Πόσο εύκολο είναι να μάθετε πώς να κολυμπήσετε και να κολυμπήσετε

Πριν να μάθετε τις διαφορετικές τεχνικές κολύμβησης και να εξερευνήσετε το βάθος, θα πρέπει να μάθετε πώς να επιπλέετε μόνοι σας. Πολλοί έχουν δει σε σώματα παιδιών με νερό με κύκλους κολύμβησης, γιλέκα, στρώματα και άλλες συσκευές που συγκρατούν την επιφάνεια του νερού.

Ένα άτομο που έχει αποφασίσει να μάθει πώς να κολυμπήσει ανεξάρτητα, όλα αυτά μπορούν να είναι χρήσιμα μόνο για την κατανόηση του ίδιου του μηχανισμού συγκράτησης στο νερό. Η φυσαλίδα αέρα σε μία ή την άλλη μορφή βοηθά το σώμα να μην βυθιστεί.

Με αυτή την κατανόηση, πολλές ασκήσεις βασίζονται στο να κρατήσουν το σώμα στο νερό, το οποίο θα περιγραφεί παρακάτω. Ας μάθουμε πώς να μάθουμε να πλέουμε.

Συμβουλές για όσους θέλουν να μάθουν πώς να επιπλέουν

Για αρχή, θα ήθελα να παρουσιάσω μερικές σημαντικές συμβουλές για όσους μόλις μαθαίνουν να επιπλέουν:

• εκκίνηση της κατάρτισης θα πρέπει να είναι σε στάσιμο νερό σε μικρό βάθος, ο ιδανικός χώρος για αυτό είναι η πισίνα?
• πριν εισέλθουν στο νερό, είναι απαραίτητο να ζεσταθούν οι μύες και οι αρθρώσεις ώστε να μην αισθανθεί κανείς τον περιορισμό της κίνησης, που μπορεί να επιδεινωθεί από το κρύο νερό.
• είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την κατάρτιση σε μια πισίνα ή δεξαμενή με όχι πολύ κρύο νερό (αυτό θα ηρεμήσει και θα ανακουφίσει τους μυς σφιγκτήρες)?
• κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πρέπει να υπάρχει ένας εκπαιδευτής κοντά, ή τουλάχιστον ένα πρόσωπο που μπορεί να κολυμπήσει αρκετά καλά?
• Αρχίστε να μαθαίνετε σε μια ήρεμη, συγκεντρωμένη κατάσταση.

Ξεπερνώντας τον φόβο του νερού

Ο φόβος για το νερό υπάρχει σε πολλούς ανθρώπους, ειδικά σε εκείνους που δεν μπορούν να κολυμπήσουν. Το απροσδιόριστο βάθος φοβίζει κάποιον, οι περισσότεροι φοβούνται να πνιγούν ή να καταπιούν το νερό. Αλλά ένα πράγμα παραμένει το ίδιο: για να μάθετε να κολυμπάτε πρέπει να ξεπεράσετε το φόβο.

• ο φόβος προκύπτει από την αυτοσυγκράτηση και την αδυναμία, καθώς δημιουργεί την αίσθηση ότι ένα άτομο που δεν μπορεί να κολυμπήσει είναι ανίκανο πριν από το στοιχείο του νερού.
• για να κατανοήσουμε ότι αυτό δεν συμβαίνει, είναι απαραίτητο να αξιολογηθεί η πίεση και η κατοχή της ιδιοκτησίας του νερού. για αυτό, αρκεί να εισέλθετε στο νερό κατά μήκος του θώρακα, να εισπνεύσετε περισσότερο αέρα, να καθίσετε, να κολλήσετε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και να βουτήξετε στο νερό με το κεφάλι σας. το νερό θα ωθήσει το άτομο, αφήνοντας σε αυτή τη θέση?
• Έχοντας ηρεμήσει και έχοντας καταλάβει ότι το ίδιο το νερό κρατά το ανθρώπινο σώμα, μπορεί κανείς να ξεκινήσει την εκπαίδευση σε ένα μικρό βάθος με την υποστήριξη ενός έμπειρου κολυμβητή ή εκπαιδευτή.

Ασκήσεις για τη συγκράτηση στο νερό για παιδιά και ενήλικες

Μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε σε οποιαδήποτε ηλικία. Παιδιά, ενήλικες, ηλικιωμένοι - όλοι μπορούν να κατανοήσουν αυτή την απλή επιστήμη, αν θέλουν πραγματικά.

Για αυτό το επάγγελμα δεν υπάρχουν περιορισμοί στο βάρος, την οικοδόμηση, το φύλο, την κοινωνική θέση - το νερό κρατά όλους και όλους. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα, όπως και σε πολλά άλλα, είναι η υπερνίκηση και η επιμονή.

