Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη λεπτή μέση στο σπίτι

Για τις περισσότερες γυναίκες, τα μαθήματα γυμναστικής είναι βαρετά και κουραστικά. Πολλοί από αυτούς πιστεύουν ότι μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια χωρίς εκπαίδευση.

Στην πραγματικότητα, η άσκηση για τη μέση είναι πολύ σημαντική, διότι μόνο οι δίαιτες δεν θα είναι σε θέση να απαλλαγούν από τον υπερβολικό όγκο. Έτσι, κυρίες, θα πρέπει ακόμα να βγείτε από το περιβάλλον άνεσης και να αρχίσετε να ασκείτε τακτικά.

Τι ιδανικά θα πρέπει να είναι η μέση

Δεν υπάρχει καθόλου καθολικός τρόπος για να καταλάβετε αν η μέση σας είναι φυσιολογική. Οι διαφορετικοί τρόποι δίνουν εντελώς διαφορετικές έννοιες. Σίγουρα ανάμεσα στους φίλους σας υπάρχουν λιπαρά λεπτά.

Μην εκπλαγείτε, πολλές γυναίκες, ακόμη και χωρίς επιπλέον κιλά, η περιφέρεια μέσης απέχει πολύ από το ιδανικό. Ας δούμε τι πρέπει να είναι η τέλεια μέση. Σηκώστε τη συνηθισμένη ταινία εκατοστού και μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας.

Αν είναι μεγαλύτερη από 75 cm - αυτός είναι ο λόγος για να πάτε στο γυμναστήριο.

Επιπλέον, αυτή η μέθοδος διάγνωσης δεν εξαρτάται από το ύψος σας, εάν υπάρχει υπέρβαση αυτού του δείκτη, τότε λαμβάνετε επείγοντα μέτρα.

Φυσικά, το μέγεθος της μέσης εξαρτάται από την κληρονομικότητα και τον τύπο σώματος. Η ιδανική επιλογή είναι η κλεψύδρα. Τέτοιες γυναίκες συνήθως δεν ανησυχούν λόγω του όγκου των γλουτών ή των μηρών.

Επειδή στο φόντο της "ασπίδων" μέση, πάντα φαίνονται ελκυστικές. Λιγότερο τυχερός με ένα "αχλάδι" μέσης, και ακόμη λιγότερο μήλο.

Στον πρώτο τύπο, η μέση είναι αρκετά λεπτή και το λίπος εναποτίθεται μόνο στους γοφούς και στον πυθμένα. Αλλά στο "μήλο" το λίπος στρώμα είναι συγκεντρωμένο στη μέση, αυτός ο τύπος είναι πιο δύσκολο να "αγωνιστεί" με μια πρησμένη μέση, μεγάλη κοιλιά και παχιά πλευρές.

Κανόνες άσκησης για τη λεπτή μέση στο σπίτι

Προκειμένου η μέση σας να είναι φυσιολογική, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ένα σύνολο φυσικών ασκήσεων στο οικιακό σας πρόγραμμα. Πιστέψτε με, δεν θα φέρει τίποτε λιγότερο από τα μαθήματα σε ένα εξειδικευμένο κέντρο σε έναν ακριβό προσομοιωτή υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή.

Για να εκπαιδεύσετε στο σπίτι, χρειάζεστε μόνο την επιθυμία, ένα μικρό χώρο και ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε ακόμα να αγοράσετε ένα γυμναστικής χαλάκι και τσέρκι, αλλά αυτό δεν είναι η κύρια προϋπόθεση, είναι δυνατόν να γίνει χωρίς αυτούς.

Πότε πρέπει να μελετήσετε;

Εμπλέξτε μόνο την ώρα της ημέρας όταν είστε άνετοι. Στην ιδανική περίπτωση, το πρωί να κάνει γυμναστική και μερικές ασκήσεις stretching. Έτσι, ξυπνάς πιο γρήγορα και όλοι οι μύες θα οδηγήσουν σε τόνο. Μια πλήρης τάξη μπορεί ήδη να οργανωθεί το βράδυ, όταν το σώμα είναι πιο έτοιμο για άγχος.

