Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι όχι μόνο οι δίαιτες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια όμορφη φιγούρα - σε ορισμένες περιπτώσεις, απλά πρέπει να μειώσετε την αίσθηση της πείνας, η οποία μας "οδηγεί" στο ψυγείο. Στο υλικό μας θα σας πούμε πώς να μειώσετε την όρεξή σας και τι μέσα θα σας βοηθήσουν σε αυτό ώστε να είναι ασφαλές για το σώμα.
Μερικές συμβουλές για τη διατροφή
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή. Έτσι, πάνω από το 80% των τροφίμων που καταναλώνονται θα πρέπει να είναι το πρώτο μισό της ημέρας, το υπόλοιπο 20% - για δείπνο. Αν υπάρχουν μικρές μερίδες κάθε δύο ώρες, το σώμα δεν θα έχει χρόνο να πεινάσει, οπότε δεν θα υπάρχει ανάγκη για σνακ.
Προσπαθήστε να φάτε ελαφριά τρόφιμα που θα ικανοποιήσουν την πείνα.
Είναι καλύτερο να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά, το πρωί, αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επιπλέον, πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να φάει 1-2 φέτες μαύρη σοκολάτα μετά το πρωινό. Χάρη στους γρήγορους υδατάνθρακες για μεσημεριανό γεύμα και, κυρίως, για δείπνο, δεν θα είστε τόσο πεινασμένοι, πράγμα που σημαίνει ότι δεν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες τροφής.
Αξίζει επίσης να ξεκινήσετε ένα άθλημα: ακόμη και σωματική άσκηση για 10 λεπτά την ημέρα θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, της έντασης, "θανατώσει" το αίσθημα της πείνας. Μην ξεχνάτε για το νερό - πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερού την ημέρα (και αυτό δεν περιλαμβάνει τσάι, χυμούς και άλλα ποτά).
Και για να μειώσετε γρήγορα την όρεξή σας, πρέπει να πιείτε 200 ml νερού σε θερμοκρασία δωματίου 30 λεπτά πριν το γεύμα. Το υγρό γεμίζει το στομάχι, μειώνοντας τις μερίδες, επειδή δεν θα νιώσετε πεινασμένοι. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν εμφανίζεται η πείνα, το σώμα σας λέει ότι χρειάζεται νερό. Ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη θα σας βοηθήσει επίσης να απομακρύνετε την αίσθηση της πείνας.
Μην ξεχνάτε ότι το άγχος συμβάλλει στην αύξηση της όρεξης, επομένως προσπαθήστε να συντονίσετε θετικά, να σκεφτείτε ήρεμα και καθαρά. Για να ξεπεραστεί το στρες, μπορείτε να κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα, να περπατήσετε, να πλύνετε τα πιάτα, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική.
Μην ξεχάσετε να συμμορφώνεστε με το καθεστώς της ημέρας: πηγαίνετε στο κρεβάτι όχι αργότερα από 11 ώρες, γιατί πιο κοντά στα μεσάνυχτα το σώμα αρχίζει να παράγει ορμόνες που βοηθούν να χάσετε βάρος. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, θα αισθανθείτε χειρότερα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πείνα. Και όλα αυτά επειδή το σώμα με αυτό τον τρόπο θα αντισταθμίσει την ενέργεια που δεν έλαβε σε ένα όνειρο.
Τι λαϊκές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν
Στη λαϊκή ιατρική υπάρχουν πολλοί τρόποι και μέσα για την αντιμετώπιση της αίσθησης της πείνας. Το κύριο πλεονέκτημα της χρήσης τους είναι ότι όχι μόνο βοηθούν στη μείωση της όρεξης, αλλά και έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο.
Ας δούμε τα πιο αποτελεσματικά μέσα - βότανα και αιθέρια έλαια.
Βότανα
Τσάι
Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε τσάι με μετάξι καλαμποκιού. Η συνταγή είναι απλή: βράζουμε 0,5 λίτρα νερό, προσθέτουμε 4 καθαρισμένα στίγματα, αφήνουμε για μια μέρα. Στη συνέχεια, στέλεχος του προκύπτοντος υγρού και πάρτε ένα κουτάλι σούπας πριν από τα γεύματα - τρεις φορές την ημέρα. Σε αυτό το ποτό πολλές ουσίες που θα βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης και θα αποβάλουν την αίσθηση της πείνας.
Μαϊντανός
Από αυτό πρέπει να κάνετε ένα αφέψημα: σε 200 ml βραστό νερό, προσθέστε 2 κουταλάκια του γλυκού χόρτα, σιγοβράστε για 20 λεπτά, ψύξτε και στραγγίστε το υγρό. Διαχωρίστε το αφέψημα στο μισό και το πάρτε το πρωί και πριν από τον ύπνο. Σειρά υποδοχής - 12-14 ημέρες.
Τσουκνίδα
Πάρτε μια κουταλιά της σούπας τσουκνίδας, 0,25 λίτρα βραστό νερό, αφήστε να εγχυθεί για μισή ώρα. Μετά από αυτό, στέλεχος το προκύπτον ζωμό και να λάβει τρεις φορές την ημέρα και 1 κουταλιά της σούπας. Ένα τέτοιο αφέψημα θα έχει θετική επίδραση στις πεπτικές διαδικασίες.
