Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στα 7 κιλά: τρόποι για να επιτύχετε έναν δύσκολο στόχο

Πώς να χάσετε βάρος; Αυτή η ερώτηση τίθεται από πολλούς. Και επισκέπτεται ένα άτομο πιο συχνά λίγο πριν πάει στις διακοπές ή πριν από οποιοδήποτε σημαντικό γεγονός (για παράδειγμα, πριν από το γάμο).

Έγκυρα χιλιόγραμμα έχουν συσσωρευτεί για μήνες ή και χρόνια, και τώρα το καθήκον είναι να τους αποχαιρετίσω το συντομότερο δυνατόν. Είναι δύσκολο, αλλά δυνατό.

Έτσι, ο στόχος είναι να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες. Τι χρειάζεται για να επιτευχθεί αυτό;

Αυτό που απειλεί την απότομη απώλεια βάρους

Στη διαδικασία αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους δεν διεγείρει τίποτα καλύτερο από τα "μειονεκτήματα" στις κλίμακες. Ωστόσο, η ταχεία απώλεια χιλιογράμμων μπορεί να προκαλέσει σημαντικές και συχνά ανεπανόρθωτες βλάβες στην υγεία. Ποιοι είναι οι κίνδυνοι που μπορείς να αντιμετωπίσεις αν αποφασίσεις να φέρεσαι την φιγούρα σου στο ιδανικό σε μία μόνο εβδομάδα;

1. Δυσλειτουργίες στο μεταβολισμό. Πολλοί αντιμετωπίζουν μια κατάσταση όπου η τήρηση αυστηρών διαιτολογίων, η αυξημένη σωματική δραστηριότητα δεν εμφανίζεται στο σωματικό βάρος. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το σώμα προσαρμόζεται σε αυτόν τον τρόπο ζωής επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό.
2. Δυστροφία μυϊκής μάζας. Αυτό είναι δυνατό με την έλλειψη λιπώδους ιστού και τη δαπάνη μυών.
3. Πεπτικά έλκη και γαστρίτιδα. Ένας από τους παράγοντες που οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους είναι οι αυστηρές δίαιτες. Μια ανεπαρκής ποσότητα τροφής εισέρχεται στο στομάχι. Ως αποτέλεσμα, ο γαστρικός χυμός που παράγεται έχει καταστρεπτική επίδραση στα τοιχώματα του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου.
4. Παραβίαση των ορμονικών επιπέδων και, κατά συνέπεια, αποτυχίες στον εμμηνορροϊκό κύκλο και προβλήματα με τη σύλληψη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανομή ορισμένων ορμονών συμβαίνει με τη συμμετοχή του λιπώδους ιστού. Επίσης στο τελευταίο είναι η μετατροπή των αρσενικών ορμονών σε θηλυκά.
5. Διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και υπέρταση. Το υπερβολικό βάρος έχει αρνητικό αντίκτυπο στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Ωστόσο, η γρήγορη απώλεια βάρους δεν έχει το καλύτερο αποτέλεσμα. Για έναν πλήρη εμπλουτισμό επιπλέον κιλών, τα αιμοφόρα αγγεία απλώνονται με την πάροδο του χρόνου, και η αποκατάστασή τους στο προηγούμενο μέγεθος είναι μια αρκετά μακρά διαδικασία.
6. Δυσλειτουργίες του νευρικού συστήματος. Η έλλειψη βιταμίνης Β, καθώς και το άγχος λόγω μιας στοιχειώδους ανεπαρκούς ποσότητας φαγητού, εκδηλώνονται από μια καταθλιπτική διάθεση και ακόμη και την κατάθλιψη.
7. Αβιταμίνωση. Αν ακολουθήσετε τη διατροφή στο σώμα δεν παίρνετε την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Αυτό εκδηλώνεται με προβλήματα με το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια, κλπ. Απειλεί επίσης την επιδείνωση της ανοσολογικής άμυνας του οργανισμού και των συχνών ασθενειών.
8. Με μια απότομη απώλεια βάρους το δέρμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί, να κοιτάξει τεντωμένο και χαλαρωτικό. Συχνά αυτό μπορεί να επιλυθεί μόνο με τη βοήθεια χειρουργών.

Αυτοί οι κίνδυνοι πρέπει να σας κάνουν να σκεφτείτε τη σκοπιμότητα μιας δραματικής απώλειας βάρους.

Συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Αν η επιθυμία για δραματική απώλεια βάρους εξακολουθεί να "ανέλαβε", τότε θα πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτή τη διαδικασία με σύνεση.

Ο πιο σωστός τρόπος είναι να ζητήσετε συμβουλές από εξειδικευμένο ειδικό (διατροφολόγο). Θα είναι ακόμα καλύτερο αν ο γιατρός αυτός ελέγξει τα αποτελέσματα.

Μην μειώνετε δραστικά την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Παρά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγιή λειτουργία του σώματος πρέπει να εισέλθουν στο σώμα.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι για να χάσετε βάρος γρήγορα και αισθητά είναι καλό, αλλά είναι πιο σημαντικό να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα. Ίσως αυτό να είναι μόνο υπό την προϋπόθεση της επιλογής του σωστού συστήματος απώλειας βάρους.

Τα ταχύτερα κιλά πέφτουν, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα επιστροφής τους. Συχνά, η αντίστροφη διαδικασία οδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης, δηλαδή, ακόμη μεγαλύτερη ποσότητα πλεονάζοντος ιστού λίπους.

Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά (σε διαστήματα που δεν υπερβαίνουν τις 4 ώρες), τα μερίδια - μικρά.

Η σωστή απώλεια βάρους δεν είναι δυνατή μόνο λόγω αλλαγών στη διατροφή. Το σώμα χρειάζεται συνεχή άσκηση. Αυτό θα συμβάλει όχι μόνο στην καύση των λιπωδών ιστών, αλλά και στην τοποθέτηση του σώματος.

Για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, μπορείτε να αποκλείσετε τα προϊόντα αλευριού, αλκοόλ, μαγιονέζα, σόδα, καραμέλες, καλούδια που περιέχουν άμυλο.

Ένα άτομο χάνει βάρος, ακολουθώντας δύο στόχους: να βελτιώσει την εμφάνιση, να μειώσει το φορτίο στο σώμα. Είναι σημαντικό αυτό να μην συμβεί εις βάρος της υγείας. Δεδομένου ότι σε αυτήν την περίπτωση, κανένας από τους στόχους δεν θα επιτευχθεί.

Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες απώλειας βάρους για 7 κιλά την εβδομάδα

Δίαιτες για απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης μπορούν να βρεθούν αμέτρητες. Ωστόσο, τα πιο θετικά αποτελέσματα δείχνουν, όπως η πρωτεΐνη, η χαμηλή σε θερμίδες και η μονο-διατροφή.

Τα συστήματα πρωτεϊνών βασίζονται στην κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και στην αποφυγή λιπαρών και υδατανθράκων.

Τα προϊόντα που επιτρέπεται να καταναλώνονται είναι αυγά, κρέας, ψάρι. Η οικοδόμηση μιας δίαιτας που βασίζεται σε αυτά ουσιαστικά εξαλείφει τη δοκιμασία της πείνας. Η μυϊκή μάζα δεν έχει χαθεί, και το αδυνάτισμα συμβαίνει μέσω του αγώνα με το υγρό και το λίπος.

Αυτή η δίαιτα δεν αποκλείει τη χρήση λαχανικών. Μπορούν να είναι είτε νωπά είτε θερμικά επεξεργασμένα. Το κυριότερο είναι ότι δεν περιέχουν άμυλο. Τα φρούτα το πρωί επιτρέπονται σε μια μικρή ποσότητα μήλων.

Οι μονο-δίαιτες βασίζονται σε μια μερίδα που βασίζεται στην αρχή "ένα προϊόν για μία ή περισσότερες ημέρες. Κατά την κατασκευή του, θα πρέπει να καθοδηγείται από προτιμήσεις γεύσης και την κοινή λογική.

Παραδείγματα προϊόντων είναι δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, κοτόπουλο, θαλασσινά, φρούτα και ούτω καθεξής. Απολαύστε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Αποτελούν στον έλεγχο της ενεργειακής αξίας της διατροφής.

Ο κατάλογος των προϊόντων είναι απεριόριστος. Το κύριο πράγμα - να συμμορφωθούν με τις επιτρεπόμενες καθημερινές θερμίδες. Οι τελευταίες καθορίζονται μεμονωμένα.

