Η μάστιγα του σύγχρονου ανθρώπου, που ξοδεύει το χρόνο του κυρίως σε καθιστή θέση - προβλήματα με τη βάση του σώματος - τον σκελετό. Το 45% των ανθρώπων που ζουν σε μητροπολιτικές περιοχές πάσχουν από κάποια μορφή παθολογίας των οστών και των αρθρώσεων. Όσο νωρίτερα αποφασίζεται η τακτική πρόληψη των νόσων του νωτιαίου μυελού, τόσο λιγότερα προβλήματα αναμένονται στο γήρας.
Μέχρι στιγμής, δεν έχουν εφεύρει τίποτα καλύτερο από τις συνηθισμένες ασκήσεις που κάποτε κάνουν τα πάντα στις τάξεις φυσικής αγωγής. Θα φέρουν ανακούφιση στο σώμα σας και θα ανακουφίσουν από αυτές τις δυσάρεστες εντυπώσεις στο λαιμό, όπως αίσθημα βαρύτητας, τραγάνισμα σπονδύλων, ρωγμές κλπ. Θεραπευτική γυμναστική για αυχενική οστεοχονδρόζη συνιστάται να ασκείται σχεδόν καθημερινά.
Προ-κάνετε αυτο-μασάζ του λαιμού, χαλαρώστε τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο και εκτελέστε ομαλά όλες τις κινήσεις.
Ξεκινήστε την κίνηση με το χέρι στο οποίο δεν αισθάνεστε τόσο έντονα η δυσφορία του πόνου.
Ποιος συνιστάται γυμναστική για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Οι ενδείξεις για μια τέτοια γυμναστική είναι τα διαγνωστικά δεδομένα και η διάγνωση του γιατρού σχετικά με την παρουσία οστεοχονδρωσίας. Η ασθένεια είναι μια ακραία περίπτωση όταν μόνο η γυμναστική θα γίνει ένα πρόσθετο μέσο στις ιατρικές διαδικασίες. Εάν τουλάχιστον ένας από αυτούς τους παράγοντες είναι παρών στη ζωή σας, μπορείτε να κάνετε διορθωτική γυμναστική ως προληπτικό μέτρο:
- Μεγάλη οκτώ ώρες συνεδρίαση στο τραπέζι.
- Παραμονή σε όρθια θέση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Η παρουσία επαναλαμβανόμενων πονοκεφάλων.
- Η παρουσία τραυματισμών γέννησης.
Υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για τη γυμναστική της ανώτατης σπονδυλικής στήλης. Μεταξύ αυτών επιδείνωση της οστεοχονδρωσίας, η παρουσία έντονου πόνου.
Η φόρτιση γίνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της ύφεσης. Βοηθά στην εξάλειψη των συμπτωμάτων και των επιδράσεων της νόσου.
Πώς να προετοιμαστείτε για την κατάρτιση
Τι πρέπει να κάνετε; Για ασκήσεις στο πάτωμα θα χρειαστείτε ένα χαλάκι.
Ακολουθώντας τις συμβουλές των ειδικών και θα είναι χρήσιμος ένας συνδυασμός ιατρικών διαδικασιών, η προβληματική περιοχή του σώματός σας θα γίνει χωρίς προβλήματα.
Σύνθετες ασκήσεις για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου
Θεραπευτική άσκηση στο άνω τμήμα της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιείται κατόπιν σύστασης ενός γιατρού. Υπάρχει μια σειρά κινήσεων, η τακτική εφαρμογή των οποίων θα φέρει την ανακούφιση λόγω της σημαντικής βελτίωσης του έργου της ζώνης που προκαλεί πόνους.
Το αθλητικό φορτίο χρησιμοποιείται όχι μόνο για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας, αλλά και για την πρόληψη της ανάπτυξής της. Σήμερα, σχεδόν όλος ο ενήλικος πληθυσμός κινδυνεύει, ο οποίος δεν μπορεί να καυχηθεί για τις καθημερινές ωριαίες παραμονές στο δρόμο σε κίνηση, στο περπάτημα. Όλοι βιάζονται να μπουν στο αυτοκίνητο.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας με την παρουσία οδυνηρών συμπτωμάτων και κατά τη διάρκεια του χρόνιου σταδίου της νόσου και όχι με την επιδείνωσή της.
Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης για μια κατάσταση που βρίσκεται:
- Ξαπλώστε για ένα λεπτό, ακολουθήστε την αναπνοή, χαλαρώστε τους μύες της άνω ζώνης.
