Για την κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε βιταμίνες. Με την ανεπάρκεια τους, αρχίζουν ασθένειες, επιδεινώνεται η κατάσταση της υγείας και εμφανίζεται χρόνια κόπωση. Μία από τις βιταμίνες που απαιτούνται από το σώμα είναι το φολικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο στη διαδικασία σχηματισμού αίματος και επηρεάζει την παραγωγική εργασία του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου.
Το φολικό οξύ είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη της ομάδας Β. Λαμβάνεται για πρώτη φορά από φύλλα σπανακιού. Ως εκ τούτου, το όνομα "φολικό" σημαίνει "φύλλο" από τη λατινική λέξη folium. Επίσης ονομάζεται βιταμίνη Β9. Βρίσκεται υπό μορφή τεχνητά συντιθέμενης ουσίας ή φυσικά σε τρόφιμα.
Τι είναι το φολικό οξύ;
Η βιταμίνη B9 είναι απολύτως απαραίτητο στοιχείο για την ανθρώπινη υγεία. Είναι το φολικό οξύ που εμπλέκεται στη δημιουργία νέων αιμοσφαιρίων. Συμμετέχει στη σύνθεση του DNA, του RNA, των αμινοξέων.
Προωθεί την ανάπτυξη ισχυρών μαλλιών και νυχιών, εγγυάται τη σταθερότητα του νευρικού συστήματος και την παραγωγική εργασία του εγκεφάλου, βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της καρδιάς και του πεπτικού συστήματος. Η υιοθέτηση αυτού του συμπληρώματος συμβάλλει στην ανάπτυξη ειδικών ενζύμων, μέσω των οποίων προλαμβάνεται η εμφάνιση όγκων.
Με τη βοήθεια της βιταμίνης Β9 απελευθερώνεται η σεροτονίνη ("η ορμόνη της χαράς"). Όταν είναι ανεπαρκές, ένα άτομο έχει κατάθλιψη και άγχος.
Η βιταμίνη B9 είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για τις γυναίκες να βελτιώσουν την εμφάνισή τους και να διατηρήσουν την υγεία τους. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ και λαμβάνουν βιταμίνες σε καθημερινά γεύματα.
Η βιταμίνη Β9 χρησιμοποιείται ευρέως στην κοσμετολογία. Για να δώσει στα μαλλιά υγιή εμφάνιση και αύξηση της ανάπτυξης, το πρόσθετο από αμπούλες σε υγρή μορφή προστίθεται σε μάσκες και σαμπουάν.
Τύπος απελευθέρωσης
Οι φαρμακευτικές εταιρείες λαμβάνουν βιταμίνη B9 με τεχνητά μέσα και παράγουν με τη μορφή δισκίων, σκόνης, αμπούλας.
Η δοσολογία του χαπιού ή της σκόνης είναι τυπική 1 mg. Στις αμπούλες είναι κατάλληλο για ενέσεις ή καλλυντικές διαδικασίες. Επίσης, η βιταμίνη Β9 μπορεί να είναι μέρος σύνθετων βιταμινών.
Πώς να πάρετε το φολικό οξύ: οδηγίες
Ο ημερήσιος ρυθμός συμπλήρωσης είναι ατομικός και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Η ορθολογική δόση για έναν ενήλικα είναι 2-5 mg ανά ημέρα. Για να εξασφαλιστεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα πρέπει να λαμβάνετε ένα ελάχιστο ποσοστό.
Αλλά με αυξημένη πνευματική και σωματική άσκηση, άγχος ή ασθένεια, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η δόση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας αυξάνεται επίσης η δοσολογία της βιταμίνης Β9. Όλοι οι κανόνες πρέπει να ορίσουν μεμονωμένα έναν γιατρό.
Συνιστώμενη τιμή ανά ημέρα:
- βρέφη - 0,25-0,45 mg.
- παιδιά ηλικίας κάτω των 14 ετών - 0,5-1,5 mg.
- παιδιά από 14 ετών και ενήλικες 2-4 mg.
- έγκυες κοπέλες - 4-8 mg;
- θηλάζουσα μητέρα - 2-4 mg.
