Τι είναι η βιταμίνη Ε καλό και πώς να το πάρετε σωστά

Η βιταμίνη Ε, ή η τοκοφερόλη, ανήκει σε λιποδιαλυτές βιταμίνες, οι οποίες δεν αποσυντίθενται ακόμη και με ισχυρό βράσιμο. Οι ακτίνες του ήλιου, το φωτεινό φως, τα σωματίδια οξυγόνου έχουν επιζήμια επίδραση σε αυτόν. Για το λόγο αυτό, οι κάψουλες με την ωφέλιμη ουσία έρχονται σε ένα σκοτεινό χρώμα και σε μια καλά κλειστή συσκευασία.

Τι είναι η βιταμίνη Ε χρήσιμη για

Θεωρείται μία από τις σημαντικές ουσίες, χωρίς τις οποίες είναι αδύνατη η κανονική λειτουργία όλων των οργάνων. Σε χαμηλές συγκεντρώσεις, τα προβλήματα αρχίζουν σε όλο το σώμα. Εξετάστε τα οφέλη της βιταμίνης Ε.

Για τις γυναίκες

Η ουσία είναι υποχρεωμένη με το όνομά της στην ελληνική φράση «φέρνει τον τέταρτο απόγονο», επομένως η τοκοφερόλη είναι ιδιαίτερα σημαντική για την κανονική λειτουργία του θηλυκού αναπαραγωγικού συστήματος.

1. Βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες.
2. Κανονικοποιεί ορμονικό υπόβαθρο.
3. Ανακουφίζει από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου: υπερβολική ευερεθιστότητα, ευαισθησία των μαστικών αδένων, πρήξιμο, λήθαργος, αδιαθεσία, αυξημένη όρεξη.
4. Διατηρεί την ακεραιότητα των κυττάρων του δέρματος, εμποδίζοντας έτσι την οξείδωση του κυτταρικού τοιχώματος. Ως αποτέλεσμα, ο τόνος της επιδερμίδας αυξάνεται, οι ρυτίδες εξομαλύνονται.
5. Γεμίζει την έλλειψη ζωτικής ενέργειας, δίνοντας σθένος στο σώμα.
6. Μειώνει τον κίνδυνο σχηματισμού καρδιαγγειακών παθήσεων, αθηροσκλήρωσης.
7. Βελτιώνει την πήξη του αίματος.
8. Κανονικοποιεί το επίπεδο της ρετινόλης (βιταμίνη Α), διατηρώντας το φυσιολογικό.
9. Αποτρέπει τη δημιουργία πλακών χοληστερόλης.

Η βιταμίνη Ε θεωρείται ισχυρό αντιοξειδωτικό που εμποδίζει τις τοξικές ενώσεις να διαταράξουν τη δομή των κυττάρων, εμποδίζοντας έτσι την ανάπτυξη κακοήθων όγκων. Περιλαμβάνονται στις προστατευτικές κρέμες από τις υπεριώδεις ακτίνες.

Για τους άνδρες

Για τους αντιπροσώπους της ισχυρότερης σεξουαλικής τοκοφερόλης απαιτείται επίσης. Τα οφέλη της είναι τα εξής:

• ομαλοποιεί την παραγωγή αρσενικών γεννητικών κυττάρων, καθιστώντας τα πιο ποιοτικά και ενεργά.
• εμποδίζει το σχηματισμό επιληπτικών κρίσεων.
• αυξάνει τη σεξουαλική δραστηριότητα.
• μειώνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος.
• βελτιώνει την παροχή σωματιδίων οξυγόνου στα αγγεία και στα ζωτικά όργανα.
• ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
• ενισχύει την υγεία των ανδρών.

Βιταμίνη Ε κάψουλες - χαρακτηριστικά της υποδοχής

Πάρτε δισκία τοκοφερόλης μετά τα γεύματα. Το μασάρισμα δεν είναι απαραίτητο, πίνετε ένα απλό νερό. Επιτρέπεται να συνδυάζεται με ασκορβικό οξύ, σελήνιο, καθώς το αποτέλεσμα των βιταμινών ενισχύεται όταν λαμβάνονται μαζί.

Η πορεία της θεραπείας και η δοσολογία καθορίζονται αυστηρά από το γιατρό ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά του ατόμου. Δείκτες που επηρεάζουν την καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη Ε:

• σωματικό βάρος;
• ηλικία του ατόμου ·
• φυσιολογικά χαρακτηριστικά.
• η παρουσία ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των χρόνιων.