Κανόνες εκτέλεσης:

1. Άσκηση για μια τέλεια μέση κάθε δεύτερη μέρα, έτσι ώστε οι μύες σας θα συνηθίσουν σταδιακά για το φορτίο?
2. Κάθε κίνηση πρέπει να μετράται, ομαλή, οπότε μην βιαστείτε, και ανάμεσα σε ασκήσεις κάνετε μια μικρή ανάπαυση.
3. Ελέγξτε την αναπνοή σας όταν κάνετε ασκήσεις. Κάντε σωστά αυτό: σε άνοδο - εκπνεύστε, χαλαρή - εισπνεύστε?
4. Ελέγξτε το πηγούνι, δεν πρέπει να πιέζεται στο στήθος. Θυμηθείτε, για κάθε άσκηση, ο λαιμός πρέπει να διατηρείται μόνο ευθεία.
5. Κάνοντας μια σειρά από ασκήσεις στους κοιλιακούς μυς, φροντίστε να προσέξετε την πλάτη σας, να μην σκίσετε το κάτω μέρος της πλάτης από την επιφάνεια του δαπέδου και να μην γυρίσετε την πλάτη σας. Διαφορετικά, θα υπερφορτώσετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Τα πιο αποτελεσματικά συγκροτήματα ασκήσεων για μια λεπτή μέση

Δυστυχώς, η μέση των γυναικών "ανακάμπτει" στην πρώτη θέση, και σύμφωνα με το νόμο της αντίληψης να χάσει βάρος, όπως συνήθως στην τελευταία. Για να φέρετε γρήγορα τη στομάχι και το στομάχι, έχουμε επιλέξει τρία αποτελεσματικά συγκροτήματα για εσάς.

Οκτώ ασκήσεις για μια τέλεια μέση.