Συμβουλές για την εκπαίδευση των παιδιών

Η εκμάθηση πολλών πραγμάτων δίνεται στα παιδιά πολύ καλύτερα από τους ενήλικες. Η κολύμβηση δεν αποτελεί εξαίρεση. Σε ηλικία 5-6 ετών, μπορείτε με ασφάλεια να διδάξετε το παιδί σας να επιπλέει ανεξάρτητα, και μετά, να κολυμπήσει.

Σε αντίθεση με την εκπαίδευση των ενηλίκων, τα παιδιά δεν πρέπει να αφεθούν χωρίς επιτήρηση σε τόσο κρίσιμη στιγμή. Είναι καλύτερο να μελετήσετε στην πισίνα σε ένα μικρό βάθος, καθώς δεν υπάρχει ρεύμα εκεί και υπάρχουν επίσης στοιχεία πρόσθετης ασφάλισης, για παράδειγμα, προφυλακτήρες και σκάλες.

Πρώτα απ 'όλα, το παιδί να τεντωθεί στα χέρια σας. Η ασφάλιση θα βοηθήσει το παιδί να μειώσει τον φόβο του νερού και να αισθανθεί την υποστήριξή του.

Αφού το παιδί έχει μάθει να κρατά τον εαυτό του στο νερό στα χέρια ενός ενήλικα, μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε τον εαυτό σας με την υποστήριξη. Κρατώντας στο πλάι πρέπει να βρεθείτε στο στομάχι σας, με την όψη προς τα κάτω, έχοντας προκαταρκτικά ληφθεί στον αέρα.

Σε αυτή τη θέση, το παιδί πρέπει να χαλαρώσει και να αφήσει τα πόδια να εκτεθούν. Έτσι, αλλάζοντας τη θέση, τα παιδιά μπορούν να μάθουν να ελέγχουν το σώμα τους.

Όταν το παιδί είναι σίγουρο ότι είναι έτοιμο να βρεθεί στην επιφάνεια του νερού χωρίς υποστήριξη, μπορείτε να του δώσετε αυτή την ευκαιρία υπό την επίβλεψη ενός ενήλικα.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να είστε σε ένα μικρό βάθος, όπου το παιδί μπορεί να φτάσει στο κάτω μέρος με τα πόδια του.

Συμβουλές για εκπαίδευση ενηλίκων

Κατά την ενηλικίωση, η κατάρτιση είναι πιο δύσκολη, αλλά, με υπομονή, μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε, ακόμα και στη συνταξιοδότηση. Αυτό θα βοηθήσει μερικές από τις ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω. Έτσι, πώς να μάθουν να επιπλέουν σε έναν ενήλικα;

Άσκηση "Float"

ΏΑυτή η άσκηση καθιστά σαφές ότι το ίδιο το νερό κρατά το άτομο και να απαλλαγούμε από τον φόβο του βάθους. Κάνοντας αυτή την άσκηση είναι απαραίτητη στην πισίνα σε στάσιμο νερό.

• βυθίζοντας κατά μήκος του θώρακα θα πρέπει να καταλήξετε?
• από μια θέση καθίσματος, τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το πηγούνι σας και τα κολλήστε με τα χέρια σας.
• χαλαρώστε και κυλήστε προς τα κάτω.
• Έτσι, το νερό θα σπρώξει το άτομο πίσω, και θα αφήσει σε μια τέτοια θέση ως float? στο τέλος της άσκησης, πρέπει να γυρίσετε ήρεμα και να σηκωθείτε.

Άσκηση "Starfish"

Η άσκηση είναι ιδανική τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες που έχουν ήδη μάθει να επιπλέουν μερικώς ή να κρατούν ένα ομαδοποιημένο σώμα (δείτε την άσκηση "float"). Είναι επίσης κατασκευασμένο σε στάσιμο νερό.

• πηγαίνετε στο νερό σε επαρκές βάθος.
• εισπνοή πλήρων στήθη, θα πρέπει να βυθίσετε το πρόσωπό σας στο νερό?
• να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να τα διαδώσετε στις πλευρές, πρέπει να σηκώσετε αργά τα πόδια σας από το κάτω μέρος της πισίνας και να τα τακτοποιήσετε στα πλάγια.
• αφού έχετε χαλαρώσει, διατηρήστε τη θέση σας, μετά από την οποία μπορείτε να σταθείτε με ασφάλεια στα πόδια σας.

Άσκηση "Συρόμενη στην επιφάνεια του νερού"

Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για όσους ήδη μαθαίνουν πώς να κρατούν το σώμα καλά στην επιφάνεια του νερού, χωρίς γάντια και υποστηρίγματα.

• πηγαίνετε στο νερό σε επαρκές βάθος.
• λερώστε απαλά με το πρόσωπο προς τα κάτω στο νερό. τα πόδια πρέπει να παραμείνουν στο κάτω μέρος.
• αφού το σώμα βυθιστεί στο νερό, πρέπει να σπρώξετε τα πόδια σας από το κάτω μέρος, προσπαθώντας να παραμείνετε ταυτόχρονα σε οριζόντια θέση.
• όταν μαθαίνετε να μετακινείτε στην επιφάνεια του νερού σε αυτή τη θέση, μπορείτε να αρχίσετε να συνδέετε τα πόδια, βοηθώντας τους να προχωρήσουν στο νερό.

