Πώς να ανακτήσετε γρήγορα το λεπτό κορίτσι στο σπίτι

Στην κοινωνία, θεωρείται ότι εάν ένα άτομο είναι πολύ λεπτό, τότε κάτι είναι λάθος μαζί του: βασανίζει τον εαυτό του με δίαιτες ή έχει προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Μερικές φορές λαμβάνει χώρα, αλλά συχνά είναι ένα άδικο και παράλογο στερεότυπο.

Το αν το σώμα είναι φυσιολογικό μπορεί να υπολογιστεί βάσει του δείκτη μάζας σώματος. Για να καταλάβετε γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πολύ αδύναμοι, πώς να αντιμετωπίζετε την υπερβολική λεπτότητα, θα πρέπει να εξετάσετε λεπτομερέστερα το πρόβλημα του ανεπαρκούς βάρους.

Οι κύριες αιτίες της λεπτότητας

Υπάρχει ένας εκτενής κατάλογος των λόγων για τους οποίους οι άνθρωποι είναι λιποβαρείς. Οι πιο συνηθισμένοι είναι:

1. Η ανορεξία είναι μια διαταραχή της διατροφής, μια απότομη άρνηση ενός ατόμου να διατηρήσει ένα υγιές σωματικό βάρος. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι που πάσχουν από τη νόσο φοβούνται αύξηση σε κιλά. Πρόκειται για σοβαρή ψυχολογική ασθένεια με φυσιολογικές παρενέργειες.
2. Γενετική. Ο γενετικός παράγοντας παίζει σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση ενός ατόμου. Μερικοί άνθρωποι προγραμματίζονται να είναι λεπτές, με κάθε ποσότητα τροφής που καταναλώνεται, δεν μπορούν να κερδίσουν επιπλέον κιλά.
3. Υπερθυρεοειδισμός - η κατάσταση αυτή οδηγεί σε αυξημένη έκκριση θυρεοειδικών ορμονών. Αυτές οι ορμόνες διεγείρουν το μεταβολισμό, έτσι ώστε ένα άτομο να μην μπορεί να πάρει βάρος.
4. Ναρκωτικές ουσίες. Η υπερβολική χρήση ναρκωτικών προκαλεί σοβαρά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Οι εξαρτημένοι μπορούν να αποσυνδεθούν από τον κόσμο που είτε ξεχνούν είτε χάνουν το ενδιαφέρον τους. Ή να ξοδέψετε όλα τα χρήματα για τη δόση, μην σκέφτεστε να αγοράσετε φαγητό.
5. Άγχος και κατάθλιψη. Εκείνοι που είναι πολύ νευρικοί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορούν εύκολα να χάσουν βάρος. Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι ανθυγιεινή για το ανθρώπινο σώμα. Το Veste με χιλιόγραμμα αφήνει ευεργετικά ιχνοστοιχεία και ανοσία. Μετά από παρατεταμένη κατάθλιψη, μπορείτε να ανακτήσετε την υγεία σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πολλοί άνθρωποι με χαμηλό βάρος έχουν ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Η κακή διατροφή συχνά προκαλεί κόπωση, ζάλη και λιποθυμία.

Τι τρόφιμα ένα κορίτσι πρέπει να φάει για να πάρει καλύτερα

Υπάρχουν προϊόντα που βοηθούν τα άτομα με χαμηλά επίπεδα μεταβολισμού να κερδίσουν βάρος.

Εάν ληφθούν στο σωστό συνδυασμό και την κατάλληλη στιγμή, το βάρος θα αρχίσει να χτίζεται αρκετά γρήγορα.

Έτσι, τι να φάει για να κερδίσει γρήγορα το βάρος του κοριτσιού:

