Ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο σπίτι και στο γυμναστήριο

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα από τα μεγαλύτερα αισθητικά προβλήματα ενός ατόμου που μπορεί να επηρεάσει την υγεία. Υπάρχουν βαθμοί παχυσαρκίας, ξεκινώντας από αυτό, να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία. Αλλά με σχεδόν κάθε σοβαρότητα της ασθένειας θα ανατεθούν ενεργές ενέργειες.

Κανόνες και συστάσεις για εκπαίδευση στο σπίτι

Εάν υποφέρετε από το υπερβολικό σωματικό βάρος, τότε μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι. Υπάρχουν όμως ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν:

1. Ο πρώτος και σημαντικός κανόνας - ανεξάρτητα από τον βαθμό παχυσαρκίας και τη δική σας αξιολόγηση της κατάστασής σας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να λάβετε συμβουλές. Ο ειδικός θα είναι σε θέση να βρει κρυφές αντενδείξεις στις οποίες η σωματική δραστηριότητα θα είναι απαράδεκτη και θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει υποστηρικτική θεραπεία και συνιστώμενη διατροφή.
2. Τα φορτία πρέπει να είναι μεσαία, σε καμία περίπτωση να μην προσπαθούν να τα αυξήσουν. Το κύριο πράγμα είναι να επιτευχθεί κανονικότητα, μια επαγγελματική προσέγγιση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο υπό την επίβλεψη ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή.
3. Σε οποιεσδήποτε συνθήκες, η βάση της απώλειας λίπους είναι μια δίαιτα. Θα πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα στοιχεία, επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (0,6-1g ανά kg βάρους), βιταμίνες και μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Γι 'αυτό συνήθως χρησιμοποιείται μια λεγόμενη δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, η σημασία της οποίας είναι η σταδιακή μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων, φτάνοντας τους σε 150-200 g ημερησίως. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να αυξήσετε τη χρήση του νερού, θα πρέπει να φέρετε σε μια τιμή τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.
4. Είναι σημαντικό να τηρείται η αρχή της εξέλιξης των επιδράσεων στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι κάθε φορτίο πρέπει να αυξηθεί αυξάνοντας το χρόνο ή περισσότερη ένταση.

Οι ασκήσεις πρέπει να είναι απλές, αλλά αποτελεσματικές. Θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τους όρους του αθλητισμού. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Το καρδιο είναι μια φυσική δράση που καθορίζει την επίδραση ενός ελαφρού ή μεσαίου φορτίου για μεγάλο χρονικό διάστημα (πιο αποτελεσματική για απώλεια βάρους).
• Η καύση λίπους είναι μια διαδικασία που επιτυγχάνεται με την παρατήρηση πολλών παραγόντων.
• Προσεγγίσεις - ένας δείκτης για το πόσες προσεγγίσεις σε μια άσκηση θα απαιτηθούν, με ένα ορισμένο αριθμό επαναλήψεων, για παράδειγμα, καταλήψεις σε 3 ομάδες των 8 επαναλήψεων είναι δυνατές.

Είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε την αυτοπειθαρχία, καθώς θα υπάρξει πάντοτε απόσπαση της προσοχής στο σπίτι, η κατάσταση δεν αποδίδει καθόλου γόνιμες δραστηριότητες. Εάν είστε διατεθειμένοι να σταματήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα λόγω της τεμπελιάς, τότε είναι καλύτερο να κερδίσετε κίνητρα εξετάζοντας τα αποτελέσματα άλλων ανθρώπων. Βλέποντας την πρόοδο, θέλετε περισσότερα και να είστε σε θέση να κερδίσετε το υπερβάλλον βάρος σας.

Πώς να ασκήσετε προθέρμανση πριν από την προπόνηση

Η θέρμανση είναι πολύ σημαντική επειδή βοηθά το σώμα να μεταφέρει δραστηριότητα πιο εύκολα και είναι η πρόληψη διαφόρων τραυματισμών και διαστρεμμάτων. Η σωστή προθέρμανση είναι το κλειδί για την επιτυχή προπόνηση.