- Στην εισπνοή για να οδηγήσετε το γόνατο στο στήθος, στην εκπνοή - ισιώστε το άκρο. Διπλασιάστε και για τα δύο άκρα έως και έξι φορές.
- Τα ανώτερα άκρα κρεμούν αυθαίρετα. Τραβήξτε το κρανίο στην εκπνοή προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά μετακινώντας τα άνω άκρα του βραχίονα κατά μήκος του σώματος στην καμπή του ποδιού. Πάρτε το αρχικό ράφι. Σχεδιάστε στον αέρα. Εκτελέστε τους ίδιους χειρισμούς προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Μεταφέρετε το κουτί κρανίου εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αγγίζοντας την επιφάνεια του αυτιού. Στην ενδιάμεση θέση, όταν η μύτη κοιτάζει την οροφή, παραμένει. Το συγκρότημα γίνεται αργά.
- Σηκώστε το κεφάλι σας πάνω από το πάτωμα, προσπαθώντας να κοιτάξετε τα δάχτυλα των ποδιών και κάτω. Εκτελέστε αργά. Αναπνεύστε αυθαίρετα.
- Καθαρίστε τα χέρια προς την κατεύθυνση του σώματος. Τραβήξτε την πρώτη βούρτσα στο δεύτερο, σηκώνοντας έναν ώμο και την ωμοπλάτη. Επαναλάβετε συμμετρικά σε άλλο μέρος του σώματος. Αναπνεύστε ως φρικτή.
- Για την αρχή, η στάση θεωρείται ότι βρίσκεται στις δεξιές νευρώσεις, το δεξιό χέρι πρέπει να τοποθετείται κάτω από το κεφάλι, το κάτω αριστερό άκρο πρέπει να κάμπτεται στη θέση της άρθρωσης και να οδηγεί προς τα εμπρός, να κάνει την κάμψη του κορμού. Όταν τελειώσετε, φέρτε το άκρο στην αρχική του θέση. Κάνετε τους χειρισμούς για το δεύτερο σκέλος.
- Η αρχική θέση είναι στραμμένη προς το πάτωμα, οι βραχίονες κάμπτονται στους αγκώνες, οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα, το πάνω μέρος του σώματος ανυψώνεται. Για να κάνετε κεκλιμένες κινήσεις της κεφαλής προς το δάπεδο και μακριά από αυτό, προς το δάπεδο - από το πάτωμα. Διπλασιάστε έως και τέσσερις φορές.
- Σταθείτε στη θέση ενός σκύλου (εικονιστικά, δηλαδή σε τέσσερα άκρα). Εισπνοή, ένα από τα άκρα, το χέρι, να ρίξει μπροστά, να εκπνεύσει, να το επιστρέψει. Η διαδικασία γίνεται συμμετρικά.
- Σηκώστε και τα τέσσερα. Αρχίστε να κινείστε το κεφάλι σας προς διάφορες κατευθύνσεις. Το εύρος της κατάλληλης κατάστασης κίνησης. Συχνότητα εκτέλεσης - έως και πέντε φορές.
- Pose - κοιτάζοντας το ανώτατο όριο. Κρατήστε τις κάλτσες στα κάτω άκρα σας. Πάρτε μια αναπνοή, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κεφαλάρι. Στη συνέχεια επιστρέψτε κατά μήκος του κορμού, εκπνέοντας. Αργά, αργά.
Κάθετη εκπαίδευση:
- Κρατήστε την κάθετη. Μετακινήστε αργά το κεφάλι σας σε διαφορετικές θέσεις και μετρήστε σε δέκα. Στη συνέχεια, αλλάξτε τη διαμόρφωση. Κρατήστε τους μυς του λαιμού σας τονισμένους. Για να ενισχύσετε το θεραπευτικό αποτέλεσμα, μπορείτε να κατευθύνετε το διαμέρισμα του εγκεφάλου με το χέρι σας. Διπλή εκπαίδευση έως και 15 φορές.
- Μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος, μετρήστε σε δέκα στον εαυτό σας. Μπορείτε να βάλετε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αργά αρχίστε να μετακινείτε το κρανίο στο σώμα του ωμοπλάτη, επίσης παραμένοντας. Κάνετε περισσότερες από δέκα φορές.
- Περιστρέψτε το κρανίο προς οποιαδήποτε κατεύθυνση και φτάστε στο πλησιέστερο τμήμα του σώματος. Μετρήστε μέχρι δέκα ταυτόχρονα. Εκτελέστε το χειρισμό συμμετρικά. Περισσότερο από δέκα φορές για κάθε μέρος.
