Η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση είναι μία από εκείνες τις ασθένειες που δεν βλάπτουν, δεν παρουσιάζουν συμπτώματα, αλλά θεωρείται ότι είναι η αιτία πρόωρου θανάτου στο 15% των περιπτώσεων. Η υπέρταση δεν αντιμετωπίζεται με χάπια, μια ασθένεια που συνδέεται άμεσα με τον τρόπο ζωής ενός ατόμου.
Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, η φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι μέχρι 130/85 mm Hg. Η υψηλή πίεση μπορεί να ονομαστεί ένα σήμα μεγαλύτερο από 140/90. Τέτοιοι δείκτες στρεβλώνουν πολύ την καρδιά και ολόκληρο το αγγειακό σύστημα.
Μην βιαστείτε να καταπιείτε χάπια, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί με πιο ευχάριστους και φυσικούς τρόπους.
Πώς να μειώσετε γρήγορα την πίεση χωρίς χάπια διαθέσιμα με όλους τους τρόπους
Εάν δείτε υψηλές ενδείξεις για τον τονομετρικό, πρώτα απ 'όλα πρέπει να καθίσετε, να χαλαρώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας. Μια πολύ κρύα συμπίεση στο μέτωπο ή ένα ελαφρύ μασάζ του κεφαλιού θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάστασης.
Μια εφάπαξ αύξηση συνήθως συνδέεται με το άγχος ή τη νευρικότητα. Μείνετε ήρεμοι μέχρι να εξαφανιστούν όλα τα σημάδια της πίεσης του αίματος.
Η μακροπρόθεσμη μείωση της αρτηριακής πίεσης οφείλεται κυρίως στον υγιεινό τρόπο ζωής και τη σωματική άσκηση.
Η κίνηση είναι ζωή. Ο καρδιολόγος Gerald Fletcher από την κλινική Mayo στο Τζάκσονβιλ, για σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης, συστήνει ασκήσεις για 30 λεπτά την ημέρα.
Οι άνθρωποι που εργάζονται σε καθιστή θέση θα πρέπει να κάνουν αερόβιες ασκήσεις για τη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης (άνω δείκτες) κατά 3-5 μονάδες και της διαστολικής (άνω) κατά 2-3 μονάδες.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια τέτοια εκπαίδευση, ώστε να σας φέρνουν ευχαρίστηση. Αυτό μπορεί να είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι ή το ποδήλατο.
Μάθετε να αναπνέετε σωστά. Οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν εντελώς λανθασμένο. Η σωστή αναπνοή απαιτεί διαφραγματική αναπνοή, δηλαδή, διογκώνοντας την κοιλιά όταν εισπνέετε και όταν εκπνέετε για να τραβήξετε. Πρακτική αναπνοή κάθε πρωί και βράδυ για 5 λεπτά και εξετάστε πόσο αποτελεσματικά αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να μειώσετε την πίεση από πολλές μονάδες.
Λαϊκές θεραπείες
Οι γιαγιάδες και οι γιαγιάδες μας γνώριζαν καλά τις ιδιότητες των διαφόρων βοτάνων και συχνά χρησιμοποιούσαν άλλες μεθόδους αντιμετώπισης διαφόρων ασθενειών. Εάν μια οικογένεια είχε κάποιο πρόβλημα, τότε είχαν ήδη προετοιμαστεί τσάντες με διαφορετικά θαύματα, βότανα, αλοιφές ή βάμματα.
Σήμερα, η σύγχρονη γενιά αναζητά όλο και περισσότερο βοήθεια σε αποδεδειγμένες συνταγές που μπορούν να προετοιμαστούν στο σπίτι από μόνοι τους.
Πώς να μειώσετε επειγόντως την αρτηριακή πίεση στο σπίτι με λαϊκές θεραπείες:
- το ραβδί απομακρύνει την υπέρταση λόγω της επέκτασης των περιφερικών αιμοφόρων αγγείων. Ρίξτε 2 κουταλάκια του γλυκού βότανα με 200 ml βραστό νερό και αφήστε τα για 10 λεπτά. Στέλεχος και ποτό 2 φορές την ημέρα.