1. Κόκκινο κρέας. Περιέχει υψηλή χοληστερόλη. Οι περισσότεροι ειδικοί δεν θεωρούν το κρέας ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, δεν πρέπει να λαμβάνεται περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, εάν ένα κορίτσι θέλει να κερδίσει κιλά, η κατανάλωση κρέατος είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος.
2. Αυγά Ένα αυγό περιέχει 70 θερμίδες, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5 γραμμάρια λίπους και δεν περιέχει υδατάνθρακες. Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λίπη. Μην αποφύγετε τους κρόκους, η χολίνη, που υπάρχει μέσα τους, μειώνει τα λιπώδη κύτταρα στην καρδιά.
3. Τα φρούτα είναι μια φυσική πηγή ζάχαρης. Οι μπανάνες, οι παπάγια, οι ανανάδες και τα μάνγκο είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μίξη φρούτων: προετοιμασία κοκτέιλ, σαλάτες. Δύο μάνγκο περιέχουν περίπου 300 θερμίδες.
4. Το πλήρες γάλα περιέχει βιταμίνες Α και D, λίπη και θρεπτικά συστατικά. Ένα ποτήρι λίπος γάλακτος είναι 60 θερμίδες.
5. Το τυρί έχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και 717 cal. ανά μερίδα.
6. Τα καρύδια είναι γεμάτα από θρεπτικά συστατικά και λίπη και φυτικές ίνες. Τα καρύδια είναι πηγή ωμέγα-9 μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, που οδηγούν σε αύξηση βάρους.
7. Τα φυτικά έλαια έχουν πλούσια γεύση και περιέχουν υγιεινές θερμίδες. Τα έλαια συμβάλλουν στην υπερπαραγωγή των λιπιδίων που προκαλούν νευροδιαμόρφωση, γνωστά ως ενδοκανναβινοειδή, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη μετάδοση σημάτων πείνας στον εγκέφαλο.

Αποφύγετε τρόφιμα υψηλά σε ανθυγιεινό λίπος και ζάχαρη. Η κατανάλωση φυσικών και ολικών τροφών είναι ο σωστός τρόπος για να κερδίσετε βάρος.

Πίνετε για αύξηση βάρους

Ανεξάρτητα από το αν ένα λεπτό άτομο είναι αδύναμο ή χαμηλό σε βάρος ή ύψος, μπορεί ακόμη να κερδίσει το βάρος προσθέτοντας μερικά ποτά στο φαγητό του:

1. Ζεστή σοκολάτα - μια πηγή βιταμινών, ασβεστίου. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, από γάλα, κακάο, ζάχαρη, σαντιγύ και σιρόπι σοκολάτας. Μπορεί να υποκαταστήσει τον καφέ ή το τσάι.
2. Το κούνημα γάλακτος είναι μια υγιεινή και νόστιμη λύση. Το κοκτέιλ περιέχει μια τεράστια ποσότητα θερμίδων.
3. Ο καφές έχει υψηλές θερμίδες και είναι καλό για όσους θέλουν να κερδίσουν βάρος. Προσθέστε σαντιγύ, σοκολάτα, ζάχαρη σε αυτό.
4. Τα Smoothies είναι ένα μείγμα κρέμας, χυμών φρούτων, μέλι, γάλα και μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών.
5. Τα αναψυκτικά οδηγούν σε γρήγορο κέρδος βάρους. Ωστόσο, δεν είναι όλα καλά για την υγεία · σε ορισμένες περιπτώσεις, η ζάχαρη είναι συχνά επιβλαβής.
6. Το μάνγκο και η μπανάνα έχουν υψηλές θερμίδες, μπορούν να μετατραπούν σε χυμούς ή κοκτέιλ. Αυτό είναι ένα υπέροχο φυσικό ποτό που μπορεί να καταναλώνεται καθημερινά.
7. Το γάλα καρύδας είναι πλούσια πηγή θερμίδων και θρεπτικών ουσιών. Περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και βιταμινών.

Αυτά τα ποτά μπορούν να αποτελούν μέρος ενός καθεστώτος γυμναστικής και να καταναλώνονται σε τακτική βάση. Επιλέξτε αυτά που σας αρέσουν περισσότερο.

Πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος μέσω της άσκησης

Για να πάρει βάρος το λεπτό κορίτσι χωρίς να προδικάζει την υγεία και την ομορφιά, θα πρέπει να παίξετε αθλήματα. Διαφορετικά, μπορείτε να πάρετε βάρος γύρω από τη μέση και τους γοφούς, που θα χαλάσει το σχήμα. Για νέα κιλά, που διανέμονται στα σωστά σημεία, πρέπει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα (και όχι λίπος) με τη βοήθεια ασκήσεων. Συμβουλές κατάρτισης:

