Πέντε εκατοστά λίπους κρέμονται από τις πλευρές, μια μικρή κοιλιά που σχηματίζει μια πτυχή - αυτή η συγκεκριμένη περιοχή του σώματος είναι η πιο προβληματική για κάθε γυναίκα, αφού είναι εξαιρετικά δύσκολο να αφαιρεθούν αυτά τα εκατοστά και είναι πολύ εύκολο να τα επιστρέψεις. Δεν βοηθάει τη δίαιτα, την προπόνηση των δολοφόνων στο γυμναστήριο. Μπορείτε να πάρετε ένα όμορφο πιεστήριο, αλλά το επιπλέον λίπος θα εξακολουθεί να πετάξει μέσα από αυτό, επειδή οι μύες θα αντληθούν, και το λίπος δεν αφαιρείται καθόλου.
Ταυτόχρονα, υπάρχουν αρκετά αποτελεσματικά συγκροτήματα άσκησης που στοχεύουν ειδικά στη ζώνη αυτή και είναι σχεδιασμένα για σωστή αναπνοή. Οι ασκήσεις δεν απαιτούν αφόρητες προσπάθειες, είναι εύκολο να γίνουν ακόμα και στο σπίτι. Η κύρια απαίτηση οποιασδήποτε γυμναστικής είναι η διαφραγματική αναπνοή, η οποία θρέφει ολόκληρο το σώμα με οξυγόνο και επιταχύνει το μεταβολισμό, εξαλείφοντας ταυτόχρονα επιπλέον κιλά. Οι γυναίκες που εμπλέκονται στην οξυσοποίηση και άλλες παρόμοιες γυμναστικές είναι πολύ πιο υγιείς.
Η σημασία της σωστής αναπνοής για την απώλεια βάρους
Ένα άτομο μπορεί να ζήσει για κάποιο χρονικό διάστημα χωρίς φαγητό και νερό, αλλά εάν τον στερήσετε από οξυγόνο, τότε ο θάνατος είναι αναπόφευκτος. Αναπνέει αυτή είναι η πιο σημαντική διαδικασία ζωής που επιτρέπει στο οξυγόνο να εμπλουτίζει κάθε κύτταρο στο σώμα.
Η σωστή, διαφραγματική αναπνοή επιτρέπει στο σώμα να αποκτήσει όλη τη δύναμη και τη ζωτικότητα, να κάνει το σώμα να λειτουργήσει ως ενιαίο μηχανισμό, να βελτιώσει την κατάσταση των οργάνων και να βελτιώσει την ασυλία.
Ταυτόχρονα, έχει από καιρό διαπιστωθεί ότι η σωστή αναπνοή των ανθρώπων είναι πιο αδύναμη, δεδομένου ότι το οξυγόνο λειτουργεί ως ένα είδος καταλύτη που σας κάνει να χάσετε κιλά αρκετά γρήγορα. Μόλις βρεθεί στο σώμα, το οξυγόνο αλληλεπιδρά με τα λιπώδη κύτταρα, ταυτόχρονα τα χωρίζει, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία μεταξύ οξέος και βάσης.
Εμπλουτισμένο με οξυγόνο στο γαστρεντερικό σωλήνα, το φαγητό δίνει θρεπτικά συστατικά πολύ πιο γρήγορα. Επομένως, όλες οι μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της απορρόφησης στο αίμα, εμφανίζονται με ταχύτερο ρυθμό, πράγμα που εμποδίζει το σχηματισμό λιπαρών καταλοίπων.
Κατά κανόνα, ένα άτομο με αυξημένο βάρος λόγω ακατάλληλου τρόπου ζωής και διατροφής στο σώμα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τοξινών. Γι 'αυτό συνιστάται να καθαρίζετε συνεχώς το σώμα, επειδή εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Η σωστή αναπνοή σας επιτρέπει να απελευθερώσετε το σώμα των τοξινών χωρίς να χρησιμοποιήσετε καθαρισμό, καθιστώντας τον πιο υγιεινό και ξεκινώντας τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Ακόμα και απλές ασκήσεις είναι πολύ πιο αντιληπτή από το σώμα, αν κατά τη διάρκεια της απόδοσής τους να αναπνεύσουν σωστά. Αυτή η κατανάλωση οξυγόνου πρέπει απαραιτήτως να είναι πολύ βαθιά, επηρεάζοντας ακόμη και το διάφραγμα, αφού μόνο στην περίπτωση αυτή είναι δυνατό να κορεστεί το σώμα με αέρα.
Η σωστή αναπνοή σταθεροποιεί το ορμονικό επίπεδο στο αίμα, ειδικά την ορμόνη του στρες, η οποία προκαλεί πολλούς ανθρώπους να καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα από ό, τι απαιτεί το σώμα.