Άσκηση "Ολίσθηση στην πλάτη"

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο ως υποστήριξη για την ώθηση εδώ είναι μια πλευρά, και η κίνηση γίνεται ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να ελέγξετε εκ των προτέρων ότι το μονοπάτι πίσω σας είναι ελεύθερο, καθώς η άσκηση δίνει στην κολύμβηση μια σημαντική επιτάχυνση.

• έχοντας γυρίσει το πρόσωπο προς τα πλάγια, στερεώστε τα χέρια στο χειρολισθήρα της πλευράς της πισίνας με την κάτω λαβή.
• κρατώντας και τα δύο χέρια στη χειρολαβή, τραβώντας απαλά τα λυγισμένα πόδια στο στήθος, τοποθετώντας τα πόδια στο υποβρύχιο τμήμα της πλευράς.
• απομακρύνεται από την πλευρά, ταυτόχρονα απελευθερώνει τα χέρια και πιέζει τα προς το σώμα.
• μετά την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων, μπορείτε να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τα πόδια.

Η μετάβαση από την κατακράτηση νερού στην πρώτη διαδρομή κολύμβησης

Αφού έχετε ήδη μάθει πώς να κρατάτε καλά στο νερό και να διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να μετακινηθείτε, χωρίς συμβιβασμούς στην ισορροπία, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στην κολύμβηση.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη κωπηλασία από τις ασκήσεις ολίσθησης. Κατά κανόνα, το πρώτο πράγμα που μαθαίνεται στο mastering κολύμβησης είναι το στυλ "σκύλου".

• πιέζοντας από την πλευρά ή το κάτω μέρος, ξεκινήστε να γλιστρήσετε στο νερό.
• συνειδητοποιώντας ότι είστε καλά διατηρημένοι στην επιφάνεια, σηκώστε το κεφάλι σας από το νερό αρκετά υψηλό ώστε να μην καταπιεί ο ψεκασμός.
• συνδέουν τα χέρια τους, εναλλάξ κάνοντας μικρές κινήσεις τους από το νερό και πίσω στο σώμα, γεμίζοντας το νερό όπως ήταν για τον εαυτό τους.
• εκτελέστε την άσκηση μέχρι να ξεκινήσει. έτσι πρέπει να παραμείνετε στο νερό και να προχωρήσετε λίγο.

Μόλις μάθετε να κολυμπήσετε σαν σκύλος, μπορείτε να αρχίσετε να εξερευνάτε άλλα στυλ κολύμβησης.

Κρατήστε σε βάθος όρθια

Και πώς να μάθουν να επιπλέουν στο νερό κατακόρυφα; Έχοντας μάθει να παραμείνετε στο νερό σε οριζόντια θέση, είναι πολύ πιο εύκολο να κρατάτε κάθετα το σώμα στο νερό.

Για να γίνει αυτό, εισέρχονται σταδιακά στο νερό, αρχίζουν αργές και ομαλές κινήσεις των ποδιών και των βραχιόνων. Τα χέρια σε αυτή τη θέση βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με νερό, ο σκοπός της κίνησης τους είναι να δημιουργήσουν μια φυσαλίδα αέρα γύρω από ένα άτομο, το οποίο θα κρατήσει στο νερό στην επιθυμητή θέση.

Τα πόδια, που κινούνται ομαλά εναλλάξ, παίζουν το ρόλο ενός "κινητήρα" που απωθεί το κάτω μέρος.

Τα χέρια, όταν κρατιούνται κατακόρυφα στο βάθος, μπορούν να κινούνται με διαφορετικούς τρόπους, αλλά όλες οι κινήσεις γίνονται από ένα άτομο · όταν επιστρέφουν στο σώμα, οι βραχίονες κινούνται πιο ομαλά. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ομαλότητα και το πλάτος των κινήσεων σε μια τέτοια θέση, καθώς οι ανομοιόμορφες αλλαγές και ρυθμοί μπορεί να σας οδηγήσουν στο κάτω μέρος.

Η κολύμβηση είναι μια χρήσιμη και ευχάριστη διαδικασία που μπορεί να μάθει σε οποιαδήποτε ηλικία, δεν υπάρχουν περιορισμοί (εκτός από περιορισμούς σε ορισμένες ασθένειες). Η προπόνηση μπορεί να πάρει πολύ χρόνο και προσπάθεια και μπορεί να είναι εύκολη και διασκεδαστική, αλλά ούτως ή άλλως, ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να βρείτε ελευθερία στο νερό και να αποκτήσετε έναν νέο τρόπο υγιεινής αναψυχής.

Και μερικές ακόμα συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να κολυμπήσετε - στο επόμενο βίντεο.