Το χυλό Hercules είναι ένα πολύ χρήσιμο προϊόν. αν και δεν διαφέρει ως προς τη γεύση, αλλά σας επιτρέπει να ρίξετε μια αρκετά μεγάλη μάζα όσο το δυνατόν ασφαλέστερα για την υγεία. Το κουάκερ δεν αφαιρεί μόνο τα κιλά, αλλά καθαρίζει και το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι προτιμούν μια διατροφή σε βρώμη, διότι σας επιτρέπει να αφαιρέσετε έως 10 κιλά. Είναι αλήθεια ότι είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι αντενδείξεις, επειδή αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για τις πιο ανθεκτικές.
Μηχανισμός δράσης
Το βρώμης είναι δύσκολο να ονομαστεί χαμηλή σε θερμίδες, επειδή 100 γραμμάρια του προϊόντος - έως και 342 kcal, αλλά αυτό το προϊόν έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για την απώλεια βάρους. Πρώτα απ 'όλα, επειδή κατά τη θερμική επεξεργασία η περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνεται τρεις φορές. Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση αυτού του προϊόντος οδηγεί σε:
- βελτίωση της πέψης.
- καθαρισμός σώματος?
- καταστολή των γλυκών.
- χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
- παρατεταμένο κορεσμό.
Έτσι, μια δίαιτα με πλιγούρι βρώμης δεν θα βοηθήσει μόνο να καταπολεμήσει τα επιπλέον κιλά, αλλά και να βελτιώσει την απόδοση του γαστρεντερικού σωλήνα και στην πραγματικότητα το βάρος και η ευεξία εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από αυτό το σύστημα.
Υπάρχουν αντενδείξεις;
Ωστόσο, η απώλεια βάρους με πλιγούρι βρώμης δεν είναι πάντα ασφαλής. Εάν για μεγάλο χρονικό διάστημα καταναλώσετε αυτό το κουάκερ σε μεγάλες ποσότητες, το σώμα θα αρχίσει να παρουσιάζει ανεπάρκεια ασβεστίου, βιταμίνης D, το οποίο μπορεί να προκαλέσει εξασθένιση του σκελετικού συστήματος, το οποίο μπορεί να προκαλέσει συχνότερα κατάγματα. Ένα άλλο δυσάρεστο αποτέλεσμα μιας μακράς διατροφής είναι η αλλεργία.
Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες, πρέπει να θυμάστε για τις αντενδείξεις, οι οποίες περιλαμβάνουν:
- προβλήματα με το οστικό σύστημα.
- καρδιακές παθήσεις
- νεφρική ανεπάρκεια.
- περίοδο κύησης και γαλουχίας.
Ορισμένες σημαντικές συστάσεις
Για τη διατροφή με πλιγούρι βρώμης έδωσε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να θυμάστε για τις βασικές αρχές του:
- Πρώτα απ 'όλα, εξετάστε όλες τις αντενδείξεις και καλύτερα - συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
- Για ένα καλό καθαρισμό σώματος, ξεκινήστε την καθημερινή σας διατροφή με ένα ποτήρι βούτυρο kissel (τουλάχιστον μία ώρα πριν το πρωινό).
- όταν μαγειρεύετε το κουάκερ, μην χρησιμοποιείτε αλάτι και ζάχαρη (τα τελευταία συστατικά είναι καλύτερα να αντικατασταθούν με μέλι ή φρούτα, αλλά ταυτόχρονα προσέξτε για θερμιδικό περιεχόμενο).
- Μην συνδυάζετε χυλό με υγρά - χυμούς, καφέ, νερό μπορεί να πιει 30 λεπτά μετά το πόσιμο.
- μια μέρα, πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερού.
Έτσι, δεν πρέπει να αγοράσετε γρήγορο φαγητό, επειδή δεν έχουν τα απαραίτητα για την απώλεια βάρους και για υγιείς οργανικές ουσίες. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ανάμεσα σε φυσικά πλιγούρι βρώμης, το μαγείρεμα του οποίου διαρκεί μισή ώρα, και το hercules - croup, το οποίο βράζει μαλακό για 10-15 λεπτά.
Πώς να καθίσετε σε μια παρόμοια δίαιτα;
Σύμφωνα με τον διαιτολόγο, η πιο σωστή έκδοση αυτής της δίαιτας:
- πρωινό - 150 γραμμάρια κουάκερ στο νερό?
- το δείπνο πρέπει να είναι γεμάτο, αλλά χαμηλή σε θερμίδες - περίπου 450 g?
- για δείπνο μπορείτε να κάνετε πούδρα βρώμης, κοκτέιλ.