1. Χρησιμοποιήστε dumbbells, barbells και ειδικό αθλητικό εξοπλισμό. Αναπτύξτε προσεγγίσεις άσκησης για αυτήν την απογραφή.
2. Το Squats συμμετέχει στην εκπαίδευση για την ενίσχυση και τόνωση του κάτω σώματος. Πόδια πλάτη ώμων μεταξύ τους, σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Χαμηλώστε το σώμα σας, σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω, τεντώνοντας τους γλουτιαίους μυς. Κατεβάστε μέχρι το σχηματισμό μιας σωστής γωνίας, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
3. Push-ups - άσκηση για την κατασκευή μυών ώμων. Παλάμες στο πάτωμα, ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους. Πηγαίνετε στο πάτωμα, αλλά μην το αγγίζετε. Μη λυγίζετε τη λεκάνη. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να φτάσετε στην αρχική θέση.
4. Οι αναρτήσεις πρέπει να εκτελούνται 10-15 φορές κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα.
5. Περιστροφή - άσκηση για την αύξηση των μυών και την εξάλειψη του λίπους στην κοιλιά. Ξαπλώστε στο ψάθα, σηκώνοντας τα γόνατα και τα πόδια σας. Περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, σηκώστε τον κορμό σας χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας και στη συνέχεια πιέστε τα. Σταματήστε στο υψηλότερο σημείο, μετά σιγά σιγά κατεβείτε.

Αερόμπικ αφήνουν για 10 λεπτά προθέρμανση πριν από την άσκηση. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να κάνετε ασκήσεις που καίνε θερμίδες (που τρέχουν σε ένα διάδρομο), αλλιώς οι προσπάθειες να αυξηθεί το βάρος θα είναι μάταιες.

Πώς να πάρετε καλύτερο κορίτσι για μια εβδομάδα: αθλητική διατροφή

Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να τρώτε 1 g πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα για τη δημιουργία μυών και την ανάκτηση. Μερικές από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:

• μπριζόλες?
• στήθος στήθους κοτόπουλου?
• τόνος, σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες ·
• γιαούρτι, τυρί cottage, γάλα?
• τα αυγά.

Η αναλογία μακρο-συστατικών των υδατανθράκων και των λιπών δεν είναι σημαντική. Το κύριο πράγμα που η κοπέλα έτρωγε περισσότερες θερμίδες από ότι το σώμα της μπορούσε να καεί. Γεμίστε το υπόλοιπο φαγητό με υγιείς υδατάνθρακες και λίπη.

Μην κάνετε το λάθος να αποφύγετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη, για φόβο να κερδίσετε λίπος. Οι υδατάνθρακες και τα λίπη περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τις πρωτεΐνες. Ωστόσο, χωρίς τη χρήση τους, θα είναι πιο δύσκολο και ακριβότερο να κερδίσουμε μάζα. Οι άνθρωποι δεν μπορούν να αυξήσουν τους μυς και το βάρος χωρίς να πάρουν μια σταγόνα λίπους.

Για να κερδίσετε κιλά, αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων. Για να αυξήσετε το συνολικό χρόνο της ημέρας για φαγητό - ξυπνήστε νωρίτερα και πάρτε το πρωινό. Πολλά κορίτσια δεν τρώνε τίποτα για πρωινό.

Σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα, πίτσα για δείπνο. Ο χρόνος γευμάτων τους είναι μικρότερος από 10 ώρες. Ως εκ τούτου, δεν μπορούν να κερδίσουν βάρος - δύο γεύματα, με μηδενικές θερμίδες πριν από το μεσημεριανό γεύμα.

Παράδειγμα σχεδίου γεύματος για κιτ κιλού:

• πρωινό 7,00 - βρώμη, σταφίδα, γιαούρτι, γάλα,
• γεύμα 10.00 - καρύδια, μπανάνα;
• γεύμα 13.00 - κοτόπουλο, μακαρόνια και τυρί.
• σνακ 16:00 - αποξηραμένα φρούτα,
• Δείπνο 19.00 - μπριζόλα με πατάτες.

Μπορείτε να αγοράσετε αθλητική διατροφή, ιδιαίτερα ξηρά κοκτέιλ με διαφορετικές γεύσεις. Είναι σχεδιασμένα για γυναίκες και άνδρες που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους, να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Τα κοκτέιλ είναι ισορροπημένα, περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες.

