Όσοι ονειρεύονται να χάσουν βάρος τείνουν να βρουν τη σωστή διατροφή. Σήμερα, περισσότερο από ποτέ, υπάρχουν πολλές διαφορετικές, μερικές φορές αντικρουόμενες συμβουλές για το θέμα αυτό. Κάποιοι συμβουλεύουν μονοδιάντες, άλλοι - η εναλλαγή της εξουσίας με τις ημέρες νηστείας ... απλά δεν απαριθμούνται.
Αλλά το σύνολο αυτών των συστάσεων είναι η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης για να επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα.
Ίσως δεν πρέπει να πιστεύετε τυφλά ότι μόνο μια μικρή ποσότητα θερμίδων θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά εξακολουθεί να αξίζει να θυμόμαστε ότι οι θερμίδες είναι η ενέργεια που είναι απαραίτητη για το σώμα. Και το ποσό που καταναλώνεται πρέπει να δαπανηθεί αναλογικά. Έτσι, χωρίς τα χαμηλά σε θερμίδες πιάτα από την άποψη της νεωτερικότητας είναι απαραίτητη.
Τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων περιλαμβάνουν τρόφιμα χαμηλών λιπαρών και γρήγορους υδατάνθρακες, όπως ζάχαρη και αλεύρι. Αυτά τα πιάτα μπορούν να είναι για πρωινό, για μεσημεριανό γεύμα και για σνακ. Έχουμε επιλέξει για εσάς τα πιο ενδιαφέροντα, κατά τη γνώμη μας, χαμηλά σε θερμίδες πιάτα αδυνατίσματος με ένδειξη των θερμίδων που βρισκόμαστε σε μια βιασύνη για να μοιραστούμε αυτό το άρθρο.
Αδυνάτισμα σαλάτες
Ας ξεκινήσουμε με σαλάτες. Μετά από όλα, είναι το πιο εύκολο να κάνουν χαμηλή σε θερμίδες. Οι περισσότερες φορές, οι σαλάτες περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα και έχουν τις λιγότερες θερμίδες.
Σαλάτα φρούτων
- ένα μήλο?
- γκρέιπφρουτ?
- αχλάδι.
- Ακτινίδια.
- ρόδι?
- φυσικό γιαούρτι.
Χρόνος μαγειρέματος - 15 λεπτά.
Θερμίδες - 46 kcal.
Τα φρούτα μπορούν να ληφθούν από άλλους, εφόσον δεν είναι γλυκά, όπως μπανάνες, σταφύλια και πορτοκάλι. Και το πιο σημαντικό, το ντύσιμο για σαλάτα χαμηλών θερμίδων δεν πρέπει να αποτελείται από ξινή κρέμα, και ακόμη περισσότερο από τη μαγιονέζα. Το φυσικό γιαούρτι είναι καλύτερο. Θα αντικαταστήσει εντελώς ξινή κρέμα, αλλά δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου λίπος σε αυτό.
Έτσι, κόψτε όλα τα φρούτα σε κύβους, αφαιρέστε τους πυρήνες από το ρόδι και κόψτε το ακτινίδιο σε δαχτυλίδια. Το μήλο και το αχλάδι δεν πρέπει να αποφλοιωθούν. Περιέχει τις βασικές βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται από τον άνθρωπο. Και στη διατροφή απαιτούνται σε μεγαλύτερες ποσότητες, αφού το υπόλοιπο φαγητό δεν μπορεί να τα αντισταθμίσει.
Βάλτε τα πάντα σε ένα μπολ σαλάτας, ρίξτε με γιαούρτι, ανακατέψτε λίγο. Όλα είναι έτοιμα για χρήση.
Σαλάτα λαχανικών
- καρότα - 1 τεμάχιο.
- Peking λάχανο - 1 πιρούνι?
- σαλάτα φύλλων?
- κάθε χόρτα για γεύση?
- Ραπανάκι Margilan - 1 μέσον?
- λεμόνι
Χρόνος μαγειρέματος - 20 λεπτά.
Ραπανάκι Margilan
Θερμίδες - 42 kcal.