Αυτό λαμβάνει υπόψη την ηλικία, την υγεία, το βαθμό φυσικής δραστηριότητας, τους μαζικούς δείκτες (αρχικό και επιθυμητό). Τις περισσότερες φορές, το ποσοστό που έχει οριστεί σε περίπου 1000-1200 kcal.

Για να βοηθήσετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει τις δοκιμές απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας δίαιτες, μπορείτε να πάρετε συμπλέγματα βιταμινών παράλληλα. Θα αντισταθμίσουν εν μέρει την έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα.

Η βέλτιστη διάρκεια της δίαιτας για ελαχιστοποίηση των αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία είναι μία εβδομάδα.

Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες χωρίς δίαιτες και αθλήματα

Υπάρχουν πολλές επιλογές στην παγκόσμια αγορά για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας χωρίς υποχρεωτική δίαιτα και εξαντλητικές ασκήσεις. Αυτά είναι ειδικά ρούχα, τσίχλες, ζώνες, πάπες για παπούτσια. Εδώ έχετε την απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 7 κιλά χωρίς δίαιτες.

Τώρα μπορείτε να βρείτε εύκολα μπλουζάκια διαφόρων διαστάσεων, παντελόνια, σορτς, εσώρουχα, αθλητικά σύνολα, τα οποία σύμφωνα με την περιγραφή συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Η επιλογή πρέπει να βασίζεται σε προβληματικούς τομείς.

Έτσι, μπορείτε να ενεργήσετε ξεχωριστά στους γοφούς, το στήθος ή την πλάτη, αφήνοντας το υπόλοιπο σώμα αμετάβλητο. Εάν το πρόβλημα είναι παγκόσμιο, τότε η επιλογή ενός αθλητικού κοστούμι θα κάνει.

Η αρχή τέτοιων πραγμάτων έγκειται στην στοιχειώδη εξάλειψη της περίσσειας υγρών και τοξινών από το σώμα. Αυτό συμβαίνει λόγω της επίδρασης της "σάουνας". Τα ρούχα είναι σφιχτά.

Το σώμα σε αυτό θερμαίνεται και ενεργά ιδρώνει. Έτσι, οι υποδόριες μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται αρκετές φορές.

Ο αριθμός σε τέτοια πράγματα φαίνεται σωστός. Η διαδικασία της απώλειας βάρους συνοδεύεται από την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Με την πρώτη ματιά, μερικά πλεονεκτήματα. Αλλά υπάρχουν μειονεκτήματα. Τέτοια ρούχα, μειώνοντας τις προβληματικές περιοχές, περιπλέκουν την λεμφική ροή. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μια ποικιλία παθήσεων.

Επίσης, οι αδίστακτοι κατασκευαστές μπορούν να παραβιάσουν τα πρότυπα ποιότητας, γι 'αυτό και τέτοια ρούχα μπορεί να προκαλέσουν εξάνθημα.

Ο πιο αμφίβολος τρόπος για να χάσετε βάρος, πολλοί θεωρούν τη χρήση ειδικών τσίχλες. Οι κατασκευαστές τους πείθουν τους καταναλωτές ότι το προϊόν αυτό μούφια την αίσθηση της όρεξης και περιέχει στη σύνθεσή του εκχυλίσματα εξωτικών φυτών που προωθούν το κάψιμο λίπους. Αλλά δεν υπάρχει επαρκής εξήγηση γι 'αυτό.

Ένα λογικό πρόσωπο κατανοεί ότι κάτω από τη δράση του μασητικού κινήματος, η όρεξη αυξάνεται μόνο. Ταυτόχρονα, παράγεται γαστρικός χυμός, ο οποίος, απουσία τροφής στο στομάχι, τρώει τη μεμβράνη του. Στην περίπτωση αυτή, ο αρνητικός αντίκτυπος είναι προφανής.

Οι πάπες για την απώλεια βάρους είναι οι πιο ασφαλείς από τις επιλογές για την αντιμετώπιση χιλιογράμμων. Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι τα πόδια συνδέονται άμεσα με αόρατα σπειρώματα σε όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Το σωστό σχέδιο στα πέλματα συμβάλλει στην εξομάλυνση και επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Η αποτελεσματικότητα αυτής της επιλογής είναι αμφισβητήσιμη, αλλά η βλάβη είναι ελάχιστη.

Η ζώνη για την απώλεια βάρους, όπως τα ειδικά ρούχα, προάγει την απομάκρυνση υγρών και τοξινών. Επίσης, λόγω του αποτελέσματος μασάζ, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Μαζί, όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους.

