Η αθλητική διατροφή για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες είναι απαραίτητη εάν χρειαστεί να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά, για να σφίξετε τη φόρμα. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να τα λάβετε σωστά, να γνωρίζετε για τις ιδιαιτερότητες της αλλαγής της διατροφής.
Πώς λειτουργούν οι καυστήρες λίπους;
Τα κορίτσια που αποφασίζουν να καταφύγουν σε γυμναστήριο πρέπει να λάβουν υπόψη ότι στο δρόμο για να πάρει ένα ήπιο σώμα, το 50% της επιτυχίας βρίσκεται σε μια ειδική διατροφή.
Στην περίπτωση αυτή, η δίαιτα δεν σημαίνει απεργία πείνας, αλλά μια συγκεκριμένη διατροφή, η οποία περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες και μικροστοιχεία. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η είσοδος σημαντικών ουσιών στο σώμα θα πρέπει να συνδυαστεί με έντονη σωματική άσκηση. Χάρη σε αυτούς τους πιο σημαντικούς κανόνες κατάρτισης στο γυμναστήριο δεν θα προκαλέσει χαλάρωση του δέρματος, κόπωση, προβλήματα στις αρθρώσεις. Θα κάνουν το σώμα όμορφη και υγιή υγεία.
Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει την αθλητική διατροφή - λίπους καυστήρες.
Αυτά είναι προϊόντα ή παρασκευάσματα που έχουν την ικανότητα να μειώνουν την ποσότητα του υποδόριου λίπους. Το κύριο "highlight" των εν λόγω ταμείων - η σύνθεση, η οποία στις περισσότερες περιπτώσεις μόνο φυσικό.
Η αθλητική διατροφή λειτουργεί ως εξής:
- βελτιώνει το μεταβολισμό.
- αφαιρεί την περίσσεια του υγρού από το σώμα.
- επιταχύνει την κατανομή του λίπους, ειδικά εκείνη που βρίσκεται στις πλευρές, στήθος, μηρούς.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι δεν πρέπει να ακούσετε τους κατασκευαστές ισχυριζόμενους ότι η παρασκευή τους μπορεί να εξαλείψει το λίπος ακόμη και χωρίς σωματική άσκηση. Αυτό είναι ψέμα. Καθώς είναι αδύνατο να τοποθετηθεί η αθλητική διατροφή ως μέσο για την απώλεια βάρους. Αυτός είναι μόνο ένας καταλύτης που μπορεί να ασκήσει το αποτέλεσμά του με την παρουσία ορισμένων ενεργειών, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών.
Τι πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τον προγραμματισμό μιας δίαιτας;
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλες οι χημικές διεργασίες στο σώμα μιας γυναίκας είναι 15% πιο αργές από ό, τι στους άνδρες. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι οι γυναίκες έχουν περισσότερα αποθέματα λίπους, τα οποία είναι απαραίτητα για την εξοικονόμηση θερμότητας και τη συσσώρευση ενέργειας. Στους άνδρες κυριαρχεί η μυϊκή μάζα.
Επίσης, η ποιότητα του μεταβολισμού εξαρτάται από τις ορμονικές αλλαγές. Η γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους, κατακράτηση υγρών στο σώμα. Αλλά η ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη, αντίθετα, αυξάνει τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα.
Επίσης, τα οιστρογόνα επηρεάζουν τη δραστηριότητα των γυναικών κατά τον εμμηνορροϊκό κύκλο, σε άλλες περιόδους κατά τις οποίες οι γυναίκες μπορούν να αλλάξουν διάθεση, η απόδοσή τους επιδεινώνεται, υπάρχει τάση να τρώνε τρόφιμα που δεν φέρνουν τα οφέλη του σώματος.
Έτσι, η αθλητική διατροφή των γυναικών θα πρέπει να επιλέγεται προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη τους φυσιολογικούς παράγοντες.
Απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους - ποια είναι η διαφορά;
Πριν μεταβείτε στην αθλητική διατροφή, πρέπει να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ της διαδικασίας καύσης λίπους και της απλής απώλειας βάρους. Παρά το γεγονός ότι είναι αρκετά παρόμοια, υπάρχουν αρκετές σημαντικές διαφορές.