1. Ξαπλώστε στο μαξιλάρι με την πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια τεντώνονται έξω. Έπειτα, πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα, να ολισθαίνουν τα τακούνια στην επιφάνεια και στη συνέχεια να τραβούν τα γόνατα στο στήθος, με τα πόδια να σκίζουν από το πάτωμα. Ευθυγραμμίστε τα πόδια αυστηρά και κρατήστε κάθετα προς το σώμα, μετρώντας μέχρι 10. Στη συνέχεια, επιστρέψτε τα γόνατα στο στήθος, βάλτε τα τακούνια στην επιφάνεια του στρώματος και σύρετε τα τακούνια κατά μήκος του, ισιώστε τα πόδια. Εκτελέστε 10 έως 15 φορές.
2. Συνεχίστε να βρίσκετε στην πλάτη σας, αλλά θα πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα. Στη συνέχεια, ανασηκώστε απαλά τα λυγισμένα πόδια στο στήθος και στο κάτω μέρος της πλάτης. Είναι σημαντικό, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων να πιέσετε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, εάν όχι, στη συνέχεια τοποθετήστε μια πετσέτα έλασης κάτω από την κάτω πλάτη. Άσκηση για εκτέλεση 15 φορές. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια, αλλά σηκώστε τα πόδια σας και κατεβάστε τα με τη σειρά τους. Σε κάθε σκέλος κάνετε 12 φορές.
3. Θέση εκκίνησης: στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τραβηγμένα στο στήθος. Πιέστε τους γλουτούς σας και χαμηλώστε την πλάτη στο πάτωμα και γυρίστε απαλά τα πόδια σας προς τα δεξιά. Για να τα χαμηλώσετε και ακόμα λιγότερο για να αγγίξετε το πάτωμα, δεν είναι απολύτως αρκετό, αρκεί να νιώσετε την ένταση στην αντίθετη πλευρά του σώματος. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σηκώσετε τη λεκάνη! Επιστρέψτε στην αρχική θέση και γυρίστε τα πόδια σας προς τα αριστερά. Σε κάθε πλευρά κάνετε 10 φορές.
4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, ισιώστε τα πόδια σας κάθετα σε ορθή γωνία. Βάλτε το δεξί σου χέρι πίσω από το κεφάλι σου. Στη συνέχεια, σύρετε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα, τεντώστε το και με το δεξί σας χέρι να φτάσει επάνω. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι η δεξιά πλευρά του σώματος είναι καλά τεντωμένη και η αριστερή πλευρά μειώνεται. Στη θέση αυτή, μετρήστε σε δέκα, στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Όλες οι ασκήσεις για να εκτελέσετε 8 φορές, αν είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια όρθια, πιέστε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
5. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα πόδια σας. Πιέστε το μέτωπό σας στο πάτωμα, μην σηκώσετε το κεφάλι σας, έτσι ώστε τα αγγεία και οι νευρικές απολήξεις στο λαιμό σας να μην συσφίγγονται. Τώρα απλώστε τα χέρια σας στο πλάι, κάνετε έναν κύκλο κινήσεων, όπως ένα κολύμπι σαν βάτραχος. Ξεκινήστε να απλώσετε τα χέρια σας στη γραμμή όταν είναι εκτεταμένα και τελειώστε όταν οι παλάμες βρίσκονται κοντά στον μηρό. Εκτελέστε 15 φορές.
6. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια, βάλτε τις παλάμες σας κάτω από το μέτωπό σας. Ανυψώστε τη λεκάνη, με μόνο το κάτω μέρος της κοιλιάς να αποκολληθεί από το πάτωμα, θα πρέπει να στηριχθείτε στην άνω κοιλιακή χώρα, τα γόνατα και τα χέρια. Το κύριο πράγμα είναι να τραβήξετε τη λεκάνη με ένα ελάχιστο εύρος κινήσεων, μην λυγίζετε στη μέση. Κάνετε 15 φορές.
7. Καθίστε στο χαλάκι, τεντώστε τα πόδια σας, απλώστε στο πλάτος των γοφών του ποδιού. Λυγίστε προς τα εμπρός, με τη σειρά του, αγγίξτε το αριστερό γόνατο με το αριστερό χέρι και το αριστερό γόνατο με το δεξί χέρι. Μην αγκαλιάζετε, μην λυγίζετε τους ώμους σας, προσπαθήστε να βρεθείτε στο στομάχι στον μηρό. Κάντε τουλάχιστον 20 φορές.
8. Η αρχική βάση αντιγράφει την προηγούμενη άσκηση, αλλά τα όπλα πρέπει να κάμπτονται στον αγκώνα, σαν να επρόκειτο να τρέξει. Πιέστε τους γλουτούς στο πάτωμα, αρχίστε να κλίνει προς τη δεξιά πλευρά και έπειτα στην αριστερή πλευρά, προσπαθώντας να αγγίξετε την επιφάνεια του δαπέδου με τον αγκώνα σας, ενώ ελέγχετε τη θέση της λεκάνης. Η ταλάντευση της κίνησης είναι ελάχιστη, το κυριότερο είναι να αισθάνεσαι πώς μειώνεται η πλευρά της πλαγιάς, και η πλευρά απέναντι από την πλαγιά είναι τραβηγμένη. Εάν αισθανθείτε δυσφορία, μειώστε το πλάτος των κινήσεων. Εκτελέστε 25 φορές.

