Υπάρχουν πολλές ασθένειες που η ειδική γυμναστική βοηθά στη θεραπεία. Συγκεκριμένα, αφορά το μυοσκελετικό σύστημα. Αυτή η μέθοδος θεραπείας είναι πολύ αποτελεσματική και είναι ίση με το φάρμακο.
Έχουν αναπτυχθεί πολλές τεχνικές που βοηθούν στη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος και της σπονδυλικής στήλης, ή μάλλον της αυχενικής σπονδυλικής στήλης. Ο διάσημος ορθοπεδικός χειρούργος ανέπτυξε τη δική του γυμναστική για τη θεραπεία του λαιμού. Τώρα έχει γίνει ένας από τους πιο διάσημους και δημοφιλείς προορισμούς.
S.M. Χάρη σε μια νέα προσέγγιση στη θεραπεία των ασθενειών, ο Μπουμπνόφσκι μπόρεσε να αναπτύξει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων όχι μόνο για τον αυχένα, αλλά και για τα άλλα μέρη της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων.
Η θεραπεία του δείχνει υψηλή αποτελεσματικότητα. Όλα τα συμπτώματα του πόνου περνούν γρήγορα. Οι αρθρώσεις κανονικοποιούνται και η προηγούμενη λειτουργικότητά τους επιστρέφεται.
Γυμναστική για το λαιμό του Σεργκέι Μπουμπνόσκι: χαρακτηριστικά και μεθόδους
Το κύριο χαρακτηριστικό της μεθόδου Bubnovsky είναι η εξάλειψη της θεραπείας των ναρκωτικών. Η τεχνική του βασίζεται μόνο στην κίνηση και τη συνεχή αύξηση του φορτίου στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, το μυοσκελετικό σύστημα βελτιώνεται και όλα τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να λειτουργούν πολύ καλύτερα.
Στην τεχνική Bubnovsky χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές, στους οποίους πραγματοποιείται μια σειρά ασκήσεων. Με τη βοήθεια αυτών, το φορτίο εκτελείται, το οποίο συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα υπό συνθήκες αποσυμπίεσης και αντιβαρύτητας.
Μετά από αυτό, το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό. Οι συνθήκες για την άσκηση του ασθενούς είναι αρκετά άνετες, δεν θα κουραστεί, αφού δεν θα πρέπει να τον τεντώνει πολύ, ούτε θα αισθανθεί αδυναμία. Αφού περάσει ολόκληρο το σύμπλεγμα, ο ασθενής θα αισθανθεί στον εαυτό του νέα δυνατά σημεία και σφρίγος.
Κάθε μαθητής επιλέγει ένα ατομικό σύνολο ασκήσεων. Εξαρτάται από:
- διάγνωση;
- ηλικία ·
- παθολογίες.
Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που θα βοηθήσουν στην αύξηση της απόδοσης:
- το φορτίο πρέπει να αυξηθεί.
- οι τάξεις πρέπει να είναι τακτικές.
- υποχρεωτικά συγκροτήματα στήριξης ·
- Ο ασθενής θα πρέπει να είναι ευνοϊκά διατεθειμένος προς τη θεραπεία, επειδή αν θέλει να εξασκήσει και να αναρρώσει, αυτός είναι ένας από τους τρόπους θεραπείας.
Γιατί η γυμναστική είναι αποτελεσματική
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων που συνιστά ο Bubnovsky, ο ασθενής λαμβάνει πολλά πλεονεκτήματα ταυτόχρονα:
- οι μύες του αυχένα ενισχύονται. Εάν υπάρχει οστεοχόνδρωση, τότε το μυϊκό κορσέ γίνεται ασθενέστερο. Στο μέλλον, αυτό συμβάλλει στην καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και στη δημιουργία μιας κήλης.
- οι σπονδυλικές δομές λαμβάνουν περισσότερο αίμα και στην πραγματικότητα η έλλειψη του είναι η κύρια αιτία όλων των προβλημάτων με το λαιμό.