Πάρτε συμπληρώματα φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια ή μετά τα γεύματα. Τα παιδιά πρέπει να διαλύουν το δισκίο στο νερό. Η πορεία της θεραπείας είναι συνήθως 60 ημέρες.
Λαμβάνει τη βιταμίνη B9 σημαντικό όταν σχεδιάζει μια εγκυμοσύνη;
Κατά κανόνα, τα κορίτσια αρχίζουν να λαμβάνουν βιταμίνες, που βρίσκονται ήδη σε μια ενδιαφέρουσα θέση. Αλλά είναι προτιμότερο να ανησυχείτε εκ των προτέρων για την υγεία του δικού σας και του αγέννητου παιδιού σας.
Η κύρια προϋπόθεση για τον πλήρη σχηματισμό του εμβρύου είναι η λήψη των απαραίτητων στοιχείων μαζί με τα μέταλλα και τις βιταμίνες. Η έλλειψη των απαιτούμενων ουσιών μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία της γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ειδικά στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν το μελλοντικό μωρό σχηματίζει όλα τα όργανα.
Οι γυναίκες συχνά στερούνται βιταμίνες. Η αναπλήρωση απαιτεί επίσης λήψη φολικού οξέος στο στάδιο προγραμματισμού της εγκυμοσύνης 2-3 μήνες πριν από την αποδεκτή ημερομηνία σύλληψης.
Αυτό θα βοηθήσει να μείνετε έγκυος το συντομότερο δυνατόν και να αποφύγετε την εμφάνιση εμβρυϊκών δυσμορφιών. Πώς να πάρετε το φολικό οξύ κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης, βρήκαμε παραπάνω.
Η έλλειψη προγραμματισμού για την εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα προβλήματα στο μέλλον:
- αποβολή.
- αποτυχημένη έκτρωση.
- αποφλοιωμένος πλακούντας.
- ανωμαλία αυγών ·
- συγγενείς παραμορφώσεις του μωρού.
- αναιμία και, ως εκ τούτου, υποξία.
Η σημασία της λήψης συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η λήψη της βιταμίνης Β9 παίζει σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο σχηματισμός του νευρικού συστήματος του εμβρύου, συμπεριλαμβανομένου του νωτιαίου μυελού και του εγκεφάλου, συμβαίνει με τη βοήθεια φολικού οξέος.
Τις πρώτες εβδομάδες από τη σύλληψη στο αγέννητο παιδί, τα κύρια όργανα τοποθετούνται και αναπτύσσονται. Μπορεί να μην γνωρίζει ακόμα την εγκυμοσύνη.
Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να καταναλώνετε βιταμίνη Β9 πριν τη σύλληψη (κατά τη διάρκεια του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης) και να συνεχίσετε μέχρι τη γέννηση. Φροντίστε να το εκτελέσετε για γυναίκες με διαβήτη και επιληψία.
Ασθένειες που μπορεί να εμφανιστούν σε ένα παιδί με ανεπάρκεια βιταμίνης Β9 σε έγκυο κορίτσι:
- αναισθησία.
- υδροκεφαλία.
- καρδιακές παθήσεις
- ψυχική εξασθένιση;
- spina bifida;
- ελαττωματικό "σχισμένο χείλος" κ.λπ.
Για να αποφευχθούν τέτοιες αρνητικές συνέπειες, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που περιέχουν φολικό οξύ και βιταμίνες B9 με δόση μέχρι 8 mg.
Και τι πρέπει να κάνουν οι άνδρες;
Οι άνδρες, ειδικά εκείνοι που σχεδιάζουν μια εγκυμοσύνη με τον / την σύζυγό τους, υποχρεούνται να καταλάβουν ότι με την έλλειψη βιταμίνης Β9 στο σώμα, η σύλληψη ενός μωρού δεν μπορεί να συμβεί καθόλου. Το φολικό οξύ έχει θετική επίδραση στη διαδικασία γονιμοποίησης, δηλαδή:
- αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος.