Πώς να ζεσταθεί πριν κάνετε τις ασκήσεις; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ζεσταθεί πριν από την άσκηση. Μπορείτε να περάσετε μια πλήρη προθέρμανση ή μόνο μερική, δηλαδή να ζυμώσετε ολόκληρο το σώμα ή μόνο ορισμένους μύες.

Εάν έχετε λίγο χρόνο, τουλάχιστον θα πρέπει να κάνετε κάποια μερική επιλογή. Είναι επιθυμητό να θερμαίνεται κάθε φορά. Η πλήρης προθέρμανση μπορεί να περάσει από την κορυφή του σώματος στο κάτω μέρος ή το αντίστροφο. Είναι πολύ σημαντικό να θερμάνετε τις αρθρώσεις, ειδικά πριν από το καρδιο. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ο παλμός εισέρχεται στην περιοχή εργασίας, θα πρέπει να είναι ήδη πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό.

Η διαδικασία της προθέρμανσης μπορεί να περιλαμβάνει μια απλούστερη επανάληψη κάτι, διάφορα τέντωμα, swinging και μόνο φυσικές ενέργειες.

Όταν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι για δραστηριότητα (συνήθως διαρκεί 15-20 λεπτά), μπορείτε να προχωρήσετε σε αυτές, αλλά αξίζει να θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να επαναλάβετε οποιαδήποτε άσκηση με ρυθμό προθέρμανσης, με μειωμένο αριθμό επαναλήψεων.

Το συγκρότημα, το οποίο είναι κατάλληλο για αρχάριους

Στην πραγματικότητα, η επιλογή ενός αρχάριου δεν είναι μεγάλη, ειδικά αν πρόκειται να σπουδάσει στο σπίτι. Αλλά στην αρχή, η πρόοδος προέρχεται από σχεδόν οποιαδήποτε δραστηριότητα, η οποία συνοδεύεται από σωστή διατροφή και άλλους παράγοντες.

Μερικοί άνθρωποι συμβουλεύουν να ξεκινούν με απλή φυσική αγωγή, την οποία πολλοί εκτελούσαν ενώ ήταν μαθητές στο σχολείο. Θα είναι πραγματικά αποτελεσματική, αλλά όχι για πολύ. Για να κάνετε τις ενέργειές σας όσο το δυνατόν πιο παραγωγικές, χρειάζεστε το ακόλουθο ελάχιστο απόθεμα:

• γυμναστήριο χαλάκι και μπάλα?
• ελεύθερα βάρη, δηλαδή πτυσσόμενα αλτήρες έως 20 kg.
• ένα στεφάνι και ένα ποδήλατο γυμναστικής ή οποιαδήποτε συσκευή που μπορεί να προσφέρει μακροχρόνιο καρδιο φορτίο.

Στην αρχή, απλά πρέπει να είστε ενεργός, πράγμα που σημαίνει ότι κάνετε τακτικά καρδιοπάθειες, ξεκινώντας από 2 φορές την εβδομάδα, φέρνοντας το ρυθμό σε 3-4 φορές. Για εντατική εκπαίδευση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο γυμναστικής, το κάνετε μόνο για 20-40 λεπτά, παρατηρώντας τη σταδιακή αύξηση του φορτίου, λόγω μεγαλύτερης έντασης ή παράτασης του χρόνου εργασίας.

Το πώς θα γίνει η εκπαίδευση εξαρτάται από την τρέχουσα κατάστασή σας, την ποσότητα του υπερβολικού βάρους και το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν έχετε την παχυσαρκία του τελευταίου σταδίου, τότε πολλές ασκήσεις απλά δεν θα είναι διαθέσιμες για εσάς.

Με τέτοιο βαθμό να χάσετε βάρος με τη βοήθεια μιας κανονικής διατροφής και πεζοπορίας. Εάν έχετε μόνο ελαφρά απόκλιση από την κανονική μάζα, χρησιμοποιήστε το πλήρες φάσμα των διαθέσιμων φορτίων. Λαμβάνοντας υπόψη πιο πολύπλοκη εκπαίδευση για αρχάριους για να χάσουν βάρος στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες απλές ασκήσεις σε αυτό:

