Πώς να κάνετε μια λεπτή μέση και να αφαιρέσετε το στομάχι στο σπίτι

Είναι δύσκολο να φανταστούμε τους ιδιοκτήτες του αληθινού φύλου, που δεν θα ονειρευόταν μια λεπτή, τέλεια μέση. Η μόδα για τα σώματα αλλάζει, μια φορά οι κυρτές μορφές ήταν στη μόδα, τότε τα λεπτά μοντέλα πρότυπα έγιναν μόδα.

Αλλά ανά πάσα στιγμή, η ομορφιά και η θηλυκότητα του σώματος θα μπορούσαν να κριθούν από τη μέση. Η μορφή κλεψύδρας πιθανότατα δεν θα βγει ποτέ από το στυλ.

Τι θα πρέπει να είναι η τέλεια μέση

Πολλοί έχουν ακούσει εδώ και πολύ καιρό ότι στους ανθρώπους οι ιδανικές παράμετροι του σώματος είναι το μέγεθος των κύκλων 90-60-90. Αλλά είναι δυνατόν, για κάθε τύπο δομής του αμαξώματος, το ύψος, το βάρος, άλλες παράμετροι ενός ιδανικού αριθμού αντιστοιχούν.

Στην πραγματικότητα, είναι αρκετά ατομικό και το μέγεθος μέσης των εξήντα εκατοστών για έναν θα είναι πολύ μικρό και για το άλλο πάρα πολύ.

Επιστημονικά, με τη βοήθεια των τύπων και των υπολογισμών, έχουν καταρτιστεί οι ιδανικές παράμετροι μιας σύγχρονης κοπέλας. Μπορούν να εξεταστούν στο τραπέζι και να αποφασίσουν από μόνοι τους σε ποιο βαθμό οι υπολογισμοί αυτοί απέχουν πολύ από την πραγματικότητα.

Εδώ μπορείτε να δείτε ότι ο όγκος της μέσης αυξάνεται σε άμεση αναλογία προς το βάρος, επομένως, με την αύξηση των 175 cm, δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε για τις παραμέτρους 90-60-90. Δεν είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ο όγκος της μέσης που υποδεικνύεται στον πίνακα.

Θυμηθείτε, είναι σημαντικό να είστε θηλυκοί και τακτοποιημένοι και να μην αστειεύεστε για πενήντα εκατοστά σε όγκο και να φαίνετε εξαντλημένοι. Ίσως είναι φυσιολογικά αδύνατο να το κάνουμε. Υπάρχουν πάντα τρόποι να γίνεις πιο αδύνατος, το κύριο πράγμα είναι να καταλάβεις ότι για αυτό χρειάζεσαι και προσπαθείς σκληρά.

Πώς να κάνετε γρήγορα τη μέση λεπτή

Για να κάνετε μια λεπτή μέση είναι αρκετά ρεαλιστική. Έχετε υπομονή, γιατί γρήγορα δεν συμβαίνει τίποτα και δεν πέφτει από τον ουρανό, ιδιαίτερα λεπτή μέση. Το υποδόριο λίπος με ανενεργό τρόπο ζωής και υπερκατανάλωση, δυστυχώς, δεν απομακρύνεται γρήγορα.

Μετά από όλα, γίνεται καλός καμουφλάζ της μέσης του άσπρου. Εδώ είναι η απάντηση στο δημοφιλές ερώτημα - είναι δυνατόν να γίνει γρήγορα η μέση λεπτή;

Το υποδόριο λίπος προστατεύει το σώμα από αλλαγές θερμοκρασίας, προστατεύει τα εσωτερικά όργανα και αποθηκεύει ενέργεια όταν εμφανίζεται η πείνα. Ένα γραμμάριο λίπους περιέχει εννέα θερμίδες, επομένως, μπορείτε να υπολογίσετε πόση ενέργεια χρειάζεται για να καψετε μερικά κιλά λίπους.

Έτσι, για να κάψετε ένα κιλό λίπους, πρέπει να περάσετε 9 χιλιάδες θερμίδες, δεδομένου ότι ένα αποτελεσματικό καρδιο (για παράδειγμα, τρέξιμο) καίει από 500 έως 800 θερμίδες. Αυτή είναι μια δύσκολη δουλειά που απαιτεί ένα συγκεκριμένο χρόνο και προσπάθεια. Όλα εξαρτώνται από εσάς.