Ως σνακ χρησιμοποιώ φρούτα, γάλα μικρού περιεχομένου σε λιπαρά. Διάρκεια της διατροφής - όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια εβδομάδα αυτή η δίαιτα μπορεί να ρίξει μέχρι 8 κιλά. Και για να μαγειρεύετε το κουάκερ σωστά, ρίχνετε βρώμη με νερό σε αναλογία 1: 3 μέχρι να σχηματιστεί ιξώδης σύσταση, βράστε για 15 λεπτά. Μπορείτε να ατμού το νερό σε ένα θερμοσίφωνα, επιμένοντας τουλάχιστον τρεις ώρες.
Διατροφικές επιλογές
Ανάλογα με το χρονοδιάγραμμα της απώλειας βάρους και τα εγκεκριμένα προϊόντα, υπάρχουν διάφορες επιλογές για μια τέτοια δίαιτα.
Την ώρα
Ημέρα νηστείας
Πάρτε ένα ποτήρι έλασης βρώμης, ρίξτε 500-600 ml βραστό νερό και μαγειρέψτε μέχρι να πάρετε μια ιξώδη σύσταση. Το προκύπτον πιάτο χωρίζεται σε ίσα μέρη έτσι ώστε καθένα από αυτά να έχετε φάει σε 2,5-3 ώρες, το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερα από τις 7 μ.μ. Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των διακοπών - τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού. Εάν βασανίζεστε από έντονη πείνα, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
Διατροφή τριών ημερών
Κάτι σαν την ήδη περιγραφείσα δίαιτα, στην οποία πρέπει να πάρετε 500 γραμμάρια κουάκερ, κατανέμοντάς την ομοιόμορφα σε τρία γεύματα. Επιτρέπεται να φάει στα σπασμένα λαχανικά, κεφίρ, μήλα - όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια ανά ημέρα. Η απεργία πείνας σε αυτή τη δίαιτα είναι πολύ δύσκολη, περίπλοκη, αλλά ταυτόχρονα μπορείτε να πετάξετε περίπου 3 κιλά.
Εβδομαδιαία επιλογή
Θεωρείται η πιο δημοφιλής διατροφή, η οποία παρουσιάζεται σε δύο εκδόσεις:
- αυστηρή, στην οποία πρέπει να φάτε χυλό τρεις φορές την ημέρα, και μεταξύ των γευμάτων μόνο το νερό και το πράσινο τσάι. Για να πνιγούν περιόδους πείνας, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή κεφίρ. Σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 10 κιλά την εβδομάδα.
- ήπια, στην οποία το χυλό βρασμένο στο νερό ή το γάλα θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο για δείπνο και πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι πλήρες. Ως σνακ μπορείτε να φάτε φρούτα.
Για 10 ημέρες
Μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να συμπληρώνεται με βοηθητικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, κοτόπουλο. Ακόμα κι αν τρώτε χυλό μόνο το πρωί και το βράδυ, το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας, κατά προτίμηση με την πρώτη σειρά, με ατμό τροφές, σαλάτες.
Εάν η σωστή προσέγγιση για την κατάρτιση του μενού, μπορείτε να ρίξετε μέχρι 10 κιλά.
Για ένα μήνα
Αυτή η δίαιτα μπορεί να επωφεληθεί μόνο από εκείνους που δεν έχουν προβλήματα υγείας. Με αυτή τη διατροφή πρέπει να καταναλώνετε κουάκερ κάθε μέρα με τη μορφή κουάκερ το πρωί και ζελέ το βράδυ. Όσο πιο αυστηρή είναι η διατροφή, τόσο περισσότερο κιλό θα είναι σε θέση να χάσει.
Με προϊόντα
Σε κουάκερ
Πολύ χρήσιμο κουάκερ και για απώλεια βάρους και για την επίλυση προβλημάτων με το στομάχι και, όπως προαναφέρθηκε, μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικούς όρους - από 1 ημέρα έως ένα μήνα. Επιπλέον, το χυλό μπορεί να γίνει τόσο σε νερό όσο και σε άπαχο γάλα, η κύρια κατάσταση είναι μια παχύρευστη συνέπεια. Όταν επιλέγετε μια συνταγή, θυμηθείτε την ενεργειακή αξία των προϊόντων.
Με τη βοήθεια του πίτουρου
Μια διατροφή πίτουρο είναι επίσης ευεργετική, καθώς το προϊόν αυτό βελτιώνει την πέψη, βοηθά να αντιμετωπίσει τη δυσκοιλιότητα, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Το κύριο πλεονέκτημα του πίτουρου είναι ότι περιέχει πολλές ίνες, διαλυτές ίνες. Είναι αλήθεια ότι το πίτουρο θερμίδων είναι 320 kcal ανά 100 g
Η διάρκεια της διατροφής με τη βοήθειά τους δεν μπορεί να υπερβαίνει τις 10 ημέρες.
Σε ζελέ
Η διάρκεια αυτής της δίαιτας δεν μπορεί να υπερβαίνει την εβδομάδα, αλλά μπορείτε να πετάξετε περίπου 5 κιλά. Ένα 2-3 φλιτζάνια ζελέ ανά ημέρα θα βοηθήσει να τεθεί σε σχήμα και σχήμα, και να λύσει το πρόβλημα της γαστρικής περισταλτίας.