1. Κουνώντας με αλτήρες στα χέρια με τέτοιο βάρος που μπορείτε να κάνετε 12-14 επαναλήψεις σε 1 προσέγγιση. Απαιτείται μετά από πλήρη προθέρμανση. Για να εμπλακείτε σε όλους τους μυς σας, προσπαθήστε να γκρεμίσατε όσο το δυνατόν βαθύτερα με τα πόδια σας ξεχωριστά και το πλάτος των ώμων.
2. Deadlift σε ίσια πόδια 12-14 επαναλήψεις σε 1-2 σύνολα (το deadlift περιλαμβάνει ανύψωση αλτήρων από το πάτωμα λόγω της προσπάθειας των γλουτών και της πλάτης, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία και τραβώντας τα πόδια). Θα χρειαστεί να βάλετε τα πόδια σας αρκετά στενά, να πάρετε τα βάρη και να τα τραβήξετε λόγω της προσπάθειας μιας ευθείας πλάτης.
3. Στο σπίτι, μπορείτε να πραγματοποιήσετε στατική εργασία, για παράδειγμα, για να εκπαιδεύσετε το λεγόμενο μπαρ. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια οριζόντια θέση και αφιερώστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο. Στην αρχή, μπορείτε να σηκωθείτε στα γόνατά σας, αργότερα, για να προσθέσετε στο φορτίο των μυών σας, μπορείτε να φτάσετε σε πλήρη στήριξη ενώ βρίσκεστε κάτω. Αυτό το έργο σας επιτρέπει να καίτε αποτελεσματικά το λίπος και να ενισχύσετε τους μυς που είναι υπεύθυνοι για τη στάση του σώματος και τους κοιλιακούς. Ένα καλό αποτέλεσμα θεωρείται 2 λεπτά πλήρη μπαρ.
4. Για να εκπαιδεύσετε τους μύες των μοσχαριών, μπορείτε να κάνετε κάλτσες και για την προπόνηση της πλάτης σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικές στροφές. Όλα αυτά θα βοηθήσουν αρχικά να αρχίσουν να χάσουν βάρος. Συνιστάται να κάνετε αναρτήσεις και κορυφές για 20 επαναλήψεις.
5. Είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσετε το κάτω μέρος της πλάτης, επειδή είναι εκείνη που είναι υπεύθυνη για τη στάση του σώματος. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να κάνετε το λεγόμενο σκάφος, και είναι καλύτερο να αγοράσετε μια ειδική μηχανή για υπερέκταση. Το σκάφος εκτελείται σε μια πρηνή θέση στο στομάχι, αφού δεχτείτε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια και το σώμα σας για να κάνετε μια όψη παρόμοια με μια βάρκα, τότε θα πρέπει να κλειδώσετε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα. Υπερεξέταση - μια πιο ανεπτυγμένη έκδοση του σκάφους, που εκτελείται σε ένα ειδικό προσομοιωτή. Σε αυτό, θα είστε στερεωμένοι στο κάτω μέρος και θα κάνετε επεκτάσεις της οσφυϊκής περιοχής με το ανώτερο σώμα σας.
6. Ξεχωριστά, αξίζει να σημειωθεί η συνήθης φυσική κουλτούρα, θα βοηθήσει να πάρει ένα σημαντικό μέρος του χρόνου. Μπορεί να περιλαμβάνει διάφορες περιστροφές, κούνιες και σκάλες.
7. Τα push-ups δεν είναι η πιο σημαντική άσκηση για τα κορίτσια, αλλά βοηθάει στη διαμόρφωση της σωστής μορφής. Εδώ, ο κύριος συνολικός χρόνος κάτω από το φορτίο, ώστε να μπορείτε να ωθήσετε επάνω σε μια απλοποιημένη έκδοση, ενώ γονατίσετε.

Καθημερινές προπονήσεις για τις γυναίκες

Ένας κύκλος που μπορεί να επαναληφθεί κάθε μέρα θα πρέπει να έχει ελαφριά ή μεσαία φορτία για να ανακάμψει το σώμα σε μια μέρα. Το ακόλουθο συγκρότημα αποτελεσματικών ασκήσεων για την απώλεια βάρους για κάθε μέρα θα κάνει:

