Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια: οδηγίες για χρήση στο σπίτι

Κάθε γυναίκα που θέλει να είναι λεπτή και όμορφη, σκέφτεται να χάσει βάρος, αν υπάρχουν επιπλέον κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, όπως δείχνει η πρακτική, τα πόδια είναι μία από τις πιο προβληματικές περιοχές και χάνουν βάρος τελευταία.

Γι 'αυτό στο πλαίσιο αυτής της δημοσίευσης, προτείνουμε να τονίσουμε μια τέτοια ερώτηση σε διάφορες πτυχές - πώς να χάσετε βάρος στα πόδια.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια και τους μηρούς με τη διατροφή και τις διατροφικές αλλαγές

Αμέσως, σημειώνουμε ότι δεν υπάρχει τέτοιο σχέδιο διατροφής που να δείχνει ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος, στην περίπτωσή μας, τα πόδια. Έτσι ήταν, και θα είναι, ότι για να εξομαλύνει ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας, η εκπαίδευση είναι πιο αποτελεσματική, δηλαδή η σωματική δραστηριότητα, επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματος. Ωστόσο, αυτό δεν αποκλείει την επιλογή βοηθητικής δίαιτας.

Έτσι, αν ενδιαφέρεστε να χάσετε βάρος στα πόδια σας, είναι καλύτερο να σταματήσετε την προσοχή σας σε μια δίαιτα που συνδυάζεται τέλεια με τις αντίστοιχες ασκήσεις για τα πόδια και τους μηρούς. Αυτές είναι αυτές οι δίαιτες που παρέχουν επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης (δηλαδή, πρωτεΐνης).

Θα σας βοηθήσει να πάρετε αρκετό για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην πάτε για το γλυκό, και θα αντισταθμίσει επίσης την πρόσληψη πρωτεΐνης ως μέρος της διαδικασίας κατάρτισης, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε αποτελεσματικά τους μυς.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και αν ληφθεί υπόψη η αποτελεσματικότητα και οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις μιας δίαιτας πρωτεΐνης με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η απώλεια βάρους εξακολουθεί να αντιμετωπίζει έλλειμμα ενέργειας, ώστε να μπορείτε να ακούτε όλο και περισσότερο τη μετάβαση στη λεγόμενη διατροφή BUC (δηλαδή εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων). Πρόκειται για ένα σχέδιο διατροφής που διατηρεί όλα τα οφέλη των πρωτεϊνούχων τροφίμων, σε συνδυασμό με την επαρκή πρόσληψη "αργών" υδατανθράκων!

Έτσι, το κύριο καθήκον με το στόχο να χάσετε βάρος στα πόδια - είναι μια ισορροπημένη διατροφή, στην οποία θα ελέγχετε προσεκτικά τη ροή των απαραίτητων θρεπτικών ουσιών.

Παράδειγμα δίαιτας αριθμός 1:

Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές και συμβουλές για την επιλογή τροφίμων για τη διατροφή σας. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε αποφασιστικά τέτοιους τίτλους όπως:

1. Γλυκά
2. Ψήσιμο (όλο το αλεύρι).
3. Ραφιναρισμένα προϊόντα, τα οποία περιλαμβάνουν ζάχαρη, βούτυρο, δημητριακά.
4. Φυσικά, το γρήγορο φαγητό σε όλη του την ποικιλία και άλλες πηγές αποκαλούμενων «γρήγορων» θερμίδων και υδρογονωμένων λιπών.
5. Τέλος, από ημιτελικά προϊόντα.

Αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Ημιτελή προϊόντα είναι κακό για την απώλεια βάρους στα πόδια ενός προσώπου, ναι, και απλά να χάσουν βάρος. Σε αυτούς, οι κατασκευαστές γενναιόδωρα προσθέτουν αλμυρά πρόσθετα για τη βελτίωση της γεύσης, και, με τη σειρά τους, προκαλούν κατακράτηση υγρών στο σώμα.

Ως αποτέλεσμα, θα δούμε καλύτερα. Γι 'αυτό οι δίαιτες δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στον έλεγχο της πρόσληψης αλατιού, οπότε πρέπει να ξεχάσετε τα καρύδια και το ποπ κορν.

Μιλώντας για τη διατροφή και την τροφοδοσία για τα πόδια απώλεια βάρους, δεν μπορεί κανείς να ξεχάσει για σνακ. Οι σύμβουλοι για την απώλεια βάρους από τις Ηνωμένες Πολιτείες συνιστούν να λαμβάνουν κατά κανόνα: με κάθε βάρος για ένα σνακ πρέπει να κάνουν 20 καταλήψεις, οι οποίες αποθαρρύνουν όλες τις επιθυμίες με ένα τέτοιο φορέα.