Η αναπνοή του στήθους, η οποία είναι στάνταρ για τους ενήλικες, δεν βοηθά καθόλου στον αγώνα για μια λεπτή μέση, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να μεταβείτε στην κοιλιακή χώρα, πράγμα που επιτρέπει την αύξηση του όγκου του πνεύμονα και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Τεχνικές αναπνοής για το αδυνάτισμα της κοιλιάς
Αυτή τη στιγμή υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών τεχνικών που χρησιμοποιούν σωστή αναπνοή για να απαλλαγούν από μια μεγάλη ή μικρή κοιλιά. Τα πιο δημοφιλή από αυτά περιγράφονται παρακάτω και βοηθούν αποτελεσματικά όχι μόνο να χάσουν βάρος αλλά και να βελτιώσουν το σώμα ως σύνολο.
Γυμναστική στη Μαρίνα Κοράν
Έκανε την γυμναστική της με βάση τις ασκήσεις Jill Johnson, βελτιώνοντάς τις σημαντικά. Ο κύριος ισχυρισμός δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά η γρήγορη διάθεση των λιπαρών στρωμάτων και η γενική ανάκτηση του σώματος.
Η γυμναστική της Marina Korpan είναι αρκετά περίπλοκη επειδή βασίζεται σε μια ιδιαίτερη
δημιουργώντας ανεπάρκεια οξυγόνου. Με σωστή αναπνοή, επηρεάζει τους μυς και σας επιτρέπει να αυξήσετε σημαντικά το ρυθμό των οξειδωτικών διεργασιών σε ολόκληρο το σώμα αφού λάβετε μια νέα μερίδα οξυγόνου.
Αυτή η γυμναστική έχει δείξει την αποτελεσματικότητά της, καθώς η διαφορά μπορεί να παρατηρηθεί σε λίγες μόνο εβδομάδες. Παρά τη δημιουργία τεχνητής ανεπάρκειας οξυγόνου, η γυμναστική είναι απολύτως ασφαλής, αφού αποζημιώνεται πλήρως μετά από συνεχή αναπνοή, κορεσμό του σώματος στο μέγιστο και προκαλώντας διάσπαση των λιπών.
Τα βασικά της γυμναστικής Μαρίνα Κοράντ αποτελούνται από 2 μέρη: εύκαμπτο σώμα και οξείδωση.
Οξειδώστε
Η βάση αυτών των ασκήσεων είναι η παροχή οξυγόνου σε χώρους που είναι πιο προβληματικοί στον οργανισμό. Ακριβώς ένα τέτοιο μέρος είναι η κοιλιά, στην οποία βρίσκεται ένα μεγάλο μέρος του λίπους. Υπό την επίδραση του οξυγόνου, χωρίζονται σε συστατικά, έτσι υπάρχει μια απότομη εκφόρτωση εκατοστών στη μέση.
Πολύ παρόμοια με το σώμα flex, έτσι συχνά μπερδεύονται. Η κύρια διαφορά είναι πολύ μαλακή, ακόμα και απαλή αναπνοή. Οποιαδήποτε αιχμηρές εκπνοές απαγορεύονται, έτσι ώστε η γυμναστική να επιτρέπεται ακόμη και σε έγκυες γυναίκες.
Το Oksisayz σφίγγει εκπληκτικά τους κοιλιακούς μυς, κάνοντας θερμίδες και μισό φορές πιο γρήγορα από ό, τι η γυμναστική. Ωστόσο, μπορούν να εκτελεστούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Οι συστάσεις για τη διατροφή, εκτός από τα βασικά της σωστής διατροφής, δεν απαιτούνται, οι ασκήσεις δεν χρειάζεται να γίνονται με άδειο στομάχι.
Αυτό το βίντεο περιέχει τις ασκήσεις της αναπνευστικής γυμναστικής Oxisiz Marina Korpan.
Bodyflex
Το πρόγραμμα αυτό δημιουργήθηκε από έναν Αμερικανό Childers Greer, συνδυάζοντας σωστή αναπνοή με βασικές στάσεις γιόγκα. Συνολικά, το συγκρότημα περιλαμβάνει 13 ασκήσεις, με μόνο 4 από αυτές να αποσκοπούν στη μείωση της κοιλίας.
Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι βαθιά, με την ίδια βαθιά εκπνοή, η οποία αναγκάζει εντελώς τον υπερβολικό αέρα από το σώμα. Θα πρέπει να πιπιλούν εντελώς στο στομάχι, να συμπιέσετε το στήθος και να χαμηλώσετε τους ώμους. Η κατακράτηση αέρα είναι περίπου 10 δευτερόλεπτα, μετά από την οποία λαμβάνεται μια γρήγορη αναπνοή έως ότου οι πνεύμονες γεμιστούν πλήρως με οξυγόνο.
Η τεχνική επιτρέπει σε όλα τα οξυγόνα να περάσουν μέσα στον μυϊκό ιστό και να διασπάσουν το λίπος.
Pam Groot Ασκήσεις
Η Pam Grout ανέπτυξε την βασίλισσα της παραλίας, μια μικρή άσκηση αναπνοής. Όλες οι γυμναστικές της βασίζονται σε πολύ απλές ασκήσεις που δεν απαιτούν πρόσθετη σωματική δραστηριότητα και περιορισμούς στα τρόφιμα.