- Η πικραλίδα επιμηκύνει ελαφρώς τα αιμοφόρα αγγεία και διεγείρει μια μείωση της αρτηριακής πίεσης και επίσης δρα ως προφυλακτικό έναντι των καρδιακών προσβολών. Ρίχνουμε 2 κουταλάκια του γλυκού από τα φύλλα του φυτού με 200 ml ζέοντος νερού και αφήνουμε για 10 λεπτά, στραγγίζουμε και παίρνουμε μια μακρά περίοδο τρεις φορές την ημέρα.
- Το Elderberry είναι μια άλλη αποδεδειγμένη μέθοδος. Ανθίζει συνήθως αργά την άνοιξη. Το ξηρό τσάι φύλλων χρησιμοποιείται για τη μείωση της πίεσης του αίματος. Η παρασκευή του είναι απλή: χύστε 0,5 κουταλιές αποξηραμένων λουλουδιών με 0,5 λίτρα ζεστού νερού και σιγοβράστε για 10 λεπτά.
- Ο γνωστός μοσχολέγος δεν έχει μόνο ένα ευχάριστο άρωμα, αλλά είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της υπέρτασης και έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Συλλέξτε τα λουλούδια, στεγνώστε και κάντε τσάι από αυτά: 1 κουταλάκι του γλυκού ρίξτε 200 ml νερό και μαγειρέψτε για 7 λεπτά. Μπορείτε να πιείτε αυτό το τσάι έως και 3 φορές την ημέρα.
- η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να μειωθεί με την ανάμιξη λεμονιού και πορτοκαλιού με 3 κουταλιές της σούπας ζάχαρη, που λαμβάνονται τρεις φορές την ημέρα?
- Χρήσιμα βότανα όπως η μελιτσά ή η λεβάντα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετο στο μπάνιο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 10 σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο σε ένα ζεστό μπάνιο.
Βοηθητικά προϊόντα
Σε περίπτωση υπέρτασης, κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην κανονική ζωή, δηλαδή:
- λιγότερο αλάτι. Όταν μαγειρεύετε, χρησιμοποιήστε καρυκεύματα από φρέσκα βότανα. Αποφύγετε τεχνητούς ενισχυτές γεύσης. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής αλέσεως.
- χρησιμοποιήστε λάδια ποιότητας. Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο, την κολοκύθα και το φυστικοβούτυρο.
- επιλέγουν γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο συσσώρευσης χοληστερόλης στις αρτηρίες.
- προσθέστε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.
- μαγειρεύουν τα ψάρια δύο φορές την εβδομάδα, εκτός από το απαραίτητο ιώδιο, περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ευεργετικά για την καρδιά και βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
- περιορίζουν το αλκοόλ.
- ανακουφίστε το άγχος, χαλαρώστε με τσάι από βότανα. Για παράδειγμα, το τσάι της μελιόσας ή το hawthorn βοηθά να χαλαρώσετε, να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα και επίσης να συμπεριλάβετε ουσίες που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να ομαλοποιήσουν τον παλμό.
Μεταξύ των προϊόντων που μας δίνει η φύση υπάρχουν πολλοί βοηθοί στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, οι οποίοι είναι έτοιμοι να αντικαταστήσουν οποιοδήποτε φάρμακο. Εδώ είναι μερικά προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης:
- σκόρδο. Χρησιμοποιήθηκε για τη θεραπεία της αρτηριακής υπέρτασης στην αρχαία Ελλάδα. Με προσοχή, θα πρέπει να καταναλώνεται από άτομα με ευαίσθητο στομάχι ή χοληδόχο κύστη.
- κρεμμύδια. Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και το επίπεδο λίπους στο σώμα, επιπλέον - διαλύει θρόμβους αίματος. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την αντιμετώπιση των καρδιακών προσβολών.
