Οι διαδικασίες ανταλλαγής εκτελούν το κύριο έργο, διότι η ανθρώπινη υγεία και η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων εξαρτώνται από αυτές. Τα κορίτσια που θέλουν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά, ψάχνουν για πληροφορίες σχετικά με το πώς να διασκορπίσουν το μεταβολισμό για την απώλεια βάρους. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή λόγω φυσικών διεργασιών, τα προϊόντα που εισέρχονται στο σώμα απορροφώνται ταχύτερα, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους.
Οι κύριες αιτίες των μεταβολικών διαταραχών
Αλλά δεν μπορεί να ευχαριστήσει όλους τους ρυθμούς αποσύνθεσης των προϊόντων. Υπάρχουν λόγοι για τους οποίους ο μεταβολισμός είναι πολύ αργός.
Έλλειψη θερμίδων
Ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού είναι η συχνή κατανάλωση τροφίμων χαμηλών θερμίδων ή χαμηλών λιπαρών. Ως αποτέλεσμα, το σώμα χάνει αρκετές μικροθρεπτικές ουσίες και βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την πλήρη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
Ως αποτέλεσμα, το σώμα δοκιμάζει έντονο στρες, δίνει στον εγκέφαλο ένα σήμα της έλλειψης σημαντικών μικρο-μακρο-στοιχείων. Ως αποτέλεσμα, τα λίπη κατατίθενται "στο αποθεματικό", οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν.
Χαμηλή σωματική δραστηριότητα
Συχνά ένας καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε βραδύτερο μεταβολισμό. Ένα άτομο, εάν τρώει σωστά, δεν έχει κακές συνήθειες, πηγαίνει για αθλήματα, συνήθως δεν έχει κανένα πρόβλημα με την απώλεια επιπλέον κιλά. Αυτό κατέστη δυνατό μέσω μιας ισορροπημένης προσέγγισης, αλλά το κύριο χαρακτηριστικό της είναι η πλήρης σωματική δραστηριότητα. Στον αθλητισμό, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, καθιστώντας την κυκλοφορία του αίματος πιο γρήγορη. Εξαιτίας αυτού, το σώμα είναι κορεσμένο με μεγάλη ποσότητα οξυγόνου, γεγονός που οδηγεί στον διαχωρισμό του λιπώδους ιστού.
Λάθος γεύμα
Πολλοί πιστεύουν ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά αν τρώτε μέχρι 3 φορές την ημέρα σε κανονικές μερίδες. Αλλά αυτή η δήλωση είναι λάθος. Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να συγκριθεί με μια σόμπα, η οποία απαιτεί ξύλο για πλήρη καύση.
Έτσι όλα τα εσωτερικά όργανα απαιτούν θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι βιταμίνες και τα ανόργανα στοιχεία απορροφώνται σε μικρές ποσότητες. Για το λόγο αυτό, η βέλτιστη λύση για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι η κλασματική διατροφή. Αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Αφυδάτωση
Ένα άτομο είναι 80% νερό, έτσι ώστε η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα. Λίγοι γνωρίζουν ότι ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία μετατροπής βιταμινών και μετάλλων από τη μια μορφή στην άλλη. Και όλες αυτές οι διεργασίες λαμβάνουν χώρα στο εξωκυτταρικό υγρό. Η έλλειψη νερού οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, γεγονός που φυσικά οδηγεί σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών. Για μια πλήρη ζωή, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερού την ημέρα. Και θυμηθείτε ότι το σώμα δεν αντιλαμβάνεται φρούτα ποτά, τσάι, καφέ και άλλα ποτά.
Έλλειψη ορυκτών και βιταμινών
Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν πολύ υγρό που χρειάζεται ένα άτομο για φυσιολογική ζωή. Και ελλείψει εποχιακών προϊόντων, είναι δυνατό να συμπληρωθεί η έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων με ειδικά φάρμακα. Προκειμένου να μην βλάψει το σώμα, είναι επιθυμητό να συντονιστεί η υποδοχή του με έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο.
Οι κύριοι τρόποι για την επιτάχυνση του μεταβολισμού
Ο ρυθμός μεταβολικών διεργασιών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Αυτό είναι το συνολικό σωματικό βάρος, το φύλο και η ηλικία του ατόμου, χρόνιες ή επίκτητες ασθένειες. Υπάρχουν διάφοροι βασικοί τρόποι για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός.
Χρησιμοποιήστε περισσότερο ρευστό.