Ας υποθέσουμε ότι το σώμα πέφτει από την πείνα όλη την ημέρα, και έλαβε ακόμη και σωματική άσκηση, και το βράδυ πήρε το βραβείο κινήτρου ως κουλούρι, τότε σε αυτή την περίπτωση δεν πρέπει να περιμένετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Όταν τα τρόφιμα, ειδικά η ζάχαρη (αλεύρι, γλυκά) εισέρχονται στον πεινασμένο οργανισμό, κατατίθενται αμέσως ως λίπος στις προβληματικές περιοχές.

Η πείνα επιβραδύνει το μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, πρέπει να τρώτε πολλές φορές την ημέρα και πάντα το σωστό φαγητό. Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να συμμορφώνεστε με όλα τα μέτρα, τόσο πιο γρήγορα θα πετύχετε το αποτέλεσμα.

Κορυφαίες συμβουλές για μια λεπτή μέση

Για να επιτευχθεί ο απαιτούμενος όγκος της περιφέρειας της μέσης, είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί ένα σύνολο συγκεκριμένων μέτρων. Εξετάστε τις βασικές αρχές του πώς να κάνετε τη μέση λεπτή.

1. Μην υπερκατανάλωση, οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.
2. Τρώτε σωστά. Η σωστή διατροφή έχει μεγάλη επιτυχία.
3. Καταναλώνετε αρκετό νερό, επειδή ένα αφυδατωμένο σώμα τείνει να τραβάει υπερβολικό νερό και να πρηστεί.
4. Άσκηση, η ενέργεια για άσκηση θα ληφθεί από το υποδόριο λίπος.
5. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε αρκετά. Ο ύπνος θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες, ο κουρασμένος οργανισμός δεν θα εγκαταλείψει την ενέργεια και το λίπος.
6. Μην είσαι νευρικός. Το άγχος παράγει μια ορμόνη κορτιζόλη, η οποία διαταράσσει τον μεταβολισμό.

Ασκήσεις για το αδυνάτισμα στο σπίτι

Για το σχηματισμό μια λεπτή μέση και μια όμορφη τεντωμένη κοιλιά, δεν είναι απαραίτητο να πάει στο γυμναστήριο και να δαπανήσουν χρήματα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τη μέση που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι ή στο κοντινό πάρκο. Έτσι, πώς να κάνετε τη μέση πιο λεπτή και να αφαιρέσετε το στομάχι; Ασκήσεις για βοήθεια!

Καρδιο φορτίο

Πρέπει να ξέρετε ότι το λίπος δεν καίγεται τοπικά, είναι στο επιθυμητό μέρος, καίει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Έτσι, για να πάρετε λίπος από την κοιλιά, πρέπει να εργαστείτε σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Προσέξτε ιδιαίτερα τα φορτία που μεγιστοποιούν την κατανάλωση ενέργειας.

Αυτά είναι καρδιαγγειακά, τέτοια φορτία εκπαιδεύουν τον καρδιακό μυ, αυξάνοντας τον παλμό και την κυκλοφορία του αίματος. Αυτά περιλαμβάνουν: τρέξιμο, ποδηλασία, άλμα με σχοινάκι, ειδικό εξοπλισμό καρδιο. Μπορείτε να τρέξετε στο πάρκο, άλμα με ένα σχοινί είναι δυνατό στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές επιλογές, το κύριο πράγμα που πρέπει να ξεκινήσετε.

Ξαπλώνει

Αρκετά απλή στην εκτέλεση, αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση. Διεξάγεται με ελαστικές κινήσεις, οι οποίες θα βοηθήσουν στην καύση του πλεονάζοντος λίπους λόγω του μεγάλου αριθμού επαναλήψεων.

Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, το πηγούνι κοιτώντας ψηλά, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Με εκπνοή, λυγίζουμε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα μέχρι το ύψος του κουτιού, μειώνουμε την αναπνοή, αισθανόμαστε το έργο του ορθού μυός της κοιλίας, ειδικά το ανώτερο μέρος του, φέρνοντάς το σε μια αίσθηση καψίματος στο μυ.