Επτά ασκήσεις κατά προβληματικών περιοχών

1. Ξαπλώστε ακριβώς στην πλάτη σας, κάτω από τους γλουτούς βάζετε μια πετσέτα τριμμένη σε διάφορα στρώματα. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται κάτω από το λαιμό, τα πόδια να κάμπτονται στα γόνατα και να τοποθετούνται στο πάτωμα. Ξεκινήστε: κατευθύνστε τους δύο αγκώνες προς τα εμπρός και, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις, αποκόψτε τους ώμους και τις ωμοπλάτες από την επιφάνεια. Πετάξτε τα κύπελλα στο στήθος, κοιτάξτε τον ομφαλό. Χαμηλώστε το κεφάλι και τους ώμους σας πίσω στο πάτωμα. Τώρα σηκώστε τα δύο πόδια, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Μην χαμηλώσετε τα πόδια · θα είναι υψηλότερα από τα γόνατα όταν σηκώνετε τα πόδια. Εκτελέστε και τις δύο κινήσεις 10 φορές.
2. Αυτή η άσκηση αντιγράφει την προηγούμενη. Και στην αρχική θέση, σηκώστε ξανά το κεφάλι και τους ώμους σας, όπως συνιστάται παραπάνω. Αλλά ταυτόχρονα με το κεφάλι και τους ώμους, σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο, τραβώντας το μέχρι το στήθος. Σε αυτή την περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το πόδι ψηλά πάνω από το γόνατο. Κάντε την άσκηση 10 φορές με εναλλασσόμενα πόδια?
3. Επαναλάβετε την αρχική θέση των παραπάνω ασκήσεων. Αφαιρέστε και τους δύο ώμους από το πάτωμα και μόνο ένα πόδι. Αλλά κατευθύνετε το γόνατο όχι στο κλουβί του νεύρου, αλλά στον απέναντι ώμο. Αν είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό, δεν μπορείτε να αποκόψετε τους ώμους σας, αλλά να εργαστείτε με τα πόδια σας, μόνο όταν σηκώνετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε το πόδι σας ψηλά πάνω από το γόνατό σας.
4. Ξαπλώστε στο πλάι σας, ακουμπώντας στον αγκώνα σας. Ισιώστε τα πόδια σας, τοποθετώντας τα μεταξύ τους. Βάλτε το άλλο σας χέρι στο πάτωμα μπροστά σας, λυγίστε λίγο. Σηκώστε το πόδι σας, για λόγους ευκολίας, μπορείτε να λυγίσετε λίγο στο γόνατο. Προσπαθήστε να αγγίξετε την πλευρική άκρη του ανώτερου μηρού, φυσικά, αυτό είναι αδύνατο, αλλά η κατεύθυνση θα πρέπει να είναι έτσι. Από τη μία πλευρά κάντε 10 φορές, στη συνέχεια κυλήστε και επαναλάβετε.
5. Καθίστε σε μια καρέκλα έτσι ώστε η πλάτη σας να αγγίζει το πίσω μέρος της καρέκλας. Χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση της πλάτης, γυρίστε το σώμα πρώτα προς τα δεξιά και στη συνέχεια αριστερά, προσπαθήστε να φτάσετε με τα δάχτυλά σας στην επιφάνεια του δαπέδου. Μην αποκόπτετε τους γοφούς από το κάθισμα. Εκτελέστε 20 ή 40 κλίσεις προς τις δύο κατευθύνσεις.
6. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, μετακινήστε την κυλινδρική πετσέτα κάτω από τους γοφούς σας. Κοίτα στο πάτωμα. Και τα δύο χέρια και τα δύο πόδια τραβιούνται προς τα εμπρός. Ανασηκώστε αργά τα χέρια σας, ενώ τα απλώνετε στα πλάγια, προσπαθήστε να αποκόψετε τους ώμους και το στήθος σας από το πάτωμα. Ακριβώς αργά, εξαπλώνεται στις πλευρές, σηκώστε τα πόδια σας. Προσπαθήστε να αποκόψετε τα γόνατά σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
7. Η άσκηση αντιγράφει την προηγούμενη, μόνο τα πόδια και τα όπλα πρέπει να χωρίζονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, ξεκινήστε την ανύψωση του αριστερού βραχίονα και του δεξιού ποδιού σας, στη συνέχεια αντιστρόφως. Είναι επιθυμητό να αποκόπτεται το γόνατο και ο ώμος από την επιφάνεια. Επαναλάβετε τουλάχιστον 12 φορές.