- μειώνει τον αριθμό σπερματοζωαρίων χαμηλής ποιότητας με διάφορα ελαττώματα.
- μειώνει τη δυνατότητα γονιδιακών μεταλλάξεων στο αγέννητο παιδί.
- αυξάνει την πιθανότητα σύλληψης ενός υγιούς και ισχυρού μωρού.
Συνιστάται θερμά στους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου να παρακολουθεί την παρουσία προϊόντων που περιέχουν βιταμίνη Β9 στη διατροφή τους. Είναι επίσης δυνατή η λήψη βιταμίνης Β9 με τη μορφή δισκίων ή ως μέρος συμπλόκων βιταμινών.
Μετά από όλα, το πρώτο πράγμα που ένας πατέρας μπορεί να δώσει σε ένα παιδί είναι τα ποιοτικά γονίδια. Ο γιατρός θα σας πει πώς να πάρετε σωστά το φυλλικό οξύ σε έναν άνθρωπο.
Οι νεαροί άνδρες το χρειάζονται για σωστή εφηβεία. Μετά από όλα, η έλλειψη ορμονικών προκαλεί αποτυχία. Οι βασικές ορμόνες καθυστερούν.
Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι τα δευτερογενή σεξουαλικά χαρακτηριστικά εμφανίζονται αργότερα. Σε αυτούς τους εφήβους παρατηρείται έλλειψη προσοχής, χειροτέρευση της μνήμης, απώλεια όρεξης, ανάπτυξη αργότερα από τους συνομηλίκους τους. Στο μέλλον, αυτοί οι νέοι θα έχουν αδύναμους απογόνους.
Όλα αυτά τα προβλήματα μπορούν να επιλυθούν αρκετά εύκολα: χρειάζεται μόνο να τρώτε πλήρως και να παρακολουθείτε την παρουσία επαρκούς ποσότητας βιταμίνης Β9 στην καθημερινή διατροφή.
Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ
Η κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη B9 είναι απαραίτητη καθημερινά. Ειδικά κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης. Ο κατάλογος των προϊόντων αυτών είναι αρκετά ευρύς:
- φυλλώδη πράσινα: σπανάκι, μαρούλι, μαϊντανό, άνηθο, κοραλλιογενείς, εσπεριδοειδή, πράσινα κρεμμύδια, σέλινο, σπαράγγια.
- δημητριακά και δημητριακά: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, προϊόντα αλευριού ολικής αλέσεως, μαγιά ·
- λαχανικά και φρούτα: λάχανο, τεύτλα, τομάτες, αγγούρι, καρότα, κρεμμύδια, κολοκύθες, πεπόνια, ροδάκινα, καρπούζι, εσπεριδοειδή.
- καρύδια: καρύδια, φιστίκια, φουντούκια, κάσιους, αμύγδαλα, φιστίκια,
- ηλιόσποροι ·
- πράσινα μπιζέλια, φασόλια και όσπρια ·
- το ήπαρ και τα νεφρά, το κρέας, το τυρί, το τυρί cottage, το κεφίρ, το γάλα, τα αυγά κοτόπουλου.
- θαλάσσιο ψάρι.
Σε πολλές χώρες, το αλεύρι ή το ρύζι είναι ιδιαίτερα εμπλουτισμένο με φολικό οξύ. Αυτό μειώνει τον αριθμό των παιδιών που γεννήθηκαν με αναπτυξιακές ανωμαλίες.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η βιταμίνη Β9 χάνει τις ευεργετικές της ιδιότητες κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας. Για το λόγο αυτό, τρώτε λαχανικά, φρούτα και βότανα κατά προτίμηση φρέσκα. Το μαγείρεμα με κρέας και ψάρι ψήνεται καλύτερα.
Ειδικά κατά την πέψη των τροφών, υπό την επήρεια αλκοόλ, καπνίσματος και μερικών φαρμάκων, με παθολογίες στο ήπαρ, περίπου το 50% αυτού του πολύτιμου ιχνοστοιχείου χάνονται.