Η απώλεια βάρους (να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά) μπορεί να επιτευχθεί όταν το σώμα στερείται θερμίδων. Με άλλα λόγια, σε τέτοιες περιπτώσεις, το σώμα μας αρχίζει να παίρνει ενέργεια από το λίπος. Οι μύες συνήθως συμμετέχουν σε αυτή τη διαδικασία. Έτσι, η απώλεια βάρους θεωρείται πιο συχνά ως απώλεια βάρους μειώνοντας την ποσότητα του λίπους και της μυϊκής μάζας.
Η απώλεια βάρους μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Με μια παρατεταμένη απώλεια θερμίδων, αυτό μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση περισσότερων λιπαρών. Ως αποτέλεσμα, η γυναίκα κερδίζει ακόμα περισσότερα κιλά.
Η κάψιμο του λίπους είναι μια διαδικασία που καίει τόσο το λίπος όσο και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Μια απλή διατροφή σε αυτή την περίπτωση δεν αρκεί.
Το κύριο πράγμα με αυτό - μην ξεχάσετε τις βασικές αρχές:
τρώτε μικρά γεύματα.- τρώτε κατά προτίμηση έως και 6 φορές την ημέρα κάθε 4 ώρες.
- το τελευταίο δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ποσότητα λαχανικών και φρούτων στη διατροφή, εξαιρουμένων των πατατών, των σταφυλιών, των μπανανών.
- μειώστε την ποσότητα της ζάχαρης, καλύτερα να το εγκαταλείψετε εντελώς.
- μην συμπεριλάβετε στη διατροφή τα καπνιστά, τηγανητά τρόφιμα, μαγιονέζα, το ψήσιμο?
- επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κρέας.
- χρησιμοποιήστε λιγότερο αλάτι, αντικαταστήστε τα με καρυκεύματα.
- τα πιάτα ατμού, βρασμένα, ψημένα.
τρώτε μικρά γεύματα.Τι είναι η αθλητική διατροφή;
Η αθλητική διατροφή είναι διαφορετική από το φαρμακείο για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά που αρχίζει να δουλεύει μόνο κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης.
Το Sportpit χρησιμοποιείται για:
- Ομαλοποίηση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και λίγες ώρες μετά.
- Ευκαιρίες να παρατείνετε τη διάρκεια των προπονήσεων για να τις κάνετε πιο έντονες.
- Ενεργοποίηση των διαδικασιών θερμογένεσης - παραγωγή θερμότητας, η οποία είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία όλων των οργάνων και τη λιπόλυση - η διαδικασία διαίρεσης λίπους υπό την επίδραση της λιπάσης.
Επιλογές για αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους
Ο κατάλογος των συμπληρωμάτων που προσφέρονται σήμερα στους αθλητές είναι αρκετά εκτεταμένος. Είναι πολύ εύκολο για τους αρχαρίους να μπερδευτούν μεταξύ αυτών των επιλογών. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα συμπληρώματα για γυναίκες και άνδρες είναι διαφορετικά, τα οποία συνδέονται με τα δομικά χαρακτηριστικά του σώματος. Τα συμπληρώματα που είναι κατάλληλα για γυναίκες παρουσιάζονται παρακάτω.
Πρωτεΐνη
Παρέχει στο σώμα πρωτεΐνη, χωρίς την οποία είναι αδύνατο να δημιουργηθεί ένα όμορφο μυώδες κορσέ. Για την απώλεια βάρους συνιστάται επίσης η αντικατάσταση πολλών γευμάτων με πρωτεΐνη, η οποία θα μειώσει τη συνολική θερμιδική πρόσληψη. Υπάρχει μια γρήγορη πρωτεΐνη - σε σύντομο χρονικό διάστημα προμηθεύει το σώμα με πρωτεΐνη, και αργή, η οποία απορροφάται μέσα σε 6-8 ώρες.
Αμινοξέα
Χωρίς αυτούς, δεν μπορείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα. Παρέχουν επίσης στο σώμα μας την ενέργεια που απαιτείται για την εκπαίδευση, βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους.
Α-κρεατίνη
Το οξύ βρίσκεται στον μυϊκό ιστό. Σας επιτρέπει να απελευθερώσετε γρήγορα μια σημαντική ποσότητα ενέργειας. Η κρεατίνη βελτιώνει την αντοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συμμετέχει στην παροχή υγρών στους μύες, αυξάνει τον όγκο τους.