Τρεις ασκήσεις για μια χαριτωμένη μέση, που εκτελούνται στον καναπέ

1. Πάνω και κάτω. Καθίστε με τα πόδια σας στον καναπέ έτσι ώστε να υπάρχει ένας μικρός χώρος πίσω σας. Στη συνέχεια λυγίστε και τα δύο πόδια στα γόνατα και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, γύρω από την πλάτη σας λίγο. Ξεκινήστε να επιστρέφετε ομαλά όταν αγγίζετε την πίσω επιφάνεια, επιστρέψτε αμέσως στην αρχική της θέση. Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε ομαλά, τότε τεντώστε πρώτα τα πόδια σας. Δεν βοηθάει, στη συνέχεια άπλωσε λίγο στο χέρι σου.
2. Ανύψωση του σώματος που βρίσκεται. Ξαπλώστε στον καναπέ με το στομάχι σας, έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι στον καναπέ, και το σώμα σας κρέμεται από το πάτωμα, δηλαδή, κρέμεται στον αέρα. Ζητήστε από το νοικοκυριό να κρατά τα πόδια σας έτσι ώστε να μην ανεβαίνουν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κρατήστε καλύτερα στα γόνατα. Τα χέρια θα πρέπει να διασχίζονται είτε στο στήθος είτε πίσω από το κεφάλι. Οι ωμοπλάτες, οι ώμοι αναπτύσσονται. Χωρίς να στρογγυλεύετε την πλάτη, χαμηλώστε τον κορμό κάτω, το στήθος στο πάτωμα. Τώρα είναι απαραίτητο να σηκώσετε το σώμα, αν είναι δυνατόν ψηλά, με το πηγούνι. Ταυτόχρονα, οι γλουτοί και τα πίσω σφίξτε. Εκτελέστε 4 σετ από 6.
3. Ανυψώστε τα δύο πόδια ενώ κάθεστε. Καθίστε στην άκρη του καναπέ. Τα πόδια κάτω στο πάτωμα, ταυτοχρόνως τα απλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Βάλτε τα χέρια σας στην άκρη του καθίσματος, λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο και τραβήξτε το προς τα πλευρά. Γυρίστε αμέσως τον κορμό προς την κατεύθυνση του λυγισμένου ποδιού, σκύψτε ελαφρά πάνω του με το άνω μισό των κοιλοτήτων. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο, αλλά σε διαφορετική κατεύθυνση. Απλά κάντε τέσσερα σετ, κλίσεις των 10 για κάθε πόδι.

Οι τρεις καλύτερες ασκήσεις για τη μέση και το επίπεδο στομάχι

Λίγο θεωρίας: οι κοιλιακοί μύες αποτελούνται από 4 μέρη, τεντώνονται από το κάτω μέρος του στήθους στην κάτω κοιλιακή χώρα, οι μύες της μέσης μας είναι οι λοξές κοιλιακές μύες, οι οποίες αρχίζουν να δουλεύουν κατά τις γωνίες προς τις διαφορετικές κατευθύνσεις και όταν στρίβετε αριστερά και δεξιά.

Στρέφει προς διαφορετικές κατευθύνσεις, στέκεται στο πάτωμα

Αυτή η άσκηση ενισχύει τέλεια τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Κάντε το τακτικά και μετά από λίγο θα δείτε ότι η μέση σας έχει γίνει πιο λεπτή.

Η αρχική στάση: σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος του ώμου. Στα χέρια σας, πάρτε ένα ραβδί, το μήκος του οποίου είναι 1 μέτρο (αν δεν υπάρχει τέτοια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σκι ή συνηθισμένο σφουγγαρίστρα). Βάλτε το κεφάλι στο λαιμό της.

Κάντε στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις, προσπαθήστε να γυρίσετε το σώμα στο μέγιστο, για να αισθανθείτε τους λοξούς μυς της κοιλιάς που τεντώνουν. Γυρίστε σε κάθε πλευρά για λιγότερο από 20 φορές, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και συνεχίστε την άσκηση, χωρίς επιβράδυνση του ρυθμού, κάντε τρεις προσεγγίσεις.

Το κύριο πράγμα είναι να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και να συνεχίσετε να κοιτάζετε προς τα εμπρός (μην χαμηλώστε το κεφάλι σας). Όλες οι κινήσεις συγκεντρώνονται και μετρούνται.

