Η κατάχρηση κακών συνηθειών είναι πολύ επικίνδυνη για την υγεία. Μπορείτε να τους εθιστείτε σε μια στιγμή, αλλά να απαλλαγείτε από την εξάρτηση είναι πολύ δύσκολη.
Οι περισσότεροι καπνιστές τελικά σκέφτονται: "Πώς να επιστρέψετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Πώς μπορείτε να σταματήσετε να καπνίζετε τον εαυτό σας;". Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τρόποι και υπάρχουν ακόμη και μέθοδοι με τις οποίες μπορείτε να ξεχάσετε τα τσιγάρα στο σπίτι. Ας δούμε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους.
Το πρώτο βήμα και το ηθικό
Το πιο σημαντικό πράγμα για να απαλλαγείτε από κάθε κακή συνήθεια είναι η δική σας επιθυμία. Αποδεικνύεται ότι αν δεν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, απλά δεν θα πετύχετε.
Σκεφτείτε καλά: είτε το χρειάζεστε είτε μπορείτε να το κρατήσετε χωρίς ραβδιά νικοτίνης ή απλά αποφασίσατε να εργαστείτε υπό την πίεση στενών ανθρώπων που σας θυμίζουν τακτικά ότι το κάπνισμα είναι κακό.
Πριν κάνετε αποφασιστική δράση, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Θέλω πραγματικά αυτό;
- Γιατί χρειάζομαι αυτό;
- Πώς θα αλλάξω και τι θα συμβεί σε μένα μετά από πλήρη θεραπεία από τον εθισμό;
Με κίνητρο, θα σας βοηθήσουμε! Πιθανώς, κάθε καπνιστής δεν μπορεί να φανταστεί πόσο επιβλαβές είναι ένα τσιγάρο και πώς θα αλλάξει η υγεία χωρίς κακοποίηση νικοτίνης. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό.
Μετά την αποστολή των ακραίων ραβδιών νικοτίνης στο τασάκι, στο σώμα σας:
- Ήδη μετά από μισή ώρα η αρτηριακή πίεση πέφτει σε κανονικές τιμές.
- Το ουσιαστικό οξυγόνο θα αρχίσει να εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος δέκα ώρες αργότερα.
- Η κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά, ο εγκέφαλος θα βελτιωθεί σε μια ημέρα?
- Μπορείτε, όπως και πριν, να νιώσετε φυσικά τις γεύσεις και τις οσμές μετά από τρεις μέρες.
- Η αηδιαστική μαιευτική μυρωδιά θα εξαφανιστεί από τα μαλλιά, το δέρμα και το στόμα από πέντε ημέρες.
- Η χροιά θα είναι πολύ καλύτερη σε μια εβδομάδα.
- Ο βήχας θα εξαφανιστεί, η χρόνια κόπωση, οι συχνές και εξουθενωτικοί πονοκέφαλοι θα σας αφήσουν μετά από ένα μήνα.
- Μια άγρια επιθυμία να πάει για αθλήματα, να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής θα εμφανιστεί σε έξι μήνες?
- Δύο φορές ο κίνδυνος διάφορων καρδιακών παθήσεων σε ένα χρόνο θα μειωθεί.
- Ο κίνδυνος ανάπτυξης κακοήθων όγκων στους πνεύμονες σε πέντε χρόνια θα μειωθεί δέκα φορές.
Τώρα μπορείτε να φανταστείτε τον κίνδυνο κανονικού καπνίσματος. Αξίζει; Ή μήπως είναι καλύτερα να τεντώσουμε λίγο και να αφήσουμε για πάντα την εξάρτηση στο παρελθόν; Η επιλογή είναι δική σας!
Αποτελεσματικοί τρόποι
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας στο σπίτι; Ευτυχώς, στο χρόνο μας να σταματήσουμε το κάπνισμα είναι πολύ εύκολο. Το όφελος από μια ποικιλία τεχνικών είναι αρκετή. Επιλέξτε οποιαδήποτε και αρχίστε να αλλάζετε τη ζωή σας προς το καλύτερο!
Ύπνωση
Αυτή η μέθοδος ορθώς ονομάζεται μία από τις πιο αποτελεσματικές. Η ύπνωση γίνεται αντιληπτή από κάθε άτομο ξεχωριστά, αλλά το αποτέλεσμα του έχει στόχο όλους για ένα στόχο - να ξεφορτωθεί την πηγή του προβλήματος.
