Η συσσώρευση λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα αποτελεί πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όχι μόνο πολλές γυναίκες αλλά και άνδρες. Δυστυχώς, δεν υπάρχει κάποιο χάπι, μετά από το ποτό που μπορείτε αμέσως να απαλλαγείτε από αυτό το "πρόβλημα".
Η καταπολέμηση του λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα απαιτεί ισχυρή δύναμη. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι η άσκηση, η σωστή διατροφή, οι αναπνευστικές ασκήσεις και πολλοί άλλοι τρόποι δουλεύουν μόνο σε συνδυασμό. Ξεχωριστά η σωστή διατροφή ή οι εξαντλητικές ασκήσεις δεν θα δώσουν θετικό αποτέλεσμα.
Αιτίες του λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα
Για να προσδιορίσετε τις κύριες μεθόδους αντιμετώπισης του λίπους, πρέπει πρώτα να ορίσετε σαφώς για εσάς τις κύριες αιτίες του προβλήματος που έχει διαμορφωθεί.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι είναι συνηθισμένο να ξεχωρίσουμε πέντε κύριες αιτίες σχηματισμού λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα, οι οποίες δεν συνδέονται με φυσιολογικές διαταραχές στο σώμα και τις ασθένειες, όπως:
- Ακατάλληλη διατροφή. Η συχνή κατανάλωση τροφίμων που δεν περιέχουν ουσιαστικά θρεπτικά συστατικά, συμβάλλουν στην απόθεση λίπους.
- Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας (σωματική αδράνεια). Η έλλειψη της απαραίτητης σωματικής δραστηριότητας επηρεάζει δυσμενώς τη γενική κατάσταση του σώματος και είναι επίσης ένας από τους κύριους παράγοντες στο σχηματισμό λίπους.
- Κακές συνήθειες. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι κακές συνήθειες (αλκοόλ, τσιγάρα, φάρμακα) είναι υπεύθυνες για το σχηματισμό ενός λιπαρού στρώματος στο στομάχι.
- Καταστάσεις άγχους. Οι συχνές συναισθηματικές υπερτάσεις, οι πιέσεις οδηγούν σε μεταβολικές διαταραχές και σχηματισμό λιπαρών στρωμάτων.
- Διαταραχή του ύπνου και ανάπαυσης. Όπως γνωρίζετε, για μια καλή ανάπαυση το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται περίπου 7-8 ώρες ύπνου. Ελλείψει κατάλληλης ανάπαυσης, ένα άτομο φαίνεται να έχει παρατυπίες στη λειτουργία του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε μια κατάσταση άγχους και εναπόθεση λίπους.
Χαρακτηριστικά της εξάλειψης του λίπους σε άνδρες και γυναίκες
Πολλοί άνθρωποι ρωτούν αυτή την ερώτηση, προσπαθούν να αντιμετωπίσουν με κάποιο τρόπο αυτό το πρόβλημα, αλλά, μη βλέποντας το αποτέλεσμα, παραιτούνται. Αυτό είναι λάθος. Αν δεν υπάρχει αποτέλεσμα, τότε είναι απαραίτητο να αναλύσετε όλες τις ενέργειές σας και να βρείτε τα λάθη που έγιναν στη διαδικασία καταπολέμησης του λίπους.
Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ότι η εξάλειψη του λιπαρού στρώματος σε άνδρες και γυναίκες έχει διαφορετική αιτιολογία, καθώς σχετίζεται με φυσιολογικά χαρακτηριστικά.
Οι κύριες αιτίες των λιπαρών καταλοίπων στους άνδρες είναι οι συχνότερα διατροφικές διαταραχές και κακές συνήθειες.
Η απόθεση λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα στις γυναίκες συνδέεται με φυσιολογικά χαρακτηριστικά, καθώς είναι απαραίτητη για τη μεταφορά υγιών παιδιών και το λίπος είναι η κύρια πηγή θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες συσσωρεύουν πάντα σωματικό λίπος σε αυτό το τμήμα της κοιλιάς.