Αύξηση του κορμού στη συνηθισμένη καρέκλα

Όλες οι κινήσεις στοχεύουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών ή μάλλον στο άνω μέρος τους. Για τις τάξεις θα χρειαστείτε τακτική καρέκλα. Αρχική στάση: κάθεστε σε μια καρέκλα, αλλά όχι ως συνήθως, αλλά πλάγια.

Τα πόδια πρέπει να προσκολλώνται σε οποιαδήποτε κατάλληλη επιφάνεια (μπορεί να είναι ένα κρεβάτι, καναπές κλπ.). Εάν τα χέρια σας περνούν στο στήθος, τότε η άσκηση θα γίνει ευκολότερα, να τα αφαιρέσετε από το κεφάλι και στη συνέχεια να περιπλέξετε την εργασία σας.

Χαμηλώστε τον κορμό πίσω και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Πραγματοποιήστε 10 αναρτήσεις, ξεκουραστείτε και συνεχίστε με τον ίδιο ρυθμό, δηλαδή 3 φορές. Το κύριο πράγμα δεν είναι να μειώσουμε το σώμα πολύ χαμηλά και να προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε στους κοιλιακούς μυς για να νιώσουμε πώς λειτουργούν.

Πληροφορίες για αρχάριους: κάθε άσκηση, ο πρώτος μήνας των τάξεων, εκτελείται σε 2 σύνολα, και τον επόμενο μήνα, προσθέστε 1 προσέγγιση.

Σηκώστε τα δύο πόδια στο πάτωμα

Αυτές οι κινήσεις στοχεύουν στην επεξεργασία των κοιλιακών, ή μάλλον του κατώτερου μέρους τους. Αρχική θέση: βάλτε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας εντελώς, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας ευθεία προς τα πάνω (σε γωνία 90º), στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αν σηκώνετε τα πόδια σας με μια τέτοια γωνία, μπορείτε να τα λυγίσετε λίγο στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να φτιάξετε δέκα ανελκυστήρες, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και να συνεχίσετε με τον ίδιο ρυθμό, μόνο 3 φορές. Το κύριο πράγμα δεν είναι να βιαστείτε, να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα πόδια σας ομαλά.

Μήπως μια στεφάνη βοηθήσει για μια λεπτή μέση και ένα επίπεδο στομάχι;

Γυμναστική στεφάνη - ένας εξαιρετικός προπονητής για τη μέση. Μετακινώντας μέσα από το στεφάνι, εκπαιδεύετε μια μεγάλη ομάδα μυών, κάνετε ένα μασάζ, το οποίο βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία, οπότε η απώλεια βάρους γίνεται με επιταχυνόμενο ρυθμό. Και το στεφάνι μπορεί να καταστρέψει το λίπος, το οποίο προέρχεται από τα κυκλοφοριακά και λεμφικά συστήματα.

Είναι αλήθεια ότι όλα αυτά τα θαύματα θα αρχίσουν μόνο αν επιλέξετε σωστά το στεφάνι. Φυσικά, όσο πιο βαρύ είναι, τόσο υψηλότερο θα είναι το φορτίο, αλλά δεν πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα με μεταλλικό κρίκο.

Ως εκ τούτου, μην σκεφτείτε και πάρτε τη συνήθη πλαστική στεφάνη, και όταν το συνηθίσετε, μπορείτε να πάρετε το σίδερο.

Είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε νεοσύστατες καρφίτσες. Δεν υποστηρίζουμε ότι με ένα τέτοιο θέμα το φορτίο θα είναι υψηλότερο, αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο στην μυϊκή ομάδα, αλλά και στην ίδια τη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι πολύ επιβλαβής.

