα μέρη του σώματος. Ο Τύπος συμμετέχει περισσότερο ή λιγότερο σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
Όταν δεν μπορείτε να κάνετε λήψη του τύπου
Υπάρχουν καταστάσεις κατά τις οποίες η άντληση του τύπου γίνεται επικίνδυνη για την υγεία. Δηλαδή:
- παραλείπονται όργανα που βρίσκονται στην περιοχή της πυέλου.
- οξεία γυναικολογική ασθένεια.
- την παρουσία μιας βουβωνικής ή ομφαλικής κήλης,
- την εγκυμοσύνη ή τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση.
- τις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αν τα πάντα είναι εντάξει, προχωρήστε, στο αγαπημένο Τύπο!
Συγκεντρώστε συμπεράσματα
Για να δείτε ένα όμορφο κορίτσι με όμορφο τύπο στον καθρέφτη, πρώτα απ 'όλα χρειάζεστε ένα ισχυρό κίνητρο που θα σας στηρίξει στο δρόμο προς το στόχο. Κρατήστε την πάντα στο κεφάλι σας και μην αφήστε τις δικαιολογίες και τη μανία να σταθούν στο δρόμο της.
Η τακτική εκπαίδευση και η επιμονή με τη σωστή τεχνική θα αντλήσουν τους κοιλιακούς μυς σας. Μια υγιεινή διατροφή με έλλειψη θερμίδων θα κάψει το λίπος. Όμορφη πατάτε!
