Το κύριο πρόβλημα με την απώλεια βάρους είναι το λίπος της κοιλιάς. Δεν είναι τόσο εύκολο να το ξεφορτωθείτε, όπως μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά.
Ιδιαίτερα έντονα αυτό το πρόβλημα αφορά το δίκαιο φύλο, που ασχολείται περισσότερο με τους άνδρες απ 'ό, τι ο αριθμός τους. Εκτός από την αισθητική πλευρά του θέματος, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το λίπος στην κοιλιά μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα:
- Ακατάλληλη διατροφή.
- Υπερβολική κατανάλωση γλυκών και λιπαρών τροφίμων.
- Συχνές αγχωτικές καταστάσεις.
- Δεν υπάρχει αρκετός ύπνος.
Γενικές συμβουλές για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς
Πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά; Η πρώτη ενέργεια που εκτελείται όταν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος στις κοιλιακές ασκήσεις της κοιλιάς. Αυτό είναι χρήσιμο, αλλά λάθος.
Με αυτή την προσέγγιση, το λίπος στρώμα δεν είναι σε μια βιασύνη για να φύγει. Το γεγονός είναι ότι οι κοιλιακοί μύες δεν επηρεάζουν τη συσσώρευση λίπους. Ίσως παρατηρήσετε ότι το στομάχι αυξάνεται μόνο σε μέγεθος. Γιατί συμβαίνει αυτό;
Για να ξεφορτωθείτε αποτελεσματικά το λίπος απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Τι σημαίνει αυτό;
- Η πρώτη - για να επιταχύνει το μεταβολισμό θα βοηθήσει καρδιο.
- Το δεύτερο δεν είναι να κάνετε χωρίς δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Θα χρειαστεί να αλλάξουμε δραστικά τις διατροφικές συνήθειες.
Για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, μην παραμελούν τις παρακάτω συμβουλές:
- Σταματήστε να γεμίζετε!
- Αποφύγετε τη ζάχαρη (περιορίστε τα γλυκά ή εξαλείψτε τα εντελώς).
- Χρησιμοποιείτε μόνο υγιή μπαχαρικά (συνιστάται η αντικατάσταση όλων των ειδών τεχνητών μπαχαρικών με φυσικά μπαχαρικά).
- Πίνετε νερό.
- Αποφύγετε το αλκοόλ.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, λαχανικά και φρούτα.
- Μετακίνηση.
- Επιλέξτε υγιή λίπη.
- Ξυπνήστε τουλάχιστον 8 ώρες.
Η σωστή διατροφή - η καλύτερη επιλογή στον αγώνα για ένα όμορφο σώμα
Αν θέλετε να επαναφέρετε μια φυσιογνωμία, να την κάνετε όμορφη και λεπτή, πρέπει να τηρείτε τις αρχές της ΡΡ (σωστή διατροφή). Το PP δεν είναι δίαιτα, είναι ένας τρόπος ζωής που δεν τελειώνει όταν φτάσετε στο στόχο.
Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα. Το μενού αποκλείει τα επιβλαβή προϊόντα (μάρκες, κροτίδες, αλκοόλ κ.λπ.), η υγιεινή διατροφή αποτελεί προτεραιότητα.
Τα σωστά προϊόντα περιλαμβάνουν αυτά που βοηθούν να αποκτήσετε το πλήρες φάσμα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στις απαιτούμενες αναλογίες. Η αναλογία των προϊόντων και ο απαιτούμενος αριθμός θερμίδων που πρέπει να ληφθούν ανά ημέρα επιλέγονται αυστηρά μεμονωμένα. Αυτό μπορεί να απαιτεί τη συνεννόηση με έναν διατροφολόγο.
Έτσι, καίνουμε λίπος στο στομάχι και στις πλευρές με τη βοήθεια της σωστής διατροφής. Εδώ είναι οι βασικές αρχές της PP:
- τρώνε κλασματικά τμήματα. Τα γεύματα θα πρέπει να χωρίζονται σε 5 ή 6 φορές την ημέρα.
- Αποφύγετε τις υπερβολικά υψηλές θερμίδες: ημικατεργασμένα προϊόντα, προϊόντα αρτοποιίας λευκού αλεύρου και άλλα.
- το πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο θα πρέπει να είναι πλούσια σε
- κατά τη διάρκεια του γεύματος δεν πρέπει να πίνουν?