1. Για να φέρετε την κοιλιά και τις πλευρές σε τόνο, κάντε τις μπούκλες να ξαπλώνουν και να γέρνουν πλάγια με ελάχιστη επιβάρυνση στο ένα χέρι. Η εμφάνιση μιας υγιούς κοιλιάς εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το ποσοστό του σωματικού λίπους, επομένως πρέπει να κάνετε τα πάντα χωρίς φανατισμό, μόνο για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς. Η συστροφή μπορεί να γίνει μόνο εάν έχετε μόνο λίγο επιπλέον βάρος ή έχετε φτάσει σε αυτό το σημάδι.
2. Ανεξάρτητα από την πληρότητα, υπάρχουν διαθέσιμες πλαγιές και διάφορες στροφές. Εκτελούνται απλά, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση, να βάλετε τα πόδια σας στενά και απλά να αρχίσετε να λυγίζετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, χρησιμοποιώντας μερικές φορές την περιστροφή ολόκληρου του σώματος.
3. Οι κλασικές καταλήψεις είναι ιδανικές για τους γοφούς, τους γλουτούς και τα πόδια. Όλοι γνωρίζουν τις καταλήψεις, αλλά είναι δύσκολο να τις εκτελέσετε σωστά, έτσι ώστε τα πάντα να μετακινούνται στην κορυφή των γοφών (τις πιο προβληματικές περιοχές). Θα χρειαστεί να τραβήξετε τη λεκάνη προς τα πίσω και να προσπαθήσετε να αισθανθείτε τον μυ στόχο.
4. Πρακτικά οι ίδιοι μύες επηρεάζονται από επιθέσεις. Σε οποιαδήποτε απόδοση, μετατοπίζουν το φορτίο στο πάνω και το κάτω μέρος των γοφών. Όταν εκτελείτε έρευνες, το πιο σημαντικό πράγμα δεν είναι να φέρετε το γόνατο προς τα εμπρός, δηλαδή να μην το σχηματίσετε γωνία πάνω από 90 μοίρες.

Δεν είναι το πιο προβληματικό κομμάτι, αλλά εξακολουθεί να απαιτεί προσοχή τα χέρια και τους ώμους. Στα χέρια, ακόμη και σε αρκετά λεπτούς ανθρώπους με ηλικία, οι μύες του τρικεφάλου χάνουν τον τόνο τους και το δέρμα αρχίζει να κρεμάει.

Εργασία που θα περιλαμβάνει τόσο τους ώμους όσο και τους τρικεφάλους - pushups. Κατά την κλασική έννοια, εκτελείται από το πάτωμα, αλλά ένα άτομο με υπερβολικό βάρος μπορεί να αρχίσει να το κάνει ακόμη και από τον τοίχο, μειώνοντας το επίπεδο με το χρόνο. Είναι πολύ πιθανό να βρούμε έναν πολύ ελαφρύ αλτήρα και να αρχίσουμε να κάνουμε την επέκταση των αγκώνων πίσω από το κεφάλι για να επηρεάσουμε άμεσα την περιοχή των βραχιόνων και το κρεμώμενο δέρμα.

Όλα τα παραπάνω μπορούν να γίνουν καθημερινά, το εύρος επανάληψης θα πρέπει να είναι από 10, ενώ δεν πρέπει να υπάρχει αποτυχία, δηλαδή θα πρέπει να τα τελειώνετε με μέση κόπωση.

Μπορείτε να δώσετε το φορτίο σε ολόκληρο το σώμα σε μια μέρα ή να το εναλλάσσετε, κάνοντας ασκήσεις σε διάφορα μέρη του σώματος σε στροφές.

Σπίτι κατοχή για τους άνδρες

Οι άνδρες υποφέρουν από υπερβολικό βάρος όχι λιγότερο από τις γυναίκες. Αλλά πολλοί άνδρες ξεκινούν τη διαδικασία της απώλειας βάρους πολύ πιο εύκολα, αφού έχουν περισσότερες ορμόνες και είναι πιο πειθαρχημένοι. Για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους, οι άνδρες θα χρειαστούν τον ίδιο εξοπλισμό με τις γυναίκες, αλλά εκτός από το καρδιο, θα χρησιμοποιηθεί και αντοχή στην αντοχή.

