Πώς να απαλλαγείτε από ιδεολογικές σκέψεις: TOP 10 συμβουλές

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις μπορεί να είναι ένας πραγματικός εφιάλτης, επειδή στερούνται δύναμης, δεν επιτρέπουν να ζουν κανονικά. Ωστόσο, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά, αρκεί να πάτε σε ψυχολόγο και επίσης να προσπαθήσετε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας.

Ποιες είναι οι ιδεαστικές σκέψεις;

Οι ψυχολόγοι έχουν την τάση να πιστεύουν ότι οι ιδεοληπτικές σκέψεις είναι μια νευρωτική διαταραχή που συμβαίνει συχνότερα στο πλαίσιο αρνητικών γεγονότων. Δεν είναι απαραίτητο να είστε μάρτυρας της δολοφονίας ή της απροσδόκητης απώλειας των αγαπημένων. Για μερικούς, ακόμη και ο θάνατος ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να είναι αποφασιστικός παράγοντας, θα προκαλέσει βαθιά αισθήματα ότι η ψυχή, για οποιονδήποτε λόγο, δεν είναι επί του παρόντος σε θέση να αντιμετωπίσει.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές, χάρη στις οποίες ένα άτομο μπορεί να απαλλαγεί από ιδεαστικές σκέψεις. Πρέπει επίσης να προσελκύσετε την υποστήριξη στενών και σημαντικών ανθρώπων για σας, μπορείτε ακόμα να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή.

Είναι σημαντικό να είστε διατεθειμένοι να προσπαθήσετε να λύσετε αυτό το πρόβλημα. Δικαστής για τον εαυτό σας εάν η εμμονή διαρκεί τόσο πολύ που αποφασίζετε να την πολεμήσετε, σημαίνει ότι έχει περάσει πολύς χρόνος, κατά τον οποίο αποφασίσατε ότι χρειάζεστε βοήθεια.

Ο σύγχρονος κόσμος είναι υπερφορτωμένος με πληροφορίες, γεγονότα που μπορούν να αποσπούν την προσοχή ανά πάσα στιγμή. Επομένως, σε μία ημέρα και σε μία ολοκληρωμένη εργασία δεν θα είναι δυνατή η ανάκτηση. Δεν μπορεί να γίνει χωρίς συστηματική. Η θεραπεία θα επιτρέψει τουλάχιστον να μην πνιγεί σε αυτή την εξαντλητική κατάσταση στο μέλλον.

Θεραπεία

Υπάρχει ένας ορισμένος αλγόριθμος των ενεργειών των ειδικών, οι οποίοι βοηθούν στην έγκαιρη διακοπή των συμπτωμάτων, οδηγώντας σε διαταραχές άγχους και κρίσεις πανικού.

Φάρμακα

Σε σοβαρές περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε φάρμακα. Τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη νεύρωση. Αυτή είναι μια κοινή μέθοδος εξάλειψης των φυσιολογικών συμπτωμάτων μίας ψυχικής διαταραχής. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι κανένα φάρμακο δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ψυχοθεραπεία, δηλαδή μια συζήτηση με έναν ειδικό.

Τα αντικαταθλιπτικά θα βοηθήσουν να ξεφορτωθούν τις ιδεοληπτικές σκέψεις μέσω καλού ύπνου και βελτιωμένης λειτουργίας. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η διαταραχή υποδοχής τους δεν αντιμετωπίζεται, αλλά μόνο πνιγεί έξω. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει τα φάρμακα και τη δοσολογία τους.

Ψυχοθεραπεία

Ένας ψυχοθεραπευτής και ένας ψυχολόγος σε μια μεμονωμένη εισδοχή θα βοηθήσουν να αποσπάσουν από τις ιδεοληπτικές σκέψεις. Ωστόσο, για να ξεπεραστεί μια τέτοια κατάσταση, είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία εξειδικευμένο που έχει γνώσεις από διάφορα ψυχολογικά σχολεία. Συχνά ένα άτομο συνηθίζει να τηρεί τελετουργίες, για παράδειγμα, να σκεφτεί τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας πριν πάει για ύπνο. Στην περίπτωση αυτή, ο ειδικός επικεντρώνεται στην ευαισθητοποίηση σχετικά με την ευθύνη για τις σκέψεις τους. Ως αποτέλεσμα της θεραπείας, ο ασθενής έχει μια εποικοδομητική αντίδραση όταν εμφανίζονται τέτοιες σκέψεις και ιδέες.

