Αιτίες της χαλάρωσης του δέρματος στα χέρια και των ασκήσεων για την εξάλειψη του ελαττώματος

Συχνά, οι γυναίκες στον αγώνα κατά της παχυσαρκίας αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα όπως το χαλάρωμα του δέρματος των χεριών. Οι λόγοι για αυτό το φαινόμενο μπορεί να είναι διαφορετικοί, αλλά δεν φαίνονται αισθητικά ευχάριστοι. Η αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος είναι δυνατή με τη βοήθεια ενός συνόλου ειδικών σωματικών ασκήσεων για τα χέρια, της σωστής διατροφής και των πρόσθετων διαδικασιών.

Αιτίες της χαλάρωσης του δέρματος στα χέρια

Για πολλούς ανθρώπους, το υπερβολικό βάρος στο σώμα συσσωρεύεται για χρόνια, αλλά σε ένα σημείο θέλουν να το ξεφορτωθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση του δέρματος στα χέρια, επειδή το σώμα δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί γρήγορα στη νέα φόρμα.

Με την αυστηρή δίαιτα και την ενεργό άσκηση στο σώμα σε μεγάλες ποσότητες παρήγαγε κορτιζόλη, η οποία όχι μόνο καταστρέφει τον μυϊκό ιστό αλλά επιβραδύνει επίσης το ρυθμό παραγωγής κολλαγόνου με ελαστίνη.

Οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν χαλάρωση του δέρματος στα χέρια:

• αδύναμοι, μη σφιγμένοι μύες λόγω απουσίας σωματικής δραστηριότητας.
• πάρα πολύ λιπώδη ιστό, που εμποδίζει τους μυς να συρρικνωθεί?
• ξαφνική απώλεια βάρους, η οποία μειώνει γρήγορα το σωματικό λίπος.

Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία λόγω απώλειας ελαστικότητας εξαιτίας της ανεπαρκούς υγρασίας μπορεί επίσης να είναι η αιτία της χαλάρωσης του δέρματος. Επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μειώνεται η παραγωγή ουσιών όπως το κολλαγόνο και η ελαστίνη.

Ένα σύνολο ασκήσεων για γυναίκες και κορίτσια

Τις περισσότερες φορές, το δέρμα στα χέρια απορροφάται ως αποτέλεσμα της γρήγορης απώλειας βάρους ή λόγω αλλαγών που συνδέονται με την ηλικία. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση θεωρείται μια ιδιαίτερα αποτελεσματική μέθοδος για τη βελτίωση του δέρματος και του μυϊκού τόνου.

Στο σπίτι, συνιστάται να κάνετε το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων με αλτήρες:

• λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών, στη συνέχεια ισιώστε τους πάνω από το κεφάλι σας.
• λυγίζουν και απαλύνουν τα χέρια στους αγκώνες, εναλλάξ τους φέρνουν στην περιοχή του στέρνου και πέφτουν κάτω.
• πάρτε τους αλτήρες με τα δύο χέρια και τους σηκώστε, στη συνέχεια λυγίστε τα χέρια και πάρτε το αντικείμενο πίσω από το κεφάλι?
• απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και τραβήξτε μικρούς κύκλους με αλτήρες, πρώτα προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω. Στην αρχή, τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 10-15 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό επαναλήψεων.

Στην περίπτωση χειραψιών, οι ακόλουθες ασκήσεις θεωρούνται αποτελεσματικές:

1. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, αφαιρέστε τα δάχτυλα του ενός χεριού με τα δάχτυλα του ενός χεριού και σχηματίστε μια κλειδαριά. Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Πάρτε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια και σηκώστε το πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια λυγίστε αργά και ισιώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
3. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας πλάτος ώμου και εκτελέστε ωθήσεις λόγω κάμψης στην άρθρωση του αγκώνα.

Σημαντικό μέρος για την ενίσχυση των μυών των χεριών ασχολείται με ασκήσεις για triceps και απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αντενδείξεις για άσκηση

Η άσκηση δικεφάλου και τρικεφάλου στις γυναίκες συμβάλλει στη διατήρηση της ελκυστικότητας των χεριών και την ισχυροποίησή τους. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε κάποια προσοχή και να μην είστε τόσο έντονοι.

Η κύρια αντένδειξη για ενεργές ασκήσεις είναι τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Σε περίπτωση που υπάρχει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ή οστεοχονδρωσίας στην ιστορία, τότε συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε την προπόνηση.

Αντενδείξεις για την εκπαίδευση είναι η παρουσία υπέρτασης ή αρρυθμίας σε έναν ασθενή, καθώς και μια προηγούμενη καρδιακή προσβολή. Επιπλέον, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την ενεργό σωματική δραστηριότητα στον διαβήτη και στις παθολογικές καταστάσεις του θυρεοειδούς αδένα.

Τα βασικά λάθη στην εκπαίδευση

Εκτελώντας ασκήσεις που αποσκοπούν στην εξάλειψη του χαλαρού δέρματος στα χέρια, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε όλες τις λεπτομέρειες της εκπαίδευσης, οι οποίες θα επιτύχουν γρήγορα ένα θετικό αποτέλεσμα.