Ο θερμικός ιμάντας και ο ιμάντας σάουνας είναι μια ελαστική ταινία διαφόρων στρωμάτων, η οποία συμπληρώνεται από τους απαραίτητους συνδετήρες. Διάφορες ζώνες μασάζ συμπληρώνονται με κατάλληλους μηχανισμούς.

Είναι επικίνδυνο να χρησιμοποιήσετε αυτήν την επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και με την παρουσία οποιωνδήποτε ασθενειών του καρδιαγγειακού και αναπαραγωγικού συστήματος.
Η αποτελεσματικότητα των επιλογών που εξετάζονται δεν είναι πάντοτε υψηλή, και μερικές φορές καθόλου αποδειχθεί. Γρήγορα να απαλλαγούμε από τους υπερβολικούς λιπώδεις ιστούς, χρησιμοποιώντας μόνο τους, είναι σχεδόν αδύνατο.

Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Απώλειας Βάρος

Η καταπολέμηση του υπερβολικού σωματικού βάρους με τη σωστή προσέγγιση περιλαμβάνει το παιχνίδι του αθλητισμού. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες αποτελεσματικές ασκήσεις που κάθε μέρα θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

1. Αρχική θέση - στέκεται, τα πόδια μαζί. Θα πρέπει να καθίσετε και ταυτόχρονα να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας, στη συνέχεια να πηδήσετε έξω, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Η άσκηση εκτελείται το συντομότερο δυνατόν.
2. Υιοθετήστε στάση στάση, κρατώντας το σώμα στα δάχτυλα και τα χέρια. Γόνατα εφαρμόζονται εναλλάξ στο στήθος. Κατ 'αρχάς, ευθεία (δεξί γόνατο στο δεξιό στήθος και αντίστροφα), στη συνέχεια σταυροειδής. Η ένταση της εκτέλεσης πρέπει να είναι σαν να τρέχεις.
3. Γείρετε κάτω. Η κοιλιά και οι γλουτοί αποσύρονται. Εναλλακτικά πρέπει να κατεβείτε στον αριστερό και στον δεξιό μηρό. Ταυτόχρονα, αγγίζοντας το πάτωμα και στις δύο πλευρές του μοσχαριού πρέπει να είναι ελάχιστες, έτσι ώστε οι μύες να είναι συνεχώς σε καλή κατάσταση.
4. Πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο και καθίστε έτσι ώστε τα πόδια σας να σχηματίζουν ορθές γωνίες σε σχέση με το δάπεδο και το σώμα (η στάση μοιάζει με τη θέση όταν ένα άτομο κάθεται σε μια καρέκλα). Διορθώστε το σώμα για μέγιστο χρόνο.
5. Γυρίστε πίσω στον καναπέ ή την καρέκλα. Ένα πόδι του άνω μέρους του ποδιού για να βάλετε την επιλεγμένη υποστήριξη. Εκτελέστε μια σειρά βαθειών καταλήψεων στο δεύτερο πόδι. Όσο πιο μακριά γίνεται η υποστήριξη, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η άσκηση.
6. Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να ανυψώσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, σε μια τέτοια θέση, για να μειώσετε και να διαδώσετε τα γόνατα, για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τον επιλεγμένο αριθμό φορών.
7. Θέση εκκίνησης - στέκεται με τα πόδια ευρύτατα διαχωρισμένα. Οι βαθιές καταλήψεις εκτελούνται εναλλάξ σε κάθε πόδι.
8. Πάρτε μια θέση ύπτια. Ανυψώστε τα πόδια κάθετα στο πάτωμα. Τρυπήστε τη λεκάνη με τους μυς του πιεστηρίου από το πάτωμα, κάνοντας τη σημύδα χωρίς τα χέρια, παραμείνετε στη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση με τον επιλεγμένο αριθμό φορές.
9. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά. Σχεδιάστε τους γλουτούς και την κοιλιά. Εκτελέστε δεξιούς ανελκυστήρες ποδιών τόσο υψηλές όσο επιτρέπει το τέντωμα.
10. Η τελευταία σε αυτή τη σειρά ασκήσεων πρέπει να εκτελέσει την ακόλουθη άσκηση. Γίνετε ένα σκυλάκι θέτουν, αναπνέουν και αμέσως στέλεχος τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς. Κρατήστε την αναπνοή σας, μετρώντας στο μυαλό σας έως και 10. Εκπνεύστε, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές.