Μερικοί καπνιστές βαδίζουν στην υποδοχή ενός υπνωτιστή με ειδικό δίπλωμα που επιβεβαιώνει τις δεξιότητές του, άλλοι, εξοικονομώντας χρόνο, παρακολουθώντας τις ενέργειες του ειδικού σε απευθείας σύνδεση, ενώ άλλοι αγοράζουν το περίφημο βιβλίο του Alain Carr "Εύκολος τρόπος για να σταματήσουν το κάπνισμα".
Πολλοί θεωρούν την τελευταία τεχνική αμφίβολη, αλλά μάταια! Βοήθησε πραγματικά πολλούς καπνιστές και μετά την ανάγνωση του βιβλίου δεν επέστρεψαν ξανά στον εθισμό.
Βελονισμός
Στην καταπολέμηση του καπνίσματος, όλα τα μέσα είναι καλά και πολλοί είναι έτοιμοι να προσφύγουν ακόμη και σε βελονισμό. "Ανοησίες" - λέτε; Και όχι! Ο εθισμός στη νικοτίνη είναι ένα αντανακλαστικό που εμφανίζεται στο κεφάλι και ο βελονισμός μπορεί να τον καταστεί σημαντικά.
Το αποτέλεσμα είναι αισθητό μετά από μία μόνο συνεδρία: η επιθυμία να καπνίσει σχεδόν εξαφανίζεται. Και τότε το θέμα είναι δικό σου. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να υπομείνετε την πρώτη εβδομάδα και τότε το τσιγάρο δεν θα είναι πλέον απαραίτητο.
Πάχος νικοτίνης
Αυτό σημαίνει μια νέα γενιά. Μπορείτε να αγοράσετε ένα επίθεμα νικοτίνης επίσημα στο φαρμακείο. Αυτή η τεχνική έχει ένα μείον - δεν δρα άμεσα. Για να ανακάμψετε από την εξάρτηση, πρέπει να ολοκληρώσετε μια πορεία από 8 έως 12 εβδομάδες.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το έμπλαστρο πρέπει να φοριέται τακτικά. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις, η σχεδόν πλήρης απουσία παρενεργειών καθιστούν αυτή τη μέθοδο διαθέσιμη και πολύ συνηθισμένη στις μέρες μας.
Τσίχλα
Αυτή η τεχνική έχει ως στόχο να προκαλέσει αποστροφή στο κάπνισμα. Συνιστούμε στους καπνιστές να μην κάνουν κακή χρήση αυτού του τρόπου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η επίδραση της τσίχλας είναι ελάχιστη και η τιμή για αυτήν είναι αρκετά υψηλή. Κλείστε το κάπνισμα, χάρη στην τσίχλα, είναι δυνατόν, αλλά μόνο με την έντονη επιθυμία του καπνιστή.
Δισκία, σπρέι, τσάι
Ο κατάλογος των φαρμάκων και των φαρμάκων που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να σταματήσει κάπνισμα μία για πάντα είναι πολύ μακρύς. Είναι σημαντικό τα προϊόντα αυτά να έχουν ειδικά πιστοποιητικά που να επιβεβαιώνουν την ποιότητα των προϊόντων. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό!
Μοναστικό τσάι
Αυτό το ποτό διαρκεί τρεις εβδομάδες. Η απόρριψη της συνήθειας αναδύεται, χάρη στη θαυμαστή σύνθεση του τσαγιού: mullein, medunits, κοφρέι, μαύρα κουκιά.
Σπρέι νικοτίνης
Τα οφέλη του φαρμάκου στη φυσική του σύνθεση. Περιλαμβάνει φυτικά συστατικά που σας βοηθούν να ξεχάσετε να καπνίζετε γρήγορα και για πάντα: βάλσαμο λεμονιού, τζίντζερ, μέντα, λυκίσκο. Εάν συνδυάσετε τη χρήση ψεκασμών νικοτίνης με το κάπνισμα, θα εμφανιστεί αντανακλαστικό βήχα, θα εμφανιστεί πονόλαιμος.
Χάπια
Πολλά δισκία μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια στο σπίτι. Τα Quimpix, Nikorette, Corrida Plus, Zyban, Tobex θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα. Φυσικά, πριν χρησιμοποιήσετε το φάρμακο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Το μάθημα είναι κατά μέσο όρο δύο έως τρεις εβδομάδες.
