Όλες οι γυναίκες θέλουν να φαίνονται ελκυστικές. Η παρουσία ενός λεπτού αριθμού είναι σίγουρα το κλειδί για την επιτυχία. Η κατηγορία βάρους επηρεάζει όχι μόνο την εμφάνιση του ατόμου, αλλά και την υγεία και την ψυχολογική του κατάσταση.
Για τον σωστό έλεγχο του σωματικού βάρους, συνιστάται να γνωρίζετε όχι μόνο τους αριθμούς στις κλίμακες, αλλά και τον λόγο βάρους προς ύψος. Τόσο οι χαμηλότεροι όσο και οι υψηλότεροι από τους μέσους δείκτες επηρεάζουν αρνητικά την υγεία της γυναίκας.
Για παράδειγμα, η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε ενδοκρινικές, γυναικολογικές, καρδιαγγειακές παθήσεις.
Υπάρχουν επίσης διάφοροι τύποι παχυσαρκίας που σχετίζονται με το σύνταγμα ενός ατόμου.
Ο πιο επικίνδυνος τύπος παχυσαρκίας είναι η κοιλιακή (στην κοιλιακή χώρα), καθώς τα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα εκτίθενται σε αρνητικό αποτέλεσμα.
Ένας χαμηλός δείκτης μάζας σώματος έχει επίσης αρνητικό αποτέλεσμα λόγω της σταδιακής εξάντλησης ολόκληρου του οργανισμού. Η ανορεξία γίνεται ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των νέων γυναικών και των κοριτσιών, το οποίο βασίζεται στην επιδίωξη των "ιδανικών" παραμέτρων σχήματος.
Ωστόσο, οι κανονικές τιμές για κάθε άτομο είναι μεμονωμένες. Το βάρος ενός ατόμου επηρεάζεται από την κληρονομικότητα, την παρουσία χρόνιων ασθενειών, τον τρόπο ζωής ενός ατόμου (περιοχή διαμονής, προτιμήσεις για φαγητό, σωματική δραστηριότητα).
Ποιος πρέπει να είναι ο κανονικός λόγος ύψους και βάρους στις γυναίκες
Μερικές φορές οι άνθρωποι καθοδηγούνται μόνο από τον αριθμό στις κλίμακες, που μπορεί να φανεί υπερβολικά μεγάλο ή μικρό. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι η ανάλυση των αριθμών θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε σχέση με την ανάπτυξη.
Ένας πολύ απλός και γρήγορος τρόπος για τον προσδιορισμό του λόγου του μήκους και του σωματικού βάρους είναι ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Για να το μάθετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ειδικό τύπο Ketle. Οι γιατροί χρησιμοποιούνται ευρέως στον ΔΜΣ δείκτη πρακτικής.
Χρησιμοποιώντας τον τύπο Quetelet, είναι δυνατόν να προβλέψουμε την εμφάνιση ορισμένων ασθενειών. Συγκεκριμένα, η παθολογία του καρδιαγγειακού συστήματος, όπως η αρτηριακή υπέρταση, η αθηροσκλήρωση, η στηθάγχη.
Επίσης, ο έλεγχος του ΔΜΣ θα βοηθήσει το άτομο που αποφάσισε να αναλάβει τη φιγούρα του.
Έτσι, για να χρησιμοποιήσετε τον τύπο που πρότεινε ο Ketle, πρέπει να γνωρίζετε το ύψος σας σε μέτρα, το βάρος σε κιλά.
Προς το παρόν, υπάρχει η ευκαιρία να ανακαλύψετε τον BMI σας σε μερικές online πηγές online. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε δείκτες μήκους και σωματικού βάρους και να λάβετε μια απάντηση.
Τα φυσιολογικά όρια δείκτη μάζας σώματος κυμαίνονται από δεκαεννέα έως είκοσι πέντε. Η τιμή του δείκτη κάτω από τις δεκαεννέα χρησιμεύει ως σήμα συναγερμού με τον ίδιο ακριβώς τρόπο όπως η τιμή του δείκτη του δείκτη μάζας σώματος πάνω από είκοσι πέντε.