Επιπλέον, τέτοια αντικείμενα γυμναστικής τραυματίζουν την πλάτη, τις πλευρές (εμφανίζονται μώλωπες). Για να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας αντί για ένα βαρύ ρολό, περιστρέψτε ταυτόχρονα δύο σιδερένιες ράβδους. Το φορτίο δεν γίνεται λιγότερο. Αλλά το πιο σημαντικό, προσπαθήστε να στρίψετε σωστά το στεφάνι: μην λυγίζετε τα γόνατά σας, εργάζεστε μόνο με τον κορμό σας.

Ασκήσεις που αποφεύγονται καλύτερα στο σπίτι εάν θέλετε μια λεπτή μέση

Είστε βαθιά λανθασμένοι αν νομίζετε ότι όσο περισσότερο κάνετε ασκήσεις στους κοιλιακούς μυς, τόσο πιο λεπτή θα γίνει η περιφέρεια της μέσης σας. Στην πραγματικότητα, οι αντλημένοι μύες θα κάνουν τη μέση σας ακόμη μεγαλύτερη από ό, τι πριν.

Για να αποφευχθεί αυτό, μην προσπαθήσετε να κάνετε ταλάντευση, αλλά να χάσετε βάρος, αποφεύγοντας τις κινήσεις με μεγάλο εύρος και αυξάνοντας τον αριθμό των προσεγγίσεων.

Για παράδειγμα, σε μια σειρά ασκήσεων για έναν τύπο, όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας και θέλετε να σηκώσετε το σώμα σας στα γόνατά σας, σας συμβουλεύουμε μόνο να σηκώσετε την πλάτη σας από την επιφάνεια, πρέπει να κάνετε όλες τις ασκήσεις 30 φορές σε κάθε σετ και πρέπει να υπάρχουν συνολικά τρεις.

Όταν καταλαμβάνετε τους μυς της πλάτης και τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς, σηκώστε τον κορμό όχι άμεσα, αλλά γυρίστε είτε στο ένα γόνατο είτε στο άλλο.

Συμβουλές για εκπαιδευτές και διατροφολόγους

Οι διατροφολόγοι συστήνουν έντονα την εξάλειψη όλων των γλυκών και λιπαρών τροφών από τη διατροφή σας. Δώστε το λουκάνικο, τα λουκάνικα, το τηγανισμένο κοτόπουλο στον εχθρό. Αντί αυτών των τροφίμων, άπαχο σε λευκό κρέας κοτόπουλου, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκο ​​τυρί cottage, ψάρια, δημητριακά και όσπρια.

Εάν η ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα του 40% θα συμπληρωθεί από προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες, η διαδικασία απώλειας βάρους θα πάει πολύ πιο γρήγορα. Κουάκερ αφήστε το πρωί, πίνετε καθαρό νερό, όχι λιγότερο από 1,5 λίτρα την ημέρα. Ο καφές, το ανθρακούχο νερό, ο συσκευασμένος χυμός δεν είναι για σας.

Ταυτόχρονα, το μόνο λίπος που τρώτε δεν μπορεί να αφαιρεθεί. Θα πρέπει να κάνουμε σωματική άσκηση. Αλλά για να φέρει το όνειρο μιας λεπτής μέσης και ενός επίπεδου στομάχου πιο κοντά, δεν θα κάνει καμία άσκηση.

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα βοηθήσετε το κανονικό φορτίο σε διαφορετικές ομάδες μυών. Εργασία μόνο σε έναν Τύπο, με μια κοιλιά, δεν θα χωριστεί.

Όλα τα κορίτσια ονειρεύονται μια χαριτωμένη μέση και ένα επίπεδο στομάχι. Κάποιοι το έδωσαν στη φύση και κάποιος πρέπει να ασχοληθεί με αυτό το πρόβλημα όλη τη ζωή του. Με πολλούς τρόπους, η περιφέρεια της μέσης οφείλεται στον τύπο της μορφής και στην κληρονομικότητα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο να επιτευχθεί το ιδανικό μέγεθος. Μπορείτε να βοηθήσετε αποτελεσματικές ασκήσεις που εκτελούνται στο σπίτι, καθώς και σωστή διατροφή.

Еще несколько простых и эффективных упражнений для красивой талии - в следующем видео.