Λάχανο ψιλοκομμένο, μόλις ψιλοκόψτε και σαλάτα. Πράσινο δάκρυ τα χέρια. Έτσι θα εξοικονομήσει περισσότερα χρήσιμα πράγματα από ό, τι όταν κόβετε με ένα μαχαίρι. Ραπανάκι κοπεί σε λεπτές λωρίδες. Από ένα χυμό λεμονιού πιέζουμε και τα πασπαλίζουμε με λαχανικά. Ανακατεύουμε καλά.
Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι. Αλλά ταυτόχρονα θυμηθείτε ότι το αλάτι θα συγκρατεί το υγρό στο σώμα και η διαδικασία της απώλειας βάρους θα συμβεί πολύ πιο αργά. Για να γεμίσετε περισσότερο από οτιδήποτε άλλο εκτός από χυμό λεμονιού δεν αξίζει τον κόπο, επειδή το περιεχόμενο θερμίδων θα αυξηθεί αμέσως. Ειδικά υψηλής θερμιδικής αξίας ελαιόλαδο.
Έτσι, εάν πραγματικά θέλετε πραγματικά να προσθέσετε λίπος, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε 2-3 κουταλάκια του γλυκού μη επεξεργασμένου ηλιελαίου, έχει τις λιγότερες θερμίδες. Μπορείτε επίσης να συστήσετε λιναρόσπορο. Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και εξαιρετικά χρήσιμο για την απώλεια βάρους. Αλλά έχει μια συγκεκριμένη γεύση και μυρωδιά, επομένως - ένας ερασιτέχνης.
Αδυνάτισμα σούπες
Επομένως, εξετάστε τις επιλογές για σούπες χαμηλών θερμίδων.
Σούπα ντομάτας
Αυτή είναι μια άπαχη σούπα. Παρασκευάζεται αποκλειστικά από λαχανικά και χωρίς τηγάνισμα. Είναι γνωστό ότι μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας πατάτες, αν δεν το φάτε με βούτυρο, μπέικον κλπ. Μετά από όλα, δεν είναι μόνο θερμίδες, αλλά πώς συνδυάζονται τα τρόφιμα. Σε ορισμένους συνδυασμούς, το περιεχόμενο θερμίδων αυξάνεται αμέσως.
Προϊόντα με σούπα:
- λευκό λάχανο - 100 γραμμάρια?
- Λάχανα Βρυξελλών - 100 γραμμάρια.
- μπρόκολο - 100 γραμμάρια.
- πατάτες - 2 κόνδυλοι.
- Βουλγαρικό πιπέρι - 1 τεμάχιο.
- χόρτα;
- ντομάτες - 3 κομμάτια.
Χρόνος μαγειρέματος - 40 λεπτά.
Θερμίδες - 23 kcal.
Βράζουμε νερό, βάζουμε σε αυτό ψιλοκομμένο λευκό λάχανο. Αφήστε το να βράσει. Στη συνέχεια, προσθέστε τις πατάτες σε κύβους. Τα λάχανα των Βρυξελλών έβαλαν ολόκληρα κεφάλια λάχανου και μπρόκολα. Μαγειρέψτε για 15 λεπτά.
Στη συνέχεια βυθίστε τις πιπεριές και τις φέτες ντομάτας στη σούπα. Κόψτε δύο τομάτες σε φέτες. Ένα άλλο πέρασμα μέσω ενός φίλτρου σε χυμό και πουρέ. Σιγουρευτείτε για άλλα 10 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε τα πράσινα σε αφθονία, χωρίς περιορισμούς.
Μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι. Θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του θερμιδικού περιεχομένου αν βάζετε κομμάτια κολοκύθας ή κολοκυθάκια αντί για πατάτες.
Σούπα κοτόπουλου
Το κρέας είναι ένα απαραίτητο προϊόν, ειδικά για τρόφιμα διατροφής. Το κυριότερο είναι ότι το κρέας πρέπει να είναι άπαχο. Το πιο κατάλληλο - στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας.
