Πώς να επιλέξετε το σωστό ραβδί για σκανδιναβικό περπάτημα

Πώς να επιλέξετε το σωστό εξοπλισμό για βόλτες με βόλτες, να κατανοήσετε τους κατασκευαστές και τα υλικά; Πώς να επιλέξετε την καλύτερη σχέση τιμής-ποιότητας. Πώς να μάθετε να χρησιμοποιείτε τον τύπο υπολογισμού για την επιλογή του μήκους των ραβδιών, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά και τις ιδιαιτερότητες. Διαβάζουμε και κατανοούμε μαζί παρακάτω.

Τι είναι αυτός ο περίπατος και ποια είναι η χρήση του

Το σκανδιναβικό περπάτημα θεωρείται ένας παγκόσμιος τρόπος για να θεραπεύσει το σώμα, κατάλληλο για κάθε ηλικία, φύλο και επίπεδο αθλητικής κατάρτισης.

Προωθεί την πρόληψη και θεραπεία πολλαπλών ασθενειών. Στη Γερμανία, αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνεται στα προγράμματα αποκατάστασης που πραγματοποιούνται μετά από τραυματισμούς και χειρουργικές επεμβάσεις στο μυοσκελετικό σύστημα.

Ράβδος για βόρειο περπάτημα

Οι γιατροί προτείνουν να αντιμετωπίσουν τέτοιες ασθένειες όπως:

• οστεοχόνδρωση;
• καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
• πνευμονικές παθήσεις (ειδικά στο άσθμα) ·
• επίμονος πόνος στην πλάτη, στους ώμους, στο λαιμό.
• φλεβική ανεπάρκεια.
• Τη νόσο του Parkinson;
• νευρολογικές ασθένειες;
• το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

Τύποι σκανδιναβικών ραβδιών, πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Με ένα τέτοιο περπάτημα, όχι μόνο το 90% περίπου όλων των μυών του σώματος, αλλά και οι ραβδώσεις, οι οποίες παίρνουν το φορτίο από τα γόνατα, τις αρθρώσεις του ισχίου, τις ζώνες των ώμων και τα φτέρνα των πτερυγίων, δουλεύουν ενεργά.

Αυτό το άθλημα θα είναι πιο αποδοτικό και ευχάριστο, αν επιλέξετε το σωστό εξοπλισμό - άνετο και ασφαλές. Πώς να επιλέξετε σκανδιναβικά μπαστούνια; Αρχικά, προτείνουμε να μελετήσουμε τον πίνακα:

Πώς να επιλέξετε το μήκος / μέγεθος των στύλων Nordic Walking

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιλέξετε το κατάλληλο μήκος ραβδιών, έτσι ώστε να μην βλάψει την υγεία. Ο εσφαλμένος υπολογισμός θα οδηγήσει σε αύξηση του φορτίου στο μυοσκελετικό σύστημα, ιδίως στην πλάτη, τα γόνατα και τον αστράγαλο, κάτι που είναι απαράδεκτο για τους άρρωστους.

Το μήκος μπορεί να δημιουργήσει υπερβολικό βάρος, το οποίο είναι απαρατήρητο για ένα ψηλό άτομο, αλλά είναι φανερό για ένα άτομο μέσου ύψους. Ειδικά αφορά μονολιθικά ραβδιά. Συνιστούν τους αρχάριους να συμβουλεύονται έναν ειδικό.

Υπάρχει όμως ένας τυποποιημένος τύπος υπολογισμού:

1. Η ανάπτυξη του σώματός σας πολλαπλασιάζεται με συντελεστή 0,68.
2. Το προκύπτον αποτέλεσμα στρογγυλοποιείται στο πλησιέστερο πολλαπλάσιο του 5.
3. Ελέγξτε τη διάρκεια του γεγονότος. Η άκρη τοποθετείται στο δάκτυλο του ποδιού και το χέρι που συγκρατεί το ραβδί πρέπει να λυγίσει στον αγκώνα σε ορθή γωνία.

Ατομική προσέγγιση. Οι εκπαιδευτές συμβουλεύονται όταν επιλέγουν να καθοδηγούνται από τις αισθήσεις τους · γι 'αυτό το σκοπό, οι τηλεσκοπικοί πόλοι είναι κατάλληλοι, οι οποίοι με κάθε μάθημα μπορούν να ρυθμιστούν σε διαφορετικά μήκη και έτσι να επιλέξετε ένα άνετο για εσάς.