Παράδειγμα δίαιτας αριθμός 2:

Έτσι, θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που θα συνδυάζεται με το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό έτσι ώστε να μην βλάψετε το σώμα σας, και επιδιώκοντας την ευκολία των ποδιών να μην τινάζει την υγεία.

Ο ρόλος του νερού για τα πόδια απώλειας βάρους

Όλοι οι εμπειρογνώμονες με τη μία φωνή λένε ότι με μια δίαιτα που αποσκοπεί στην απώλεια βάρους των ποδιών και ολόκληρου του σώματος γενικά θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Ωστόσο, η ποσότητα του υγρού μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετική. Ας καταλάβουμε λεπτομερώς την ερώτηση.

Οι διατροφολόγοι έχουν πάρει τον ακόλουθο τύπο: 1 λίτρο νερού χρησιμοποιείται για 30 κιλά καθαρού βάρους ενός ατόμου. Δηλαδή, εάν ζυγίζετε 60 κιλά, πίνετε τα ίδια 2 λίτρα την ημέρα.

Ωστόσο, αν είστε υπέρβαρος, ο πίνακας παύει να είναι σημαντικός. Φανταστείτε, αν ζυγίζετε 100 κιλά, σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε 4 λίτρα την ημέρα, κάτι που είναι προβληματικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να στρέψετε τα μάτια σας στις πιο πρόσφατες έρευνες προς αυτή την κατεύθυνση και επιμένουν ότι η ποσότητα νερού πρέπει να αντιστοιχεί στον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται.

Υπολογίστε τις θερμίδες: Φανταστείτε ότι τρώτε περίπου 1200 kcal την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι ο όγκος του νερού δεν πρέπει να είναι μικρότερος από αυτόν τον αριθμό με την προσθήκη 0,5 λίτρων.

Φυσικά, το νερό είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους (συμπεριλαμβανομένων των ποδιών), επειδή:

1. Αφαιρεί αποτελεσματικά όλα τα "βρωμιά" από το σώμα με τη μορφή προϊόντων αποικοδόμησης λιπών / πρωτεϊνών / υδατανθράκων.
2. Το νερό είναι απαραίτητο στο πλαίσιο της βιοχημικής επεξεργασίας λίπους.
3. Χάρη στο νερό, αποκαθιστά την ελαστικότητα και την ελαστικότητα του δέρματος.
4. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται σημαντικά.

Για να κάνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους στο μέγιστο αποτελεσματικό, θα πρέπει να γνωρίζετε μερικούς κανόνες για την πρόσληψη νερού:

1. Πάρτε τη συνήθεια να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό κάθε πρωί. Έτσι, ξεχνάτε τη δυσκοιλιότητα.
2. Θέλετε ένα σνακ; Το νερό θα έρθει και πάλι στη διάσωση.
3. Πριν από κάθε γεύμα, 20 λεπτά πριν, πίνετε το μερίδιό σας της ζωηρής υγρασίας.
4. Μην ξεχάσετε να πιείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επειδή κατά τη διάρκεια της άσκησης η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και το νερό αφαιρεί τις τοξίνες.
5. Το να πίνετε περισσότερα είναι καλύτερα μέχρι τις 6 μ.μ., και μετά - μόνο κατά βούληση, έτσι ώστε να μην υπάρχει οίδημα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει τη λίστα των σφαλμάτων που είναι πιο συνηθισμένα για την απώλεια βάρους:

1. Σε καμία περίπτωση δεν πίνετε νερό με φαγητό, καθώς σε αυτή τη "διάθεση" το λίπος συσσωρεύεται στο σώμα σας.
2. Ακριβώς πριν από το γεύμα, είναι καλύτερο να μην πίνετε νερό, επειδή είναι τόσο εύκολο να διαταράξετε τις πεπτικές διαδικασίες, επειδή αραιώνετε το γαστρικό χυμό, ξεπλένοντας τα ευεργετικά ένζυμα. Ως αποτέλεσμα, το φαγητό δεν αφομοιώνεται πλήρως.