Βάση - κοιλιακή αναπνοή, η οποία αποτελείται από μόνο 3 ασκήσεις, ή "ενεργειακό κοκτέιλ". Η επίδραση της απώλειας βάρους επιτυγχάνεται με την πείνα με οξυγόνο στη συγκράτηση της αναπνοής.
Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, απαιτείται τακτική απόδοση, μια ολόκληρη εβδομάδα για να κατανοήσετε μια άσκηση. Τα κοκτέιλ αποτελούν τη βάση της τεχνικής και απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.
Αναπνευστική γυμναστική Strelnikova
Αυτή η γυμναστική είναι κάτι κληρονομικό, δεδομένου ότι αναπτύχθηκε από τη μητέρα της Αλεξάντρα Strelnikova. Αρχικά, δεν δημιουργήθηκε για την καταπολέμηση των επιπλέον εκατοστών, και αποκατέστησε τα αναπνευστικά όργανα. Η απώλεια βάρους ήταν ένα είδος απροσδόκητης παρενέργειας, καθώς υπήρξε μετατόπιση της όρεξης.
Οι κανόνες της γυμναστικής είναι απλοί και δεν απαιτούν ειδική εκπαίδευση. Η κύρια αναπνοή θεωρείται ότι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο έντονη και βραχεία. Θα είναι αρκετά θορυβώδες, σαν ένα χτύπημα με σωστή άσκηση. Είναι απαραίτητο να εκπνέετε αρκετά εύκολα και απαλά, αλλά χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Όλες οι ασκήσεις γίνονται μόνο αφού μάθουμε να αναπνέουμε και να εισπνέουμε.
Το σύμπλεγμα βοηθάει στη βελτίωση του μεταβολισμού και εξαιτίας αυτού αρχίζει να χάνει βάρος στην περιοχή της μέσης. Κάθε άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 8 φορές, μόνο 4 σύνολα. Χρόνος ανάπαυσης μεταξύ τους - όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα. Το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο σε συνδυασμό με σωματική άσκηση και σωστή διατροφή, καθώς η τεχνική αποσκοπεί κυρίως στη συνολική ανάκτηση του σώματος.
Μπορείτε να δείτε οπτικά τα βασικά σημεία της τεχνικής σε ένα μικρό βίντεο.
Qigong
Όπως πολλές ανατολικές πρακτικές, η τεχνική qigong στοχεύει στη διανομή και τον έλεγχο της εσωτερικής qi ενέργειας της. Κατά τη διάρκεια της άσκησης και με σωστή αναπνοή, το qi κατανέμεται σταδιακά σε όλο το σώμα στην επιθυμητή πορεία.
Qigong - μια πνευματική πρακτική που απαιτεί σταθερότητα και ανάπτυξη του νου. Δεν προοριζόταν για απώλεια βάρους αρχικά, έτσι δεν είναι δυνατή η επίτευξη γρήγορων αποτελεσμάτων. Θα απαιτήσει καθημερινή επανάληψη ασκήσεων, βαθιά συγκέντρωση, επίτευξη αρμονίας. Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με μέσο ρυθμό, απαγορεύεται η βιασύνη, καθώς και εξωτερικά ερεθίσματα, εκτός από την ευχάριστη μουσική.
Η σωστή εκτέλεση της εργασίας θα συνεπάγεται ενεργοποίηση του μεταβολισμού και των οξειδωτικών διεργασιών, βελτίωση της πεπτικής λειτουργίας. Λόγω όλων αυτών, υπάρχει σταδιακή αναχώρηση εκατοστών από την κοιλιά.
Το πιο σχετικό είναι μόνο 3 ασκήσεις - "λωτός", "βάτραχος" και "κύμα". Μετά από να κάνει τη γυμναστική, ένας διαλογισμός δέκα λεπτών είναι υποχρεωτικός, αλλά είναι απαραίτητο να υπάρχει σωστή αναπνοή.
Πραναγιάμα
Η πραναγιάμα είναι επίσης μια ανατολική πρακτική, μέρος της γιόγκα, που απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην εφαρμογή της.
Για να απαλλαγείτε από την προεξέχουσα κοιλία, βοηθάει στην απομάκρυνση των τοξινών και στον καθαρισμό του σώματος από τις βλαβερές ουσίες και επίσης μειώνει το επίπεδο της ζάχαρης.
Το κύριο πράγμα στην άσκηση - αναπνοή. Θα πρέπει να είναι αργή, μετρημένη και να διαρκέσει για 6 παλμούς του παλμού. Η αναπνοή κρατιέται για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα και στη συνέχεια ακολουθεί μια αργή εκπνοή.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να περνούν με αναπνοή, η οποία πραγματοποιείται λόγω της έντασης των κοιλιακών μυών. Μετά το τέλος των ασκήσεων, είναι απαραίτητη μια σύντομη ανάπαυση με απόσπαση από τα πάντα. Η απώλεια βάρους αρχίζει με την τακτική άσκηση όλων των ασκήσεων.
Πολλές αποτελεσματικές τεχνικές απομάκρυνσης της κοιλιάς μπορούν να διερευνηθούν σε αυτό το βίντεο.
Κριτικές
Βερόνικα, 28 χρονών
Μαρία, 35 ετών