Οικογενειακή ψυχοθεραπεία

Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο με παρόμοιες διαταραχές έχει άλλους ανθρώπους στο περιβάλλον του, ζει σε μια οικογένεια. Ταυτόχρονα, όλοι γνωρίζουν ότι το περιβάλλον μας επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό. Στην ιδανική περίπτωση, η εργασία με έναν ψυχολόγο θα συμβεί στην οικογένεια του ασθενούς. Συχνά, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή συμβαίνει λόγω προβλημάτων στις σχέσεις με τους αγαπημένους. Το καθήκον του ψυχολόγου στην περίπτωση αυτή είναι να κατανοήσει τις σχέσεις του ασθενούς με τους ανθρώπους από το περιβάλλον του και να τους βοηθήσει να εναρμονιστούν.

Αυτοθεραπεία

Εάν οι ιδεοληπτικές σκέψεις είναι αποτέλεσμα της συνήθειας να επαναλαμβάνετε τα πάντα, να κυλάτε στο κεφάλι σας, τότε σε αυτό το στάδιο μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Υπάρχουν ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές για αυτό που πρέπει να ακολουθηθούν.

Άρνηση πάλης

Ο πρώτος κανόνας αντιμετώπισης των αρνητικών σκέψεων είναι να αρνηθεί κανείς να τα αντιμετωπίσει. Δεν έχει σημασία πόσο παράδοξο μπορεί να ακούγεται, αλλά είναι έτσι. Οι κακές σκέψεις απομακρύνουν την ενέργεια, αλλά αν τους δώσετε συνειδητά την προσοχή τους, βυθίζεστε σε πολύπλοκες εμπειρίες χωρίς να βρείτε μια διέξοδο από αυτές, απλά αρχίζετε να εξαντλείτε το σώμα σας. Φανταστείτε να έχετε ένα κουμπί "διαγραφής" στο κεφάλι σας. Πατήστε το, αλλάξτε την προσοχή σε πιο πιεστικά και σημαντικά θέματα, ευχάριστες εμπειρίες. Προσπαθήστε να θυμηθείτε την πιο χαρούμενη εκδήλωση από την παιδική ηλικία ή οποιαδήποτε άλλη που σας κάνει να χαμογελάτε, γαλήνη. Αυτό θα αφήσει τον συναγερμό, θα δώσει χώρο για πιο ευχάριστα συναισθήματα.

Δημιουργικότητα

Μια μεγάλη επιλογή για να αντιμετωπίσετε την εμπειρία είναι η δημιουργικότητα. Πάρτε ένα φύλλο και γράψτε σε αυτό τι σας ταλαιπωρεί, δεν δίνει ανάπαυση. Αν οι καλλιτεχνικές δυνατότητες επιτρέπουν, μπορείτε να σχεδιάσετε τα πράγματα που σας ενοχλούν και οι καλλιτεχνικές ικανότητες δεν παίζουν κανένα ρόλο.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μια εικόνα του προβλήματός σας από τα υλικά που βρίσκονται στο χέρι: χαρτί, πλαστελίνη, πηλός. Όταν αναπαράγετε τις ιδέες σας με τον πιο βολικό τρόπο, αναρωτηθείτε αν έχετε σχεδιάσει ακριβώς αυτό που ήθελε.

Αν καταφέρατε να εμφανίσετε δημιουργικά τις σκέψεις που σας απασχολούν, τώρα πρέπει να τους απαλλαγείτε - να σπάσετε το χαρτί σε μικρά κομμάτια, να απορρίψετε το σκάφος.

Μετασχηματισμός

Προσπαθήστε να αλλάξετε τις φαντασιώσεις και τα συναισθήματα που σας προκαλούν σε νέες ευκαιρίες. Συχνά συμβαίνει ότι αν κάποιος ανησυχεί για κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε η συνείδησή του δίνει κάποιο σήμα. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε συνεχώς για το ενδεχόμενο να μην έχετε απενεργοποιήσει το σίδερο ή το φυσικό αέριο, τότε προσπαθήστε να αναπτύξετε την προσοχή και τη μνήμη σας. Σε αυτή την περίπτωση, θα ξέρετε με σιγουριά τι ενεργοποιήσατε, τι απενεργοποιήσατε και τι κάνατε. Επιπλέον, αυτές οι δεξιότητες είναι πολύ χρήσιμες στην εργασία, στο σπίτι, στις σχέσεις.