Έτσι, εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να πίνετε νερό. Βεβαιωθείτε ότι επικοινωνείτε με τους ειδικούς εάν έχετε ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος ή υπάρχει αγγειακή παθολογία.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια γρήγορα και αποτελεσματικά: άσκηση

Οι δίαιτες είναι βεβαίως καλές, αλλά, όπως έχει ήδη αναφερθεί, χωρίς φυσική δραστηριότητα, είναι αδύνατο να επιτευχθούν γρήγορα και αισθητά αποτελέσματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σας προσφέρουμε έναν κατάλογο ασκήσεων που είναι καλοί στο βαθμό που μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, λαμβάνοντας υπόψη το χρονοδιάγραμμα της καθημερινής ρουτίνας.

Σημαντική σημείωση: αρχικά κάθε άσκηση γίνεται 10 φορές (3 σύνολα). Εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς, ή είστε παχύσαρκοι, μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μια προσέγγιση.

1. Νο. 1: είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στο πάτωμα, με τα χέρια να χαλαρώνουν κατά μήκος του σώματος, και τα πόδια να ξεχωρίζουν, πλάτος ώμου. Ξεκινήστε να γυρίσετε τα πόδια προς τα μέσα και, στη συνέχεια - αντιστοίχως, προς τα έξω με τα τακούνια πιέζονται στο πάτωμα.
2. №2: καλό παλιό "ποδήλατο".
3. Νο 3: ψαλίδι άσκησης είναι επίσης αποτελεσματική για το αδυνάτισμα των ποδιών. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε γωνία ανύψωσης 45 μοιρών.
4. №4: Ξαπλώνουμε στο πάτωμα και συνδέουμε τα πόδια μεταξύ τους και με τα χέρια μας να στηρίζονται στην επιφάνεια του δαπέδου. Σηκώστε τα πόδια στα μέγιστα προς τα πάνω στο στήθος, κάμπτοντάς τα. Η ευθυγράμμιση γίνεται χωρίς να αγγίζει το πάτωμα.
5. №5: επιθέσεις. Σηκωθείτε και κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Βγείτε δεξιά προς τα δεξιά, αφήνοντας το άλλο πόδι στη θέση του. Καθίστε, ακούγοντας την κατάσταση του σώματος, μεταφέρετε όλο το βάρος στο δεξί σας πόδι, οκλαδόν όσο πιο χαμηλά μπορείτε, και στη συνέχεια σιγά-σιγά σηκωθείτε. Αλλάξτε το πόδι σας.
6. Όχι 6: οι καταλήψεις δεν είναι λιγότερο σχετικές. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και σκύψτε για 1 προσέγγιση 10 φορές. Δεν χρειάζεται να βιαστούμε, απλά βρείτε τον ρυθμό σας με τη μέγιστη αίσθηση του φορτίου.
7. Όχι 7: Καθίστε σε μια καρέκλα που βλέπει προς τα πίσω, κρατήστε το επίπεδο της πλάτης και τα πόδια σας χαλαρά. Αυξήστε τα όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαμηλώστε τα στο πάτωμα.
8. №8: Η άσκηση ονομάζεται "ποδηλασία". Για να το ολοκληρώσετε, κάθεστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας (πρέπει να είναι ίσια), βάλτε τα χέρια σας στο στήθος σας, αν θέλετε, τα διασχίστε και αρχίστε να προχωράτε με τη δύναμη των γλουτών. Παράλληλα, θα νιώσετε την ένταση της πλάτης / της πλάτης σας σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Στη συνέχεια επιστρέψτε.

Πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς και τα μοσχάρια: άσκηση

Κανείς δεν θα υποστηρίξει ότι οι πιο προβληματικοί τομείς είναι, βεβαίως, οι γοφοί και οι μόσχοι, είναι λογικό να τους παρέχονται ειδικές ασκήσεις. Σας προσφέρουμε 2 απλές και ταυτόχρονα αποτελεσματικές επιλογές. Μπορείτε να τα κάνετε, όπως και στην προηγούμενη παράγραφο, ανά πάσα στιγμή για σας.

Χαλάρωση αδυνάτισμα μηρός:

• Αυτή η άσκηση είναι σημαντική για την ενίσχυση των εσωτερικών μηρών. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια διπλωμένα κατά μήκος των πλευρών. Αρχίζουμε να σηκώνουμε τα πόδια, διατηρώντας τη γωνία 90 μοιρών σε σχέση με την πλάτη, και στη συνέχεια να τα λυγίζουμε στα γόνατα. Το επόμενο τετράγωνο είναι η αραίωση και η ευθυγράμμιση του γόνατος με τα τακούνια που συγκρατούνται μεταξύ τους.