Καυστήρες λίπους
Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει μια μεγάλη γκάμα προσθέτων διαφορετικών δράσεων. Υπάρχουν:
- Θερμογενείς καυστήρες λίπους.
- αναστολείς υδατανθράκων.
- διουρητικά.
- λιποτροπικά.
- φάρμακα που επηρεάζουν την όρεξη.
Τα κορίτσια συστήνουν συνηθέστερα συμπληρώματα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό και καταστέλλουν την όρεξη. Με τη βοήθειά τους, απλά να απαλλαγούμε από το λίπος που συσσωρεύεται στη μέση, την κοιλιά και τους γοφούς.
Οι θερμογενείς καυστήρες λίπους επιταχύνουν τον μεταβολισμό, αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος, συμβάλλοντας στη θέρμανση.
Τα λιποτροπικά φάρμακα επιταχύνουν την κατανομή των λιπαρών κυττάρων και ρυθμίζουν την παραγωγή ινσουλίνης. Είναι επίσης δυνατό να βρεθεί στην πώληση το συνδυασμένο zhiroszhigateli, καθιστώντας πολύπλοκη επίδραση σε έναν οργανισμό.
Σε μερικά φάρμακα προσθέστε synephrine, διαιτητικές ίνες. Αυτά τα συστατικά καταστέλλουν την όρεξη. Τα φάρμακα είναι διαθέσιμα με τη μορφή κάψουλων, σκονών, δισκίων και έτοιμων ποτών.
Για παράδειγμα, η εξωσωματική γονιμοποίηση περιέχει καφεΐνη, ασπιρίνη, εφεδρίνη. Αυτά τα στοιχεία έχουν την ικανότητα:
- επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
- καταστέλλουν την όρεξη.
Ωστόσο, κατατάσσονται ως ναρκωτικά και η ανεξέλεγκτη υποδοχή τους μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, ψύχωση και ταχυκαρδία.
Το φάρμακο Sibutramine αντενδείκνυται για χρήση. Στη σύνθεσή του υπάρχουν ουσίες που καταστέλλουν το έργο του εγκεφάλου, υπεύθυνες για την όρεξη. Το φάρμακο έχει επίσης ψυχοτρόπο αποτέλεσμα.
L-καρνιτίνη
Συμπληρωματικό πρόσθετο που προσδίδει λίπος στον τόπο της "καύσης", δηλαδή στους μύες. Ωστόσο, αυτή η ουσία δεν θεωρείται από μόνη της ως λίπος καυστήρα, μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους μόνο όταν υπάρχει αερόβια άσκηση. Κατά την απουσία τους, η λήψη αυτών των φαρμάκων δεν έχει νόημα.
Δότες αζώτου
Ουσίες που επεκτείνουν τα αιμοφόρα αγγεία, επιταχύνοντας τις διαδικασίες διαίρεσης λίπους. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να πάρετε γρήγορα μια όμορφη μυϊκή ανακούφιση.
Βήτα αλανίνη
Αυτό το αμινοξύ σε συνδυασμό με ιστιδίνη σχηματίζει ενώσεις που προάγουν την κατανομή του λίπους και αυξάνουν την αντοχή των μυών.
Όταν επιλέγετε αθλητική διατροφή για τις γυναίκες, μην ξεχνάτε το ιχθυέλαιο. Σε μικρές δόσεις, αυτή η ουσία, η οποία είναι μια πηγή λιπαρών οξέων, βελτιώνει την κατάσταση του σώματος, μια υψηλή συγκέντρωση σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά.
Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στα σύμπλοκα βιταμινών, ειδικά σε εκείνα όπου υπάρχει ασβέστιο. Είναι απαραίτητο όχι μόνο για την αποκατάσταση των αρθρώσεων, των συνδέσμων, των τενόντων, αλλά και για τη διατήρηση της υγείας των δοντιών και των νυχιών.
Τα συμπληρώματα λινολεϊκού οξέος μπορούν να χρησιμοποιηθούν - διεγείρουν την κατανομή του λίπους ακόμη και κατά την ηρεμία και τον ύπνο.