Το κύριο πράγμα είναι να αναπνέετε σωστά, να μην κάνετε το κλείδωμα του λαιμού να κρατάει την αναπνοή σας.

Η άσκηση μπορεί να γίνει 30-60 δευτερόλεπτα. Εάν είναι απαραίτητο, επαναλάβετε τις τρεις προσεγγίσεις. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και να αφήνετε δύναμη.

Περιστροφή

Χαρακτηριστικά της εφαρμογής της τεχνικής αυτής της άσκησης είναι ότι το έργο του περιλαμβάνει έναν βαθύ εγκάρσιο μυ της κοιλιάς, ο οποίος βρίσκεται στο εσωτερικό στρώμα των κοιλιακών μυών και εκτελεί μια σταθεροποίηση, δηλαδή υποστηρικτική λειτουργία. Τραβώντας μέχρι τη σπονδυλική στήλη, ο μυς θα κάνει το στομάχι πιο επίπεδη.

Ξαπλωμένοι στην κοιλιά, τα πόδια που ακουμπούν στο πάτωμα, αρχίζουμε μια αργή άνοδο του σώματος, οι σπόνδυλοι πίσω από τον σπόνδυλο επάνω, νιώθοντας το έργο των κοιλιακών μυών. Χέρια μπροστά σας ή στους ώμους. Το κύριο πράγμα δεν είναι να κάνεις τσιμπήματα. Κατηφορίζουμε επίσης αργά και σταδιακά.

Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Εμείς εισπνέουμε και καθώς εκπνέουμε, αρχίζουμε να ανεβαίνουμε, εισπνέουμε την κορυφή πάλι και καθώς εκπνέουμε, κατεβαίνουμε χωρίς να κρατάμε την αναπνοή. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 20-30 φορές, μέχρι την αίσθηση της καύσης των μυών σε 2-4 προσεγγίσεις, λαμβάνοντας υπόψη την φυσική κατάσταση.

Ανυψώστε τα πόδια

Αυτή η άσκηση στοχεύει στην εργασία στον ορθό κοιλιακό μυ, ένα μεγάλο φορτίο κατευθύνεται στο κάτω μέρος του.

Στον θηλυκό τύπο, το λίπος κατατίθεται σε αυτή τη ζώνη της κοιλιάς και στις πλευρές. Ως εκ τούτου, η άσκηση είναι να μάθει.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, παλάμη κάτω από τους γλουτούς, για να αποφύγετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Η οσφυϊκή περιοχή πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία κάτω, και με μια εκπνοή, σηκώστε και τα δύο πόδια σε μια γωνία 90 μοιρών, και χαμηλότερα για να εισπνεύσετε. Πραγματοποιούμε 20-30 επαναλήψεις σε 3-4 προσεγγίσεις.

Πλευρική συστροφή

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να επεξεργαστεί τους λοξούς και τους μεσοπλεύριους μύες της κοιλιάς, θα βοηθήσει στη μείωση της μέσης. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με το δικό της βάρος, καθώς η υπερβολική φόρτωση δύναμης μπορεί να αυξήσει το πάχος των μυών, αυτό θα επεκτείνει μόνο τη μέση. Για παράδειγμα, μπλοκ μηχανές στρεπτικής άσκησης για λοξούς μυς, συμβάλλουν σε ένα σύνολο μυϊκής μάζας, ώστε να αποφύγετε τα μεγάλα βάρη.

Έτσι, ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στα πλάτη του ώμου, ξεκουράζονται στο πάτωμα. Βάζουμε τη σωστή παλάμη πίσω από το κεφάλι και κόβουμε τη δεξιά λεπίδα ώμου από το πάτωμα, τεντώστε τον αγκώνα μας στο αντίθετο γόνατο σε μια διαγώνιο. 20-30 επαναλήψεις από τη μία πλευρά, στη συνέχεια από την άλλη.

Planck

Μεγάλη άσκηση που χρησιμοποιεί απολύτως όλες τις μυϊκές ομάδες. Συγκεκριμένα, τόσο το εξωτερικό όσο και το εσωτερικό στρώμα συμπεριλαμβάνονται καλά στο έργο των κοιλιακών μυών. Η άσκηση είναι στατική, δηλαδή πραγματοποιείται κρατώντας τη θέση αυτή για ορισμένο χρόνο.

Βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, στο επίπεδο των ώμων, βάλτε τα πόδια σας σε όλο το πλάτος της λεκάνης, σχίστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και πάρτε μια ισότιμη θέση ολόκληρου του σώματος παράλληλα με το πάτωμα. Είναι σημαντικό ότι ο τύπος συμμετέχει στην εργασία, επειδή η εργασία του όχι μόνο θα ενισχύσει τους μυς, αλλά θα εξαλείψει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, θα προλάβει την οσφυϊκή κρεμάστρα.

Διατηρούμε τη θέση των 30-60 δευτερολέπτων όποτε είναι δυνατόν.

Hula hoop

Το γνωστό όνομα είναι ένα στεφάνι για τη μέση. Για να οριοθετήσετε τη ζώνη της μέσης και να διαλύσετε τις αποθέσεις λίπους, μετά την άσκηση της πίεσης, τερματίστε το σύμπλεγμα περιστρέφοντας το χούλα.

Αλλά εδώ πρέπει να είστε προσεκτικοί, εάν έχετε προβλήματα με την οσφυϊκή περιοχή και φλεγμονή των εσωτερικών οργάνων, η άσκηση απαγορεύεται, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια. Η περιστροφή επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τον παλμό, οπότε μπορεί σωστά να θεωρηθεί μέθοδος εκγύμνασης λίπους.

Για να ξεκινήσει, 5-10 λεπτά θα είναι αρκετό, τότε ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί.

Τρόφιμα για λεπτή μέση

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, η διατροφή αναφέρεται στις κύριες μεθόδους απόκτησης της μέσης. Η σημασία της διατροφής είναι 70-80% επιτυχία. Φυσικά, υπάρχουν παράγοντες που αποτρέπουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Για παράδειγμα, η γενετική προδιάθεση για την πληρότητα, η ορμονική διαταραχή, η έλλειψη πεπτικών ενζύμων που αφομοιώνουν το λίπος και τους υδατάνθρακες. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζεστε τη βοήθεια των γιατρών.

Αν το σώμα είναι εντελώς υγιές και το υπερβολικό βάρος εξακολουθεί να υπάρχει, μάλλον, υπερκατανάλουμε ή τρώμε εσφαλμένα.

Οι κύριες αρχές της σωστής διατροφής:

• λιγότερο υδατάνθρακες, περισσότερη πρωτεΐνη. Οι υδατάνθρακες (δημητριακά, φρούτα, αλεύρι, γλυκά) είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της ενέργειας στο σώμα για όλη τη ζωή. Επομένως, δεν συνιστώνται να συμπεριληφθούν στη διατροφή κατά το δεύτερο μισό της ημέρας, καθώς η μη καταναλωμένη ενέργεια με τη μορφή υδατανθράκων θα μετατραπεί σε λιποστοιχεία στη μέση και τα ισχία. Για το βράδυ, αφήστε τις πρωτεΐνες - κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά.
• απομακρύνετε τους απλούς υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες είναι απλοί και σύνθετοι. Για την απώλεια βάρους, είναι προτιμότερο να επιλέγετε ακριβώς περίπλοκους υδατάνθρακες, δημητριακά. Αυτοί οι υδατάνθρακες, σε αντίθεση με τους γρήγορους, εύπεπτες (φρουκτόζη, γλυκόζη), δεν αυξάνουν το επίπεδο ινσουλίνης, το οποίο προσθέτει βάρος. Επομένως, αφαιρέστε τα από τη διατροφή και αφήστε τα δημητριακά και τα φρούτα για το πρώτο μισό της ημέρας.
• μην λιμοκτονείτε, τρώτε συχνά. Η πείνα συμβάλλει στη διατήρηση του λίπους για να σώσει τον οργανισμό. Αυτή είναι η προστατευτική του λειτουργία. Εάν τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες, τότε το σήμα SOS δεν έρχεται στον εγκέφαλο και το λίπος μεταφέρεται εύκολα στην ενέργεια για επεξεργασία.
• μην υπερκατανάλωση Αν και πρέπει να τρώτε συχνά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε το ήμισυ της ημερήσιας τιμής για πρωινό. Τα μερίδια πρέπει να είναι μικρά και να περιέχουν λιγότερη ποικιλία τροφών τη φορά, καθώς θα είναι πολύ δύσκολο για τα ένζυμα να αφομοιώσουν όλα τα συστατικά. Έτσι, ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί.
• πίνετε νερό με άδειο στομάχι και μεταξύ των γευμάτων. Το νερό όχι μόνο απομακρύνει τα προϊόντα αποσύνθεσης πρωτεϊνών (αμμωνία) από το σώμα, αλλά επίσης απομακρύνει το ψεύτικο αίσθημα της πείνας, αφαιρώντας το για λίγο.