- ομαλοποιεί τον μυϊκό τόνο. Δεν πρέπει να ενισχυθεί κάθε μυς. Ορισμένοι μύες είναι υπερτονικοί συνεχώς. Αυτό συμβάλλει στην παραβίαση της κυκλοφορίας αίματος στον εγκέφαλο, το αποτέλεσμα του οποίου μπορεί να είναι εγκεφαλικό επεισόδιο. Έτσι, η γυμναστική θα κάνει τους απολιθωμένους μύες πιο μαλακούς.
Είναι καλύτερο να σπουδάσετε στο σπίτι ή σε μικρές ομάδες 3-5 ατόμων. Δεν έχει σημασία ποια ηλικία είστε: αυτές οι ασκήσεις θα είναι χρήσιμες τόσο για τους νέους όσο και για τους ηλικιωμένους.
Όταν είναι απαραίτητο να διεξάγετε γυμναστική, αντενδείξεις
Η περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι η πιο κινητή και μη προστατευμένη. Ο άνθρωπος κινείται συνεχώς στο λαιμό του. Επηρεάζεται από πολλούς εξωτερικούς παράγοντες, όπως απότομες αλλαγές θερμοκρασίας. Με την ηλικία εμφανίζονται σύνδρομα πόνου και μειώνεται η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Ο λαιμός περιέχει πολύ σημαντικούς οδηγούς νεύρων, plexuses, τραχεία και ακόμη και κάποιο τμήμα του οισοφάγου. Η κάτω περιοχή καταλαμβάνεται από τον θυρεοειδή αδένα. Όταν κάποιο από αυτά τα όργανα επηρεαστεί, μπορεί να αναπτυχθούν συμπτώματα, εκφρασμένα ως:
- διάφορους βαθμούς πόνου.
- μείωση ή, αντιθέτως, αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
- κεφαλαλγία ή ζάλη.
- αυχενική χονδρική?
- οστεομυελίτιδα;
- μεσοσπονδυλική κήλη;
- αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.
- οστεοαρθρίτιδα.
- σπονδυλολίσθηση;
- στένωση του σπονδυλικού σωλήνα.
Αντενδείξεις
Αυτή τη στιγμή, η γυμναστική Bubnovsky διανεμηθεί. Υπάρχουν έντυπες δημοσιεύσεις, βιβλία και μαθήματα βίντεο που θα βοηθήσουν στη μελέτη του λεπτομερώς. Αλλά υπάρχουν μερικές αποχρώσεις.
Εάν θέλετε να το κάνετε αυτό, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι. Είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, καθώς απαιτείται να προσδιοριστεί η ακριβής παθολογία και να διευκρινιστούν οι ενδείξεις για τις ασκήσεις.
Υπάρχουν κάποιες προϋποθέσεις για να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων από τον καθηγητή Bubnovsky για το λαιμό σε οστεοχόνδρωση, δεν συνιστάται, έτσι ώστε να μην επιδεινωθεί, καθώς και κάποιες αντενδείξεις. Εδώ είναι:
- την μετεγχειρητική περίοδο.
- βλάβη στους συνδέσμους ή στους τένοντες.
- μεταδοτικές ασθένειες ·
- παθολογία του καρκίνου.
- ασθένειες των νεφρών, των καρδιακών αγγείων ή του ήπατος.
- υπέρταση στα τελευταία στάδια.
Αυτά είναι τα πιο βασικά, αλλά είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν ειδικό.
Γυμναστικοί κανόνες
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αυστηρά υπό την επίβλεψη ειδικού. Αν το κάνετε τακτικά, τότε το συντομότερο δυνατόν θα απαλλαγείτε από κακά συμπτώματα, τον πόνο, θα κάνετε το λαιμό σας πιο κινητό, θα βελτιώσετε την ψυχολογική σας κατάσταση και θα αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Φυσικά, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις:
- πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- οι πρώτες εβδομάδες θα πρέπει να κάνουν κάθε μέρα, έπειτα κάθε δεύτερη μέρα.
- πρέπει να προχωρήσετε αργά, αποφεύγοντας τσιμπήματα και ξαφνικές κινήσεις.
- πρέπει συνεχώς να αυξάνεται ο αριθμός των επαναλήψεων, ξεκινώντας - 5 φορές.