- το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερα από δύο ώρες πριν από τον ύπνο.
- Συνιστάται να προτιμάτε τα φυσικά προϊόντα που έχουν υψηλή θρεπτική αξία.
Ποια τρόφιμα θα βοηθήσουν να κάψετε λίπος στην κοιλιά;
Για να έρθετε πιο κοντά στο αγαπημένο όνειρο και να γίνετε πιο αδύνατος, συνιστάται να τρώτε τα παρακάτω προϊόντα που καίγονται λίπος στο στομάχι και τις πλευρές:
| Λαχανικά που καίγονται λίπος |
|
| Λιπαρά φρούτα |
|
| Συνιστώμενα γαλακτοκομικά προϊόντα |
|
Εκπαίδευση για την καύση λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές
Εκτός από τη σωστή διατροφή, το κάψιμο λίπους απαιτεί ειδικές ασκήσεις. Πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Μόνο στην περίπτωση αυτή θα φέρουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα.
Άσκηση 1. Πρέπει να εκτελείται από τη θέση του ύπτια. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα. Τα πόδια κρατούν σφιχτά την πετσέτα. Αφού το κάνετε αυτό, σηκώστε ταυτόχρονα τον κορμό και παραμείνετε στη θέση αυτή για 2 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αρκετές φορές (τουλάχιστον 10).
Άσκηση 2. Η ακόλουθη άσκηση εκτελείται από την ίδια θέση. Η μόνη διαφορά είναι ότι τα πόδια πρέπει να αυξηθούν κατά 60 μοίρες. Τα χέρια αυτή τη στιγμή βρίσκονται πίσω από το κεφάλι. Από τη θέση αυτή, σηκώστε τον κορμό και παραμείνετε για 3 δευτερόλεπτα. Το επακόλουθο αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια της ύπαρξης σε μια τέτοια θέση.
Άσκηση 3. Η άσκηση είναι γνωστή σε όλους από το σχολείο και ονομάζεται "Ο Μύλος". Στην αρχική θέση, τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν ευρύτερα από τους ώμους, να κάμπτονται προς τα εμπρός σε ορθή γωνία. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρατηρήσετε τη γωνία κλίσης. Αυτή η θέση θα αποφύγει πρόσθετη καταπόνηση στην πλάτη. Τώρα, σηκώστε το δεξί σας χέρι και κατεβάστε το αριστερό σας χέρι. Ξεκινήστε την περιστροφή με τα χέρια σας, προσπαθώντας να φτάσετε στο χέρι, κάτω, στο δάκτυλο του αντίθετου ποδιού. Θα χρειαστεί να εκτελέσετε 20-30 επαναλήψεις (σε κάθε κατεύθυνση).
Άσκηση 4. Παρά την φαινομενική απλότητα, αυτή η άσκηση ασκεί πίεση στους πλευρικούς μυς. Θέση εκκίνησης - Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια εκτείνονται στα πλάγια. Κάνουμε κλίση προς τα αριστερά, πιέζοντας ένα φανταστικό τοίχο με το αριστερό μας χέρι, ενώ ταυτόχρονα ξεκινάμε το δεξί χέρι πίσω από τις πλάτες μας. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, με τον ίδιο τρόπο που γυρίζουμε προς τα δεξιά.
Άσκηση 5. Εκτελείται από πρηνή θέση. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας 30 μοίρες και στρίψτε. Θα πρέπει να γίνονται με τέτοιο τρόπο ώστε ο αριστερός αγκώνα να αγγίζει το δεξί γόνατο, κατόπιν ο δεξιός αγκώνας άγγιξε το αριστερό γόνατο. Μετά από κάθε επανάληψη, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Άσκηση 6. Η ακόλουθη άσκηση ονομάζεται Planck. Θα βοηθήσει όχι μόνο να αφαιρέσει το λίπος από την κοιλιά, αλλά και να σφίξει ολόκληρο το σώμα. Η άσκηση διαφέρει από τις άλλες, επειδή έχει αρκετά επίπεδα δυσκολίας.
- Επίπεδο 1 - πρέπει να πάρετε την έμφαση που βρίσκεται (πλάτη ώμου του φοίνικα, τα τακούνια μαζί). Ολόκληρο το σώμα θα πρέπει να δημιουργήσει μια ευθεία γραμμή. Για αρχάριους αθλητές, πρέπει να παραμείνετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
- Επίπεδο 2 - η αρχική θέση. Η διαφορά είναι η αύξηση του χρόνου φόρτωσης.