Με έλλειψη νερού, ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί. Ως εκ τούτου, αξίζει να πίνετε τουλάχιστον 2,5-3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Επιπλέον, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κεφίρ, ξινόγαλα, γάλα, χυμούς. Επίσης, μην ξεχάσετε το πράσινο τσάι, τις φυτικές εγχύσεις, τα ποτά φρούτων και ούτω καθεξής. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό το καλοκαίρι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι προτιμότερο να προτιμάτε το κρύο νερό. Το σώμα θα δαπανήσει περισσότερη ενέργεια για να θερμάνει το υγρό, πράγμα που θα επιταχύνει αυτόματα το μεταβολισμό.
Αθλητικές δραστηριότητες
Η άσκηση επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Δεν χρειάζεται να εξαντλείται: Απλά πρέπει να κάνετε ασκήσεις το πρωί και δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να παρακολουθήσετε τα αγαπημένα σας workouts.
Μπορείτε να εγγραφείτε για Pilates, aqua aerobics, χορός χορού και ούτω καθεξής. Πιάνοντας στο σπίτι, αρχίστε να κουνάτε τον Τύπο, να ωθείστε, να πηδείτε με ένα σχοινί. Μπορείτε να εξετάσετε την επιλογή να επισκεφθείτε την πισίνα, επειδή το κολύμπι έχει μεγάλη επίδραση στους μυς.
Η σωστή διατροφή
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ισορροπήσετε το πρωινό πρωινό. Πρέπει να είναι θρεπτικό. Αυτό θα ξεκινήσει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, το σώμα θα ξυπνήσει, θα αρχίσει να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Το δεύτερο σημείο είναι τα διακεκριμένα γεύματα. Ο αριθμός των γευμάτων - τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, πρέπει να τρώτε κάθε τρεις ώρες. Μάθετε να καταναλώνετε μόνο υγιεινά τρόφιμα, να ξεχνάτε γρήγορα φαγητό, λουκάνικα, κονσερβοποιημένα προϊόντα. Συμπεριλάβετε περισσότερα όσπρια, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, ψάρι στη διατροφή σας. Όλα αυτά τα προϊόντα επιταχύνουν τον μεταβολισμό, επομένως συμβάλλουν σημαντικά στην εξάλειψη των επιπλέον κιλών. Προσπαθήστε να ατμού ή πολυάριθμα.
Προϊόντα που συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού
Η συμπερίληψη των ακόλουθων προϊόντων στη διατροφή θα επιταχύνει τον μεταβολισμό:
Πράσινο τσάι Πρέπει να πίνετε περίπου 3-4 φλιτζάνια πράσινο τσάι, αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε το τσάι με βότανα. Είναι σε θέση να επιταχύνει το μεταβολισμό περίπου 5% την ημέρα. Ταυτόχρονα, η πρώτη χρήση του πράσινου τσαγιού μπορεί να συμβεί στο πρωινό, δεδομένου ότι αυτό το ποτό συμβάλλει στο ξύπνημα όχι χειρότερο από τον μαύρο καφέ.- "Θαλασσινό κοκτέιλ". Κάντε τη διατροφή σας έτσι ώστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα να τρώτε θαλασσινά. Αυτό μπορεί να είναι ψάρια, γαρίδες και καλαμάρια. Τα αναγραφόμενα συστατικά προστίθενται στις σαλάτες, προετοιμάζοντας σνακ, πρώτη και δεύτερη σειρά μαθημάτων. Επιπλέον, μπορείτε να συνδυάσετε με καρύδια, φρέσκα λαχανικά, λιναρόσπορο, τα οποία θα ωφελήσουν μόνο το σώμα σας.
- Πιπέρι Το κόκκινο έδαφος ή το τσίλι είναι ένα εξαιρετικό καρύκευμα που επιταχύνει το μεταβολισμό. Απλά προσθέστε τα στο πρώτο και στο δεύτερο πιάτο, τα οποία θα ξεκινήσουν αυτόματα τη διαδικασία καύσης λίπους.
- Καφές Οι φυσικοί κόκκοι καφέ φημίζονται για τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Λόγω του γεγονότος ότι η σύνθεση του ποτού περιέχει καφεΐνη, καταστρέφει τις αποθέσεις λίπους και επιταχύνει το μεταβολισμό. Πιείτε περίπου 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
- Γκρέιπφρουτ Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε το μισό φρούτο κάθε μέρα. Αλλά αν δεν σας αρέσει η γεύση του γκρέιπφρουτ, αντικαταστήστε το με 2 φέτες λεμονιού και απλά προσθέστε τις στο τσάι.
