Πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα: μια ανασκόπηση των πιο αποτελεσματικών διατροφών

Είναι πολύ πιθανό να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα και γι 'αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο να υποβάλετε το σώμα σας σε ριζικό στρες. Στο σπίτι, είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά με μια ομαλή αλλαγή της διατροφής, τη συμμόρφωση με μια σαφή καθημερινή ρουτίνα και μέτρια σωματική δραστηριότητα. Πολλές δίαιτες υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους 5 κιλών την εβδομάδα, αλλά δεν είναι απολύτως σαφές πώς το στρες αυτό θα αποδειχθεί για το σώμα.

Είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα με τη βοήθεια ασκήσεων

Όταν εφαρμόζετε τις μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους, δεν χρειάζεται να επιβαρύνετε το σώμα σας με υπερβολική σωματική άσκηση. Η καλύτερη επιλογή είναι η χρέωση 30 λεπτών, η οποία συνιστάται να εκτελεστεί σε εύχρηστο χρόνο μέχρι τις 18 μ.μ. Ο βασικός κανόνας - όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 1,5 ώρες πριν από τα γεύματα ή μία ώρα μετά τα γεύματα.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Αφαιρέστε την κοιλιά. Πρέπει να βάλετε τα πόδια σας πλάτος ώμου και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Η κάμψη θα πρέπει να γίνει εναλλακτικά αγγίζοντας τον αντίθετο αγκώνα με τον αγκώνα. Συνιστάται να κάνετε 2 σετ 20 φορές.
2. Σφίξτε τους γοφούς και τους γλουτούς. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στην άκρη της καρέκλας και να σφίξετε ένα αντικείμενο ανάμεσα στα πόδια. Θα πρέπει να καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια και να πιέσετε το αντικείμενο και στη συνέχεια να σηκώσετε τα πόδια σας για 30 δευτερόλεπτα.
3. Αφαιρέστε την ένταση στους βραχίονες και την πλάτη. Είναι απαραίτητο να παίρνετε μικρούς αλτήρες και να λυγίζετε τους αγκώνες σας ενώ εισπνέετε και να λυγίζετε καθώς εκπνέετε. Μπορείτε να κάνετε τη ράβδο σε λυγισμένα ή ίσια χέρια, να πιέσετε τους μύες της κοιλιάς, τους βραχίονες και τους μηρούς και κρατήστε τη θέση για περίπου ένα λεπτό.

Η ταχύτερη διατροφή για απώλεια βάρους 5 κιλά σε 7 ημέρες

Μπορείτε να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα με τη βοήθεια αρκετών δίαιτων που υπονοούν την κατανάλωση συγκεκριμένης ομάδας τροφίμων.

Διατροφή με κεφίρ

Μια τέτοια δίαιτα όχι μόνο βοηθάει στην απώλεια αυτών των επιπλέον κιλών, αλλά και βελτιώνει τη λειτουργία του κυκλοφορικού, του νευρικού και του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, η χρήση αυτού του ποτού σε μεγάλες ποσότητες αποκαθιστά τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για το λιπαρό δέρμα. Όταν η διατροφή με κεφίρ θα πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς τη ζάχαρη και το αλάτι και να συμμορφωθεί αυστηρά με το σχέδιο διατροφής. Κάθε μέρα, πρέπει να πίνετε μισό λίτρο κεφίρ και να φάτε τα παρακάτω προϊόντα:

• 1 ημέρα - 5 τεμάχια βραστά πατάτες.
• 2 ημέρες - 100 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο?
• 3 ημέρες - 100 γραμμάρια κάθε βρασμένου κρέατος με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες.
• 4 ημέρες - 100 γραμμάρια κάθε βρασμένου ψαριού.
• 5 ημέρες - λαχανικά και οποιεσδήποτε φρούτα, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια.
• 6 ημέρες - μόνο κεφίρ?
• 7 ημέρες - μεταλλικό νερό.

Πολλές γυναίκες λένε ότι η διατροφή με κεφίρ μπορεί να χάσει 5 κιλά σε λίγες μόνο εβδομάδες.