Κατά προσέγγιση μενού διατροφής σε πλιγούρι βρώμης
Ένα δείγμα μενού μπορεί να προσαρμοστεί για να ταιριάζει στις προσωπικές προτιμήσεις γεύσης, ωστόσο τα τμήματα και τα προϊόντα που αναφέρονται στο μενού δεν πρέπει να αλλάξουν.
Για τρεις ημέρες
Μπορείτε να χάσετε μέχρι 4 κιλά για μια καθορισμένη περίοδο.
| Πρώτη μέρα | Δεύτερη μέρα | Τρίτη ημέρα | |
|---|---|---|---|
| Πρωινό | 150 g πλιγούρι βρώμης σε νερό | ||
| Μεσημεριανό | Πράσινο τσάι, 100 γραμμάρια καρύδια | 200 ml κεφίρ, πορτοκαλί | Πράσινο τσάι με γάλα, 2 ακτινίδια |
| Μεσημεριανό | 200 γραμμάρια ατμού με μέλι, 100 γρ. Αγγούρι και σαλάτα ραπανάκι | 200 γραμμάρια ατμού με μέλι, 100 γραμμάρια σαλάτας από ντομάτες και αγγούρια | 200 γραμμάρια ατμού με μέλι, 100 γραμμάρια μαρούλι από λάχανο, πιπέρι, ντομάτες |
| Απογευματινό τσάι | 50 γραμμάρια τυρί cottage, τσάι βοτάνων | 50 γρ. Γιαούρτι, τσάι βοτάνων | 50 mg ryazhenka, τσάι βοτάνων |
| Το δείπνο | 150 g πλιγούρι βρώμης σε νερό, 100 g μούρα | 150 g πλιγούρι βρώμης σε νερό, 50 g σταφίδας | 150 g πλιγούρι βρώμης σε νερό, 50 g δαμάσκηνα |
Για μια εβδομάδα
Όπως έχουμε ήδη πει, είναι μάλλον δύσκολο να μεταφερθεί, αλλά ταυτόχρονα επιτρέπει τη ρίψη μέχρι και 8 κιλών:
- Κάθε πρωί ως πρωινό πρέπει να πάρετε 150 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης στο νερό, συμπληρώνοντάς το με φρούτα: ακτινίδια, πορτοκάλια, μήλα.
- Για μεσημεριανό γεύμα - 150 γραμμάρια κουάκερ, βρασμένο στο νερό. Επιπλέον, θα πρέπει να κάνετε 100 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών (λάχανο, ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές).
- Για δείπνο - 150 γραμμάρια κουάκερ και 50 γραμμάρια γιαούρτι, σταφίδες, δαμάσκηνα ή μούρα, αν επιθυμείτε.
Στο σνακ είναι σκόπιμο να πίνετε πράσινο τσάι ή τσάι βοτάνων.
Κριτικές
Άκουσα για αυτή τη δίαιτα από έναν φίλο ο οποίος, με τη βοήθειά του, κατάφερε να χάσει περισσότερα από 5 κιλά σε μιάμιση εβδομάδα. Φυσικά, ήθελα τα ίδια αποτελέσματα, αλλά δεν μπορώ να ευχαριστήσω: προσωπικά αυτή η επιλογή δεν μου ταιριάζει, και αν στις δύο πρώτες μέρες εξακολουθούσα να είμαι κάπως έτσι, αργότερα ένιωθα άσχημα, ζαλισμένος, τρομερά πεινασμένος. Ίσως επέλεξα κάποια αυστηρή επιλογή, αλλά αυτό σίγουρα δεν είναι για μένα.
Η Irina, 29 χρονών
Και μου άρεσε αυτή η διατροφή, τόσο περισσότερο αγαπώ έλασης βρώμη. Αναμφισβήτητα, οι πρώτες δύο μέρες ήταν δύσκολες: ήθελα κάτι γλυκό, έπειτα κρέας, και ούτω καθεξής σε έναν κύκλο, αλλά άξιζε να τρώει πλιγούρι βρώμης, η πείνα αριστερά. Είμαι επίσης ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα: για 6 ημέρες, χάθηκαν 4 κιλά.
Όλγα, 31 ετών
Είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο να καθίσετε σωστά σε μια τέτοια διατροφή, αλλά και να βγείτε σωστά από αυτήν, πράγμα που θα αποφύγει ένα απότομο σετ κιλών. Έτσι, την πρώτη ημέρα, προσθέστε κάποια φρούτα, τότε καρύδια, την τρίτη ημέρα - ένα στιφάδο λαχανικά ή σούπα. Η αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης πρέπει να είναι περίπου 20-30 kcal ημερησίως. 1.5-2 εβδομάδες μετά τη διατροφή, μπορείτε να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό της διατροφής.
