Όμορφα χέρια δεν είναι μόνο λεπτές και χαριτωμένες καρδιές, αλλά και ομαλή επιδερμίδα χωρίς χαλάρωση, ειδικά στην περιοχή των ώμων. Δυστυχώς, ακόμη και οι πολύ λεπτόι άνθρωποι έχουν πλήρη όπλα, που μοιάζουν μάλλον μη ελκυστικά. Για να απομακρύνετε το λίπος, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις κάθε μέρα που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το πρόβλημα, αλλά και να αποτρέψετε την εμφάνισή του στο μέλλον.
Γιατί εμφανίζονται τα κατάλοιπα λίπους;
Τα πλήρη χέρια δεν είναι μόνο για άτομα με υπερβολικό βάρος, αλλά και για εκείνους που μπορούν να είναι περήφανοι για μια καλή φιγούρα. Το λιπαρό στρώμα εμφανίζεται συνήθως ακριβώς επάνω ή κάτω από τον αγκώνα, και ο λόγος είναι μια περίσσεια λίπους στο σώμα. Η άσκηση και η αλλαγή της διατροφής θα ξεφορτωθούν γρήγορα αυτό το πρόβλημα.
Η συσσώρευση μπορεί επίσης να συμβεί με την ηλικία, επειδή ο μυϊκός ιστός αρχίζει να μειώνεται μετά από 20 χρόνια και το λίπος συσσωρεύεται στο σώμα, πράγμα που οδηγεί σε χαλάρωση του δέρματος των χεριών. Ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η μείωση του ρυθμού μεταβολισμού, εξαιτίας των οποίων οι θερμίδες αρχίζουν να καίγονται όχι τόσο γρήγορα και σε μικρότερες ποσότητες.
Προκειμένου να αποφευχθεί η φρενίτιδα των χεριών, είναι απαραίτητο να κάνετε σωματικές ασκήσεις, ωστόσο, δεν πρέπει να περιορίζεται μόνο σε αυτά - πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, για παράδειγμα, τρέξιμο, περπάτημα.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τα χέρια στο σπίτι
Λόγω των πλήρων χεριών, πολλοί είναι ανήσυχοι να φορούν καλοκαιρινά ρούχα με κοντά μανίκια κ.λπ. Για να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει να ασκείτε αυτό που κατευθύνεται άμεσα στα χέρια.
Αντίστροφα κουμπιά
Αυτή η άσκηση θα επιτρέψει την επεξεργασία των triceps, θα δώσει το δέρμα της ελαστικότητας των χεριών. Μπορεί να γίνει με τραπέζι ή καρέκλα. Το σωματικό βάρος όταν μεταφέρεται στο triceps θα βελτιώσει τον μυϊκό τόνο. Η άσκηση είναι απλή:
- τραπέζι ή καρέκλα που βρίσκονται στην πιο σταθερή θέση.
- απέναντι σε απόσταση όχι μικρότερη από τρία μέτρα.
- γυρνώντας πίσω στο υπομόχλιο.
- τα χέρια πρέπει να είναι πλάτος ώμου ·
- πρέπει να κάνετε μερικά βήματα προς τα εμπρός, με το σώμα να ισιωθεί, τα πόδια να κάμπτονται έτσι ώστε τα γόνατα να σχηματίζουν μια γραμμή με την επιφάνεια της καρέκλας ή του τραπεζιού.
- να λυγίσει τους αγκώνες και να πέσει όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
- επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Αν κάνετε τρεις σειρές των 20 επαναλήψεων αυτής της άσκησης κάθε μέρα, τα χέρια σας θα βρουν πολύ γρήγορα την επιθυμητή εμφάνιση.
Διαμήκης σανίδα στο περπάτημα
Αυτή η άσκηση καίει άψογα τη συσσώρευση λίπους, οδηγεί σε μυϊκό τόνο. Εκτελείται ως εξής:
- πάρτε τη θέση της διαμήκους σανίδας - στο πάτωμα, που βρίσκεται στο στομάχι και διατηρώντας τα χέρια μακριά από το πλάτος.
- Τα πόδια και τα πόδια πρέπει να πατηθούν μαζί.
- ολόκληρο το σώμα θα πρέπει να βρίσκεται σε μια ευθεία γραμμή, τα χέρια - προσβλέπουμε προς τα εμπρός?
- τα σκέλη με τη σειρά τους πρέπει να αναδιαταχθούν προς τα αριστερά, παραμένοντας στην υιοθετημένη θέση.
- επαναλάβετε τη διαδικασία, αλλά προς τη σωστή κατεύθυνση.
- επιστρέψτε στην αρχική θέση, τραβήξτε το στομάχι, πάρτε τρία βήματα προς τα πλάγια.
Συνήθεις κουμπιά
Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην εργασία και τους ώμους των μυών και των θωρακικών μυϊκών ομάδων. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχουν επιπλέον συσκευές που δεν χρειάζεστε και το σωματικό λίπος θα πάει μακριά λόγω της συμμετοχής στο έργο του δικού του σωματικού βάρους.
Η άσκηση γίνεται ως εξής:
- Πάρτε μια πρηνή θέση στο πάτωμα.
- Στερεώστε τα για να πιέζετε: κρατήστε τα πόδια σας μαζί, τα χέρια πρέπει να είναι πλάτος ώμου και οι αγκώνες πρέπει να είναι ίσιοι.
