Σήμερα, πολλοί σκέφτονται πώς να ομαλοποιήσουν το βάρος και να σφίξουν το σχήμα. Η άσκηση έχει μεγάλη σημασία στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, καθώς συνοδεύεται από ενεργειακή δαπάνη και καύση θερμίδων.
Το ποδήλατο γυμναστικής παρέχει ένα καλό αερόβιο φορτίο για το σώμα. Η αερόβια άσκηση ή η καρδιαγγειακή άσκηση, σε αντίθεση με το ενεργό φορτίο δύναμης, είναι χρήσιμη για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία και την ανάπτυξη του σώματος.
Με τη βοήθεια ενός ποδηλάτου γυμναστικής, μπορείτε να εκπαιδεύσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, καθώς δεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις για τη χρήση του. Έτσι, η εκπαίδευση σε ένα σταθερό ποδήλατο είναι ένας προσιτός τρόπος να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά και να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση.
Η αρχή της δράσης στο σώμα και οι επιπτώσεις στη διαδικασία καύσης λίπους
Ποδήλατα άσκησης σε πολλά καταστήματα αθλημάτων μπορούν να αγοραστούν σε προσιτή τιμή, επιπλέον, χρειάζεται λίγο χώρο στο δωμάτιο. Ως εκ τούτου, πολλοί χρησιμοποιούν το ποδήλατο γυμναστικής για την εκπαίδευση στο σπίτι.
Παρέχει έντονη αερόβια άσκηση και εμπλέκει όλες τις ομάδες μυών. Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης, οι μυς της πλάτης, των μηρών, των γλουτών, των κάτω ποδιών, των μυών των μοσχαριών, καθώς και των κοιλιακών και όπλων έρχονται σε δραστηριότητα.
Το ποσό των θερμίδων που μπορεί να καεί κατά τη διάρκεια μίας ώρας εκπαίδευσης είναι συγκρίσιμο με το ποσό που καίγεται κατά την ίδια ώρα ενώ τρέχετε (περίπου 500-520 kcal). Η καύση υπερβολικού λιπώδους ιστού οφείλεται στο γεγονός ότι η εκπαίδευση σε σταθερό ποδήλατο συνοδεύεται από αύξηση του ρυθμού παλμών και αύξηση της ποσότητας οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα.
Η άσκηση ποδήλατο δεν είναι ευνοϊκό για την οικοδόμηση μυών. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, υπάρχει φόρτωση στους μύες των ποδιών, αλλά ενισχύει μόνο τον υπάρχοντα μυϊκό ιστό, χωρίς να αυξάνει τον όγκο του. Για να ανεφοδιάσετε τα πόδια και τους γλουτούς, πρέπει να επικοινωνήσετε με τους προσομοιωτές ισχύος, ο απλούστερος από τους οποίους είναι dumbbells.
Η τακτική άσκηση με ποδήλατο παρέχει:
- βελτιώνοντας το μεταβολισμό του σώματος και, ως εκ τούτου, την απώλεια βάρους επιταχύνοντας την καύση θερμίδων.
- σφιγμένη κοιλιά, ελαστικοί γλουτοί, ισχυρά και λεπτά πόδια,
- η απουσία ή η μείωση της χαλάρωσης του δέρματος σε όλο το σώμα.
- ευελιξία και ευκινησία του σώματος
- αντοχή: σταδιακά, ακόμη και υψηλή σωματική άσκηση δίνεται πολύ πιο εύκολη, το σώμα γίνεται ισχυρότερο?
- Πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων: με τακτική καρδιαγγειακή νόσο, τα επίπεδα χοληστερόλης μειώνονται και η αρτηριακή πίεση στο σώμα είναι ομαλοποιημένη.
- επίδραση ανάκτησης μετά από τραυματισμούς κάτω άκρων και προφύλαξη από αρθρίτιδα.
- την πρόληψη ασθενειών όπως η οστεοχονδρωσία και η ισχιαλγία (σύμφωνα με τους κανόνες της προσγείωσης σε σταθερό ποδήλατο).
Για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, αν υπάρχει. Αν και το ποδήλατο γυμναστικής είναι μια απολύτως ασφαλής συσκευή που έχει πολλές θετικές επιδράσεις στο σώμα, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.
Πώς να εκπαιδεύσετε με ένα ποδήλατο γυμναστικής
Πολλοί ενδιαφέρονται για το πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της εκπαίδευσης σε ένα σταθερό ποδήλατο. Έτσι, για να χάσετε επιπλέον κιλά με τη βοήθεια ενός ποδηλάτου γυμναστικής, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι οι προπονήσεις σας έχουν μια ορισμένη συνέπεια: χρειάζονται χρόνο για να εξασκηθούν και να καθοριστεί σαφώς το φορτίο.