Το μέγεθος των ραβδιών εξαρτάται επίσης από το βαθμό σωματικής ικανότητας.

Υπάρχουν τρεις ομάδες:

1. Οι ηλικιωμένοι - τα ραβδιά πρέπει να αντιστοιχούν σαφώς στο ύψος και το μήκος των ποδιών, χωρίς να αυξάνεται το φορτίο.
2. Γυμναστήριο - για την καύση θερμίδων το μήκος αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά 5 εκατοστά, επιπλέον βάρους των ποδιών και της στήριξης.
3. Οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν βαρύτερα ραβδιά ή επεκτείνουν τα σκανδιναβικά μπαστούνια κατά 10-12 cm.

Συσκευές, κατασκευαστές και τιμές

Τώρα, για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς να επιλέξουμε τα σκανδιναβικά μπαστούνια, θα μελετήσουμε τους τύπους, το υλικό, τους στυλό, τις συμβουλές, τους κατασκευαστές, αλλά και την προσοχή στις τιμές.

Τα ραβδιά της μεσαίας τάξης έχουν άνετες λαβές, ελαστικοποιημένες ή κατασκευασμένες από υλικό. Είναι λεπτές και ταιριάζουν εύκολα στην παλάμη.

Υλικό:

1. Πλαστικό - σκληρό, το χέρι μπορεί να ολισθήσει.
2. Φυσικός φελλός - καλά απορροφά την υγρασία, δεν γλιστρά, ταιριάζει κάτω από οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες, αλλά φορά γρήγορα.
3. Από τα ειδικά προϊόντα από καουτσούκ είναι άνετα στη χρήση, ανθεκτικά.

Τα κορδόνια των χειρολαβών σε μοντέλα χαμηλού κόστους συνήθως κατασκευάζονται με τη μορφή ενός βρόχου, ο οποίος δεν είναι πολύ βολικός στην εργασία, καθιστώντας δύσκολη τη γρήγορη απελευθέρωση του χεριού. Οι πιο επιτυχημένοι σφιγκτήρες μοιάζουν με ένα γάντι χωρίς δάχτυλα, ένα ασφαλές εξάρτημα στη λαβή, χωρίς στρίψιμο και εύκολο στην αφαίρεση.

Το υλικό πρέπει να είναι ανθεκτικό, το γάντι δεν πρέπει να πιέζει την παλάμη. Τα λουριά παράγουν καθολικό μέγεθος, μπορούν να προσαρμοστούν σε οποιοδήποτε χέρι. Σε ακριβά μοντέλα χρησιμοποιείτε γάντια συγκεκριμένου μεγέθους, επιλεγμένα ξεχωριστά, καλύτερο να στερεώσετε τη βούρτσα. Χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές.

Καλής ποιότητας ραβδιά έρχονται με ένα σύνολο αφαιρούμενων ακίδων, οι οποίες σας επιτρέπουν να περπατήσετε σε οποιονδήποτε καιρό (χιόνι, πάγο, έδαφος). Για την άσφαλτο, θα πρέπει να υπάρχουν αποσπώμενες λαστιχένιες άκρες "μπότες".

Δεδομένου ότι φθείρονται γρήγορα, είναι καλύτερα να φροντίσετε ένα εφεδρικό κιτ. Πλαστικά "μπότες" είναι καλύτερα να μην επιλέξουν λόγω κακής ποιότητας.

Οι επαγγελματίες του σκανδιναβικού περπατήματος επιλέγουν κατασκευαστές:

1. Η Exel - η φινλανδική εταιρεία, ήταν η αιτία για την ανάπτυξη αυτού του αθλήματος και παράγει ραβδιά από ίνες άνθρακα. Εξασφαλίζει μεγάλη διάρκεια ζωής, είναι γνωστή για την κυκλοφορία καινοτόμων προϊόντων.
2. Ergoforce - Ταϊβανέζικη εταιρεία, που ασκεί την παραγωγή τηλεσκοπικού "Nordik". Συνδυάζει καλή ποιότητα και προσιτή τιμή.
3. Leki - κατασκευασμένο στη Γερμανία, ένα ευρύ φάσμα καινοτόμων ρυθμιζόμενων ραβδιών.
4. Realstick - φινλανδική παραγωγή, γνωστή για ελαφρές ράβδους άνθρακα σταθερού μήκους.
5. Η Marko είναι μια εσθονική εταιρεία που παράγει αλουμινένιες πόρτες σε χαμηλή τιμή.