Στον αγώνα κατά του λίπους στην κοιλιά, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι λόγοι για τον σχηματισμό του, καθώς οι κύριες μέθοδοι του αγώνα θα αποσκοπούν στην εξάλειψη αυτών των αιτιών.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά
Μετά την πραγματοποιηθείσα αυτοανάλυση και τον προσδιορισμό των αιτιών της απόθεσης λίπους, είναι απαραίτητο να αρχίσει να βελτιώνεται το σχήμα.
Για την εξάλειψη του σωματικού λίπους, οι ειδικοί συστήνουν την εφαρμογή μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης, η οποία θα περιλαμβάνει σωστή διατροφή, μασάζ, ασκήσεις αναπνοής, άσκηση.
Κανόνες Ισχύος
Η σωστά διατυπωμένη διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην εξάλειψη της λιπαρής στιβάδας. Υπάρχουν γενικές οδηγίες που συνιστούν οι διαιτολόγοι να ακολουθούν τους ασθενείς τους.
- Μην παραλείπετε τα γεύματα.
- Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, τέλειο στήθος κοτόπουλου με δημητριακά από το φαγόπυρο.
- Δεν μπορείτε να πιείτε μπύρα, καθώς επηρεάζει αρνητικά την εικόνα.
- Δεν μπορείτε να δαγκώνετε τα cookies, τα στιγμιαία noodles, το γρήγορο φαγητό, τα τσιπ. Είναι καλύτερα να τρώτε φρούτα και ξηρούς καρπούς.
- Μην τρώτε ανθρακούχα γλυκά ποτά.
- Είναι απαραίτητο να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
- Αποκλείστε τους γρήγορους υδατάνθρακες από τη διατροφή (μπισκότα, μαρμελάδες, σοκολάτες, γλειφιτζούρια, αρτοσκευάσματα και πολλά άλλα).
Μασάζ ως μια από τις μεθόδους για την εξάλειψη του λίπους στρώμα
Οι ειδικοί λένε ότι το μασάζ βοηθά τέλεια στην καταστροφή του λίπους. Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν αρκετοί βασικοί τύποι μασάζ:
- Εγχειρίδιο Αυτή η τεχνική μασάζ βοηθάει στη διάσπαση του λίπους και στην πρόληψη της πείνας με οξυγόνο στους ιστούς και στο μυϊκό στρώμα. Εκτελείται από χειροθεραπευτή, ο απαιτούμενος αριθμός συνεδριών θα καθοριστεί από το γιατρό με βάση τα αποτελέσματα της εξέτασης.
- Υδρομασάζ. Αυτός ο τύπος μασάζ μπορεί να εκτελείται ανεξάρτητα με τη βοήθεια ντους. Απλώς πρέπει να εκτελέσετε κινήσεις κατά τη φορά των δεικτών του ωρολογίου, αλλάζοντας την πίεση του νερού από καιρό σε καιρό. Η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 35 βαθμούς. Οι ειδικοί συνιστούν τη μείωση της θερμοκρασίας κατά 0, 5-1 βαθμούς ημερησίως.
- Ανεξάρτητο μασάζ. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την επίδραση στην πτυχή του λίπους με τα χέρια σας προς την κατεύθυνση της ώρας, μπορείτε επίσης να πιέζετε το δέρμα με τα δάχτυλά σας. Οι ειδικοί συστήνουν τη χρήση μιας σκληρής πετσέτας για να τρίβετε την επιθυμητή περιοχή του δέρματος. Συνιστάται να κάνετε το μασάζ στην ύπτια θέση με ζεστά χέρια με μια μικρή ποσότητα ενυδατικής κρέμας. Η καλύτερη κρέμα "μωρό". Η ερυθρότητα μετά τη διαδικασία είναι φυσιολογική.
Αναπνευστικές ασκήσεις
Η κύρια προϋπόθεση για την εκτέλεση αναπνευστικών ασκήσεων είναι η εκτέλεση ασκήσεων με άδειο στομάχι. Οι ειδικοί λένε ότι η βαθιά αναπνοή με την κατακράτηση αέρα στους πνεύμονες είναι μια αποτελεσματική άσκηση.
Η εισπνοή και η εκπνοή δεν πρέπει να είναι αιχμηρά, ο αέρας πρέπει να εισέρχεται στο σώμα ομαλά και ομοιόμορφα. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται σε ύπτια θέση για 15 λεπτά την ημέρα.