Βιομαγνήτες
Αυτή η τεχνική σημειώνει ιδιαίτερη πρόοδο τα τελευταία χρόνια. Και όλα χάρη στην αποτελεσματικότητά της. Είναι απαραίτητο να συμμορφώνεστε με μία μόνο προϋπόθεση: βάζετε καινοτόμες εξελίξεις στο χέρι ή στο λαιμό.
Μετά από μερικές εβδομάδες, θα ξεχάσετε ότι ήσασταν κάποτε εθισμένος στο κάπνισμα. Προσοχή: πριν αγοράσετε και χρησιμοποιήσετε το προϊόν, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις οδηγίες του προϊόντος.
Μια για πάντα!
Ας δούμε πώς να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα στο σπίτι. Ορισμένες ρητές συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στη γρήγορη διακοπή του καπνίσματος. Η κύρια προϋπόθεση - να συμμορφωθούν με τους άψογα!
- Απαλλαγείτε από τα τσιγάρα: τα σχίζετε, κόβετε σε μικρά κομμάτια και στη συνέχεια τα αποστέλλετε στην τουαλέτα ή τα σκουπίδια. Θα πρέπει επίσης να κάνετε με όλους τους αγώνες, τους αναπτήρες, τα σταχτοδοχεία. Αφήστε την μυρωδιά των τσιγάρων στο παρελθόν: πλύνετε όλα τα ρούχα σας, πλύνετε καλά.
- Μην κρατάτε τη γνώμη ότι πρέπει να ρίξετε σταδιακά. Μια για πάντα! Αποφασίσαμε - ρίχνονται! Τεντώνοντας την ευχαρίστηση, η αναβολή αυτής της στιγμής είναι το χειρότερο πράγμα για να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια απότομη ρίψη είναι άγχος και αυτό μπορεί μόνο να κάνει το σώμα χειρότερο. Αυτό είναι ψέμα! Θα κάνετε χειρότερα αν δεν αφήσετε αυτή τη συνήθεια και συνεχίζετε να δηλητηριάζετε το σώμα σας.
- Οι ψυχολογικές συνθήκες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτό το θέμα. Σκεφτείτε προσεκτικά τι τσιγάρα είναι για σας και τι συνδέετε με αυτά. Έχετε συνηθίσει να καπνίζετε ένα τσιγάρο μετά από να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ; Αφήστε το για λίγο και πιείτε τσάι αντί για καφέ. Φαπνίζετε με φίλους ενώ χαλαρώνετε πάνω από μια μπύρα; Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, αφήστε αυτές τις συγκεντρώσεις για ένα μήνα στο παρελθόν. Ένα απλό επιχείρημα μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό. Συναντήστε με έναν φίλο που δεν θα επιστρέψει πλέον στα τσιγάρα. Συζητήστε για κάτι πολύτιμο για σας.
Μεθοδικές μεθόδους
Στην διακοπή του καπνίσματος, όλες οι μέθοδοι είναι καλές και οι λαϊκές δεν αποτελούν εξαίρεση. Συλλέξαμε τις πιο προσιτές λαϊκές μεθόδους και συνταγές.
Χρήσιμο τέλος
Είναι απαραίτητο να αναμειγνύονται δύο μέρη του χόρτου pikulnik, ισλανδική βρύα, αλογοουρά και τα απλά αναμειγνύονται με τρία μέρη της τσουκνίδας, μέρος ενός ορειβατικού πουλιού που γεμίζει με μισό λίτρο βραστό νερό. Ζωμός για να σιγοβράσει για δέκα λεπτά στη φωτιά, μετά από την οποία πρέπει να κολλήσει και να τεντώσει καλά. Πίνετε τρεις φορές την ημέρα αφού φάτε ένα τρίτο ποτήρι.
Τσάι ατονινικοτίνης
Το τσάι με φύλλα (ένα κουτάλι) πρέπει να παρασκευάζεται σε δύο ποτήρια βραστό νερό. Στη συνέχεια, πρέπει να προσθέσετε μισή κουταλιά ρίζας κιχωρίου και φαρμακευτική βαλεριάνα, μέντα, αρωματική ρίζα και τσουκνίδα. Αντίσταση ώρας επιμένουν, χρησιμοποιήστε μισό ποτήρι δύο φορές την ημέρα.