Κανονικότητα

Δώστε προσοχή σε ποιες στιγμές της ζωής οι ανήσυχες σκέψεις αρχίζουν να σας ενοχλούν, υπάρχει κάποια κανονικότητα; Για παράδειγμα, συνεχώς απομακρύνετε τη σκέψη στο κεφάλι σας πριν πάτε για ύπνο ή πριν από κάποιο γεγονός. Συχνά με αυτό τον τρόπο, το υποσυνείδητο μυαλό αναζητά μεθόδους για την αποφυγή ανεπιθύμητης εργασίας ή συνάντησης. Αυτό συμβαίνει όταν δεν θέλουμε να παραδεχτούμε ότι είμαστε κουρασμένοι από κάτι στη ζωή μας: συνάντηση με ένα άτομο, σπουδές σε μια επιλεγμένη ειδικότητα, αγάπη και ούτω καθεξής.

Διαταραχή

Παρατηρήσατε ότι όταν βλέπετε φωτιά ή νερό, θετικές σκέψεις απαντώνται συχνότερα στο κεφάλι σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος, αλλάζοντας την προσοχή στις δυναμικές διεργασίες, αναβάλλει όλα τα άλλα συναισθήματα μέχρι αργότερα, θεωρώντας τα όχι τόσο σημαντικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε τέτοιες στιγμές τα δυσάρεστα συναισθήματα εξαφανίζονται, ένα άτομο αισθάνεται χαλάρωση, έμπνευση.

Επομένως, υιοθετήστε μια τεχνική: μόλις αισθανθείτε ότι έχετε κακές σκέψεις, ξεκινήστε την επόμενη άσκηση.

Καθίστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας, μετρήστε κάθε εισπνέετε και εκπνέετε, μετρήστε στο 10. Κάντε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές. Αλλά αν αισθάνεστε ότι αυτό δεν είναι αρκετό, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να μετράτε. Είναι σημαντικό να αναπνέετε αργά, με πλήρη επίκεντρο το σκορ, την κίνηση του στήθους σας, τις αισθήσεις που έχετε λάβει. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε χαλαρώσει και ξεφορτωθείτε την ένταση, φανταστείτε την εικόνα που σας εξαντλεί. Απελευθερώστε τη φαντασία σας και καταστρέψτε την με κάθε μέσο. Επιπλέον, μπορείτε να εξοπλίσετε τον εαυτό σας με την πρακτική των τεχνικών αναπνοής για χαλάρωση.

Φυσική άσκηση

Εάν βασανίζεστε περισσότερο από δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας, χαμηλή αυτοεκτίμηση, για παράδειγμα, νομίζετε ότι δεν βλέπετε τον τρόπο που θα θέλατε, δεν έχετε επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα λόγω του χαρακτήρα σας - η σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει. Κατ 'αρχήν, είναι πάντοτε απαραίτητο εάν πρέπει να αλλάξετε και να δώσετε στον εγκέφαλο μια ανάπαυση. Ένα κουρασμένο και εξαντλημένο άτομο απλά δεν έχει τη δύναμη να εξαγριωθεί περισσότερο. Εναλλακτικά, μπορείτε να εγγραφείτε για μια πορεία αναρρίχησης, χορού. Όταν αρχίσετε να μεταφράζετε στην πραγματικότητα τις επιθυμίες σας, στις οποίες δεν φτάσατε στα χέρια σας πριν, θα αισθανθείτε και πάλι ευτυχισμένοι.

Επιβεβαίωση

Η μέθοδος των θετικών επιβεβαιώσεων θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τη νεύρωση. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε πρώτα να λύσετε το μήνυμα ιδεών που σας εμποδίζουν να ζήσετε και συνεχώς γυρίζετε στο κεφάλι σας. Μετατρέψτε τους σε μια θετική δήλωση και τους επαναλάβετε συνειδητά πολλές φορές την ημέρα. Εάν επιστρέψετε στο παράδειγμα με το σίδερο απενεργοποιημένο, η διατύπωση θα πρέπει να είναι: "Είμαι προσεκτικός, παρατηρώ όλες τις λεπτομέρειες που με περιβάλλουν". Προσπαθήστε επίσης να απαλλαγείτε από τις αρνητικές συνθέσεις και τη χρήση του "όχι" σωματιδίου σε προτάσεις.