- οι αρθρώσεις των αγκώνων πρέπει να κάμπτονται, χαμηλώνοντας το σώμα στο πάτωμα, ενώ το στομάχι δεν πρέπει να αγγίζει την επιφάνεια.
Για να κάνετε τα χέρια σας να φαίνονται τεντωμένα, ελαστικά, πρέπει να κάνετε τρία σετ δέκα φορές.
Ένα σημαντικό σημείο: χωρίς κατάρτιση, η ώθηση είναι αρκετά δύσκολη, γιατί στις δύο πρώτες μέρες μπορείτε να κάνετε ασκήσεις από τα γόνατά σας, με αποτέλεσμα το βάρος να πέφτει απευθείας στα γόνατά σας, όχι στα δάχτυλα των ποδιών σας, που θα σας επιτρέψουν να εκτελέσετε την άσκηση.
Περιστροφή του καρπού
Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική αν θέλετε να πετύχετε όμορφα και δυνατά χέρια, αν και ο στόχος επιτυγχάνεται μόνο στην περίπτωση της κανονικής εκτέλεσης. Χρειαζόμαστε αλτήρες: πρέπει να κάνετε την περιστροφή, κρατώντας αποθήκη βάρους 500 γρ
Η εκτέλεση είναι ως εξής:
- θα πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, στα χέρια - αλτήρες?
- Οι παλάμες πρέπει να περιστρέφονται δεξιόστροφα πρώτα, στη συνέχεια μετρητές.
- οι περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση κάνουν τουλάχιστον 1 λεπτό.
Λόγω της κανονικής περιστροφής του λίπους θα αφήσει και τα δύο χέρια και τους ώμους.
Ψαλίδι
Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση που σφίγγει και δυναμώνει τους μυς των χεριών από το εσωτερικό και το εξωτερικό.
Κάντε το απλό:
- θα πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τα χέρια σας μπροστά σας σε επίπεδο ώμων?
- να τους διαδώσουν και να τους φέρουν μπροστά τους έτσι ώστε να επικαλύπτονται ο ένας τον άλλον σαν ψαλίδι.
- γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.
Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται καθημερινά για 15-20 λεπτά.
Ενσωματωμένη φόρτιση για όμορφα χέρια και ώμους
Είναι ένα αποτελεσματικό συγκρότημα, το οποίο θα επιτρέψει την απομάκρυνση των αποθέσεων λίπους, χαλαρό δέρμα. Οι ασκήσεις είναι εύκολο να μαθευτούν και μπορούν να επαναληφθούν εύκολα στο σπίτι, με στόχο την εξερεύνηση του ανώτερου μέρους - των πιο ευάλωτων. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να τα εκτελείτε τακτικά.
Η άσκηση γίνεται ως εξής:
- Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος.
- Χέρια στο επίπεδο των ώμων, τα δάχτυλα κοιτώντας ψηλά.
- Γυρίστε προς τα εμπρός με τα χέρια σας για περίπου 30-40 δευτερόλεπτα.
- Αλλάξτε την κατεύθυνση και κάντε παρόμοιες κινήσεις, αλλά ήδη πίσω.
- Λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πάνω.
- Πραγματοποιήστε μετακινήσεις εμπρός και πίσω για 30 δευτερόλεπτα, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τους δικέφαλους μυς σας.
- Οι αγκώνες πρέπει να ενώνονται μεταξύ τους, με τα δάκτυλα να δείχνουν προς τα πάνω.
- Οι κυλίνδρους μέχρι τους γοφούς ανυψώνουν πάλι προς τα πάνω τη γνάθο και στη συνέχεια επιστρέφουν. Επαναλάβετε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται μία φορά την ημέρα για 2 λεπτά, ώστε να παρατηρούνται σημαντικές αλλαγές στη μορφή των σφιγμένων βραχιόνων και των ώμων μετά από μερικές εβδομάδες.
Συμβουλές πρόληψης λίπους
Ο περιορισμός μόνο στην άσκηση δεν πρέπει να είναι, γιατί πρέπει να ασχοληθείτε διεξοδικά με την υγεία τους. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά, να εμπλακείτε σε καρδιοφόρα φορτία.
Για παράδειγμα, στο μενού θα πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά που σας επιτρέπουν να κορεστείτε, ενώ η σύνθεσή τους δεν είναι τόσο πολλές θερμίδες.
Στη διατροφή θα πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, επειδή θα αυξήσουν το ρυθμό μεταβολικών διεργασιών.
Προσπαθήστε να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες, αυτό θα μειώσει τον αριθμό των θερμίδων χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι.
Για να επιταχύνετε τη μεταβολική διαδικασία, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό - από 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα (μπορεί να αντικατασταθεί από τσάι βοτάνων). Επίσης, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε πράσινα τσάγια, καθώς επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες, βοηθούν στην ταχύτερη απόσβεση του λίπους.
Επιπλέον, πρέπει να παίξετε αθλήματα: τρέξτε, οδηγήστε ένα ποδήλατο, πηγαίνετε κολύμπι, κωπηλασία. Αυτό όχι μόνο θα απαλλαγεί από το υπάρχον σωματικό λίπος, αλλά θα αποτρέψει επίσης την εμφάνιση νέων.
Έτσι, για να απαλλαγείτε από τα αποθέματα λίπους στα χέρια, για να σφίξετε το δέρμα των χεριών, δεν χρειάζεται μόνο να κάνετε ασκήσεις στα χέρια σας κάθε μέρα, αλλά και να τρώτε σωστά και να παίζετε αθλήματα.
