Οι δύσκολες διατροφές συχνά είναι αναποτελεσματικές και οδηγούν σε κακή υγεία. Ως εκ τούτου, πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση ημερών νηστείας αντί για δίαιτες. Ένα από τα πιο διάσημα και χρήσιμα είναι η ημέρα νηστείας στα μήλα.
Τα οφέλη από τα μήλα και την εκφόρτωσή τους
Η κατανάλωση μήλων καθημερινά θα εμπλουτίσει το σώμα σας με ευεργετικές ουσίες που ενεργοποιούν και διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν την κατανάλωση μήλων με φλούδα, επειδή περιέχουν ίνες πηκτίνης.
Έχει την ικανότητα να καθαρίζει το συκώτι της περίσσειας χοληστερόλης και επίσης βοηθά στην αντιμετώπιση της συχνής δυσκοιλιότητας. Και εάν υποφέρετε από διάρροια, τότε τα φρούτα πρέπει να αποφλοιωθούν και να καταναλωθούν με άδειο στομάχι.
Εκτός από αυτό, Τα μήλα είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και Γ. Οι βιταμίνες της ομάδας C ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία στο σώμα και έχουν ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι οι πέντε πυρήνες μήλων περιέχουν την ημερήσια πρόσληψη ιωδίου για το σώμα.
Αυτό είναι σχεδόν επτά φορές περισσότερο από ό, τι στις μπανάνες. Αλλά μην καταχραστείτε τα οστά, καθώς περιέχουν οξύ. Μια μέρα είναι αρκετή για να φάει 5 οστά. Η τακτική κατανάλωση αυτών των φρούτων βοηθά στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης (διαδικασία καταστροφής των εγκεφαλικών κυττάρων).
Στον διαβήτη, θα είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε ψημένα μήλα στην καθημερινή διατροφή. Η χρήση τους θα βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Χρησιμοποιούνται επίσης ως ένα εξαιρετικό καλλυντικό.
Με τη βοήθεια αυτών των φρούτων μπορείτε να μαλακώσετε το τραχύ δέρμα. Για να το κάνετε αυτό, απλώς σκουπίστε τα χέρια σας με ένα κομμάτι μήλου, και για το λεύκανση σκοτεινό δέρμα τρίψτε προβληματικές περιοχές με το δέρμα.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, οι ημέρες νηστείας είναι το κλειδί για την καλύτερη ευημερία και την αιώνια νεολαία. Και κρατώντας τα στα μήλα θα μειωθεί ο κίνδυνος καρκινικών κυττάρων.
Ποια μήλα πρέπει να επιλέξετε για την εκφόρτωση
Αποφασίζοντας να περάσετε μια μέρα με νηστεία με βάση το μήλο, τίθεται το ερώτημα: "Ποιες ποικιλίες μήλων είναι πιο χρήσιμες;" Ανάλογα με την περίοδο ωρίμανσης, τα μήλα χωρίζονται σε χειμερινές και καλοκαιρινές ποικιλίες. Για το καλοκαίρι περιλαμβάνουν:
- Borovinka;
- Melba;
- Κινέζικα.
- Λευκή πλήρωση.
Η περίοδος ωρίμανσης αυτών των ποικιλιών από τον Ιούλιο έως τον Αύγουστο. Είναι πολύ γλυκά, αλλά γρήγορα αλλοιώνονται και γενικά δεν αποθηκεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιούνται για κομπόστες και κονσέρβες.
Οι χειμερινές ποικιλίες, αντίθετα, είναι απολύτως αποθηκευμένες, διατηρούν τη γεύση και ένα σύνολο βιταμινών, ιχνοστοιχείων. Λόγω του τι μπορούν να χρησιμοποιηθούν πιο συχνά σε ημέρες νηστείας. Οι χειμερινές ποικιλίες περιλαμβάνουν:
- Kutuzovets;
- Orlik.
- Pervinka.