Και για μια επιτυχημένη έκβαση, σκεφτείτε μια τιμωρία για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, πέντε push-ups για κάθε αρνητική διατύπωση. Κάντε ένα στοίχημα με τους αγαπημένους σας για να αυξήσετε τα κίνητρα. Οποιοσδήποτε τρόπος θετικής σκέψης θα φέρει θετικές αλλαγές στη ζωή σας, θα σας διδάξει να παρατηρήσετε την όμορφη και την ευχάριστη.

Αιτίες αποσυναρμολόγησης

Εάν θέλετε να κοιτάξετε βαθύτερα, όχι μόνο για να απαλλαγείτε από τις συνέπειες, αλλά και για να μάθετε τη βασική αιτία της κατάστασης, τότε θα πρέπει να αναλύσετε προσεκτικά και διεξοδικά όλες τις σκέψεις σας. Πάρτε ένα φύλλο και ιδέες. Γράψτε σ 'αυτό απολύτως όλα όσα βρίσκεστε στο μυαλό σας. Προσπαθήστε να μην κάνετε κάποια αξιολόγηση ταυτόχρονα, αλλά απλά γράψτε μέχρι να αισθανθείτε ότι οι σκέψεις έχουν τελειώσει. Διαβάστε το γράψιμο και αξιολογήστε τα συναισθήματά σας.

Εάν φοβάστε με φράσεις, μπορείτε να γράψετε τουλάχιστον 5 επιχειρήματα για κάθε φράση, απαντώντας στην ερώτηση: "Τι γίνεται αν ..." Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να προσεγγίσετε ορθά το θέμα της έντασης, του άγχους. Μετά από όλα, συμβαίνει συχνά ότι τα συναισθήματα είναι τόσο συντριπτικά που ένα άτομο δεν είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει ότι οι εμπειρίες του δεν συμπίπτουν με την πραγματικότητα.

Φτάνοντας στο σημείο του παραλογισμού

Το γέλιο είναι η καλύτερη θεραπεία και η ευκαιρία να απορρίψετε τη συσσωρευμένη ενέργεια, να την αντιμετωπίσετε. Για παράδειγμα, ένας νέος άνθρωπος συνεχώς περιστρέφει μια κατάσταση στο κεφάλι του ότι ένα κορίτσι σε μια ημερομηνία δεν θα τον συμπαθήσει. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει απλώς να φανταστεί ότι θα είναι ακόμη πιο φοβισμένος στο θέαμα του, θα προσπαθήσει να ξεφύγει, να γλιστρήσει. Θα πρέπει να συνεχίσει να φαντάζεται μέχρι να νιώσετε ότι αυτή η κατάσταση σας κάνει ευτυχισμένους. Ναι, αυτή η τεχνική μπορεί να είναι δύσκολη για σοβαρούς ανθρώπους που έχουν ξεχάσει τα παιχνίδια και το γέλιο. Αλλά αν ξεπεράσετε την αντίσταση σας, το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή η μέθοδος απαιτεί ανευθυνότητα, είναι απλά απαραίτητο να προσθέσετε μερικές φορές ελαφρότητα και χιούμορ στη ζωή σας.

Αγκαλιάστε αργότερα

Scarlett O'Hara δήλωσε: "Δεν θα το σκεφτώ τώρα, θα το σκεφτώ αύριο." Αυτή η τακτική λειτουργεί πραγματικά. Δεν χρειάζεται να απορρίψετε οποιαδήποτε ιδέα, απλά πρέπει να την αναβάλλετε για αργότερα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πάψει να είναι ενοχλητικό, γιατί σίγουρα θα επιστρέψετε σε αυτό, αλλά μόνο λίγο αργότερα. Λόγω αυτού, το επίπεδο τάσης μπορεί να αρχίσει να πέφτει, θα υπάρξουν άλλα πιεστικά ζητήματα που απαιτούν προσοχή.

Ωστόσο, σε αυτή τη μέθοδο είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, αλλιώς μπορεί να συμβεί να σταματήσετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας. Επομένως, στο μέλλον, φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε όλες τις σκέψεις που προκαλούν προβλήματα στη ζωή σας.

Загрузка...

Δημοφιλείς Κατηγορίες

Загрузка...