Οι εκπαιδευτές επισημαίνουν μερικά τυπικά λάθη που συνήθως κάνουν οι αρχάριοι:

1. Για την αναπλήρωση λιπώδους ιστού, είναι απαραίτητο να γεμίσετε το χώρο κάτω από το δέρμα με μυϊκή μάζα. Για να χτίσετε μυς, πρέπει να φορτώνετε σταδιακά και σταθερά τους δικέφαλους μυς και τους τρικεφάλους. Συνιστάται η παραλαβή αλτήρων βάρους άνω των 5 κιλών, εφόσον επιτρέπονται τα επιμέρους χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Η άσκηση με μικρότερο βάρος είναι απίθανο να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
2. Οι πολύ συχνές προπονήσεις με πολύ βάρος δεν μπορούν να αντλήσουν, αλλά να εξαντλήσουν και να εξασθενήσουν τους μυς των άκρων. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να ασκείστε καθημερινά και όχι από καιρό σε καιρό.
3. Θα πρέπει να τηρεί μια ειδική διατροφή, η οποία θα πρέπει να εξισορροπηθεί από την περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα. Διαφορετικά, η άσκηση θα είναι αγχωτική για τον οργανισμό και δεν θα αποφέρει οφέλη. Σε μια τέτοια κατάσταση, η κατάσταση του δέρματος των χεριών θα επιδεινωθεί και θα χάσουν την ελαστικότητά τους.

Η συμμόρφωση με τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων στην άσκηση της απώλειας βάρους σας επιτρέπει να επιτύχετε σύντομα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Γενικές συστάσεις για εκπαίδευση

Για να απαλλαγείτε από το χαλαρό δέρμα στα χέρια, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις εξουσίας για σωστή άντληση των μυών. Επιπλέον, το σύμπλεγμα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις τεντώματος μυών, που θεωρείται καλή προετοιμασία για την έναρξη της προπόνησης και την ολοκλήρωσή της. Οι ασκήσεις τέντωσης μυών βοηθούν να ζεσταίνουν τους μύες πριν από τις σωματικές ασκήσεις και να τις τεντώσουν μετά το πέρας της συνεδρίας.

Το λιγότερο όμως είναι η διατροφή, η οποία θα αποφύγει το κέρδος βάρους. Η ανεξέλεγκτη διατροφή οδηγεί στο γεγονός ότι υπάρχει μια εκ νέου τέντωμα του λεπτού δέρματος των χεριών και όλες οι εφαρμοζόμενες προσπάθειες φτάνουν στο μηδέν.

Αποφύγετε την χαλάρωση του δέρματος

Για να αποφύγετε την χαλάρωση του δέρματος όταν χάσετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Το αδυνάτισμα πρέπει να γίνεται με φόντο μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος αργά, χάνοντας 3 κιλά ανά μήνα. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να επιστρέψει λεπτότητα και να μην βλάψει το δέρμα.
2. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η θερμιδική πρόσληψη σε συνδυασμό με την ενεργό σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να συμμετέχετε σε αθλήματα όπως κολύμβηση, πιλάτες και aqua aerobics. Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε όλους τους μυς, γεγονός που θα βελτιώσει τη διατροφή και την τόνωση του δέρματος.
3. Η αφυδάτωση πρέπει να αποφεύγεται. Το νερό επιταχύνει την εξάλειψη των τοξινών και των σκωριών από το σώμα. Ακόμη και όταν παίζετε αθλήματα συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον μισό λίτρο νερού σε μικρές μερίδες.
4. Απορρίμματα περιτυλίγματος, σάουνες και κρέμες αδυνατίσματος. Μια τέτοια ανάγκη προκύπτει αν το δέρμα έχει γίνει πολύ ξηρό και ρυτιδωμένο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Για να αποφευχθεί η χαλάρωση του δέρματος στα χέρια, συνιστάται να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να αποκλείσετε εκείνα τα προϊόντα που συγκρατούν το νερό στο σώμα. Η καθημερινή κατανάλωση φρέσκων λαχανικών, φρούτων και χόρτων πρέπει να καταστεί υποχρεωτική. Περιέχουν βιταμίνες Α και Ε, που είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για το δέρμα. Επιπλέον, αυτές οι βιταμίνες επιτρέπεται να εφαρμόζονται στο δέρμα των χεριών σε υγρή μορφή και να προστίθενται σε καλλυντικά, τα οποία χρησιμοποιούνται για μασάζ.

Πρόσθετες διαδικασίες

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από χαλάρωση του δέρματος, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι κάθε μέρα θα πρέπει να εκτελέσετε ένα συγκρότημα αθλητικών, μασάζ και καλλυντικών διαδικασιών.

Ένα καλό αποτέλεσμα όταν αποκαθιστάτε το δέρμα δίνει μασάζ στα χέρια. Είναι δυνατόν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με τη βοήθεια ελαφριάς κηλίδωσης και κινήσεων κτυπήματος σε αυτή τη ζώνη. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι όταν κάνετε μασάζ απαγορεύεται αυστηρά η καθυστέρηση του δέρματος. Με αυτή τη διαδικασία, είναι δυνατόν να βελτιωθεί η κίνηση του αίματος, η οποία διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου.

Για να ξεκινήσει η διαδικασία της ανανέωσης του δέρματος, είναι πρώτα απαραίτητο να απαλλαγούμε από το κερατινοποιημένο στρώμα κυττάρων. Η καλή επίδραση δίνει το ξεφλούδισμα, το οποίο μπορεί να γίνει στο σπίτι. Σήμερα, στα καταστήματα μπορείτε να αγοράσετε διάφορα καλλυντικά που θα βοηθήσουν στη διεξαγωγή ενός ξεφλουδίσματος από μόνοι τους. Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, συνιστάται να προσθέσετε μια μικρή μούμια στον επιλεγμένο παράγοντα που θα εμπλουτίσει τα κύτταρα του δέρματος με βιταμίνες και μέταλλα.

Όσον αφορά τα τρόφιμα θα πρέπει να ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή, υπάρχει συχνά, αλλά λίγο-λίγο. Θα πρέπει να εγκαταλείψουμε τη χρήση λιπαρών και τηγανισμένων τροφών και να γεμίσουμε τη διατροφή με κρέας, φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, συνιστάται η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνικών τροφών και η ελαχιστοποίηση της ποσότητας των υδατανθράκων.