- για να επιτευχθεί μέγιστο αποτέλεσμα - η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.
Νωρίτερα επισημάνθηκε ήδη ότι όλοι χρειάζονται ένα ατομικό συγκρότημα που λαμβάνει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορούν να βρεθούν σε κάθε συγκρότημα, δηλαδή είναι κοινές. Επιτρέπεται να εκτελούν στο σπίτι, κάθονται σε μια καρέκλα.
- Μετρονόμος άσκησης. Η πλάτη ισιώνει, η κεφαλή κλίνει πρώτα προς μία κατεύθυνση, διαρκεί για 30 δευτερόλεπτα, μετά την οποία κλίνει στο άλλο και έτσι 5 φορές.
- Άνοιξη. Το κεφάλι κάμπτεται προς τα κάτω, μετά το οποίο ο λαιμός τραβιέται αργά προς τα εμπρός, και στη συνέχεια επάνω, και αυτό επαναλαμβάνεται πέντε φορές.
- Πλαίσιο Το αριστερό χέρι στηρίζεται στον απέναντι ώμο και το κεφάλι στρέφεται προς τα αριστερά. Έτσι πρέπει να μείνετε για 30 δευτερόλεπτα, αφού το ίδιο γίνεται, αλλά η πλευρά αλλάζει και ούτω καθεξής, 5 φορές.
- Fakir Τα χέρια ανεβαίνουν και εκεί ζευγαρώνουν. Στη συνέχεια πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και αριστερά 5 φορές. Σε όλες τις θέσεις, πρέπει να κάνετε παύση για 30 δευτερόλεπτα.
- Ήρωας Η πλάτη ισιώνεται όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα, τα χέρια τοποθετούνται στα γόνατα, και στη συνέχεια αποσύρονται πίσω από την πλάτη, μαζί με αυτό το πηγούνι ανεβαίνει.
- Η τελευταία άσκηση πρέπει να γίνει ενώ στέκεστε. Η πλάτη ισιώνεται και τα χέρια χαμηλώνονται: το κεφάλι στρέφεται στις πλευρές, ενώ πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε τον ώμο με το πηγούνι, 5 φορές.
Για να μάθετε αυτές τις ασκήσεις και να τις συνηθίσετε, θα χρειαστούν 1-2 ημέρες. Μπορούν να πραγματοποιηθούν το πρωί, μαζί με χρέωση ή σε συνδυασμό με ένα τρέξιμο, επειδή δεν είναι όλοι σε θέση να παρακολουθήσουν γυμναστήρια. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που επιτρέπονται σε διαφορετικές θέσεις, και των οποίων τα συγκροτήματα αναπτύσσονται ξεχωριστά.
Πριν από την έναρξη των τάξεων, απαιτούνται ασκήσεις προθέρμανσης και προθέρμανσης.
Συγκρότημα γυμναστικής για το λαιμό του Δρ. Μπουμπνόφσκι για ανακούφιση από τον πόνο
Για να εκτελέσετε το επόμενο σετ χρειάζεστε ένα fitball με ένα διαστολέα (μια ανθεκτική ελαστική ταινία θα ταιριάζει αντ 'αυτού).
Οι ασκήσεις γίνονται καθημερινά όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Ο διαστολέας πρέπει να στερεωθεί πάνω από τον ίδιο. Καθίστε στο πάτωμα με τέτοιο τρόπο ώστε να αντιμετωπίσετε τα άκρα του διαστολέα που κρέμονται για να τα αρπάξουν. Οι ώμοι και η πλάτη πρέπει να βασίζονται στην εμφάνιση. Με τη βοήθεια των χεριών σας, πάρτε το διαστολέα και σύρετε τα άκρα του προς το ένα προς το άλλο, για να μπορέσετε να λυγίσετε τους αγκώνες σας και στη συνέχεια να τους απομακρύνετε.