Αλεξιπτωτιστές Οι Greer ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιούνται επί του παρόντος με το όνομα Bodyflex. Προαπαιτούμενο για την άσκηση είναι ένα άδειο στομάχι. Η γυμναστική βασίζεται σε μια σειρά αναπνευστικών κινήσεων.
Πρώτα πρέπει να πάρετε μια βαθιά και αργή αναπνοή, στη συνέχεια, κάνετε μια απότομη εκπνοή. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας για περίπου δέκα δευτερόλεπτα, ταυτόχρονα εκτελώντας διάφορες σωματικές ασκήσεις. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από τον χρόνο της εκπαίδευσης, αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15-20 λεπτά.
Υπάρχουν διάφορες ιαπωνικές τεχνολογίες αναπνευστικής γυμναστικής, μία από τις πιο γνωστές είναι η τεχνική του Mike Ryosuke. Υποθέτει την απόδοση των ασκήσεων από μια θέση εκκίνησης - ένας αυχένα, τα τακούνια, τα φτυάρια, οι γλουτοί πρέπει να βρίσκονται σε μία γραμμή.
Ο άντρας είναι ευθεία, τα πόδια είναι δίπλα ο ένας στον άλλο. Μετά από αυτό, το αριστερό πόδι πρέπει να τοποθετηθεί μπροστά, κάνοντας ένα βήμα προς τα εμπρός. Μέσα σε δύο λεπτά θα πρέπει να αναπνεύσετε στο λογαριασμό "1-2-3", ενώ σηκώνετε τα χέρια σας επάνω.
Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά, μέσω της κοιλιάς. Συνιστάται να εισπνέετε αέρα μέσω των ρινικών διόδων. Στη συνέχεια, για 7 δευτερόλεπτα, είναι απαραίτητο να εκπνέετε αργά, ταυτόχρονα να στραγγίξετε το σώμα.
Μετά από αυτό, πρέπει να εγκαταλείψετε και να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το άλλο σκέλος. Αυτή η τεχνική πρέπει να ασκείται καθημερινά για αρκετούς μήνες.
Μόνο όταν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, μπορεί κανείς να παρατηρήσει θετικές αλλαγές στην εμφάνιση. Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα μόνο μετά από λίγο, μετά από δύο μαθήματα δεν θα υπάρξουν μαγικές αλλαγές.
Η αναπνευστική γυμναστική βοηθά όχι μόνο στην καταπολέμηση της πτυχής του λίπους αλλά επίσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, θρέφει το σώμα με οξυγόνο και βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών με τις κατάλληλες τεχνικές εκτέλεσης.
Άσκηση
Αυτό οφείλεται σε φυσιολογικά χαρακτηριστικά, διότι όταν εκτελούνται τέτοιες ασκήσεις, οι κοιλιακοί μύες θα γίνουν ισχυρότεροι και πιο ανθεκτικοί, αλλά θα παραμείνουν κάτω από το στρώμα του λίπους και κατά πάσα πιθανότητα δεν θα είναι ορατοί.
Το άλμα με ένα σχοινί που περνάει, το περπάτημα στον επάνω όροφο, καταλήψεις, τραβήγματα στην οριζόντια μπάρα βοηθούν στην καταπολέμηση των αποθέσεων λίπους. Υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα μετά από τρεις εβδομάδες εκπαίδευσης με τις κατάλληλες τεχνικές εκτέλεσης.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που στοχεύουν στην καταπολέμηση των καταθέσεων λίπους, αλλά θεωρούνται οι κυριότερες.
Άσκηση για την εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς:
- Σηκώστε τα πόδια με γωνία 90 μοιρών. Αυτή η άσκηση εκτελείται σε ύπτια θέση. Οι παλάμες μπορούν να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος ή να τοποθετηθούν κάτω από τους γλουτιαίους μυς. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε ίσια πόδια στην εισπνέετε, τα πόδια πρέπει να είναι σε θέση παράλληλη με την οροφή. Κατά την εκπνοή, πρέπει να επιστρέψετε αργά τα πόδια στην αρχική τους θέση. Σε όλη την άσκηση, η οσφυϊκή περιοχή πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 10. Κάθε μέρα ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί 1-2 φορές.