- Μουστάρδα σε σκόνη. Αυτός είναι ένας φυσικός καυστήρας λίπους. Αλλά η διαδικασία της απώλειας βάρους θα είναι ταχύτερη εάν πάρετε σπόρους μουστάρδας: απορροφήστε τα σε φιλτραρισμένο νερό, αφήστε να εγχυθεί για τρεις ώρες, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα. Θυμηθείτε ότι αυτό το προϊόν είναι κατάλληλο μόνο για όσους δεν έχουν γαστρεντερικές παθήσεις.
- Πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη ή η καθαρή πρωτεΐνη είναι ένας εξαιρετικός καυστήρας λίπους. Περιέχονται σε ψάρι, λευκό κρέας, τυρί cottage, προϊόντα τυριού. Αλλά εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να αντικαταστήσετε το φαγητό με ένα δοχείο αθλητικής διατροφής.
- Ξίδι μηλίτη μήλου Απλά αγοράστε ξίδι μηλίτη μήλου σε συγκέντρωση μέχρι 9% και γεμίστε με σαλάτες.
- Κανέλα Αυτό είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό προϊόν για όσους πάσχουν από διαβήτη. Κανέλα σε μια σφυρί ή μορφή κελύφους μειώνει το επίπεδο της ζάχαρης, ομαλοποιεί το επίπεδο της γλυκόζης, μπορεί να αγωνιστεί με άλλες σχετικές ασθένειες. Το καρύκευμα προστίθεται στον καφέ, το τσάι, τις σαλάτες.
- Φασόλια και δημητριακά. Να είστε βέβαιος να ξεκινήσετε την ημέρα σας με πλιγούρι βρώμης. Προσθέστε αυτά τα συστατικά στη σαλάτα, φάτε σαν σνακ με κόκκινο ψάρι ή κρέας.
Πράσινο τσάι Πρέπει να πίνετε περίπου 3-4 φλιτζάνια πράσινο τσάι, αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε το τσάι με βότανα. Είναι σε θέση να επιταχύνει το μεταβολισμό περίπου 5% την ημέρα. Ταυτόχρονα, η πρώτη χρήση του πράσινου τσαγιού μπορεί να συμβεί στο πρωινό, δεδομένου ότι αυτό το ποτό συμβάλλει στο ξύπνημα όχι χειρότερο από τον μαύρο καφέ.Ορισμένες πρακτικές συστάσεις
Εκτός από τον αθλητισμό και την εξομάλυνση της διατροφής, είναι πολύ σημαντικό να διορθώσετε τον συνήθη τρόπο ζωής σας. Πρώτον, εναλλακτική πρόσληψη θερμίδων. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται σε οποιεσδήποτε αλλαγές.
Με την κατανάλωση των ίδιων τροφίμων, δεν μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα. Κάντε ένα μενού έτσι ώστε κάθε δύο έως τρεις ημέρες η διατροφή να αλλάζει από χαμηλές σε θερμίδες σε υψηλές θερμίδες. Αυτό θα αποφύγει περιττές καταστάσεις άγχους που μπορεί να προκύψουν όταν καταναλώνετε ενέργεια ή λιπαρά τρόφιμα.
Είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στο καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 10:00 μ.μ., ξυπνήστε γύρω στις 8:00 π.μ., ο συνολικός αριθμός ωρών ύπνου είναι τουλάχιστον 7. Θυμηθείτε επίσης ότι το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Εάν είστε πολύ πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι γάλα, προσθέτοντας μια μικρή κανέλα.
Είναι πολύ σημαντικό να εγκαταλείψουμε κακές συνήθειες. Για παράδειγμα, όταν το κάπνισμα στην κοιλότητα των πνευμόνων φαίνεται εκπαίδευση, η οποία συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, επιβραδύνουν την κυκλοφορία του αίματος. Το ίδιο ισχύει και για την αλκοόλη: η αιθυλική αλκοόλη και τα συστατικά της επηρεάζουν δυσμενώς τις δραστηριότητες όλων των οργάνων.
Είναι εύκολο να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, εάν κατανοήσετε ακριβώς πώς λειτουργεί το σώμα μας. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ισορροπήσει τη διατροφή, να αυξήσει την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται. Επίσης ασκείστε και δίνετε την κατάλληλη προσοχή στον ποιοτικό ύπνο.