Ένας άλλος τρόπος για να πάρετε μια πολύ λεπτή μέση

Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει έναν ευχάριστο και χρήσιμο τρόπο - μασάζ στην κοιλιά. Μπορείτε να το κάνετε ως αυτομασάζ, και με τη βοήθεια ειδικού. Το μασάζ επηρεάζει τη βελτίωση του μεταβολισμού, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, διασπά τις αποθέσεις λίπους, σφίγγει και βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος.

Και επίσης, το μασάζ θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης μετά από το συγκρότημα ασκήσεων.

Το αυτο-μασάζ είναι επιθυμητό να κάνετε σε καθαρό δέρμα με την προσθήκη καλλυντικών ελαίων για μασάζ. Κρατώντας την πτυχή του λίπους, σαν κινούμενες κινήσεις, τεντώσουμε το δέρμα πάνω και κάτω. Μην προκαλείτε πόνο και μώλωπες.

5 αποτελεσματικές συμβουλές για να κάνετε τη μέση σας λεπτότερη σε μια εβδομάδα

Πώς να κάνετε μια λεπτή μέση και το επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα; Εξετάστε τα πιο αποτελεσματικά μέτρα. Σύμφωνα με αυτό το συγκρότημα, η μέση θα μειωθεί αισθητά σε όγκο σε μόλις μία εβδομάδα.

1. Αρχίζουμε να τρέχουμε το πρωί με άδειο στομάχι. Η ενέργεια θα ληφθεί αμέσως από την αποθήκη λίπους, θα οδηγήσει γρήγορα σε καύση λίπους.
2. Αφαιρούμε το γλυκό. Μην απορρίπτετε το σώμα με υπερβολικές θερμίδες, ακολουθούμε την σωστή διατροφή.
3. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και πρωτεΐνες. Έχουν τις λιγότερες θερμίδες, και τα τμήματα φαίνονται πιο εντυπωσιακά, έτσι είναι αρκετά κορεσμένα.
4. Πιείτε λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο πριν από το πρωινό. Παραδόξως, η κατανάλωση ακόρεστων λιπών οδηγεί σε απώλεια βάρους, καθώς οι μοριακές τους ενώσεις είναι ικανές να συλλέγουν ελεύθερο λίπος από το σώμα και να τις εκκρίνουν σε περισσότερο από αυτό που έλαβαν.
5. Καταναλώνουμε λιγότερο αλάτι, αλλά δεν αποκλείουμε. Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού διατηρεί το νερό και οδηγεί σε οίδημα, το οποίο προσθέτει επιπλέον εκατοστά στη μέση.

Πώς να κάνετε μια λεπτότερη μέση: σχόλια

Συμπέρασμα

Για να είναι υγιής και όμορφη, το όνειρο κάθε κοριτσιού. Εφαρμόζοντας όλες τις συμβουλές στην πράξη, θα είναι αρκετά εύκολο να το κάνετε. Μην ξεχάσετε τις βασικές αρχές:

1. Η σωστή διατροφή.
2. Φυσική δραστηριότητα.
3. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε.

Όλα αυτά στο συγκρότημα θα οδηγήσουν γρήγορα στο τελικό αποτέλεσμα. Είναι πολύ πιθανό να έχετε μια τέλεια μέση, το κύριο πράγμα είναι απλά να θέλετε και να προχωρήσετε στο όνειρο.

Κάποιες άλλες ασκήσεις για μια λεπτή μέση είναι σε αυτό το βίντεο.