Βρέθηκε επίσης ότι με μια υγιή εντερική μικροχλωρίδα, η βιταμίνη Β9 μπορεί να παραχθεί μέσα στο ανθρώπινο σώμα. Αλλά συνήθως, λόγω της λήψης αντιβιοτικών, η δραστηριότητα αυτής της μικροχλωρίδας διακόπτεται.
Αντενδείξεις και προειδοποιήσεις
Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε βιταμίνη B9, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μετά από όλα, το φολικό οξύ, όπως και άλλα φάρμακα, έχει αντενδείξεις.
Δεν πρέπει να λαμβάνεται όταν:
- έλλειψη ή μειωμένη απορρόφηση της βιταμίνης Β12.
- αιμοχρωμάτωση;
- ατομική δυσανεξία στο φάρμακο.
- υπερευαισθησία στο πρόσθετο.
Με τη μακροπρόθεσμη συμπλήρωση, πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε τις βιταμίνες Ε και Β12. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποφευχθεί η αύξηση της ομοκυστεΐνης, η οποία συνεπάγεται την υποβάθμιση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.
Η υπερευαισθησία ή η ατομική δυσανεξία στη βιταμίνη B9 εκφράζεται συνήθως ως αλλεργία. Ως εκ τούτου, πριν από το ραντεβού πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε εξασφαλίσει την απουσία αλλεργικών αντιδράσεων. Διαφορετικά, μπορεί να υπάρχουν παρενέργειες (εξάνθημα, οίδημα).
Η αποτελεσματικότητα αυτής της βιταμίνης μειώνει τη λήψη της μαζί με αναλγητικά, μερικά αντικαρκινικά φάρμακα, αντιβιοτικά, αντισπασμωδικά.
Πώς θα επηρεάσει την υπερβολική ή μικροθρεπτική ανεπάρκεια την υγεία;
Η έλλειψη βιταμίνης Β9 μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.
Σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Β9:
- Διαταραχή του πεπτικού συστήματος: η οξύτητα του γαστρικού υγρού μειώνεται, η όρεξη επιδεινώνεται, η παραγωγή υδροχλωρικού οξέος μειώνεται (και, συνεπώς, απορροφάται χρήσιμα θρεπτικά συστατικά).
- Βλάβες στο νευρικό σύστημα. Εμφανίστηκε με την μορφή της αϋπνίας, της κόπωσης, της κατάθλιψης, της απόσπασης της προσοχής, της αδυναμίας, της ευερεθιστότητας, της αδικαιολόγητης ανησυχίας και του φόβου.
- Προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη του εμβρύου.
- Δερματικές παθήσεις και πρόωρη απώλεια μαλλιών.
- Φλεγμονή της γλώσσας και των χειλιών.
- Διαταραχές ανάπτυξης στο παιδί.
Επίσης, τα κορίτσια που λαμβάνουν αντισυλληπτικά συχνά έχουν έλλειψη φολικού οξέος. Ως εκ τούτου, η πρόσληψη βιταμίνης B9 είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή των παραπάνω προβλημάτων.
Η υποβιταμίνωση (υπερπροσφορά) βιταμίνης Β9 μπορεί να συμβεί σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις. Ενδέχεται να υπερβείτε τον κανόνα λήψης φαρμακευτικής αγωγής με φολικό οξύ. Συνέπειες από μια περίσσεια βιταμίνης Β9 - αυτό είναι υπερβολική διέγερση, προβλήματα ύπνου, διαταραχή των εντέρων. Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Έτσι, η πρόσληψη αυτού του συμπληρώματος είναι πολύ σημαντική για την ανθρώπινη υγεία. Μια θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, στο κυκλοφορικό σύστημα και στη σύνθεση του αίματος, του πεπτικού συστήματος.
Το συμπλήρωμα είναι απαραίτητο για τις γυναίκες και τους άνδρες κατά την προγραμματιστική περίοδο της σύλληψης και της εγκυμοσύνης άμεσα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε την επαρκή ποσότητα λήψης βιταμίνης Β9 με τα τρόφιμα και τα σύμπλοκα βιταμινών.
Στο επόμενο βίντεο μπορείτε να μάθετε περισσότερες πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με το φολικό οξύ.
