Πώς να απαλλαγείτε από το στομάχι και να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα

Η διατροφή είναι ένα είδος άγχους για το σώμα, και πολλές μέθοδοι είναι αναποτελεσματικές. Στο μέλλον, οδηγούν σε ένα γρήγορο κέρδος βάρους, επειδή όλες οι πτώση λίρες επανέρχονται με μια περίσσεια. Αντιμετωπίζοντας με επιπλέον κιλά στις πλευρές και την κοιλιά είναι δυνατή χωρίς ειδικές δίαιτες, χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές και εργαλεία.

Αιτίες υπερβολικού βάρους

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορούν να οδηγήσουν στην εμφάνιση επιπλέον κιλών. Τις περισσότερες φορές, οι παχύσαρκες γυναίκες που έχουν υπερβολικό βάρος εμφανίστηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και επέζησαν μετά τον τοκετό. Το υπερβολικό βάρος φέρνει στον ιδιοκτήτη του όχι μόνο ηθική ταλαιπωρία, αλλά και σωματική βλάβη. Ωστόσο, πριν αρχίσετε να πολεμάτε μαζί του, θα πρέπει να καθορίσετε τον λόγο για την εμφάνισή του.

Υπάρχουν οι πιο δημοφιλείς λόγοι για την εμφάνιση επιπλέον κιλών:

1. Ψυχική κατάσταση. Νευρικές κρίσεις, οι εμπειρίες επηρεάζουν τις μεταβολικές διεργασίες, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευση λίπους.
2. Γενετικός παράγοντας. Η τάση για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους μεταδίδεται από τους γονείς στα παιδιά με κληρονομικότητα. Σε αυτή την περίπτωση, εάν οι ενήλικες είναι παχύσαρκοι, τότε αν δεν υπάρχει η απαραίτητη σωματική δραστηριότητα και η ανθυγιεινή διατροφή, ο κίνδυνος του παιδιού να γίνει υπέρβαρος αυξάνεται πολλές φορές.
3. Ακατάλληλη διατροφή. Προκειμένου ο οργανισμός να λειτουργεί σωστά και πλήρως, είναι απαραίτητο να λαμβάνει επαρκή ποσότητα ενέργειας. Εάν τρώτε πάρα πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υπερφαγία, τα άτομα έχουν αποθέσει λίπος.
4. Αλλάξτε επίπεδα ορμονών. Όταν το σώμα παράγει πολύ μεγάλες ή μικρές ποσότητες ορμονών, διαταράσσονται οι μεταβολικές διεργασίες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Συχνά, το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, καθώς και κατά τη λήψη ορμονικών φαρμάκων.
5. Ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, εάν ένα άτομο οδηγεί καθιστική ζωή, τότε το σώμα του απλά δεν είναι σε θέση να δαπανήσει την ενέργεια που λαμβάνει. Η κατάποση πάρα πολλών θερμίδων οδηγεί σε ένα διπλό πηγούνι στο άτομο, μια μεγάλη κοιλιά και συσσώρευση λίπους στα εσωτερικά όργανα.
6. Φάρμακα Σχεδόν όλα τα ναρκωτικά εκτός από τα οφέλη και να βλάψουν, και κατά πρώτο λόγο μια από τις παρενέργειες θεωρείται υπέρβαρο. Όσοι παίρνουν αντικαταθλιπτικά, στεροειδή, βήτα-αναστολείς και χάπια ελέγχου γεννήσεων διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο.

Ένα ακανόνιστο σκαμνί ή μια ανισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση επιπλέον κιλών. Για να αποκαταστήσετε το έργο του πεπτικού συστήματος, είναι απαραίτητο να πίνετε μια σειρά προβιοτικών και να γεμίσετε τη διατροφή σας με ίνες. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παχυσαρκία, στην οποία μειώνεται η παραγωγή ορμονών του σώματος. Η συνέπεια αυτού είναι η επιβράδυνση της διαδικασίας του μεταβολισμού και η συσσώρευση επιπλέον κιλών.

Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα

Οι πιο δημοφιλείς τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτες και χάπια είναι:

• ενεργό άσκηση;
• Θεραπείες νερού, ειδικά μπανιέρες σόδα?
• φαρμακευτικά και καλλυντικά παρασκευάσματα.
• περιτυλίξεις και μασάζ.
• καθαρισμός σώματος?
• υγιεινό φαγητό.

Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος χωρίς δίαιτα, πρέπει:

• μείωση των μεριδίων.
• να εγκαταλείψουν το αλκοόλ και το κάπνισμα
• μαγειρέψτε σε ένα διπλό βραστήρα και φούρνο.
• φάτε αργά?
• γεμίστε τη διατροφή με φρούτα, λαχανικά και μούρα.

Επιπλέον, θα πρέπει να εισαγάγετε στη διατροφή σας τροφές με ίνες και βιταμίνες. Πρέπει να τρώτε δημητριακά, σπόρους και όσο το δυνατόν περισσότερο χόρτα. Τα φρούτα τρώγονται καλύτερα ξεχωριστά, χωρίς να τα αναμιγνύετε με άλλα πιάτα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές

Οποιαδήποτε άσκηση για την απώλεια βάρους, ακόμη και το πιο απλό, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια προθέρμανση. Βοηθάει τον οργανισμό να προετοιμάζει τους μυς και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού.

Οι ασκήσεις προθέρμανσης είναι αρκετά απλές:

• κορμό, τέντωμα.
• κυκλικούς αγκώνες κίνησης.
• Το κεφάλι στρέφεται αριστερά και δεξιά.

Αφού το σώμα ζεσταθεί, μπορείτε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις για απώλεια βάρους:

1. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη σας και να λυγίζετε τα γόνατά σας και να ενώσετε τα χέρια σας στην κλειδαριά κοντά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σε μια τέτοια θέση, είναι απαραίτητο να σηκώσετε τους ώμους, να τεντώσετε ελαφρά προς τα λυγισμένα γόνατα και να στερεώσετε αυτή τη θέση. Με την εκπνοή, μπορείτε να κατεβείτε και να κάνετε 10 επαναλήψεις.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, λυγίζετε τα γόνατά σας με μια μικρή γωνία. Ελαφρώς τεντώνοντας τους μυς, εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη. Τα χέρια όλη την ώρα πρέπει να συνδέονται πίσω από το κεφάλι και η λεκάνη να πιέζεται στο πάτωμα.

Μια απλή και αποτελεσματική άσκηση για το αδυνάτισμα των πλευρών και της κοιλιάς είναι το "ποδήλατο". Δεν είναι μόνο απλό να εκτελεστεί, αλλά και ενισχύει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Κίνητρο και σωστό τρόπο ζωής

Το σημαντικότερο στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας είναι το κίνητρο να χάσετε βάρος. Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος και τι πρέπει να κάνετε.

1. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να επιλέξετε τον λόγο για τον οποίο υπήρχε η επιθυμία να χάσετε βάρος.
2. Σε περίπτωση που υπήρχε ένα κίνητρο και μια επιθυμία να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να κάνετε ορισμένες θυσίες. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε την καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή σας και να αρχίσετε να αγωνίζεστε με την παχυσαρκία όχι αύριο, αλλά τώρα.
3. Το πρωί είναι καλύτερο να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, χωρίς να ξεχνάμε τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία. Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να είναι άφθονο για να προσφέρει στο σώμα ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Το δείπνο είναι καλύτερο να φτιάχνει φως και να μην έχει υψηλές θερμίδες, κατά προτίμηση να μην τρώει 4-5 ώρες πριν τον ύπνο.
4. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουμε εντελώς τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα και τα λίπη. Απλά πρέπει να περιορίσετε τη χρήση τους και να τηρήσετε το μέτρο.
5. Όλοι οι διαιτολόγοι συνιστούν τον ενεργό τρόπο ζωής και τον αθλητισμό. Μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο ή να κάνετε γιόγκα.