Για πιάτα χαμηλών θερμίδων θα πρέπει να προετοιμάσετε:
- στήθος κοτόπουλου - ολόκληρο μεσαίου μεγέθους.
- καρότα - 1 τεμάχιο.
- κρεμμύδι - 1 τεμάχιο.
- ρύζι - μισό φλιτζάνι.
- πράσινα
Χρόνος μαγειρέματος - 1 ώρα.
Θερμίδες - 25 kcal.
Ο μαστός ξεφλουδίζει και μαγειρεύει μέχρι να είναι έτοιμος. Στη συνέχεια αφαιρέστε από το ζωμό και κόψτε σε φέτες.
Ρίξτε το ρύζι σε ζωμό. Το καφέ ή το ατμό ρύζι ταιριάζει καλύτερα στη σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Σε αυτούς τους τύπους χαμηλότερης περιεκτικότητας σε άμυλο. Και αυτό που απουσιάζει το τηγάνισμα στο βούτυρο, δεν μπορεί να συνδεθεί με το λίπος και να διαταράξει τη διατροφική ελαφρότητα του πιάτου.
Κόβουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα, τα βάζουμε σε ένα τηγάνι, προσθέτουμε λίγα κουτάλια ζωμό από το τηγάνι και περιχύνουμε για πέντε λεπτά. Εάν είναι απαραίτητο, προσθέστε περισσότερο ζωμό.
Εν τω μεταξύ, στείλτε το ψιλοκομμένο κρέας στο ζωμό. Το τελευταίο βάζετε τα κρεμμυδάκια με τα καρότα και σιγοβράζετε για 10 λεπτά σε πολύ χαμηλή φωτιά.
Περάστε με άφθονο χορτάρι και σερβίρετε.
Σούπα φαγόπυρου
Ο καθένας έχει γνωρίσει από καιρό ότι είναι άνθρωπος φαγόπυρο που θεωρείται αδυνάτισμα. Αν και δεν είναι τα δημητριακά με τις χαμηλότερες θερμίδες, εξακολουθεί να περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα και άλατα, τα οποία είναι εξαιρετικά σημαντικά για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, το βραστό φαγόπυρο είναι νόστιμο χωρίς πρόσθετα, ακόμη και χωρίς αλάτι. Αυτό του δίνει ένα πλεονέκτημα έναντι άλλων σιτηρών.
Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:
- φαγόπυρο - 1 φλιτζάνι?
- μανιτάρια - 200 γραμμάρια.
- καρότα - 1 τεμάχιο.
- κρεμμύδι - 1 τεμάχιο.
- ωμό αυγό - 1 τεμάχιο.
- αλεύρι καλαμποκιού - 4 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- ζωμός κοτόπουλου - 2 λίτρα.
- βραστές πατάτες - 4 τεμάχια.
- δάφνη, αλάτι, χόρτα.
Χρόνος μαγειρέματος - 1 ώρα.
Θερμίδες - 38 kcal.
Σε βραστό ζωμό κοτόπουλου, κατά προτίμηση από το στήθος, ρίξτε το πλυμένο φαγόπυρο. Προσθέστε αλάτι και δάφνη. Μόλις βράσει, μειώστε τη θερμότητα και σιγοβράστε κλείνοντας το καπάκι.
Κόψτε τα κρεμμύδια και τα καρότα ψιλοκομμένα σε μια κατσαρόλα σε μια μικρή ποσότητα ζωμού μέχρι τα καρότα να δώσουν το χυμό και το χρώμα τους. Στη συνέχεια, προσθέστε φέτες μανιτάρια. Τρίψτε πέντε λεπτά.
Τα μανιτάρια μπορούν να πάρουν οποιαδήποτε: κονσέρβες, κατεψυγμένα, αποξηραμένα, φρέσκα - τι να φάτε. Αποξηραμένα πρέπει να είναι πριν από το μαγείρεμα ή βράστε ή μουσκεύετε. Κατεψυγμένο αποψυχμένο σε κρύο νερό. Η χρήση σε κονσέρβα δεν είναι επιθυμητή, μπορεί να προστεθούν συντηρητικά, που δεν συμβάλλουν στη μείωση των θερμίδων.