Ως πρόληψη της έλλειψης της απαραίτητης ουσίας, οι ειδικοί συνταγογραφούν τοκοφερόλη σε κάψουλες των 100-200 mg ημερησίως. Το μάθημα είναι κατά μέσο όρο από 30 έως 60 ημέρες. Για να αποκατασταθεί η αναπαραγωγική λειτουργία στις γυναίκες, το φάρμακο συνταγογραφείται 200-300 mg ημερησίως και 300 mg για τους άνδρες για την αποκατάσταση της σεξουαλικής δραστηριότητας.

Κατά τη διάρκεια της μεταφοράς του μωρού με απειλή αποβολής και για την πρόληψη της ανάπτυξης παθήσεων, η βιταμίνη λαμβάνεται στα 200 mg για 28 ημέρες.

Τα παιδιά έχουν επίσης ανάγκη για τοκοφερόλη, οπότε ο υπολογισμός της δοσολογίας γίνεται αυστηρά ανάλογα με την ηλικία του παιδιού:

• έως 1 έτος - 5-10 διεθνείς μονάδες (IU) ανά ημέρα (αυστηρά μετά από διαβούλευση με παιδίατρο).
• από 1,5 έως 7 έτη - 20-40 IU ανά ημέρα.
• από 7 ετών και άνω - μέχρι 100 IU ανά ημέρα.

Η τιμή της χρήσιμης βιταμίνης Ε σε κάψουλες κυμαίνεται από 100 έως 600 ρούβλια, ανάλογα με τον κατασκευαστή.

Συμπτώματα ανεπάρκειας

Η τοκοφερόλη συσσωρεύεται στον λιπώδη ιστό, γι 'αυτό είναι πολύ δύσκολο να εντοπιστεί η έλλειψη ουσίας. Με έλλειψη εμφανίζονται τα ακόλουθα συμπτώματα:

1. Μειωμένη ελαστικότητα της επιδερμίδας.
2. Εμφανίζονται μικρές ρυτίδες.
3. Οι μπούκλες γίνονται ξηρές, εύθραυστες και άψυκτες. Δεν υπάρχει φυσική λάμψη.
4. Εμφανίζεται υπερβολική χρώση.
5. Η αποδοτικότητα μειώνεται, η συναισθηματική κατάσταση επιδεινώνεται. Πιθανός κίνδυνος κατάθλιψης, απάθειας.
6. Ο μυϊκός ιστός καταστρέφεται.
7. Μειωμένες αντιδράσεις προστασίας του σώματος.
8. Σημαντική δυσλειτουργία του πεπτικού συστήματος.
9. Διαταραγμένο αναπαραγωγικό σύστημα.

Για τη θεραπεία, ο γιατρός μπορεί να αυξήσει τη δόση της βιταμίνης Ε για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος και να εμποδίσει τα συμπτώματα της έλλειψης ουσίας.

Ποια προϊόντα περιέχουν

Μια σημαντική ποσότητα του ευεργετικού συστατικού βρίσκεται κυρίως στα φυτικά τρόφιμα. Το μεγαλύτερο μέρος του στοιχείου βρίσκεται στα φρέσκα λαχανικά, στα μη επεξεργασμένα δημητριακά και στα φυτικά έλαια. Κατά την κονσερβοποίηση ή την κατάψυξη, η τοκοφερόλη μειώνεται κατά το ήμισυ.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε:

• αμύγδαλο, φουντούκι.
• αβοκάντο;
• σπόρους κολοκύθας και ηλίανθου ·
• παπάγια.
• βραστά αυγά ·
• το συκώτι βοδινού ·
• γογγυλό σιτάρι ·
• πετρέλαιο - καλαμπόκι, σόγια, ελιά, λιναρόσπορος,
• μπρόκολο;
• ελιές ·
• φύλλα σπανάκι;
• Κινέζικο λάχανο.
• φρέσκο ​​μαϊντανό?
• νιφάδες βρώμης

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όλα τα φυλλώδη λαχανικά δεν περιέχουν βιταμίνη Ε. Η μεγαλύτερη ποσότητα του απαιτούμενου στοιχείου είναι το μπρόκολο, το σπανάκι.

Αλλά όχι πάντα αυτά τα λαχανικά είναι παρόντα στην ανθρώπινη διατροφή. Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε το απαιτούμενο ποσό ενός χρήσιμου στοιχείου είναι να κάνετε ένα πράσινο κοκτέιλ από διάφορους τύπους χόρτων.

Η τοκοφερόλη απουσιάζει από το ψωμί, τα ζυμαρικά, το αλεύρι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι εμπειρογνώμονες συνιστούν την εξάλειψη του ψησίματος και την προσθήκη περισσότερων πίτουρων στη διατροφή σε συνδυασμό με τους σπόρους δημητριακών σπόρων.