Μέσα για ηλικίες
Δύο κουτάλια σπόρων βρώμης, προ-τεμαχισμένα, ρίξτε βραστό νερό. Το ζωμό βράζει για πέντε λεπτά, επιμείνει για περίπου μία ώρα, φιλτράρεται και παίρνει 1/3 φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
Καλό για όλο το σώμα
Το ιχθυέλαιο είναι επίσης ένας καλός βοηθός στην καταπολέμηση του καπνίσματος. Είναι απαραίτητο να απολαμβάνετε καθημερινά, νωρίς το πρωί και πριν πάτε για ύπνο σε ένα κουταλάκι του γλυκού.
Τα μέσα του καθηγητή Φιλάτοφ
Βοηθάει τους καπνιστές για πολλά χρόνια. Πάρτε μια κουταλιά φύλλα ευκαλύπτου, ρίξτε 100 ml βραστό νερό, επιμένουν 60 λεπτά. Στη συνέχεια, φιλτράρετε το ζωμό, προσθέστε μια κουταλιά μέλι και γλυκερίνη. Πάρτε αυτό το θαύμα θεραπείας επτά φορές την ημέρα για ένα τέταρτο κύπελλο.
Η σόδα είναι ένα παλιό αλλά αποτελεσματικό φάρμακο.
Το πλύσιμο του στόματος με αυτό το φάρμακο αποδυναμώνει τη λαχτάρα για τη νικοτίνη. Ένα κουτάλι διαλύεται σε ένα ποτήρι νερό και αυτό ξεπλένει το στόμα. Μπορείτε να πάρετε την σόδα μέσα από τη διάλυση των τεσσάρων κουταλιών του προϊόντος σε μισό ποτήρι.
Θυμηθείτε ότι η θεραπεία των λαϊκών θεραπειών είναι ένα μήνα.
Αναπνευστικές ασκήσεις
Η αναπνευστική γυμναστική δεν βοηθά μόνο να απαλλαγεί από την κακή συνήθεια, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Είναι καλύτερο να διεξάγετε μαθήματα το πρωί, καθώς και σε μια εποχή που η επιθυμία για κάπνισμα είναι ιδιαίτερα υψηλή. Κατά κανόνα, μετά την ολοκλήρωση της γυμναστικής, η επιθυμία να τραβήξει επάνω έχει χαθεί για κάποιο χρονικό διάστημα.
- Άσκηση πρώτα. Κάνετε το να στέκεστε ή να κάθεστε. Αρχικά, πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς, να πετάξετε όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας. Βαθιά εισπνεύστε, αισθανθείτε πώς ο αέρας γεμίζει το κάτω μέρος των πνευμόνων. Η κοιλιά στη διαδικασία διογκώνεται. Το στήθος κατά τη διάρκεια της αναπνευστικής γυμναστικής αυξάνεται από κάτω προς τα πάνω. Μπορείτε να αισθανθείτε ένα κύμα που κινείται αργά μέσα από το σώμα. Προσοχή: κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν ευθεία. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Αναπνεύστε σε τέσσερις μετρήσεις, η εκπνοή είναι παρόμοια. Πάρτε το χρόνο σας να κάνετε την άσκηση. Επαναλάβετε δέκα φορές.
- Η δεύτερη άσκηση βοηθά στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων, ειδικά στο κάτω μέρος τους. Σηκώνονται, αφήνουμε την απόσταση μεταξύ των ποδιών, περίπου 40 εκατοστά. Τα χέρια βρίσκονται πάνω από τη μέση, στην περιοχή των αρχών των πλευρών. Αυτό ακολουθείται από μια αναπνοή στη μύτη, κάμψη πίσω, τα χέρια στις πλευρές. Προχωρήστε προς τα εμπρός, χέρι πίσω στις νευρώσεις, κάντε μια αργή εκπνοή. Αυτή τη στιγμή, οι νευρώσεις πρέπει να πιέζονται ελαφρώς. Επαναλάβετε τρεις φορές. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αρχίσετε να βήχετε, η γυμναστική είναι καλύτερο να σταματήσετε.