Πρέπει να επιλέξετε ισχυρά και ελαστικά στα μήλα αφής. Σε αυτούς, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι καφέ σημεία. Δώστε προτίμηση στα μικρά ή μεσαία φρούτα. Μετά από όλα, τα μεγάλα φρούτα είναι συχνά υπερβολικά.
Πώς να περάσετε μια ημέρα νηστείας
Για μια ημέρα νηστείας στα μήλα, χρειάζεστε περίπου 2 κιλά φρέσκα φρούτα. Τα σπιτικά φρούτα ταιριάζουν καλύτερα, επειδή δεν έχουν υποστεί χημική επεξεργασία και δεν περιέχουν νιτρικά.
Το επόμενο βήμα είναι να διαιρέσετε το μενού σε 5-6 μερίδες. Ανάμεσα σε κάθε γεύμα πρέπει να διαρκέσει περίπου 2-3 ώρες. Πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες.
Θα βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών από το σώμα. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και καφέ (αλλά χωρίς ζάχαρη). Για όσους δεν μπορούν να τρώνε μόνο τα μήλα όλη την ημέρα, υπάρχουν πιο ήπια ημέρες νηστείας για την απώλεια βάρους.
Ψημένα μήλα
Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε ημέρες νηστείας αποκλειστικά με φρέσκα φρούτα. Μπορείτε, για παράδειγμα, να τα ψήσετε. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε ένα κοφτερό μαχαίρι για να κόψετε το εσωτερικό του μήλου, το οποίο περιέχει τον πυρήνα.
Οι υπόλοιποι σπόροι μπορούν να επιλεγούν με ένα κουτάλι, αφήνοντας μόνο τη σάρκα. Στο εσωτερικό προστίθεται μέλι με κανέλα. Στη συνέχεια, στείλτε τους στο φούρνο σε 180 μοίρες και ψήστε τα μήλα για περίπου μισή ώρα. Φρούτα θα πρέπει να πάρει ένα ήπιο, πορτοκαλί χρώμα.
Υπάρχουν διάφορες επιλογές για τη διεξαγωγή μιας ημέρας νηστείας στα ψημένα μήλα:
- Χρησιμοποιήστε αυτά τα μήλα κατά τη διάρκεια της ημέρας νηστείας κάθε 2,5 ώρες. Μπορείτε να συνδυάσετε μόνο με νερό χωρίς ζάχαρη.
- Με κάθε ψημένο μήλο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη γλυκό γιαούρτι.
- Σε ένα ψημένο μήλο και ένα ποτήρι κεφίρ, μπορείτε να προσθέσετε δύο κουταλιές τυρί cottage.
Μια ημέρα νηστείας στα ψημένα μήλα είναι πολύ πιο εύκολη για τα άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα. Μετά από όλα, ψημένα φρούτα δεν έχουν πλέον αυτή την οξύτητα και είναι εύκολα αφομοιώνονται από το στομάχι.
Επίσης ένα τέτοιο γλυκό πιάτο έχει καλή επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Με τυρί cottage
Για εκείνους τους ανθρώπους για τους οποίους η ημέρα νηστείας αποκλειστικά για τα μήλα είναι μια μάλλον περίπλοκη επιχείρηση, προτείνουμε να προσθέσετε φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτή είναι μια από τις πιο απλές επιλογές για μια ημέρα νηστείας.
Είναι επίσης κατάλληλο για έγκυες γυναίκες. Κάθε μέρα θα χρειαστεί περίπου 600 γραμμάρια τυρί cottage. Μπορείτε να πιείτε απλό νερό, φρέσκους χυμούς κλπ. Πρέπει να αποφεύγει μόνο τα ποτά καφεΐνης.
Με κεφίρ
Η επόμενη έκδοση της ημέρας εκφόρτωσης σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο τα μήλα και το κεφίρ την ημέρα. Αυτή η επιλογή δεν απαιτεί μαγειρική, είναι άμεσα διαθέσιμη και είναι πολύ θρεπτική. Περίπου 2 λίτρα κεφίρ 1% και περίπου 2 κιλά μήλα θα χρειαστούν ανά ημέρα.