- Είναι απαραίτητο να καθίσετε με τέτοιο τρόπο ώστε ο διαστολέας να είναι πάνω και πίσω από σας. θα πρέπει να υπάρχει μια μπάλα κάτω από την πλάτη σας. Λαμβάνοντας το διαστολέα από τα άκρα, θα πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας επάνω. Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσουν, να πλαγιαστούν, να λυγίσουν στους αγκώνες και εκ νέου, τραβώντας το βλήμα για να τα σηκώσουν.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια, μόνο εσείς πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα όπλα σας μπροστά σας.
- Πτυσσόμενους τοίχους. Σε απόσταση 50 μέτρων, σταθείτε έτσι ώστε να βλέπετε τον τοίχο. Οι βραχίονες θα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς στον τοίχο σε επίπεδο ώμων και να λυγίζουν στους αγκώνες έτσι ώστε τα πόδια να μην βγαίνουν από το πάτωμα. Στη συνέχεια πρέπει να σπρώξετε τον τοίχο, αλλά μην το κάνετε με τις παλάμες σας, αλλά χρησιμοποιώντας τη δύναμη των ώμων σας.
Γυμναστήριο για το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη για να απαλλαγούμε από το ακρώμιο
- Σταθερό φορτίο 20 λιβρών στο σχοινί που ρίχνεται πάνω από το δαχτυλίδι. Πέτα κάτω σε όλα τα τέσσερα και να γίνει μια πλευρά του φορτίου σε απόσταση δύο μέτρων. Πάρτε το άδειο άκρο του σχοινιού, ενώ το χέρι πρέπει να τραβηχτεί προς τα πλάγια. Τώρα κάνετε τις πλαγιές του ώμου όσο το δυνατόν χαμηλότερες στο πάτωμα. Το φορτίο ταυτόχρονα δεν μπορεί να απελευθερωθεί. Αφού κάνετε, κάντε μια αλλαγή χεριού.
- Ο διαστολέας συνδέεται με τον εαυτό του. Θα πρέπει να καθίσετε πίσω σε αυτόν, στηριζόμενη στο fitball. Τα άκρα του διαστολέα λαμβάνονται στα χέρια και τα χέρια υψώνονται πάνω και κάτω, ενώ το ελαστικό τεντώνεται. Δεν χρειάζεται να βιαστείς, γιατί όλα γίνονται αργά, σταδιακά. Πρέπει να αναπνεύσετε ομαλά και να συνεχίσετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Με την ίδια αρχική θέση, πρέπει να κυλήσετε τα χέρια σας πάνω και κάτω για 3-4 λεπτά.
Πρόσθετες ασκήσεις για το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη
- Ένα από αυτά είναι τα γνωστά push-ups. Αλλά φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να μην χαμηλώσετε το κεφάλι σας ούτε να ρίξετε την πλάτη σας, τα μάτια σας κρατούν ευθεία μπροστά σας. Όταν πιέζετε ολόκληρο το σώμα στο πάτωμα. Όταν οι βραχίονες είναι ισιωμένοι, γίνεται έκπλυση. Αυτό γίνεται όσο πιο πολλές φορές γίνεται.
- Πίεση αιμορραγίας. Όταν αυτό γίνεται ταυτόχρονα και ενισχύει τους μυς της σπονδυλικής στήλης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Τα ευθύγραμμα χέρια πέφτουν πίσω από το κεφάλι και το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Κατά την εκπνοή, τα χέρια πρέπει να σηκωθούν με το κεφάλι τους προς την κατεύθυνση των γόνατων. Το κεφάλι δεν πρέπει να κινείται ξεχωριστά. Η άσκηση τρέχει για 20-30 δευτερόλεπτα.
Συμπέρασμα
Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα αμέσως. Δεν γυμναστική θα δώσει γρήγορη επίδραση. Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για μακρές και επίμονες ασκήσεις, ξεπερνώντας την τεμπελιά.
Παρακολουθήστε ειδικά βίντεο και συμβουλευτείτε τους ειδικούς, τους προπονητές. Ταυτόχρονα, μην παραμελούν επισκέψεις στο γιατρό και τακτικές εξετάσεις. Επίσης, φροντίστε να ακολουθείτε όλους τους κανόνες των ασκήσεων.
Λεπτομερείς συστάσεις για την εφαρμογή της γυμναστικής Bubnovsky για το λαιμό είναι στο ακόλουθο βίντεο.