Εναλλακτική λύση σε άλλες επιχειρήσεις:

• Gabel - ιταλική παραγωγή, μια τεράστια ποικιλία ραβδώσεων ρυθμιζόμενου μήκους με μαλακούς ιμάντες για συνδετήρες.
• Η Karhu είναι μια φινλανδική εταιρεία που αντιπροσωπεύει μονολιθικά ραβδιά υψηλού επιπέδου.
• Η Komperdell είναι μια αυστριακή εταιρεία, μια καινοτομία από τον κατασκευαστή πτυσσόμενα μπαστούνια τριών τμημάτων.
• Swinx - νορβηγός κατασκευαστής, παράγει ελαφρύ ραβδί για γρήγορες βόλτες.

Η βέλτιστη επιλογή τιμής και ποιότητας

"Μην κάνετε κακό" είναι η μόνη αρχή που πρέπει να ακολουθήσετε όταν επιλέγετε τι αφορά την υγεία.

Θα πρέπει να προσέξετε:

1. Ο κατασκευαστής. Τα προϊόντα υψηλής ποιότητας παράγονται από διεθνείς μάρκες εταιρειών όπως η Exel (Φινλανδία) ή η Leki (Γερμανοί). Η τιμή είναι υψηλή, αλλά επίσης αντιστοιχεί στην παγκόσμια ποιότητα.
2. Αντισταθείτε στον πειρασμό των προεξοφλημένων ραβδιών. Μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα χαμηλής ποιότητας.
3. Όταν επιλέγετε ένα υλικό, δώστε προσοχή στον δείκτη άνθρακα του πυλώνα, όχι λιγότερο από 20%. Αυτό εξασφαλίζει αντοχή και ασφάλεια.
4. Τα φτηνά ραβδιά είναι εξοπλισμένα με μη αφαιρούμενες αιχμές, οι οποίες καθίστανται άχρηστες και με αυτό πρέπει να αλλάξει ένας απόλυτα κατάλληλος πόλος.
5. Μην επιλέξετε "σκανδιναβικές" με πλαστικά μέρη, ένα πολύ πρακτικό υλικό.
6. Για μια βέλτιστη τιμή, η περίοδος εγγύησης είναι τουλάχιστον 2 έτη.

Ατομική προσέγγιση στην επιλογή σκανδιναβικών ραβδιών

Για τους συνταξιούχους

Λαμβάνοντας υπόψη τους ηλικιωμένους και μεγάλο αριθμό ασθενειών, συνιστάται να προσεγγίζετε προσεκτικά τόσο την επιλογή του αθλητικού εξοπλισμού όσο και τις ίδιες τις δραστηριότητες. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια συμβουλή με έναν γιατρό και στο μέλλον, ελλείψει αντενδείξεων, την επιλογή ενός ατομικού φορτίου από έναν ειδικό.

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για σκανδιναβικό περίπατο, εκτός από τις σοβαρές ασθένειες που απαιτούν παστέλ mode.

Αλλά η ένταση του φορτίου, ανάλογα με τη νόσο, μπορεί να ρυθμιστεί από γιατρό.

Ποια σκανδιναβικά μπαστούνια είναι κατάλληλα για ηλικιωμένους:

1. Συνιστάται η ανάληψη ράβδων κατά ύψος, χρησιμοποιώντας τον συντελεστή 0,66 στον τύπο υπολογισμού.
2. Θα πρέπει να είναι ελαφριά, να στερεώσετε καλά τη βούρτσα, είναι επιθυμητό να κατασταλεί ο κραδασμός (anti-shock) για να μειώσει το φορτίο στις αρθρώσεις.
3. Η καλύτερη επιλογή της ανάπτυξης είναι τα sticks με δείκτη άνθρακα 20%, χρησιμοποιούνται συχνά στις διαδικασίες αποκατάστασης.

Με αυτό το περίπατο, οι συνταξιούχοι έχουν την ευκαιρία να περάσουν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Τους δίνει ευχαρίστηση, επειδή μπορείτε να στηριχθείτε σε μπαστούνια όταν ανεβαίνετε σε ανηφόρα ή σε σύντομες στάσεις.

Το σκανδιναβικό περπάτημα επιτρέπεται για διαταραχές στις αρθρώσεις των κάτω άκρων, οι πνεύμονες αυξάνουν τον όγκο κατά περισσότερο από 30%, υπάρχει περισσότερος κορεσμός οξυγόνου, επίπεδα χοληστερόλης στη μείωση του αίματος, εντερική εργασία και μεταβολισμός κανονικοποιούνται. Συστήστε να ασχοληθείτε με ανθρώπους που είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι.