Για την καλύτερη απορρόφηση της βιταμίνης Ε, πρέπει να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε σελήνιο και ψευδάργυρο. Οποιαδήποτε ζύμη εμποδίζει την αφομοίωση του στοιχείου. Η μέγιστη ποσότητα τοκοφερόλης περιέχεται στα ακόλουθα συστατικά (mg, ανά 100 γραμμάρια):

• αμύγδαλα - 7.5;
• ηλιέλαιο - 5.7;
• Kiwi - 1.2;
• σπανάκι - 1,7;
• λάδι φύτρου σιταριού - 21;
• ηλιόσποροι - 6,2;
• μανγκό - 1.0.

Ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Ε

Η βιταμίνη Ε πρέπει να λαμβάνεται τακτικά. Είναι απαραίτητο για την κανονική ανάπτυξη των κυττάρων και των ιστών. Η καθημερινή ανάγκη για βιταμίνη είναι 30 mg, αλλά η τιμή μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία του ασθενούς, την κατάσταση της υγείας.

Ο ρυθμός κατανάλωσης βιταμίνης Ε:

1. Τα παιδιά ηλικίας από 0 έως 12 μηνών λαμβάνουν το προϊόν με μητρικό γάλα ή μείγματα.
2. Από την ηλικία 1 έτους και άνω η ανάγκη αυξάνεται - από 5 έως 15 mg.
3. Άνδρες, γυναίκες - από 10 έως 20 mg.
4. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν ο θηλασμός αυξάνεται καθημερινά στα 30 mg.

Παρενέργειες

Κατά τη διάρκεια της συμπληρωματικής βιταμίνης Ε, μπορεί να εμφανιστούν οι ακόλουθες ανεπιθύμητες ενέργειες:

• αλλεργίες - δερματικό εξάνθημα, φαγούρα,
• διακοπή της καρέκλας.
• ναυτία;
• πόνος στη λεκάνη και την κοιλιά.

Στις σπάνιες ακτίνες είναι δυνατές:

• κρεατινουρία - αυξημένη κρεατίνη με ούρα.
• αυξημένα επίπεδα κακής χοληστερόλης.
• αυξημένο κίνδυνο θρόμβων αίματος.

Με τακτική υπερβολική χρήση (400-800 mg ημερησίως) μπορεί να εκδηλωθούν οι ακόλουθες αντιδράσεις:

• ζάλη;
• αυξημένη κόπωση.
• λιποθυμία.
• οπτική ανεπάρκεια;
• επίμονος πόνος στο κεφάλι.
• αιμορραγία;
• αυξημένο ήπαρ.
• μειωμένη πήξη του αίματος.
• ορμονική ανισορροπία του θυρεοειδούς αδένα.

Σε αυτή την περίπτωση, μια επείγουσα ανάγκη να ακυρώσετε το φάρμακο και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Όπως κάθε φάρμακο, η βιταμίνη Ε έχει αντενδείξεις:

• την ηλικία των παιδιών ·
• ατομική μισαλλοδοξία ·
• οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Χρήση με προσοχή, αν υπάρχει:

• καρδιακή σκλήρυνση;
• υψηλό κίνδυνο θρομβοεμβολισμού.
• υποπροθρομβιναιμία.

Αλληλεπίδραση με άλλα φάρμακα

Ενισχύει τη δράση των γλυκοκορτικοστεροειδών, των καρδιακών γλυκοσίδων, των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. Αυξάνει την αποτελεσματικότητα των αντιεπιληπτικών φαρμάκων σε άτομα με επιληψία.

Μια υψηλή δόση βιταμίνης Ε προκαλεί ανεπάρκεια ρετινόλης στο σώμα. Μην χρησιμοποιείτε τα Kolestiramin, Kolestipol, πετρελαϊκά έλαια, καθώς μειώνουν την απορρόφηση και την αφομοιωσιμότητα της τοκοφερόλης.

Συμπέρασμα

Για πρώτη φορά, η βιταμίνη Ε χρησιμοποιήθηκε ως συμπλήρωμα διατροφής στον Καναδά. Μετά τα επιτευχθέντα θετικά αποτελέσματα, η θρεπτική ουσία άρχισε να χρησιμοποιείται τακτικά στην ιατρική πρακτική. Από αυτή τη στιγμή μέχρι σήμερα διεξάγονται πειράματα σε βιταμίνη Ε και διεξάγονται κλινικές μελέτες, αυξάνοντας έτσι τη γνώση του θρεπτικού συστατικού.

Λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του, η τοκοφερόλη έχει ζωτικό ρόλο στη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης, του στρες, του καρκίνου, του καταρράκτη. Η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας και την αποκατάσταση του νευρικού, καρδιαγγειακού, ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και για την πρόληψη δερματικών παθήσεων.

Κριτικές