Ποια φαρμακευτικά σκευάσματα θα βοηθήσουν στην αύξηση του βάρους γρήγορα στο σπίτι;

Ορισμένα φάρμακα θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα κιλά, αλλά πώς θα επηρεάσουν ένα συγκεκριμένο άτομο, πρέπει να καταλάβετε τον εαυτό σας:

1. Τα στοματικά αντισυλληπτικά επηρεάζουν τις ορμόνες του κοριτσιού, προκαλώντας έτσι κέρδος βάρους. Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν αυτή την επιλογή. Μερικές φορές συνταγογραφούνται από του στόματος αντισυλληπτικά για ασθενείς με ανορεξία. Δημοφιλή φάρμακα: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Η ζύμη του ζυθοποιού ρυθμίζει τη μεταβολική διαδικασία, αντισταθμίζει την ανεπάρκεια βιταμινών από διάφορες ομάδες, ειδικότερα. Η ζύμη ομαλοποιεί την εντερική λειτουργία και βελτιώνει την όρεξη.
3. Η Nutrizone είναι μια πρωτεϊνική ουσία που πωλείται σε σακούλες ή φιάλες. Βελτιώνει την απορρόφηση των ωφέλιμων ουσιών, ομαλοποιεί τη λειτουργία του στομάχου και των εντέρων.

Θυμηθείτε ότι η χρήση οποιουδήποτε φαρμάκου χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε και να επιλέξετε μια μεμονωμένη μέθοδο θεραπείας.

Πώς να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για ένα κορίτσι ενώ κερδίζετε βάρος

Για να υποστηρίξει έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η τήρηση της σωστής διατροφής και της δραστηριότητας δεν αρκεί για να θεωρηθεί "υγιής". Οι ακόλουθες συμβουλές πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή ρουτίνα σας:

1. Αρχίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο, υποδείξτε σε αυτό τα τρόφιμα που καταναλώνονται, τον αριθμό των θερμίδων. Εκτελέστε ένα σχέδιο εκπαίδευσης και όλο το πρόγραμμα της ημέρας. Η εγγραφή κέρδισε το βάρος. Ως αποτέλεσμα της πειθαρχίας, την εκπλήρωση όλων των καθηκόντων, μπορούν να επιτευχθούν εξαιρετικά αποτελέσματα.
2. Πρακτική καθημερινά, πηγαίνετε για βόλτες. Ο καθαρισμός του σπιτιού και το περπάτημα του σκύλου είναι επίσης χρήσιμη άσκηση.
3. Καθορίστε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες. Εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
4. Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα επιταχύνει το μεταβολισμό, αποτρέπει τη συλλογή κιλών, καίει επιπλέον 200 θερμίδες. ανά ημέρα. Με τη διακοπή του καπνίσματος, ένα άτομο μπορεί επίσης να κερδίσει κάποιο βάρος.
5. Πάρτε μια πλήρη νυχτερινή ξεκούραση. Συνδυάζοντας τους ανθρώπους καλά με το άγχος και τον έλεγχο ορέξεις.
6. Διαλογιστείτε για 10-20 λεπτά κάθε μέρα, είναι καλό για την ψυχή, βοηθά να αντιμετωπίσει τις πιέσεις της καθημερινής ζωής, θα μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Συμπέρασμα

1. Το ανεπαρκές βάρος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα, κάνει ένα άτομο αδύναμο και κουρασμένο.
2. Οι αιτίες της λεπτότητας μπορεί να είναι αγχωτικές καταστάσεις, ψυχολογικές ασθένειες (ανορεξία, βουλιμία), οι επιπτώσεις των κακών συνηθειών και η κακή υγεία εν γένει.
3. Πολλοί άνθρωποι με χαμηλό βάρος προσπαθούν να κερδίσουν βάρος με διάφορους τρόπους. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που βοηθούν να κερδίσουν βάρος από μόνοι τους (κρέας, έλαια, τυρί, καφές, ζεστή σοκολάτα, χυμοί κ.λπ.)
4. Η συμμόρφωση με τη διατροφή θα βελτιώσει το αποτέλεσμα.
5. Η μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του σωστού βάρους, αλλά η δίαιτα συμπληρώνεται από σωματική άσκηση (καταλήψεις, ανατροπές, ωοτοκίες, βόλτες).

Ακολουθώντας απλές συμβουλές, μπορείτε να αρχίσετε να κερδίζετε κιλά μέσα σε δύο εβδομάδες.

Πρόσθετες συμβουλές για το πώς να κερδίσετε βάρος - στο επόμενο βίντεο.