- Αυτό το συγκρότημα μπορεί να εκπαιδευτεί σε καθιστή θέση. Είναι πολύ αστείο. Πρέπει να γράψετε στον αέρα όλους τους γνωστούς αριθμούς, αλλά όχι με ένα μολύβι, αλλά με το κεφάλι σας με την κυριολεκτική έννοια. Παρουσιάζοντας διανοητικά την εικόνα, κρατήστε τα περιγράμματα της στον αέρα.
Μια τέτοια εκπαίδευση είναι κατάλληλη για τη χαλάρωση της μυϊκής μάζας στην περιοχή του λαιμού και του κολάρου.
Εκπαίδευση για να απαλλαγείτε από την οστεοχονδρόζη του μεσαίου τμήματος της σπονδυλικής στήλης
Υιοθετήστε την κλασική κάθετη στάση. Χωρίς να πιέζετε, μετακινήστε το σώμα ευθεία μπροστά σας χωρίς να μετακινείτε την πλάτη σας. Στη συνέχεια, αντιγράψτε την παραμόρφωση προς τα πίσω. Για να κάνετε μια τέτοια ενέργεια πλάτους χρειάζεστε 8-10 προσεγγίσεις.
Πάρτε μια κάθετη θέση, τα χέρια στη μέση. Αρχίστε να αποκλίνετε από την κατακόρυφη κατάσταση, ενώ η πλάτη κινείται και δυνατά, αν είναι δυνατόν, κινείται. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι ο ίδιος.
Φανταστείτε ότι είστε σκύλος. Οι βραχιόνες δεν κάμπτονται. "Περάστε" με τα χέρια σας προς την πλευρά έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι τοξωτή. Μετρήστε μέχρι δέκα. Κάντε αυτό με τα πόδια και προς τις δύο κατευθύνσεις τουλάχιστον δέκα προσεγγίσεις.
Τοποθετήστε το σώμα σε οποιαδήποτε άνετη οριζόντια επιφάνεια με το πρόσωπο που βλέπει στην οροφή. Η στάση είναι ελεύθερη, όχι συσφιγμένη. Τόνος στους μυς της κοιλιάς, ταυτόχρονα σφραγίζει το πίσω μέρος του σώματος στη βάση στην οποία βρίσκεται. Νομικά σκοράρει μέχρι δέκα. Στη συνέχεια επαναφέρετε το φορτίο.
Χωρίς αλλαγή της ραχιαίας θέσης του ύστερου, μετακινήστε τα κάτω άκρα σε κατάσταση όπως η ακρίδα. Εκτελέστε μια προσέγγιση εγκάρσιας κίνησης και αγκώνα-γόνατο.
Η μέθοδος του συγγραφέα του γιατρού Bubnovsky
Ο Δρ. Μπουμπνόφσκι διέθετε μια μοναδική μέθοδο συγγραφέα για την αποκατάσταση της εξασθενημένης σπονδυλικής εργασίας στην οστεοχονδρόζη. Αναπτύχθηκε και δοκιμάστηκε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.
Στα κέντρα των ειδικών του Δρ. Bubnovsky εργάζονται με ασθενείς, τα μαθήματα διενεργούνται με τη χρήση ειδικών προσομοιωτών. Μια ατομική προσέγγιση εφαρμόζεται στον ασθενή, οι τάξεις δεν πραγματοποιούνται σε μια ομάδα, αλλά προσωπικά με κάθε άτομο.
Με τη σταδιακή θεραπεία, το άτομο που πάσχει από τη νόσο μπορεί να αισθανθεί την επίδραση των ασκήσεων, αποκτώντας την ίδια συνήθεια της κανονικής άσκησης.
Ορισμένες ασκήσεις που δεν απαιτούν ειδικούς προσομοιωτές μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι.
Ιατρική γυμναστική σε περίπτωση οστεοχονδρώσεως του τραχήλου του Dr. Bubnovsky:
- Κουνώντας το κεφάλι κάτω. Κατ 'αρχάς, η κεφαλή στη μέγιστη θέση έχει κλίση προς τα κάτω, στη συνέχεια αργά ανεβαίνει όσο το δυνατόν περισσότερο. Το βλέμμα ακολουθεί την κατεύθυνση του ταξιδιού. Επαναληψιμότητα τέσσερις δεκαετίες.
- Γυρίστε προσεκτικά το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη. Να προσπαθείτε σαν να πάρετε το αυτί του ώμου. Διπλασιασμός όπως στο πρώτο στάδιο.
- Περιστροφικές κινήσεις του κρανίου κατά μήκος και αριστερόστροφα. Επαναλάβετε 45 φορές.