Εδώ είναι ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο σπίτι για τους άνδρες:

1. Η πρώτη άσκηση για τους άνδρες είναι οι μετακινήσεις. Είναι σε θέση να αναπτύξουν τους θωρακικούς μύες, και με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και προσεγγίσεων, καίγονται λίπος. Πολλοί είναι εξοικειωμένοι με την τεχνική εκτέλεσης, είναι η υιοθέτηση της υποστήριξης που βρίσκεται κάτω και πιέζει το στήθος με το πάτημα του δαπέδου. Για να διατηρήσετε την εξέλιξη, μπορείτε να προσθέσετε φορτίο χρησιμοποιώντας ένα σακίδιο με βάρος.
2. Ως ανταγωνιστής των push-ups, υπάρχουν πάντα pull-ups που αναπτύσσουν τα χέρια και την πλάτη. Για να τα εκτελέσετε χρειάζεστε μια οριζόντια μπάρα. Εάν δεν μπορείτε να τραβήξετε, μπορείτε να ξεκινήσετε με τα αποκαλούμενα αρνητικά, δηλαδή, η φάση pull-up γίνεται χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, στέκεται σε ένα σκαμνί, και χαμηλότερο ήδη λόγω των προσπαθειών των χεριών. Οι τράκλες εκτελούνται με μέση λαβή για να φορτωθούν όλοι οι μύες.
3. Για το κάτω μέρος του σώματος λειτουργεί το πιο αποτελεσματικό. Αυτό σας επιτρέπει να κάψετε λίπος και να δώσετε ένα χρήσιμο φορτίο στην καρδιά. Στο διαμέρισμα, μπορείτε να κάνετε τρέξιμο επί τόπου με υψηλό γόνατο, αλλά μόνο αν ζείτε στον πρώτο όροφο. Είναι καλύτερα να τρέχετε στον καθαρό αέρα, και στο σπίτι για το κάτω μέρος του σώματος για να κάνετε καταλήψεις και να σηκώνετε τις κάλτσες. Η διάρκεια είναι σημαντική για την απώλεια βάρους, οπότε η ταχύτητα λειτουργίας πρέπει να είναι ελάχιστη, η ίδια η διαδικασία μπορεί αρχικά να διαρκέσει 5 λεπτά, με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να προσπαθήσετε για ένα ποσό μεγαλύτερο των 30 λεπτών.
4. Εάν υπάρχουν αλτήρες, τότε μπορείτε να τους πιέσετε ψέματα. Η πρέσα πάγκου εκτελείται σε μια οριζόντια επιφάνεια, το άτομο βρίσκεται κάτω από το φορτίο και εκτελεί συμπίεση, μετά, επαναλαμβάνει αυτό το απαιτούμενο αριθμό φορές. Για την απώλεια βάρους χρειάζονται λίγο βάρος και πολλές επαναλήψεις.
5. Οι αλτήρες θα σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τα όπλα σας, θα χρειαστεί να εκτελέσετε αναβατήρες δικέφαλου και επεκτάσεις τρικεφάλου. Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τους ανελκυστήρες δικεφάλου, όλα γίνονται με κάμψη του βραχίονα. Οι επεκτάσεις εκτελούνται με έναν αλτήρα, η αρχική θέση είναι το βάρος στα δύο χέρια που το κρατάει πάνω από το κεφάλι, τότε τα χέρια σκύβονται και πέφτουν πίσω από το κεφάλι, μετά από αυτό, όλα έρχονται πίσω.
6. Περιστροφή για τον Τύπο. Είναι γνωστό σε πολλούς, μπορεί να εκτελεστεί για την ενίσχυση των μυών του φλοιού. Θα χρειαστεί να ξαπλώσετε σε μια οριζόντια επιφάνεια και απλά να αρχίσετε να σηκώνετε τον κορμό, είναι επιθυμητό να στερεώσετε τα πόδια και να λυγίζετε στα γόνατα.

Αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές και δεν είναι τραυματικές. Εκτελούνται με έμφαση στην αντοχή, δηλαδή με ένα ευρύ φάσμα επαναλήψεων μέχρι 20 φορές.

Τι σύνολο ασκήσεων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα στο γυμναστήριο

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η πιο αποτελεσματική εκπαίδευση απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και περιβάλλον εργασίας. Είναι πολύ δύσκολο να το επιτύχετε αυτό στο σπίτι, οπότε πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό μπορεί να γίνει αφού λάβετε το πρώτο αποτέλεσμα χάρη στην απλή εκπαίδευση, αλλά θέλετε να πετύχετε ακόμη περισσότερα.