Είναι απαραίτητο να ξεχάσουμε εντελώς την έκφραση "δεν μπορώ." Το κίνητρο για την απώλεια βάρους βασίζεται στο γεγονός ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε όλες τις αδυναμίες σας και να κατευθύνετε όλες τις προσπάθειές σας για να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά.

Το μασάζ θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το στομάχι

Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος είναι το μασάζ. Ο βασικός κανόνας αυτής της διαδικασίας δεν είναι να βλάψει το σώμα. Είναι απαραίτητο να τον βοηθήσει να αντιμετωπίσει τις αποθέσεις λίπους στα πλάγια ώστε να μπορεί φυσικά να τα αφαιρέσει από το σώμα.

Με την τήρηση της σωστής τεχνικής, είναι δυνατόν να αποφευχθούν προβλήματα και πόνοι:

• Συνιστάται να κάνετε μασάζ όχι λιγότερο από 1,5 ώρες μετά τα γεύματα.
• όλοι οι χειρισμοί πρέπει να ξεκινούν στον ομφαλό, επεκτείνοντας σταδιακά την περιοχή του κτυπήματος.
• όλες οι κινήσεις κατά τη διάρκεια του μασάζ πρέπει να είναι αυστηρά δεξιόστροφα.
• για μέγιστη χαλάρωση των μυών στην κοιλιακή περιοχή, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε ένα μικρό κύλινδρο κάτω από τα γόνατα ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας.
• Είναι δυνατό να ενισχυθεί η επίδραση στην εναπόθεση λίπους και μυών χρησιμοποιώντας καλλυντικά και ειδικά μέσα μασάζ.

Κάντε σωστά ένα μασάζ στο σπίτι μπορεί να είναι ως εξής:

1. Εκτελέστε καθιστή ή ξαπλωμένη. Είναι απαραίτητο να ζεσταθεί ελαφρώς το δέρμα με τρίψιμο ή χαϊδεύοντας, πράγμα που θα βοηθήσει να αποφευχθεί ο σχηματισμός μώλωπες και μώλωπες.
2. Πριν ξεκινήσετε το μασάζ, εφαρμόστε στον οργανισμό οποιοδήποτε παράγοντα μασάζ ή κρέμα κατά της κυτταρίτιδας και προετοιμάστε το δέρμα για τη διαδικασία.
3. Συνιστάται να ξεκινήσετε το μασάζ με ελαφρούς χειρισμούς, κινούνται προς τη διεύθυνση από τον ομφαλό δεξιόστροφα, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος.
4. Σε περίπτωση που υπάρχουν μεγάλες συσσωρεύσεις λίπους στην κοιλιά, τότε συνιστάται να κρατάτε το με ολόκληρο το χέρι και όχι δύο δάχτυλα.
5. Η διαδικασία πρέπει να ολοκληρώνεται με ελαφρές κινήσεις τριβής ή μετακίνησης.

Παρά την αποτελεσματικότητα του μασάζ στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι προτιμότερο να αρνείται. Οι αντενδείξεις θεωρούνται χρόνια παθολογία, επομένως θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό και να διευκρινίσετε εάν είναι δυνατή αυτή η διαδικασία.

Συμπληρωματικές συστάσεις

Μια σημαντική προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι ο καθαρισμός των εντέρων από διάφορες τοξίνες και σκωρίες. Για το σκοπό αυτό, συνιστάται να πίνετε αλατούχο διάλυμα με ρυθμό: μια κουταλιά αλάτι ανά λίτρο νερού. Αυτή η λύση καταναλώνεται καθημερινά το πρωί με άδειο στομάχι.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους δεν επιτρέπεται να λιμοκτονήσουν, επειδή οι σκληρές δίαιτες προκαλούν άγχος για ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, η σφοδρή δίαιτα προκαλεί ψυχοεξουσική αστάθεια και οδηγεί σε διαταραχές στο μέλλον, γεγονός που δίνει το αντίθετο αποτέλεσμα.