Και πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε νερό, όχι λιγότερο από 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Εάν έχετε προβλήματα με τα έντερα ή το στομάχι, θα πρέπει να τρώτε ψημένα μήλα.
Με φαγόπυρο
Ένας άλλος δημοφιλής τύπος ημέρας νηστείας είναι τα μήλα και το φαγόπυρο.
Είναι καλύτερα να τρώγονται στα διαστήματα μεταξύ των μεθόδων του φαγόπυρου. Έτσι, το σώμα θα αισθανθεί λιγότερη πείνα. Ακολουθήστε το καθεστώς πόσης.
Μήλα με χυμό
Ο χυμός είναι λιγότερο χρήσιμος από τα φρέσκα φρούτα. Αλλά μαζί με τα μήλα είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός για μια ημέρα νηστείας. Θα πρέπει να πίνετε 250 mg χυμό κάθε 2-3 ώρες και να τρώνε ένα μήλο. Την τελευταία φορά που χρειαστεί να πιείτε χυμό στις 8 μ.μ.
Με πράσινο τσάι
Η χρήση του πράσινου τσαγιού προστίθεται στο μενού της ημέρας εκφόρτωσης, καθώς βελτιώνει το μεταβολισμό, παρεμποδίζει την πείνα και κορεάζει το σώμα με διάφορα μικροστοιχεία. Όπως και στην προηγούμενη έκδοση, θα πρέπει να πάρετε την ημερήσια τιμή των μήλων - 1,5 kg. Αλλά εκτός από αυτό, δεν πρέπει να ξεχνάμε το νερό.
Με καρότο
Ο συνδυασμός δύο φρούτων θα παρέχει μια μεγάλη προσφορά βιταμινών, ενέργειας και δύναμης για όλη την ημέρα. Ταυτόχρονα, για κάθε γεύμα πρέπει να διαθέσετε 1 μήλο και 150-200 γραμμάρια τριμμένα φρέσκα καρότα. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια εξαιρετική σαλάτα με την προσθήκη μελιού ή χυμού λεμονιού.
Με πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε διάφορα ιχνοστοιχεία και βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα. Βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και στην ομαλοποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
Για το μαγείρεμα πλιγούρι βρώμης χρειάζεστε περίπου 1 ποτήρι δημητριακών. Ημέρα εκφόρτωσης μενού χωρίζεται σε 4-5 γεύματα. Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν μαζί με το κουάκερ, ή ανάμεσα σε αυτά τα γεύματα.
Πόσο μπορείτε να ρίξετε;
Είναι πολύ προβληματικό να πείτε πόσα κιλά το σώμα σας θα χάσει από την ημέρα νηστείας στα μήλα. Μετά από όλα, κάθε διαφορετικά προσαρμόζεται στις αλλαγές στη διατροφή.
Κατά μέσο όρο, όλες οι προτεινόμενες επιλογές για μια ημέρα νηστείας στα μήλα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από περίπου 200 γραμμάρια λίπους, που είναι μείον 1 κιλό στις κλίμακες.
Το κύριο πλεονέκτημα της ημέρας εκφόρτωσης είναι η ικανότητα να καθαρίσετε το σώμα σας από τοξίνες. Επιπλέον, μειώστε τα εκατοστά στη μέση και την κοιλιά.
Είναι δυνατόν να περάσετε μια ημέρα νηστείας στα μήλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γιατροί δεν συνιστούν τη διατήρηση ημερών νηστείας. Αλλά μερικές φορές επιτρέπεται. Σε αυτές τις περιπτώσεις, εάν η εγκυμοσύνη προχωρήσει χωρίς προβλήματα και επιπλοκές. Επίσης, ορίστε τις ημέρες νηστείας όταν λαμβάνετε:
- σοβαρές διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης.
- οίδημα που παρεμβάλλεται στο περπάτημα και προκαλεί ενόχληση.
- δυσλειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος.
- δύσπνοια κατά το περπάτημα.