Ο αριθμός των επιτευγμάτων εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του ατόμου και επιλέγεται ξεχωριστά. Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να εκτελεστεί σε διάφορες προσεγγίσεις.

Χάστε βάρος κατά 7 κιλά σε 2-3 εβδομάδες

Η ελευθερία από το μίσος σε 2-3 εβδομάδες είναι πιο ρεαλιστική. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει χρόνος για εύλογη δράση.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναθεωρήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Πλήρης οκτώ ώρες ύπνου - η κύρια πτυχή. Εάν η σύνδεση μεταξύ της κανονικής ανάπαυσης και της απώλειας βάρους είναι δύσκολο να πιστεφθεί, αλλά αξίζει τον κόπο να πεισθείτε τουλάχιστον με το επιχείρημα ότι δεν νιώθετε να τρώτε κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πρέπει να προσέξετε τι πέφτει στην πλάκα, σε ποια ποσότητα και σε ποιο συνδυασμό. Υπάρχουν απλά ασυμβίβαστα προϊόντα, η χρήση των οποίων φορτώνει το πεπτικό σύστημα και οδηγεί σε άλματα στους δείκτες των βαρών. Από τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας είναι καλύτερα να αρνηθείτε.

Η κατανάλωση είναι απαραίτητη αργά. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε μικρά πιάτα και ακόμη και μικρές συσκευές. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείψετε τα γεύματα (ειδικά το πρωί).

Η επόμενη πτυχή είναι ο αθλητισμός. Μπορείτε να εγγραφείτε για γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο. Είναι καλύτερα να πάρει μαζί μια αδελφή ή μια φίλη για να παρακινήσει ο ένας τον άλλον να πάει στην προπόνηση.

Συνήθως, 2-3 τάξεις διεξάγονται ανά εβδομάδα, αλλά στην περίπτωση επιπλέον απώλειας βάρους (3 εβδομάδες δεν είναι μία, αλλά ακόμα πολύ μικρή) αυτό δεν αρκεί. Τα Σαββατοκύριακα από την επίσκεψη στις ημέρες του Hall πρέπει να το κάνετε μόνοι σας.

Ο κύριος στόχος τέτοιων προπονήσεων "στο σπίτι" δεν είναι να χτίσετε μυς και να σφίξετε τις φόρμες (αν και θα ήταν μεγάλη), αλλά να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε καλή κατάσταση. Αφήστε να είναι ένα 10-λεπτό προθέρμανσης. Αυτό θα είναι αρκετό.

Αναψυχή αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα διασκεδαστικό, το οποίο θα αποσπά την προσοχή από το ψυγείο.

Πώς να κρατήσετε το αποτέλεσμα

Ο στόχος που επιτυγχάνεται σε μια εβδομάδα ή 2-3 εβδομάδες δεν έχει σημασία. Το κυριότερο είναι να διατηρήσουμε τη νέα μορφή.

Για αυτό χρειάζεστε:

• κάθε πρωί μετά από την επίσκεψη στο μπάνιο, ζυγίζει στις κλίμακες για να πιάσει "συν 300 γραμμάρια", και όχι "συν 2 κιλά"?
• συνεχίσει να πηγαίνει για τον αθλητισμό (μπορεί κανείς να αρνηθεί ήδη από την καθημερινή εξάντληση του οργανισμού, θα είναι αρκετό για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα)?
• είναι απαραίτητο να τηρήσετε τη σωστή διατροφή και την καθημερινή ρουτίνα.
• Μην τρώτε τρόφιμα όπως τσιπς, μαγιονέζα, ανθρακούχα ποτά κ.λπ. (αντενδείκνυνται ακόμη και για όσους είναι ικανοποιημένοι με το βάρος τους).

Θυμηθείτε, είναι πιο εύκολο να κρατήσετε το σωματικό βάρος, από το να παίζετε ηρωικά με επιπλέον εκατοστά.

Κριτικές

Η επιλογή ενός τρόπου αντιμετώπισης των κιλών μπορεί να βοηθήσει τις αναθεωρήσεις όσων έχουν φτάσει επιτυχώς στον στόχο.

Μια άλλη ιστορία απώλειας βάρους 7 κιλών την εβδομάδα - στο επόμενο βίντεο.