Στη συνέχεια, μεταφέρετε ολόκληρο το περιεχόμενο της κατσαρόλας στο ζωμό και συνεχίστε το μαγείρεμα.
Σε ένα ξεχωριστό κύπελλο, μαγειρέψτε πολτοποιημένες βραστές πατάτες, χτυπήστε ένα αυγό, προσθέστε 2-3 κουταλιές της σούπας ζωμό και το αλεύρι. Ζυμώνουμε τη κολλώδη ζύμη.
Στη συνέχεια, με μια άκρη ενός κουταλάκι του γλυκού, μαζέψτε μερικά από αυτή τη ζύμη και, βυθίζοντας το στη βρασμένη σούπα, βουτιά τα ζυμαρικά σε αυτό.
Μόλις αποσταλούν όλα τα ζυμαρικά στη σούπα, αυξάνονται σε μέγεθος και επιπλέουν στην επιφάνεια - η σούπα αδυνατίσματος είναι έτοιμη.
Πασπαλίζουμε καλά το πιάτο με χόρτα και σερβίρουμε.
Σε μια τέτοια σούπα χαμηλής θερμιδικής αξίας, τα κρουτόνια που παρασκευάζονται από ψωμί σίκαλης είναι ιδανικά. Για να το κάνετε αυτό, κόψτε το ξερά ψωμί σε μικρά κομμάτια, τα λεπτά καλαμάκια και βάλτε το σε ένα ζεστό φούρνο που δεν υπερβαίνει τους 150 βαθμούς. Ξηρό, ανακατεύοντας περιστασιακά για να ζεσταθεί πιο ομοιόμορφα. Αφού αφαιρέσετε τις τελικές κροτίδες, δροσίστε τις. Σερβίρετε αντί για ψωμί.
Δεύτερα γεύματα για απώλεια βάρους
Δεν ζει κανείς μόνο σούπες, όλοι τρώνε δεύτερα μαθήματα, και αυτοί που ακολουθούν δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεν αποτελούν εξαίρεση. Τι μπορείτε να μαγειρέψετε για αυτό;
Άπαχο κρέας, ψάρι, λαχανικά - όλα αυτά τα τρόφιμα είναι ιδανικά για μενού με χαμηλές θερμίδες.
Καλύτερο στον ατμό ή ψημένο στο φούρνο. Αυτό θα κρατήσει τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα, αλλά δεν θα υπάρξει κορεσμός λίπους.
Λαχανικά ψημένα
Για αυτό το πιάτο χαμηλών θερμίδων, μπορείτε να πάρετε απολύτως κάθε είδος λαχανικών, ανάλογα με τη γεύση. Για παράδειγμα:
- μελιτζάνα;
- Βουλγαρικό πιπέρι.
- τομάτα?
- κολοκυθάκια;
- μπρόκολο;
- κουνουπίδι.
Χρόνος μαγειρέματος - 40 λεπτά.
Θερμίδες - 32 kcal.
Ο αριθμός μπορεί να είναι αυθαίρετος. Μπορείτε όλοι εξίσου, και μπορείτε να διαφοροποιήσετε.
Έτσι, η μελιτζάνα πρέπει να κοπεί σε παχιά δαχτυλίδια, αν είναι μεγάλη και παχιά, στη συνέχεια μισά δαχτυλίδια. Πιπέρι - φέτες. Σκουός - παχιά καλαμάκια. Ντομάτες - εγκάρσιοι κύκλοι. Λάχανο αποσυναρμολογηθεί σε ξεχωριστές ταξιανθίες, η μεγαλύτερη μείωση στο μισό.
Τώρα βγάζετε κομψά και ακριβώς σε ένα στρώμα όλα τα λαχανικά στο ράφι, λίγο λιπαρά, έτσι ώστε να μην κολλήσει. Βάλτε τη σχάρα στον φούρνο, που θερμαίνεται στους 170-170 μοίρες, πάνω από το φύλλο ψησίματος, έτσι ώστε ο χυμός από τα λαχανικά να ρέει μέσα στο δοχείο. Ψήστε για 15-20 λεπτά μέχρι να ροδίσουν.