- Προχωρήστε, προσπαθώντας να φτάσετε στο πηγούνι.
- Ανασηκώστε τους ώμους, προσπαθώντας να φτάσετε στα αυτιά και παγώστε σε αυτή τη θέση μέχρι το τέλος του λογαριασμού στις 15.
- Τραβήξτε το πηγούνι ενώ σπρώχνετε το κρανίο προς τα εμπρός και στη συνέχεια αποσύρετε καθώς κινείτε το κεφάλι σας.
- Καθίστε στο πάτωμα, είστε ακρίδα, χαμηλώστε το κεφάλι σας στα γόνατά σας, αγγίζοντας το μέτωπό σας. Στην ακραία θέση, παραμείνετε για 50 δευτερόλεπτα. Αυτή τη στιγμή, η σπονδυλική στήλη απλώνεται και χαλαρώνει.
Όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε την άσκηση και προχωρήστε σε μια άλλη.
Οι ασκήσεις σε έναν προσομοιωτή υπό την επίβλεψη ενός ειδικού μπορούν να ενισχύσουν το μυϊκό κορσέ, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος σε αυτόν τον τομέα του σώματος.
Οι ασκήσεις χωρίς χειρουργική επέμβαση σχετίζονται με την κινητική - ανάκαμψη. Η μη τυποποιημένη τεχνολογία δεν καταστρέφει άλλα όργανα, βοηθά στη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την φυσική κατάσταση.
Θεραπεία της οστεοχονδρωσίας του τραχήλου της μήτρας σύμφωνα με τη μέθοδο του Ignatieff
Η μέθοδος του Δρ Ιγνατιέφ στοχεύει να ανακουφίσει την ένταση στην κατάσταση προβλήματος. Η οστεοχόνδρωση στη ζώνη αυτή είναι δύσκολο να αντέξει και περιλαμβάνει ευαισθησία στην πλάτη, σκληρές επιθέσεις του πόνου, παρουσία προεξοχών δίσκου. Ο πόνος μπορεί επίσης να εμφανιστεί στην καρδιά ως αποτέλεσμα της μεσοστολής νευραλγίας.
Θεραπευτική γυμναστική για την οστεοχονδρωτική οστεοχονδρωσία του Ignatieff χρησιμοποιείται όταν υπάρχει δυσφορία και συστατικό του πόνου.
- Σταθείτε κάθετα, τα πόδια ξεχωριστά μεταξύ τους. Τραβήξτε πίσω, με τα δέκα, ισιώστε, αψίδα, κρατήστε ξανά τη θέση. Αντιγράψτε έως δέκα φορές.
- Πάρτε μια κάθετη. Περιοδικά αυξήστε τους ώμους σε δέκα κινήσεις όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στη συνέχεια, τραβήξτε και τους δύο ώμους στα αυτιά αμέσως, κρατώντας το πάνω μέρος της κίνησης για 5-10 δευτερόλεπτα. Αντιγραφή μέχρι και δώδεκα φορές.
- Σε πολύ χαμηλές ταχύτητες, περιστρέψτε τους βραχίονες ώμων εμπρός και πίσω. Η συχνότητα εκτέλεσης είναι στάνταρ.
- Από μια στάση, τα πόδια μαζί, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Κάνετε κλίση προς τη μία πλευρά, προσπαθώντας να φτάσετε στο γόνατο με το χέρι από το πλάι, σταθεροποιώντας την κάτω θέση για 10 δευτερόλεπτα. Κάνετε το ίδιο πράγμα με τον άλλο τρόπο. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Συγκεντρώστε τα δάκτυλα των χεριών μαζί και στηρίξτε τα πτερύγια από πίσω. Περάστε δυνατά το επίπεδο του σώματος πίσω, τα χέρια παραμένουν μπροστά. Εμπρός στη θέση. Κάντε μια πλάγια κίνηση στο πάτωμα, πάρτε τη σκισμένη στάση, αγκαλιάστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Αντιγράψτε την εκπαίδευση μέχρι και δώδεκα φορές.
Ποια είναι τα αναμενόμενα αποτελέσματα;
Οι ασκήσεις συνιστώνται καθημερινά. Με την τακτική εκπαίδευση, υπάρχει μια βελτίωση στη διατροφή των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων, η οποία εξασφαλίζει καλή κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση οδηγεί σε αύξηση της ροής αίματος στον μυϊκό ιστό, η οποία επιτρέπει την πλήρη παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.
Ένα άλλο σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρόζη βρίσκεται στο παρακάτω βίντεο.