Ωστόσο, η μέθοδος Quetelet δεν λαμβάνει υπόψη την ένδειξη ηλικίας. Για παράδειγμα, ένας έφηβος μπορεί να έχει μειωμένο ΔΜΣ, αν και για την ηλικία του ο λόγος ύψους και σωματικού βάρους είναι φυσιολογικός, οπότε σε αυτή την περίπτωση δεν πρέπει να ανησυχείτε. Αλλά εάν το σώμα έχει ήδη σχηματιστεί, υπάρχει μια εξέλιξη της δυναμικής του ΔΜΣ στη μικρότερη και μεγαλύτερη πλευρά των κανονικών ορίων, δεν πρέπει να καθυστερήσει την επίσκεψη στο γιατρό.
Επειδή ο ρυθμός BMI αλλάζει, υπάρχουν αρκετοί βαθμοί παχυσαρκίας. Στο παρόν στάδιο, αυτό ονομάζεται παραβίαση του μεταβολισμού του λίπους (LLL), αντίστοιχα, του πρώτου, δεύτερου και τρίτου και τέταρτου βαθμού. Το NZhO οδηγεί σε μειωμένη ποιότητα ζωής για τις γυναίκες, ψυχολογική δυσφορία, ενδοκρινικές, γυναικολογικές και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Η θεραπεία της παχυσαρκίας πρέπει να γίνεται με τη διόρθωση της διατροφής, την κατάρτιση με έναν ψυχοθεραπευτή, εξασφαλίζοντας επαρκή σωματική άσκηση. Ο έλεγχος βάρους γίνεται με τον υπολογισμό του ΔΜΣ σύμφωνα με τον τύπο που δίνεται παραπάνω. Η επιστροφή στα φυσιολογικά όρια του ΔΜΣ δείχνει μια επιτυχή συνδυαστική θεραπεία.
Πίνακας της ιδανικής αναλογίας ύψους και βάρους στις γυναίκες
Επίσης, για να καθορίσετε την ιδανική αναλογία μήκους και σωματικού βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικούς πίνακες (μπορούν εύκολα να βρεθούν στο Internet), μερικοί επίσης να λάβουν υπόψη τον δείκτη ηλικίας.
Είδη θηλυκής διάπλασης
Υπάρχουν πολλές ταξινομήσεις του σώματος του ατόμου.
Το πιο απλό από αυτά περιλαμβάνει τους τύπους:
- ασθενής;
- υπερενθενικό.
- νορμοστενικό
Ο αστενικός τύπος χαρακτηρίζεται από μεγάλη ανάπτυξη, τα μακρά σκέλη, το διαμήκιο μέγεθος του θώρακα επικρατεί πάνω από το εγκάρσιο, οι μεσοπλεύριοι χώροι είναι στενοί.
Ο υπερενθενικός τύπος περιλαμβάνει ανάπτυξη κάτω από τα μέσα, σχετικά μικρά άκρα, την υπεροχή του εγκάρσιου μεγέθους του θώρακα πάνω στον διαμήκη, σχετικά βραχύ λαιμό.
Ο τύπος Normostenic χαρακτηρίζεται από μέτριο ύψος, καλά ανεπτυγμένη μυϊκή μάζα, ανάλογη με το μήκος των άκρων.
Υπάρχει επίσης μια πιο λεπτομερής ταξινόμηση:
- Τύπος Α.
- τύπος Χ.
- τύπος Ο.
- τύπος Η ·
- τύπου U.
Ο τύπος A (επίσης γνωστός ως "αχλάδι") προκαλεί την παρουσία στενών ώμων και φαρδιών ισχίων. Οι καταθέσεις λιπών κατατίθενται στο μεγαλύτερο δυνατό βαθμό στην περιοχή των γλουτών, των μηρών ("αυτιά").
Ο τύπος Τ χαρακτηρίζεται από την παρουσία ευρέων ώμων και στενών ισχίων. Η μέση με αυτόν τον τύπο σώματος μπορεί να είναι ήπια, αφού η περιφέρεια της είναι περίπου ίση με την περιφέρεια των γοφών. Με αυτόν τον τύπο σωματικού λίπους εναποτίθεται στα χέρια, στους ώμους, στο στήθος.