- Η τρίτη άσκηση. Εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνέει από το στόμα. Ξεκινάμε την άσκηση με αργό ρυθμό, επιταχύνοντας σταδιακά. Για μια στιγμή είναι να εκτελέσετε 30 αναπνοές και αναπνοές. Αφού ολοκληρώσουμε την άσκηση, ξεκουραζόμαστε για ένα λεπτό. Για να είναι το αποτέλεσμα όσο το δυνατόν καλύτερο, αξίζει να κάνουμε έξι προσεγγίσεις.
- Υπήρξε μια έντονη επιθυμία να καπνίσει ένα τσιγάρο εδώ και τώρα; Ήρθε η ώρα να κάνετε την τέταρτη άσκηση αναπνευστικής γυμναστικής. Κρατάμε για πέντε δευτερόλεπτα την αναπνοή μετά από μια βαθιά αναπνοή, εκπνέουμε αργά. Επαναλάβετε δέκα φορές. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε ελαφρώς ζάλη. Δεν είναι τρομακτικό, μόνο ο εγκέφαλος άρχισε να είναι κορεσμένος με οξυγόνο.
Αντιανικοτινική διατροφή
Η πλήρης άρνηση να καπνίσει είναι βαριά ανεκτή από το σώμα. Είναι λογικό, επειδή είναι εξοικειωμένος με την κανονική ροή της νικοτίνης και απαιτεί κάτι σε αντάλλαγμα. Πολλοί σε αυτή την περίοδο αρχίζουν να «αδράξουν» αυτό το συναίσθημα, ειδικά λιπαρά ή γλυκά τρόφιμα. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει υπερβολικό βάρος. Πώς να αποτρέψετε αυτό;
Είναι πολύ απλό. Να τρώτε τη στιγμή της απαλλαγής από τις κακοήθεις συνήθειες είναι καλύτερα με φρέσκα λαχανικά, φρούτα, κεφίρ και ψωμί. Εάν αισθάνεστε ένα σταθερό αίσθημα πείνας, φάτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
Η παραγωγή ενδορφινών μπορεί να προκαλέσει άσκηση. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από την επιθυμία να "τραβήξετε".
Ένας σημαντικός λόγος - εγκυμοσύνη
Πολλές γυναίκες που καπνίζουν, αφού μάθουν για την ενδιαφέρουσα θέση τους, σκέφτονται: πώς να μην βλάψουν το μωρό σας. Φυσικά, είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε για την εγκυμοσύνη εκ των προτέρων και να σταματήσετε το κάπνισμα πριν εμφανιστεί.
Αλλά συμβαίνει αυτό το ερώτημα να αρχίζει να ενδιαφέρει τις γυναίκες μετά από δύο αισθητές ρίγες. Έτσι, πώς είναι πιο εύκολο να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι για τις έγκυες γυναίκες;
Οι γιατροί λένε ότι δεν πρέπει να φύγετε αμέσως, ώστε να μην προκαλέσετε άγχος στο σώμα, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη της εγκυμοσύνης.
Υπάρχουν τρεις επιλογές: μια κατάλληλη μελλοντική μητέρα μπορεί να επιλέξει τον εαυτό της:
- Μερικές γυναίκες, μόλις μάθουν ότι σύντομα θα γίνουν μητέρα, σταματούν αυτόματα το κάπνισμα και πίνουν αλκοόλ.
- Αν δεν έχετε σωματική αντιπαράθεση για τα τσιγάρα, αξίζει να προσπαθήσετε να μειώσετε την κατανάλωση τσιγάρων.
- Βελονισμός Όπως προαναφέρθηκε, αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική.
- Στο τέλος, είναι απαραίτητο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό, θα σας βοηθήσει αποτελεσματικά και το σημαντικότερο σωστά θα ξεχάσετε το κάπνισμα χωρίς να βλάψετε την υγεία.
Η διακοπή του καπνίσματος στο σπίτι είναι πραγματική. Αφού διαβάσετε το άρθρο μας, μπορείτε να επιλέξετε την καλύτερη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία σας! Παρακολουθήστε την υγεία σας πιο προσεκτικά, μην την καταστρέφετε με τη νικοτίνη. Θυμηθείτε: μπορείτε να χαλαρώσετε με άλλους, πιο χρήσιμους τρόπους. Όλα τα καλύτερα!
Λίγα περισσότερες συμβουλές από έναν ψυχολόγο - στο επόμενο βίντεο.