Δεν συνιστάται η λήψη τέτοιων αποφάσεων μόνοι σας. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας εκφόρτωσης, η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός γεύματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 1500 θερμίδες. Για να μην προκαλέσετε πόνο και φούσκωμα, θα πρέπει να μασήσετε τα φρούτα σχολαστικά και να φάτε σε μικρές μερίδες. Την επόμενη μέρα, η διατροφή θα πρέπει επίσης να είναι απαλή. Μην ξεχάσετε να πιείτε την ημερήσια παροχή νερού.
Υπάρχουν αντενδείξεις
Οι ημέρες νηστείας με βάση τα μήλα είναι αρκετά αποτελεσματικό μέσο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και την απελευθέρωση του σώματος από τοξίνες. Αλλά μαζί με τους επαγγελματίες, υπάρχουν μερικά δευτερεύοντα μειονεκτήματα.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι ημέρες νηστείας είναι σχεδόν ίδιες με τη μονοδιατροφή. Η προσέγγιση στη διαδικασία αλλαγής της διατροφής πρέπει να είναι με πλήρη ευθύνη. Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε σωστά και σωστά για την ημέρα εκφόρτωσης, προκειμένου να βγείτε από αυτό χωρίς επιπλοκές, διατηρώντας παράλληλα το αποτέλεσμα.
Επίσης, δεν συνιστάται η κατάχρηση των ημερών νηστείας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ανατροφοδότηση και αποτελέσματα
Δοκίμασα την πρώτη ημέρα εκφόρτωσης και ήταν αρκετά έκπληκτος. Το βάρος μειώθηκε κατά 1,5 kg. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, καταναλώνονται μόνο τα μήλα και το νερό. Έφαγα λιγότερο από ότι χρειάζονταν και η πείνα δεν αισθανόταν καν. Σκοπεύω τώρα να συνεχίσω με το ίδιο πνεύμα. Και τα οφέλη για το σώμα, και ο αριθμός μπορεί να προσαρμοστεί.
Όλγα, 29 ετών, Καζάν
Έχω γνωρίσει τις μέρες νηστείας με βάση μήλο για μεγάλο χρονικό διάστημα και συχνά τις εξασκεί. Εξοικονόμηση σε περιπτώσεις όπου πρέπει να φτάσετε γρήγορα σε φόρμα. Λατρεύω μήλα ψημένα με κανέλα ή κεφίρ. Και επίσης συμπληρώνω ημέρες νηστείας με ελαφριά σωματική άσκηση. Έτσι, για την ημέρα που χάνω περίπου 07-1,2 κιλά. Και αυτό είναι με βάρος 62 κιλά. Είμαι πολύ ικανοποιημένος με αυτά τα αποτελέσματα.
Inna, 31, Μόσχα
Προηγουμένως χρησιμοποιούμε μόνο δίαιτες και πείνα. Το αποτέλεσμα ήταν, αλλά όχι για πολύ. Και οι ημέρες νηστείας στα μήλα με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι εύκολα. Αν και το βάρος δεν μειώνεται, αλλά δεν αυξάνεται. Επιπλέον, υπάρχει ελαφρότητα στο σώμα. Όπως λένε σε κάθε δική του. Όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του σώματος.
Άννα, 42, Καλίνινγκραντ
Λίγες μέρες αργότερα πρέπει να γιορτάσει την επέτειο του συζύγου της, υπήρχε ανάγκη για γρήγορη απώλεια βάρους. Δεν ήθελε να πάει σε δίαιτα. Μίλησα με τους φίλους μου και με συμβούλευσαν να δοκιμάσω μια μέρα νηστείας στα μήλα. Στην αρχή δεν πίστευε ότι μια μέρα θα μπορούσε τουλάχιστον να διορθώσει κάτι, αλλά ακόμα προσπάθησε. Και ήμουν ευχάριστα έκπληκτος -1,6 κιλά. Τώρα συστήνω σε όλους.
Irina, 44 χρονών, Volgograd
Και κάποιες περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την απόρριψη μήλων - στο επόμενο βίντεο.