Υπάρχει ένα τέτοιο πιάτο για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι τόσο ζεστό και κρύο, η θερμοκρασία δεν θα επηρεάσει τη γεύση των ψημένων λαχανικών.
Μοσχαράκι με μανιτάρια και πατάτες
Πρέπει να προετοιμάσει:
- άπαχο κρέας - μισό κιλό.
- μανιτάρια - 200 γραμμάρια.
- πατάτες - 4 τεμάχια.
- τυρί - 50 γραμμάρια.
Χρόνος μαγειρέματος - μισή ώρα.
Calorie - 53 kcal.
Πλύνετε καλά τις πατάτες και μην ξεφλουδίζετε. Κόβουμε κάθε πατάτα με το ένα τρίτο περίπου του πάχους. Αυτή η σχισμή είναι λίγο λίπος, καλύτερα κρεμώδης, έχει λιγότερες θερμίδες από ένα λαχανικό. Τοποθετήστε προσεκτικά εκεί ψιλοκομμένα μανιτάρια.
Τοποθετήστε αυτά τα "σάντουιτς" σε μια επίπεδη κατσαρόλα χωρίς χειρολαβή ή σε μια κατσαρόλα με ψηλές πλευρές και βάλτε το στο φούρνο. Η τοποθέτηση πατάτας χρειάζεται ανοδική σχισμή.
Σε θερμοκρασία 170 βαθμών ψήνουμε για 40 λεπτά ή λίγο λιγότερο εάν οι πατάτες είναι μικρές. Πέντε λεπτά πριν να είστε έτοιμοι να αφαιρέσετε το φύλλο ψησίματος και βάζετε μια φέτα τυρί σε κάθε πατάτα. Το τυρί, για προφανείς λόγους, αξίζει να πάρει λίπος. Βάλτε το φούρνο για άλλα πέντε λεπτά για να λιώσει το τυρί και ψήνεται.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρειάζεστε το κρέας, είναι καλύτερα να κοπεί το μοσχάρι σε εγκάρσια κομμάτια μεσαίου πάχους, όχι περισσότερο από μιάμιση εκατοστό. Αλάτι λίγο, μπορείτε να προσθέσετε αρωματισμένα καρυκεύματα. Τηγανίζουμε χωρίς λίπος σε ένα μη κολλημένο τηγάνι ή σε μια σχάρα επαφής. Νεαρό άπαχο κρέας γρήγορα ψημένο, ελλείψει λίπους δεν γίνεται τηγανητό, το οποίο δεν συνιστάται για την απώλεια βάρους.
Σερβίρετε στο τραπέζι σε μια μεγάλη επίπεδη πινακίδα: μια φέτα κρέατος και μια πατάτα. Αυτό το γεύμα χαμηλών θερμίδων μπορεί επίσης να τρώγεται κρύο. Μετά από όλα, δεν υπάρχει πτώση λίπους, πράγμα που σημαίνει ότι τίποτα δεν θα σκληρύνει.
Αδυνατιστικά επιδόρπια
Λοιπόν, ποιος θέλει να εγκαταλείψει τα επιδόρπια, ακόμα κι αν σε μια δίαιτα; Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό εάν μαγειρέψετε το κατάλληλο επιδόρπιο. Ακόμη και οι πίτες και τα μπισκότα μπορούν να φάνε και να χάσουν βάρος.
Apple Pie
Πολύ εύκολο, λεπτό κέικ χωρίς ζύμη.
- Μήλα - ένα και μισό κιλό?
- αλεύρι - 1 φλιτζάνι.
- σιμιγδάλι - 1 φλιτζάνι.
- κοκκοποιημένη ζάχαρη - 1 φλιτζάνι
- σόδα - ένα τέταρτο ενός κουταλάκι του γλυκού.
- βούτυρο - πακέτο.
Χρόνος μαγειρέματος - 1 ώρα.
Calorie - 47 kcal.