- Επίπεδο 3 (πιο δύσκολο) - από την ίδια θέση είναι απαραίτητο να σηκώσετε το αριστερό και στη συνέχεια το δεξί πόδι, κρατώντας το σε ανυψωμένη θέση για μισό λεπτό.
Άσκηση 7. Μπορείτε να ολοκληρώσετε τη σύνθετη άσκηση, η οποία θα βοηθήσει στην ενίσχυση των λοξών κοιλιακών μυών. Το σώμα πρέπει να τοποθετηθεί έτσι ώστε το σώμα με τα πόδια να είναι μια πλάγια ευθεία γραμμή. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να στηρίξετε τον ίσιο βραχίονα και να σηκώσετε το άλλο χέρι προς τα πάνω. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Αθλητικά συμπληρώματα - βοηθοί στην αναζήτηση ενός επίπεδου στομάχου
Διαπιστώθηκε ότι τα αθλητικά συμπληρώματα είναι πολύ επιβλαβή. Αυτό δεν είναι καθόλου σωστό αν χρησιμοποιηθεί σωστά. Τα αθλητικά συμπληρώματα για την καύση λίπους μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους: ενεργό και παθητικό.
Τα ενεργά συμπληρώματα αθλημάτων συμβάλλουν στην καύση λίπους λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος. Επιταχύνουν τον μεταβολισμό και καταστέλλουν την όρεξη. Αλλά τέτοια φάρμακα είναι αυστηρά αντενδείκνυται για τα άτομα με καρδιακές παθήσεις. 
Πώς να κάψετε γρήγορα το υποδόριο λίπος στην κοιλιακή χώρα με αθλητικά συμπληρώματα; Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για την εισαγωγή:
- η διάρκεια χρήσης των προσθέτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 30 ημέρες ·
- Μην υπερβαίνετε τη δόση.
- Η τελευταία λήψη δεν πρέπει να είναι αργότερα από 6 ώρες πριν τον ύπνο.
Παθητικά αθλητικά συμπληρώματα. Αυτές περιλαμβάνουν βιταμίνες, L-καρνιτίνη (βοηθά στη χρήση λίπους για την ενέργεια). Μεταξύ των φυσικών πηγών καρνιτίνης είναι τα ακόλουθα: τυρί, τυρί cottage, κρέας, πουλερικά, γάλα.
Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε συμπληρώματα αθλητισμού, θα πρέπει να επαναφέρετε τη διατροφή σας στο φυσιολογικό.
Ποτέ μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση καυστήρων λίπους, ώστε να μην βλάψετε το σώμα σας.
Στον αγώνα για μια λεπτή μέση δεν μπορεί να ξεχάσει την προσωπική υγεία.
Εναλλακτικές μέθοδοι για την καύση του λίπους της κοιλιάς
Εκτός από την αθλητική διατροφή και την κατάρτιση, υπάρχουν μερικές εναλλακτικές μεθόδους για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά.
Η πρώτη εναλλακτική λύση είναι τα χάπια. Δεν μπορούν να ληφθούν αντί για άσκηση, αλλά θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του επιθυμητού αποτελέσματος. Μεταξύ αυτών είναι απαραίτητο να αναφέρουμε τα εξής:
- Yohibmin;
- Πυριδοξίνη.
- Κλενβουτερόλη;
- Καφεΐνη.
Όλα αυτά έχουν αντενδείξεις, επομένως δεν μπορούν να ληφθούν ανεξάρτητα (χωρίς συμβουλές και συμβουλές ειδικού).
Η δεύτερη εναλλακτική λύση - τα φυτά, επιτρέποντας περισσότερες πιθανότητες να κάψετε υπερβολικό λίπος, όχι μόνο στο στομάχι, αλλά και σε όλο το σώμα. Επιταχύνουν το μεταβολισμό και έχουν λεμφική αποστράγγιση:
- αλογοουρά;
- bearberry;
- ginseng;
- σπόροι λίνου ·
- marshmallow;
- μάραθο?
- φύλλα καλαμποκιού και όχι μόνο.
Η τρίτη λύση είναι το ρωσικό λουτρό. Βοηθά τέλεια να ξεφορτωθεί τα επιπλέον εκατοστά και να βελτιώσει το σώμα. Επιπλέον, οι διαδικασίες μπάνιου είναι πολύ ευχάριστες.