Τύπος X. Για ένα δεδομένο σώμα, τα πλάτη των ώμων και των γοφών είναι περίπου τα ίδια. Ταυτόχρονα, η μέση είναι καλά καθορισμένη. Το υπερβολικό βάρος τοποθετείται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Τέτοιες γυναίκες, κατά κανόνα, δεν διαμαρτύρονται για την ύπαρξη μιας "προβληματικής ζώνης".
Τύπος O. Σε αυτή την περίπτωση, οι γυναίκες έχουν μια ευρεία μέση. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος εναποτίθεται κυρίως στην κοιλιά, τις πλευρές και είναι πολύ δύσκολο να φύγει με μείωση του σωματικού βάρους. Το πλάτος των ισχίων και των ώμων είναι περίπου το ίδιο. Οι γυναίκες έχουν συνήθως λεπτά πόδια. Αυτός ο τύπος είναι επίσης γνωστός ως μήλο.
Για τον τύπο Η, το χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό είναι η ήπια μέση. Η μέση, οι γοφοί και οι ώμοι έχουν περίπου το ίδιο μέγεθος. Με την παρουσία υπερβολικού βάρους, βρίσκει μια ομοιόμορφη κατανομή, διατηρώντας ταυτόχρονα το "ευθύγραμμο" σχήμα.
Πώς να καθορίσετε το ύψος και το μήκος του ποδιού σας
Για τον προσδιορισμό της ανάπτυξης υπάρχει μια ειδική συσκευή - ο μετρητής ύψους. Η μέτρηση του μήκους του σώματος πρέπει να γίνει γυμνός, κεφάλι ευθεία.
Για να μετρήσετε σωστά το μήκος των ποδιών, πρέπει να γδύνομαι στο εσώρουχο. Οι μετρήσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται στην πλευρική επιφάνεια του ποδιού, ξεκινώντας από το τακούνι και καταλήγοντας στη διασταύρωση του μηρού με τη λεκάνη (περίπου στο επίπεδο της μέσης της λεκάνης). Κανονικά, το μήκος των ποδιών πρέπει να υπερβαίνει τα τέσσερα έως έξι εκατοστά από το μισό ύψος.
Η ηλικία επηρεάζει την αναλογία βάρους προς βάρος;
Ο μεταβολισμός είναι μεταβολισμός. Ο μεταβολικός ρυθμός μπορεί να είναι υψηλός, μέτριος και χαμηλός. Με υψηλό μεταβολικό ρυθμό, το υπερβολικό βάρος δεν καθυστερεί σχεδόν ποτέ. Σε χαμηλά επίπεδα - ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η υπερβολική μάζα μπορεί να συσσωρευτεί με υψηλό βαθμό πιθανότητας.
Ο ρυθμός μεταβολισμού συνήθως προσδιορίζεται στο επίπεδο γονιδίων. Ωστόσο, υπάρχουν ειδικές ουσίες, συστατικά των προϊόντων που μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολικό ρυθμό.
Με την ηλικία, ο ρυθμός μεταβολισμού συνήθως μειώνεται. Επομένως, η διατήρηση της μάζας στο αρχικό επίπεδο γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Προκειμένου το βάρος να μην αλλάξει προς την κατεύθυνση της αύξησης, είναι απαραίτητο να επανεξετάσουμε τη διατροφή και την άσκηση.
Πώς να υπολογίσετε τη σωστή αναλογία ύψους και βάρους στις γυναίκες
Για να υπολογίσετε την αναλογία ύψους και βάρους, υπάρχουν πολλοί τύποι. Ωστόσο, κανένας από αυτούς δεν λαμβάνει υπόψη όλους τους δείκτες που επηρεάζουν τη μάζα.
Εδώ είναι ένας τύπος που προβλέπει τον υπολογισμό με βάση την ηλικία, το ύψος και το βάρος.
Βάρος σώματος = 50 + 0.75 (Ρ - 150) + (Β - 20): 4
Ρ - ανάπτυξη, - ηλικία σε έτη
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον παραπάνω τύπο για δείκτη BMI (δείκτης Quetelet).
Βάσει των παραπάνω, το σωματικό βάρος θα πρέπει να αναλύεται σε σχέση με το ύψος, την ηλικία του ατόμου, τον μεταβολικό ρυθμό, την παρουσία χρόνιων ασθενειών κ.ο.κ.
Περισσότερες πληροφορίες υπάρχουν στο επόμενο βίντεο.