Τα μήλα πρέπει να τριφτούν, βέβαια, μετά την απομάκρυνσή τους από τον πυρήνα.
Ανακατέψτε τη ζάχαρη, το αλεύρι, το σιμιγδάλι και τη σόδα σε ένα ξεχωριστό δοχείο. Πρέπει να κάνει μωρό. Αυτή θα είναι η ζύμη.
Τώρα κάνετε ένα βαθύ ταψί ή μούχλα, τοποθετήστε την περγαμηνή στο κάτω μέρος. Ρίξτε ένα στρώμα ζύμης στο χαρτί, στη συνέχεια ένα στρώμα μήλων. Επαναλάβετε τα στρώματα μέχρι να εξαντληθούν τα τρόφιμα. Το επάνω στρώμα πρέπει να είναι από τη δοκιμή.
Βάλτε λάδι σε λεπτές πλάκες.
Βάλτε το φούρνο και φούρνο σε περίπου 200 βαθμούς 40 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η πίτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θα ερυθρωθεί.
Αφαιρέστε, ψήστε και κόψτε τα σε κέικ.
Το αποτέλεσμα ήταν ένα πολύ ελαφρύ επιδόρπιο για απώλεια βάρους. Δεν υπάρχει ζύμη σε αυτό, ζάχαρη καραμελοποιημένη χυμό μήλου και βγήκε ανάμεσα στα αμμώδη στρώματα του ζελέ.
Μπισκότα βρώμης
Θα χρειαστεί:
- Νιφάδες "Hercules" - ένα ποτήρι.
- μπανάνα - 1 τεμάχιο.
- μέλι - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- σταφίδες - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια.
Χρόνος μαγειρέματος - 30 λεπτά.
Θερμίδες - 28 kcal.
Η μπανάνα πρέπει να είναι ώριμη και απαλή. Πρέπει να ζυμώνεται με ένα πιρούνι σε πολτοποιημένες πατάτες. Προσθέστε εκεί πλιγούρι βρώμης. Απλά δεν χρειάζεται να πάρετε νιφάδες για μαγείρεμα χωρίς μαγείρεμα, καλύτερα από το συνηθισμένο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο πλιγούρι βρώμης, αλλά και ένα μείγμα δημητριακών.
Ρίξτε τις σταφίδες εμποτισμένες με κρύο νερό στη μάζα εκ των προτέρων. Ανακατεύουμε μέχρι να επιτευχθεί ομοιόμορφη κατανομή σταφίδας.
Στη συνέχεια, προσθέστε μέλι και ζυμώστε τη ζύμη. Δημιουργήστε ένα μπισκότο από αυτή τη ζύμη και το βάζετε σε ένα φύλλο καλυμμένο με το χαρτί ψησίματος.
Ψήνουμε στους 180 βαθμούς για 15 λεπτά. Τα cookies θα είναι αρχικά παχύρρευστα και μαλακά. Αλλά η ετοιμότητά του θα είναι ορατή στο χρώμα. Αφαιρέστε το φύλλο και ψήστε τα μπισκότα. Όταν σκληρύνει, αφαιρέστε απαλά το χαρτί.
Τέλειο επιδόρπιο χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες για λεπτότητα: δεν αλεύρι, χωρίς ζάχαρη, χωρίς λίπος. Αλλά υπάρχουν καρποί. Σε ένα τέτοιο cookie, μπορείτε να προσθέσετε καρύδια.
Αποδείχθηκε αρκετά νόστιμο, ποικίλη διατροφή για απώλεια βάρους. Φαίνεται ότι υπάρχει μια απάντηση στην ερώτηση: τι θα φάει για να χάσει βάρος.
Εάν η σαλάτα είναι φτιαγμένη από λάχανο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το φάτε σε ένα κάδο. Εξάλλου, κάθε προϊόν περιέχει αρχικά τόσο ζάχαρη όσο και λίπη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τον αριθμό των προϊόντων στο μενού.
Και τέλος, μια άλλη συνταγή για ένα νόστιμο πιάτο χαμηλών θερμίδων είναι στο επόμενο βίντεο.