Η τέταρτη λύση είναι οι καλλυντικές διαδικασίες. Οι φλούδες και τα περιτυλίγματα σας βοηθούν να φτάσετε γρήγορα στους επιθυμητούς στόχους σας, να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.
Η πέμπτη λύση είναι η λιποαναρρόφηση. Αυτή είναι μια ενέργεια για την απομάκρυνση της περίσσειας του υποδόριου λίπους στην κοιλιά, τους μηρούς και άλλα.
Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η χειρουργική επέμβαση δεν θα λύσει όλα τα προβλήματα. Η διαδικασία αντενδείκνυται για άτομα με νοσήματα εσωτερικών οργάνων, κακή πήξη αίματος, πάσχοντες από διαβήτη.
Επιπλέον, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι γεμάτη με αρνητικές συνέπειες:
- παραβίαση της ευαισθησίας του δέρματος.
- παραβίαση της εκροής αίματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα και αιματώματα.
- αναιμία;
- λιπώδη εμβολή.
Η διάρκεια της αποκατάστασης θα είναι από 2 έως 3 εβδομάδες. Τα πάντα υπολογίζονται ξεχωριστά. Κατά την μετεγχειρητική περίοδο, πρέπει να τηρείτε όλες τις απαιτήσεις του γιατρού.
Χαρακτηριστικά της καύσης λίπους στην κοιλιά σε γυναίκες και άνδρες
Το θηλυκό και αρσενικό σώμα διαφέρουν το ένα από το άλλο. Για το λόγο αυτό, οι αρχές της απώλειας βάρους στην κοιλιακή χώρα θα αλλάξουν.
Μεταξύ των βασικών συμβουλών σχετικά με την καύση λίπους στην κοιλιακή χώρα στις γυναίκες θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε αυτές:
- Τρώτε περισσότερα πράσινα.
- Υπάρχει όσο το δυνατόν λιγότερα γλυκά και αλεύρι.
- Επισκεφθείτε την πισίνα.
- Περάστε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
- Καθημερινή άσκηση. Οι πιο αποτελεσματικές είναι οι στροφές, το σχοινάκι και η στρέψη του στεφάνου.
- Πίνετε πράσινο τσάι (τουλάχιστον 5 φλιτζάνια την ημέρα).
- Αύξηση της ποσότητας των λαχανικών που καταναλώνονται.
Πώς να κάψετε λίπος στην κοιλιά ενός άνδρα:
- Σταματήστε το κάπνισμα, πίνετε αλκοόλ και επιβλαβή τρόφιμα.
- Φάτε τυρί cottage, τα ψάρια, τα φρούτα, τα αυγά καθημερινά?
- Κάντε αθλητικές ασκήσεις (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα).
- Ελέγξτε την καθημερινή ρουτίνα σας.
- Πάρτε μια καλή συνήθεια: τρέξιμο το πρωί.
Ενοποίηση του αποτελέσματος
Έτσι ώστε όλες οι προσπάθειες να καψει το λίπος της κοιλιάς μάταια, είναι απαραίτητο να συνεχίσουμε να έχουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για να σταματήσετε να κάνετε ασκήσεις και να τρώτε αμέσως μετά την επίτευξη ενός αποτελέσματος δεν συνιστάται σε καμία περίπτωση. Η σωστή διατροφή θα απαλλαγεί από τα περίσσεια εκατοστών και θα βελτιώνει την ευημερία.
Στην καθημερινή ζωή, πρέπει να τηρείτε τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
- Μην χρησιμοποιείτε ανελκυστήρες, προτιμώντας σκάλες.
- Πάρτε υγιείς περιπάτους κάθε μέρα?
- Εάν είναι δυνατόν, μην χρησιμοποιείτε τις δημόσιες συγκοινωνίες. Μερικές φορές μπορείτε να περπατήσετε 10-15 λεπτά αντί για οδήγηση με αυτοκίνητο ή με δημόσια συγκοινωνία.
Πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι η λύση στο πρόβλημα της περίσσειας λίπους στην κοιλιά πρέπει να προσεγγιστεί συνολικά. Μόνο στην περίπτωση αυτή μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτός είναι ο πιο υγιής και αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το ανεπιθύμητο βάρος.
Και μερικές χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το θέμα του άρθρου - στο επόμενο βίντεο.