Άσκηση για μοσχάρια απώλειας βάρους:

• Εάν είστε δυσαρεστημένοι με την κατάσταση των μοσχαριών σας, νομίζετε ότι μοιάζουν με λουκάνικα, είναι δύσκολο να στερεώσετε τα παπούτσια σας, απλά κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά. Το μόνο που χρειάζεται γι 'αυτό είναι ... ένας τοίχος. Το πιο κοινό, το οποίο είναι διαθέσιμο σε οποιοδήποτε σπίτι. Σταθείτε δίπλα της και πάρτε κάτι βαρύ στα χέρια σας (αν δεν είστε παχύσαρκοι). Πολύ αργά αυξάνεται στα δάχτυλα των ποδιών σας, και στη συνέχεια κατεβαίνει. Στην άνοδο, όπως στην κάθοδο θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 10 δευτερόλεπτα. Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τις αναρτήσεις μέχρι να γίνει αισθητή η αίσθηση καψίματος στα γόνατα. Το αποτέλεσμα δεν είναι άμεσα αντιληπτό, αλλά αξίζει τον κόπο, πιστέψτε με!

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια, μην αντλώντας τους μύες μέσω του μασάζ

Ναι, το πιο ευχάριστο μέρος της διαδικασίας για την απώλεια βάρους είναι, φυσικά, η φροντίδα για τον εαυτό σας και το σώμα σας. Αν τα κάνετε τακτικά, όχι μόνο η κατάσταση της επιδερμίδας θα βελτιωθεί, θα γίνει ευχάριστη τόσο για την επαφή όσο και για την ελαστική επαφή.

Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε:

1. Δεν είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε τα ακριβότερα ινστιτούτα αισθητικής. Έτσι, στο σπίτι, το υδρομασάζ στο ντους είναι αρκετά δυνατό, καθώς και αντίθετο. Όλα είναι εξαιρετικά εύκολο: κατευθύνετε το ρεύμα του νερού με κυκλική κίνηση στα πόδια προς την κατεύθυνση από τους αστραγάλους μέχρι τους γοφούς.
2. Επίσης, στο σπίτι πρακτική στεγνό βούρτσισμα, τρίβοντας το δέρμα των ποδιών.

Έχει αποδειχθεί ότι ένα μασάζ κενού ή οποιοδήποτε άλλο είδος μεγάλης βοήθειας στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και της κυτταρίτιδας, αλλά μην ξεχνάτε ότι σε περίπτωση κατεστραμμένων καταγμάτων, εξάρσεων, δερματικών προβλημάτων, κιρσών και αστερίσκων, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε τους ειδικούς, ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μια ταχεία διαδικασία, που αντιπροσωπεύει ένα σύνθετο των μέτρων για σωστή διόρθωση σχήμα. Ως εκ τούτου, το ζήτημα της απώλειας βάρους στα πόδια για μια εβδομάδα είναι μάλλον διφορούμενο. Φυσικά, ορισμένα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν, αλλά δεν θα είναι παγκόσμια, και αυτό πρέπει να θεωρηθεί δεδομένο.

Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες:

1. Ακολουθούμε τους κανόνες της διατροφής, δημιουργούμε ένα κατάλληλο μενού, αφήνοντας όλο το αλεύρι και το λίπος, μπορείτε να πάρετε ως βάση μια από τις δίαιτες που παρουσιάζονται στο άρθρο μας λίγο ψηλότερα.
2. Φροντίστε για την κανονικότητα της εκπαίδευσης, η οποία περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις, οι οποίες έχουν ήδη προσφερθεί στην περιοχή.
3. Κάνε τους φίλους σου να σκοντάψουν σχοινί και ποδήλατα. Θα είναι καλό αν αυτή η λίστα περιλαμβάνει μασάζ και άλλες θεραπείες.

Τουλάχιστον αυτή την εβδομάδα, θα εκπαιδεύσετε το σώμα σας με σωστή διατροφή και σωματική άσκηση, και τα μικρά αποτελέσματα θα αποτελέσουν ένα πρόσθετο κίνητρο.

Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος στα πόδια γρήγορα και αποτελεσματικά, θα πρέπει να διαμορφώσετε μια νέα δίαιτα και επίσης να ασκείτε τακτικά στη σωματική δραστηριότητα, ενεργώντας στο "σημείο" της προβληματικής περιοχής!

Πρόσθετες ασκήσεις για τα πόδια απώλειας βάρους - στο επόμενο βίντεο.