Διατροφή φαγόπυρο

Μια τέτοια δίαιτα μονοθεραπείας διαφέρει από το υπόλοιπο στη χρησιμότητα και την αποτελεσματικότητά της στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Το γεγονός είναι ότι το φαγόπυρο περιέχει μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων, η οποία συμβάλλει στην κατανομή των λιπών στο σώμα. Ταυτόχρονα, υπάρχει επαρκής ποσότητα πρωτεϊνών, μικροστοιχείων και βιταμινών στην κρούστα, τα οποία είναι απλά απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του σώματος.

Η χυλός του φαγόπυρου πρέπει να παρασκευάζεται σύμφωνα με μια συγκεκριμένη συνταγή: ρίξτε ένα ποτήρι δημητριακών με ζεστό βραστό νερό, καλύψτε με ένα καπάκι και αφήστε τη νύχτα να εγχυθεί.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε ένα απεριόριστο ποσό δημητριακών φαγόπυρου, αλλά δεν επιτρέπεται η προσθήκη αλατιού, ελαίου, ζάχαρης και άλλων καρυκευμάτων. Εκτός από αυτό το πιάτο, μπορείτε να πιείτε με χαμηλά λιπαρά kefir ή γιαούρτι μέχρι ένα λίτρο ανά ημέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αφεψήματα τσαγιού χωρίς ζάχαρη και νερό σε απεριόριστες ποσότητες, και στο μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage αντί φαγόπυρου. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το δείπνο πρέπει να είναι όχι αργότερα από 4 ώρες πριν από τον ύπνο.

Διατροφή καρπούζι

Η βάση μιας τέτοιας δίαιτας είναι η διουρητική επίδραση του καρπουζιού, το οποίο σας επιτρέπει να απομακρύνετε ενεργά βλαβερές ουσίες από το σώμα και έτσι να καταπολεμάτε τις επιπλέον κιλά. Με αυτή τη διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συγκεκριμένο σύνολο προϊόντων που πρέπει να εναλλάσσονται για μια ποικιλία μενού.

Για πρωινό, συνιστάται να φάτε χυλό ή λαχανικά, καθώς και σκληρό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Για μεσημεριανό γεύμα επιτρέπεται να τρώτε βραστό κρέας ή ψάρι σε συνδυασμό με λαχανικά στον ατμό. Το βράδυ, εάν ακολουθήσετε τη διατροφή, πρέπει να φάτε μόνο ένα καρπούζι με ρυθμό 1 κιλό μούρα ανά 30 κιλά.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας

Σήμερα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός δίαιτων και κάθε ένα από αυτά είναι αποτελεσματικό με τον δικό του τρόπο. Είναι σημαντικό να επιλέξετε εκείνο στο οποίο ένα άτομο μπορεί να διαρκέσει το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Όλες οι δίαιτες μπορούν να προσφέρουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

1. Είναι δυνατό να χάσετε βάρος και γρήγορα να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Με έναν απότομο περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων, ένα άτομο αρχίζει αμέσως να χάνει τα επιπλέον κιλά. Υπάρχουν δίαιτες που υπόσχονται να χάσουν ένα κιλό την ημέρα, κάτι που είναι μια αρκετά ελκυστική προοπτική. Ήδη σε λίγες μέρες, υπό την επιφύλαξη ορισμένων κανόνων, είναι δυνατό να επιτευχθούν αποτελέσματα και να υπερηφανευτούν τα αποτελέσματά τους.
2. Το σώμα καθαρίζεται, επειδή οι δίαιτες βασίζονται στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και υγιεινών προϊόντων. Λόγω της λιμοκτονίας, είναι δυνατόν να καθαριστεί το σώμα των τοξικών ουσιών και να απομακρυνθεί η περίσσεια του νερού.

Παρά την ύπαρξη πλεονεκτημάτων, είναι δυνατόν να εντοπιστούν ορισμένα μειονεκτήματα:

1. Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους είναι συνήθως βραχύβια. Με την τήρηση της ειδικής διατροφής, το σώμα χάνει μεγάλη ποσότητα νερού, αλλά όταν επιστρέψει στην κανονική λειτουργία, αυτά τα επιπλέον κιλά προσλαμβάνονται. Έχοντας αυτό κατά νου, εάν θέλετε να παραμείνετε σε ελκυστική μορφή, πολλές γυναίκες πρέπει συνεχώς να ακολουθούν τέτοιες δίαιτες.
2. Η δίαιτα είναι συνήθως μη ισορροπημένη. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, ο οργανισμός δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών, μικροστοιχείων, πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Όλα αυτά οδηγούν στην ανάπτυξη δυσάρεστων συνεπειών και ακόμη και επιπλοκών. Λόγω της έλλειψης ουσιών είναι δυνατά τα ελαττώματα και η υποβάθμιση της υγείας.