Έτσι, είστε στο γυμναστήριο, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Πολλά κορίτσια που είναι υπέρβαρα φοβούνται πολύ να αποκτήσουν μυς, αλλά συχνά αυτό δεν είναι δυνατό ακόμη και για μερικούς άνδρες που έχουν το επίπεδο απαιτούμενων ορμονών αρκετές φορές υψηλότερες από τις γυναίκες. Ως εκ τούτου, μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις χωρίς φόβο.

Στην αίθουσα θα είναι σημαντικό για σας να πάρετε μια πλήρη επίδραση λόγω των ελεύθερων βαρών. Κάτω από αυτή την έννοια συνήθως νοούνται οι μπάμπες και οι αλτήρες. Πρακτικά οι ίδιες ασκήσεις εκτελούνται όπως στο σπίτι, αλλά με βάρος. Η θέρμανση αρχίζει με ένα διάδρομο για 15 λεπτά.

Όλα χωρίζονται σε διαφορετικές ημέρες, αποκτώνται τα αποκαλούμενα προγράμματα split.

Μεταξύ συγκεκριμένων ασκήσεων για τους άνδρες:

• Τύπος barbell Τύπου?
• deadlift?
• τραβώντας προς τα πάνω?
• αλυσίδα έλξης στην πλαγιά?
• καταλήψεις.

Για τις γυναίκες:

• καταλήψεις;
• επιθέσεις ·
• πατώντας το πόδι στον προσομοιωτή.
• χρήση του προσομοιωτή πεταλούδας.
• έλξη σε ίσια πόδια.

Οι περισσότερες ασκήσεις απαιτούν εξελιγμένες τεχνικές, τις οποίες μπορεί να πει μόνο ένας ικανός εκπαιδευτής, με βάση τα ανθρωπομετρικά σας δεδομένα. Θα είναι σε θέση να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα όπου θα συνδυάσει τα αναφερόμενα όσο το δυνατόν πιο σωστά, καθώς και να προωθήσει τον αριθμό των επαναλήψεων σε διαφορετικές ημέρες.

Τεντώστε και ανασηκώστε

Οι λιγότερο σημαντικές δράσεις είναι διάφορες καθυστερήσεις. Αυτή η έννοια περιλαμβάνει τις ενέργειες που εκτελούνται μετά από μια προπόνηση, η οποία μπορεί να μειώσει το χρόνο αποκατάστασης και να αυξήσει το αποτέλεσμα.

Κάτω από το κούμπωμα συνήθως εννοείται ευκολότερη άσκηση, για παράδειγμα, μερικές περικοπές μετά την προπόνηση, καθώς και τέντωμα ολόκληρου του σώματος, ξεκινώντας από την πλάτη, που τελειώνει με τα χέρια του.

Το πίσω μέρος των ποδιών και της πλάτης είναι τεντωμένο με κλασικές στροφές. Για να τεντώσετε τη ζώνη ώμων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ή ράφι, παίρνοντας τα με μια τέτοια λαβή, ώστε να μπορείτε να πάρετε τα πάντα από το κεφάλι με λίγη προσπάθεια.

Η τάνυση της μπροστινής επιφάνειας του μηρού θα βοηθήσει να μετακινήσετε τις κάλτσες ενός ποδιού πίσω από την πλάτη. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τις διαχωρισμούς, αλλά δεν χρειάζεται να το πραγματοποιήσετε, καθώς πρόκειται για ένα πολύ τραυματικό έργο.

Κάθε φορά στο τέντωμα μπορείτε να προχωρήσετε, δηλαδή να αυξήσετε τον βαθμό τέντωσης. Μόλις έχετε επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα, μπορείτε να εκτελέσετε δραστηριότητες υποστήριξης.

Η διαδικασία της απώλειας βάρους απαιτεί επιμονή και υπομονή. Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια εμπειρογνωμόνων και να προσδιορίσετε τη βασική αιτία της ασθένειας. Οι τάξεις πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά και δεν πρέπει να βλάπτουν το άτομο.

Ένα άλλο σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων είναι στο επόμενο βίντεο.