Φασκόμηλο
Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας βότανα με 200 ml βραστό νερό, αφήστε να εγχυθεί για 20 λεπτά. Πάρτε πριν από τα γεύματα για 2 κουταλιές της σούπας.
Αιθέρια έλαια
Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν γεύσεις που ξυπνούν την όρεξη, αλλά υπάρχουν εκείνες που το μειώνουν. Για το λόγο αυτό μπορούν να χρησιμοποιηθούν αιθέρια έλαια, διότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον έλεγχο της αίσθησης της πείνας, εάν είναι απαραίτητο. Καλύτερες γεύσεις:
- εσπεριδοειδών ·
- τζίντζερ;
- γαρύφαλλα ·
- σέλινο
Χρησιμοποιούμε φάρμακα για να μειώσουμε την όρεξη.
Στα φαρμακεία μπορείτε να βρείτε δεκάδες φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής που μειώνουν την όρεξη, αλλά πολλά από αυτά έχουν πολύ σοβαρές παρενέργειες. Για παράδειγμα, η παρατεταμένη χρήση τους μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, νευρικές διαταραχές ως αποτέλεσμα της κατάθλιψης της περιοχής του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την όρεξη.
Εάν εξακολουθείτε να αποφασίζετε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα για τον εαυτό σας, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο Dietrin: καταστέλλει την όρεξη, βοηθά να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά. Υπάρχουν όμως παρενέργειες: αρρυθμία. Επιπλέον, μια σημαντική προϋπόθεση για τη λήψη αυτού του φαρμάκου - μια πλήρη απόρριψη του καφέ, επειδή η καφεΐνη που περιέχεται σε αυτό μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φάρμακα από το "Evalar". Μειώνουν την αίσθηση της πείνας, χάρη στην οποία λαμβάνει χώρα η φυσική διαδικασία απώλειας βάρους. Πάρτε τσάι από αυτόν τον κατασκευαστή μπορεί να είναι όχι περισσότερο από 4 φορές την ημέρα, και μόνο όταν η όρεξη. Δεν μπορεί να ληφθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Το τρίτο γνωστό φάρμακο, το Citrimax, βοηθά στην ομαλοποίηση του έργου του συστήματος ανταλλαγής, ενώ ταυτόχρονα έχει καθαρτικό αποτέλεσμα. Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν αυτό το εργαλείο σε εκείνους που είναι παχύσαρκοι ή αγωνίζονται με την κυτταρίτιδα. Πάρτε το συμπλήρωμα διατροφής δύο φορές την ημέρα, 1 δισκίο.
Προϊόντα που μειώνουν την αίσθηση της πείνας
Αλλά εκτός από βότανα και χάπια, υπάρχουν τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, επειδή μειώνουν την όρεξη. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αφαιρέσουμε από τη διατροφή τα προϊόντα που, αντίθετα, την αυξάνουν. Εξαιτίας αυτού, θα καταναλώσετε τη βέλτιστη ποσότητα θερμίδων, μην υπερβαίνετε.
Πρώτα απ 'όλα, παραιτε κάθε λίπος: κρέμα, λίπος, γάλα, βούτυρο. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση γλυκών, γλυκών, γλυκών, αλλιώς και τα ισχυρότερα φάρμακα δεν θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την όρεξη.
Και εδώ είναι μια λίστα με χρήσιμα προϊόντα που πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι:
- μούρα και φρούτα, ιδίως φράουλες και πορτοκάλια.
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
- ελαφρές σούπες (όχι σε ζωμό λίπους).
- πιάτα κρέατος χωρίς κρέας.
- θαλασσινά και ψάρια.
- λαχανικά (ειδικά πράσινο και κόκκινο)?
- καρυκεύματα.
Μερικές συμβουλές για τη μείωση της όρεξής σας
Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με αυτό το πρόβλημα - μόλις έρθει το βράδυ, η όρεξη αυξάνεται αμέσως. Υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε. Πρώτα απ 'όλα, πίνετε μετά το δείπνο ένα φλιτζάνι πράσινο ή τσάι βοτάνων, μπορείτε να φάτε 1-2 μικρά μήλα. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να νιώσετε κορεσμό, αλλά και να επιταχύνετε τη διαδικασία της πέψης των τροφίμων στο στομάχι.
Πριν από την ώρα του ύπνου μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θα επηρεάσει θετικά την πέψη.
Αλλά για τις έγκυες θα υπάρχουν πολλές άλλες συστάσεις. Εάν δεν θέλετε να κερδίσετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε τη σωστή διατροφή: την ελάχιστη ποσότητα λίπους. Αξίζει επίσης να αρνηθείτε το ψήσιμο και τα γλυκά, τις σοκολάτες. Αντικαταστήστε όλα τα συνηθισμένα τρόφιμα με λιγότερο λιπαρά, μαγειρέψτε τα πιάτα αυτά στο φούρνο, τη βραστή κουζίνα, αλλά μην τηγανίζετε στο τηγάνι.
Προσπαθήστε επίσης να τρώτε κλασματικά - συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε την όρεξη, έτσι ώστε να μην κερδίζετε υπερβολικό βάρος. Επιλέξτε το πιο αποδεκτό και ασφαλές για εσάς και όταν χρησιμοποιείτε φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής, διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες.