Μερικοί σημαντικοί κανόνες
Δεδομένου ότι η αγορά είναι γεμάτη με διάφορα μέσα για την απώλεια βάρους, η επιλογή γίνεται δύσκολη. Αν θέλετε να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, θυμηθείτε έναν αριθμό σημαντικών κανόνων:
- Δεν μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, καταναλώνοντας μόνο αθλητική διατροφή. Τέτοια φάρμακα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν εντελώς τα συνηθισμένα τρόφιμα, δεν μπορούν να ελέγξουν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε προσεκτικά τη διατροφή, εξαιρώντας από αυτό όλα τα λιπαρά, πικάντικα, αλμυρά, καπνιστά.
- Λάβετε υπόψη ότι η συνεχής χρήση των καυστήρων λίπους μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία.
- Η απόκτηση και χρήση αθλητικής διατροφής είναι δυνατή μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό.
- Οποιεσδήποτε προετοιμασίες που αποσκοπούν στην εξάλειψη του υπερβολικού λίπους πρέπει να γίνονται μόνο από γνωστούς κατασκευαστές.
- Για να αποφύγετε τον εθισμό, κάθε μήνα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε τα θερμογόνα παρασκευάσματα αυστηρά πριν το γεύμα, πλένοντας με μεγάλη ποσότητα υγρού. Αυτά τα φάρμακα δεν επιτρέπεται να πάρουν πριν από τον ύπνο.
- Λόγω του αυξημένου βαθμού εφίδρωσης, συνιστάται η προσθήκη ενός συμπλέγματος βιταμινών-ορυκτών στη διατροφή.
- Η αίσθηση της διέγερσης, η υπνηλία, η ναυτία, θα πρέπει τουλάχιστον να μειώνουν τη δοσολογία και είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τη χρήση αυτής της αθλητικής διατροφής.
Παρενέργειες
Η αθλητική διατροφή δεν είναι τόσο ασφαλής όσο πολλοί άνθρωποι σκέφτονται. Υπάρχουν αρκετές παρενέργειες που μπορεί να εμφανιστούν μετά τη λήψη τους. Αυτά περιλαμβάνουν:
ηπατική και νεφρική νόσο.- οξείες μορφές γαστρεντερικής νόσου.
- αύξηση της πίεσης.
- ισχαιμική νόσο και ταχυκαρδία.
- ασθένεια του θυρεοειδούς
- ευερεθιστότητα, ψύχωση, ευερεθιστότητα
- τρόμος των άκρων.
- καούρα, διάρροια, ναυτία.
- αϋπνία;
- πονοκεφάλους.
ηπατική και νεφρική νόσο.Πότε και πώς να παίρνετε αθλητική διατροφή;
Λεπτομερείς οδηγίες:
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Σε 20 γρ το πρωί με άδειο στομάχι, μισή ώρα πριν και μετά από προπονήσεις.
- Καζεΐνη. 20 g πριν από τον ύπνο.
- Κρεατίνη Σε 2,5 γραμμάρια πριν και μετά τις προπονήσεις.
- Καυστήρες λίπους 4 φορές την ημέρα σύμφωνα με τη δοσολογία που καθορίζεται από τον κατασκευαστή. Πριν από τις προπονήσεις, συνιστάται να παίρνετε τους καυστήρες λίπους για μισή ώρα.
- L-καρνιτίνη. Πάρτε 500 mg-1 g το πρωί, το ίδιο ποσό - μισή ώρα πριν από την προπόνηση.
- Δότες αζώτου. 30-60 λεπτά πριν από μια προπόνηση σύμφωνα με τη δοσολογία του κατασκευαστή.
- Βήτα-αλανίνη - κατά τη διάρκεια και μετά από προπονήσεις.
Χαρακτηριστικά της οργάνωσης της διατροφής
Εάν αποφασίσετε να φάτε αθλητική διατροφή, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Έτσι, εάν χρησιμοποιείτε σκόνες πρωτεΐνης, συνιστάται να αραιωθούν σε φρέσκο χυμό ή σε προϊόντα απολιπανθέντων γαλακτοκομικών προϊόντων. Η προετοιμασία οποιασδήποτε αθλητικής διατροφής απαιτεί συμμόρφωση με αυτές τις δοσολογίες.
Ακόμη και η παραμικρή διαφορά στην δόση μπορεί να βλάψει το σώμα μιας γυναίκας.