Για παιδιά

Οι επιστημονικές εξελίξεις έχουν δείξει ότι τα μαθήματα με ραβδιά δημιουργούν μια αίσθηση ισορροπίας και συντονισμού των κινήσεων. Είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ομαλοποιήσετε τη στάση του σώματος.

Κοινή βόλτες με τους γονείς, εκπαίδευση όλων των μυών του ανώτερου σώματος, ενώ δαπανούν ενάμισι φορές περισσότερη ενέργεια από το κανονικό περπάτημα.

Όλα αυτά θα φέρουν χαρά στα παιδιά και θα τους επιτρέψουν να αναπτυχθούν φυσικά σωστά.

Ένα παιδί μπορεί να ασχοληθεί με αυτό το άθλημα από την κατάλληλη ηλικία όταν μπορεί να τηρήσει τους κανόνες ασφαλείας.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων:

1. Είναι βολικό να χρησιμοποιείτε τηλεσκοπικά ραβδιά, ανά πάσα στιγμή μπορείτε να ρυθμίσετε το μήκος.
2. Δεν πρέπει να σώσετε υλικό, θα εξασφαλίσει την ασφάλεια του παιδιού (η καλύτερη επιλογή είναι ένας σύνθετος άξονας από ανθρακονήματα).
3. Η λαβή πρέπει να είναι στενή έτσι ώστε να ταιριάζει πλήρως στο βραχίονα, καουτσούκ για καλή πρόσφυση.
4. Το κορδόνι πρέπει να παρέχει μια καλή σταθεροποίηση του χεριού, όχι στριμμένο στο βραχίονα, αλλιώς το παιδί μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό όταν το παιδί είναι ενεργό, καθώς οι αρθρώσεις και τα άκρα δεν είναι ακόμα ισχυρά.
5. Είναι υποχρεωτικό να διεξάγετε μια επεξηγηματική συζήτηση σχετικά με τα μέτρα ασφαλείας όταν χρησιμοποιείτε ραβδιά.

Συνοπτικές οδηγίες για την επιλογή των βαρελιών σκανδιναβικής βάδισης

Συστάσεις:

1. Αγοράστε σε εξειδικευμένα καταστήματα όπου μπορείτε να εξοικειωθείτε οπτικά με το προϊόν.
2. Εάν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε έναν ειδικό ή επαγγελματία αθλητή.
3. Προσδιορίστε τον εαυτό σας τον τύπο των ραβδιών και του υλικού.
4. Σηκώστε το μήκος στη θέση του, ελέγξτε την ποιότητα και το υλικό.
5. Ελέγξτε τον εξοπλισμό, θα πρέπει να υπάρχουν αφαιρούμενες άκρες, ελαστικά "μπότες" με ελαστικό, η ύπαρξη κορδονιού (προσάρτημα για τα χέρια), είναι επιθυμητή η παρουσία αντικραδασμικού (αμορτισέρ).

Ο σωστός τρόπος ζωής, φροντίζοντας για την υγεία σας - αυτή η επιλογή μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε από εμάς. Με όλο το αρνητικό περιβάλλον και τη γενναία απόκτηση όλων των δεινών μας, υπάρχει ένας τρόπος όχι μόνο να απολαμβάνουμε τη φιλοσοφία της φύσης και να επικοινωνούμε με ευχάριστους ανθρώπους, αλλά ταυτόχρονα να αναλαμβάνουμε την αποκατάσταση του σώματος ή την αποκατάστασή του.

Βελτιώστε την ψυχική σας κατάσταση, ανακουφίστε το άγχος, ξεφορτωθείτε την κατάθλιψη και πάρετε μια καλή φιγούρα. Ένας ιδανικός τρόπος για να αποκτήσετε όλα αυτά είναι να κάνετε σκανδιναβικό περπάτημα. Τώρα ξέρετε πώς να επιλέξετε το σωστό ραβδί για σκανδιναβικό περπάτημα. Μην ξεχάσετε να πάρετε συμβουλές σχετικά με τις τεχνικές περπατήματος και να βρείτε μια ευχάριστη εταιρεία.

Καλή τύχη σε όλους!

Και μερικές ακόμα συμβουλές σχετικά με τη συλλογή μπαστούνια - στο επόμενο βίντεο.