Επιπλέον, συχνά όταν οι δίαιτες επιδεινώνουν τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Για το λόγο αυτό, λόγω της διάσπασης της δίαιτας, οι ασθενείς αρχίζουν να κερδίζουν γρήγορα και δεν είναι τόσο εύκολο να τους απαλλαγούμε.

Άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να υποφέρετε

Η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους είναι μια διατροφική διατροφή, με την οποία μπορείτε να χάσετε βάρος σταδιακά, χωρίς να στερηθείτε το σώμα από θρεπτικά συστατικά. Δεν επιτρέπεται να παραλείψετε τα κύρια γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παρέχουν στο σώμα ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φροντίστε να πίνετε νερό, το οποίο είναι σημαντικό για την κανονική λειτουργία του σώματος. Το υγρό όχι μόνο καθαρίζει το σώμα, αλλά και επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και καίει το λίπος. Το αλάτι πρέπει να αφαιρεθεί από τη διατροφή ή η κατανάλωσή του να μειωθεί στο ελάχιστο.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να εξαρτάται από τα βάρη. Συνιστάται να ζυγίζεται μία φορά την εβδομάδα το πρωί χωρίς ρούχα. Οποιοδήποτε αποτέλεσμα πρέπει να αντιμετωπίζεται ήρεμα και να χάσει βάρος χωρίς να βλάψει την υγεία.

Ένα από τα συνηθισμένα λάθη είναι η κακή μάσηση των τροφίμων, η οποία προκαλεί δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος. Γι 'αυτό πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην μάσηση, απολαμβάνοντας έτσι τη χαρά του φαγητού. Ένα σημαντικό μέρος στη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι ο αθλητισμός και κάθε μέρα είναι απαραίτητο να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά στο περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα ή το κολύμπι.

Πόσο σταθερή θα είναι μια τέτοια απώλεια βάρους

Δυστυχώς, οι δίαιτες δίνουν μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα και αμέσως μετά την ολοκλήρωσή τους το βάρος επιστρέφει. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μια ενιαία διατροφή, η οποία θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις επιπλέον κιλά των ανθρώπων επιρρεπείς στο λίπος.

Στην πραγματικότητα, δεν δίνουν ένα βιώσιμο αποτέλεσμα και όλα τα εργαλεία που προσφέρονται στο Διαδίκτυο. Αυτό είναι απλώς μια εξαπάτηση των εμπόρων που κάνουν τεράστια χρήματα για τη διαφήμιση.

Γενικές συστάσεις για απώλεια βάρους

Μπορείτε να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά στο σπίτι χωρίς μια δίαιτα από μια εφημερίδα ή ένα περιοδικό. Πρώτα από όλα, είναι σημαντικό να τηρήσουμε τις ακόλουθες αρχές της διατροφής:

• απαγορεύεται αυστηρά η πείνα.
• δεν χρειάζεται να τρώνε για την εταιρεία και να τρώνε για τα παιδιά τους.
• το διάστημα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να διατηρηθεί, και ιδανικά θα πρέπει να είναι 3-4 ώρες.
• το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
• πρέπει να μάθετε να απολαμβάνετε το φαγητό, διαφοροποιώντας τη διατροφή σας.
• κατά την πρώτη εβδομάδα της διατροφής δεν συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα από 1-2 τρόφιμα τη φορά, στη συνέχεια όχι περισσότερο από 3-4.
• επιτρέπεται να τρώνε ένα μέρος ψαριού μεγέθους φοίνικα κάθε φορά, και το πλάι πιάτο πρέπει να ταιριάζει σε δύο χούφτες?
• θα πρέπει να εγκαταλείψετε την ταυτόχρονη κατανάλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
• δεν επιτρέπεται να πάει για ύπνο μετά το φαγητό, πρέπει να περπατήσετε τουλάχιστον 30 λεπτά.

Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συνιστούν να χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρού με τη μορφή μεταλλικού νερού, πράσινου τσαγιού. Είναι καλύτερο να πίνετε υγρό μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή μια ώρα μετά από αυτό, πράγμα που θα επιτρέψει την απομάκρυνση του νερού από τις λιπαρές αποθέσεις.