- σέλινο Είναι ένα από τα καλύτερα προϊόντα που έχει φιλανθρωπικό αντίκτυπο στα αιμοφόρα αγγεία.
- παντζάρι Αυτό το λαχανικό βοηθά όχι μόνο στη μείωση της αρτηριακής πίεσης αλλά και στην πρόληψη του καρκίνου.
- αγγούρι. Δεν είναι τόσο χρήσιμες βιταμίνες, ως σημαντικές συνιστώσες. Ο χυμός αγγουριού μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
- γκρέιπφρουτ Ικανός να μειώσει την πίεση λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο.
- μήλα Λίγοι άνθρωποι μπορούν να εκτιμήσουν τα φρούτα που έχουμε στη διάθεσή μας καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Τα μήλα περιέχουν βιταμίνες και φέρνουν πολλά οφέλη στο καρδιαγγειακό σύστημα.
- μπανάνες. Ένα φρούτο καλύπτει την ημερήσια δόση καλίου που απαιτείται για να λειτουργεί σωστά η καρδιά και διατηρεί την κανονική πίεση.
- φαγόπυρο Αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, γι 'αυτό συνιστάται για υψηλή πίεση και αρτηριοσκλήρωση.
- καρύδια. Το κάλιο και το μαγνήσιο στα ξηροί καρποί βοηθούν στη ρύθμιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Πρόληψη
Πριν από τη συνταγογράφηση φαρμάκων για υψηλή αρτηριακή πίεση, ο γιατρός συνιστά πρώτα απ 'όλα να αλλάξει τον τρόπο ζωής του ασθενούς. Είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής που εμποδίζει την εμφάνιση υψηλής αρτηριακής πίεσης:
- μην καπνίζετε Ο καπνός και η νικοτίνη που περιέχονται στα τσιγάρα μπορούν να προκαλέσουν προσωρινές αιχμές στην αρτηριακή πίεση και το κανονικό κάπνισμα οδηγεί σε χρόνια υπέρταση. Σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς, η πίεση μπορεί να μειωθεί κατά μερικά σημάδια εάν σταματήσετε το κάπνισμα.
- αποφύγετε αλκοόλ Αν και μια μέτρια ποσότητα αλκοόλ (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι / γυαλί ανά ημέρα) σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία είναι καλό για την υγεία της καρδιάς, μια υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, αντίθετα, αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
- Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερων από δύο αλκοολούχων ποτών ημερησίως αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης σε γυναίκες και άνδρες.
- προσέξτε την καφεΐνη. Ο καφές έχει πολλά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία, αλλά δεν υπάρχει μείωση της αρτηριακής πίεσης μεταξύ αυτών. Η ευαισθησία της καφεΐνης είναι εύκολο να ανιχνευθεί - μετρήστε την πίεση πριν και μισή ώρα αφού πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ. Αν η πίεση αυξάνεται κατά 5-10 μονάδες, πιθανότατα είστε ευαίσθητοι στα ποτά καφέ.
- Αποφύγετε το στρες και μάθετε να το διαχειριστείτε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να χαλαρώσετε. Θα μπορούσε να είναι γιόγκα. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης που πραγματοποιήθηκε στο Νέο Δελχί έδειξαν πρόσφατα ότι οι ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της γιόγκα βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε υπερτασικούς ασθενείς.
Με την ευκαιρία, μελέτες δείχνουν ότι όταν τα αυτιά σας συχνά υποβάλλονται σε θόρυβο κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυξάνουν την πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε ωτοασπίδες ενώ κοιμάστε. Εάν μετά την ξυπνήστε αισθάνεστε κουρασμένοι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, μπορεί να είναι άπνοια ύπνου. Οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτό τείνουν να έχουν προβλήματα με την υπέρταση.
Μερικές ακόμα συμβουλές για τη μείωση της πίεσης είναι στο επόμενο βίντεο.