Ο αριθμός των κιλών από τον οποίο μπορείτε να απαλλαγείτε από τις τακτικές εκπαιδεύσεις σε ένα ποδήλατο γυμναστικής εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: το γενικό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, το αρχικό βάρος, το σύστημα διατροφής και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.
Είναι σχεδόν αδύνατο να προσδιορίσετε ένα συγκεκριμένο σχήμα, αλλά με την εξομάλυνση της διατροφής και την έντονη προπόνηση 4-6 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να εστιάσετε στη μείωση βάρους 3-8 kg ανά μήνα.
Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει με μια προθέρμανση. Αυτό μπορεί να είναι ένα μικρό αερόβιο μέρος, το οποίο θα ζεσταίνει όλους τους μυς. Μπορείτε να κάνετε αναπνευστικές ασκήσεις, άλματα, καταλήψεις, σκάλες στις στροφές σε κάθε πόδι. Για να τεντώσετε τα χέρια σας να ταιριάζουν με τα κτυπήματα, ταλαντεύοντας και τεντώντας.
Έχοντας κάνει ένα ελαφρύ ζέσταμα για 7-10 λεπτά, δεν μπορείτε να φοβάστε να τεντώσετε τους μύες και τους συνδέσμους. Η προετοιμασία του κυκλοφορικού και αναπνευστικού συστήματος για την εκπαίδευση θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώθηκαν και θα βελτιώσει το αποτέλεσμα.
Ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διαδικασία κατάρτισης θα πρέπει να δοθεί στον παλμό. Υπάρχει ένας ορισμένος ρυθμός παλμών στον οποίο εμφανίζεται η ενεργός καύση του υποδόριου λίπους. Η διαδικασία καύσης λίπους ξεκινά τη στιγμή που ο παλμός φτάνει το 60-80% του μέγιστου καρδιακού παλμού.
Για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό για τον εαυτό σας, θα πρέπει να αφαιρέσετε την ηλικία σας από 220. Έτσι, για ένα άτομο 30 ετών, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός θα είναι 190 και το λίπος θα καεί καλά με παλμό από 114 έως 152 παλμούς ανά λεπτό.
Για να επιλέξετε την επιθυμητή ένταση του φορτίου, πρέπει να εστιάσετε στο στόχο (ποιο αποτέλεσμα θέλετε να πάρετε από την προπόνηση) και στο τρέχον επίπεδο σωματικής ικανότητας.
Εκπαίδευση για αρχάριους
Για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα, οι αρχάριοι πρέπει να αυξάνουν σταδιακά το φορτίο. Η εισαγωγική πορεία των τάξεων πρέπει να υπολογιστεί για 1,5 - 2 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να εκπαιδεύεστε 3-4 φορές την εβδομάδα.
Εντός της πρώτης εβδομάδας των τάξεων, συνιστάται να αφεθούν 15 λεπτά χωρίς να λαμβάνεται υπόψη η προθέρμανση. Από τη δεύτερη εβδομάδα, ο χρόνος μιας προπόνησης μπορεί να αυξηθεί στα 20 λεπτά. Έτσι, μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα η εκπαίδευση θα είναι ήδη 30 λεπτά.
Το επίπεδο βαρύτητας στο ποδήλατο γυμναστικής πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε τα πεντάλ να στρέφονται άνετα (χωρίς επιπλέον προσπάθεια, αλλά όχι πάρα πολύ εύκολο). Σταδιακά, το επίπεδο σοβαρότητας μπορεί επίσης να αυξηθεί, καθώς η αντοχή του σώματος αυξάνεται.
Εκπαίδευση για επιτάχυνση της απώλειας βάρους
Εάν πρέπει να επιτευχθεί απώλεια βάρους σε μικρότερο χρόνο, τότε ο βέλτιστος αριθμός τάξεων - 4-6 φορές την εβδομάδα. Αυτό ορίζει τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε 45-60 λεπτά. Πριν από την εκπαίδευση είναι επίσης απαραίτητο να ζεσταθεί.
Η περίοδος ενεργού κατάρτισης θα σφυρίζει από το ρυθμό της απώλειας βάρους, εάν ο στόχος είναι να απαλλαγούμε από ένα συγκεκριμένο αριθμό κιλών, τότε η πορεία συνεχίζεται μέχρις ότου επιτευχθεί αυτός ο στόχος. Όταν το υπερβάλλον βάρος παραμείνει, συνιστάται να συνεχίσετε τις κατηγορίες για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση, κατά τη διάρκεια της φάσης συντήρησης βάρους, μπορείτε να μειώσετε την ένταση των προπονήσεων.
Άσκηση ποδήλατο για την απώλεια βάρους: σχόλια και τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους
Και τελικά - πρόσθετες πληροφορίες για τα μαθήματα στο σταθερό ποδήλατο.