- Διέλευση των ποδιών σε γωνία 30 μοιρών. Στους ανθρώπους, αυτή η άσκηση ονομάζεται "ψαλίδι". Η άσκηση εκτελείται σε θέση σε ύπτια θέση, σε επίπεδη, σταθερή επιφάνεια. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν κατά μήκος του σώματος ή να τα τοποθετήσουν κάτω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια με γωνία περίπου 30-40 μοίρες. Στη συνέχεια, κάντε διασταύρωση. Ο αριθμός των επαναλήψεων - περίπου 8-10 σε κάθε πόδι.
- "Ποδήλατο". Αυτή η άσκηση θα γίνει ύπτια και θα περιλαμβάνει την περιστροφή των ποδιών παράλληλα μεταξύ τους. Τα πόδια πρέπει να ανυψώνονται πάνω από το πάτωμα υπό γωνία περίπου 30 μοιρών. Τα χέρια είναι παράλληλα με το σώμα.
Εάν δεν θέλετε να πάτε στο σπίτι ή να πάτε στο γυμναστήριο, τότε υπάρχει μια εναλλακτική λύση, μπορείτε να συνδυάσετε το αγαπημένο σας χόμπι και να πολεμήσετε με λίπος στο στομάχι σας. Εάν σας αρέσει το κολύμπι, το ποδήλατο, το πατινάζ στον πάγο, το τζόκινγκ, τότε μπορείτε να συνδυάσετε με ασφάλεια την επιχείρηση με την ευχαρίστηση, καθώς αυτά τα χόμπι μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση στα μαθήματα στο γυμναστήριο.
Διαδικασίες σαλόνι
Οι σύγχρονες κλινικές κοσμετολογίας προσφέρουν διαδικασίες που στοχεύουν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Μία από τις υπηρεσίες είναι το μασάζ κενού. Μια συνεδρία διαρκεί περίπου 10-15 λεπτά. Ο αριθμός των απαραίτητων περιόδων σύνδεσης προσδιορίζεται ξεχωριστά για κάθε πελάτη από έναν κοσμετολόγο.
Η κρυολιπόλυση είναι μία από τις μεθόδους διόρθωσης του σώματος, η οποία βοηθά στη μείωση της λιπαρής στιβάδας λόγω της επίδρασης στο δέρμα χαμηλής θερμοκρασίας. Είναι γνωστό ότι η επίδραση του κρύου στα λιπαρά κύτταρα οδηγεί στην καταστροφή τους. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, σε τρεις συνεδρίες με έναν αισθητικό, μπορείτε να αφαιρέσετε περίπου 7-8 εκατοστά στην περιφέρεια της μέσης.
Η σπηλαίωση είναι μια διαδικασία καλλυντικών που οδηγεί σε μείωση του όγκου του λίπους λόγω της έκθεσης σε υπερηχητική ακτινοβολία. Τα λιποκύτταρα (κύτταρα του λίπους) καταστρέφονται επειδή το υπεριώδες έχει επιζήμια επίδραση στη δομή τους, τα κύτταρα εκκρίνονται από το σώμα μέσω του ήπατος.
Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η πορεία της υπερηχητικής σπηλαίωσης περιλαμβάνει περίπου έξι διαδικασίες και το αποτέλεσμα διατηρείται για 6-7 μήνες.
Η θεραπεία με όζον είναι μία από τις μεθόδους έγχυσης για την αφαίρεση του ανεπιθύμητου λίπους. Αυτή η τεχνική πραγματοποιείται με την εισαγωγή και την ενδοφλέβια έγχυση ειδικών διαλυμάτων στην κοιλιακή περιοχή. Κάτω από τη δράση του οζονισμένου φυσιολογικού διαλύματος στο ανθρώπινο σώμα, τα λιποκύτταρα καταστρέφονται και η επακόλουθη εξάλειψή τους.
Το αποτέλεσμα διατηρείται για επτά μήνες, ενώ τηρούνται όλες οι απαραίτητες συστάσεις και αρχές της σωστής διατροφής.
Το λίπος fold στο live δεν είναι μια πρόταση. Με τη σωστή προσέγγιση αυτού του προβλήματος, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα είναι να πιστεύεις στον εαυτό σου και στη δική σου δύναμη.
